tanong uli. ok lang ba kung nasa sahig yung barbell at dun mo siya bubuhatin pa taas para sa military press at shrugs? tingin nyo delikado ba ito sa back kapag mabigat na? kasi alang stand dun sa kalawang gym para lalagyan ng barbell. tapos mabigat kanina yung shrug ko mga 100lbs ata dinamput ko galing sa sahig.
waaaaaahhh...tlaga? sana wag sumakit likod ko bukas tsk tsk tsk! parang iba pa nmn yung dampot ko kanina ng barbel para sa shrugs. at nasa 100lbs ata yun or 90lbs. tsk tsk tsk
ako ganyan ginagawa ko paps, galing sa sahig, pero ung pag taas ko ung parang ginagawa nung mga PL. pag angat, stay muna sa bandang leeg, then press na,
actually sir DV pwede naman pala.. dati kasi wala rin rack para sa shrug sa pinaggygyman ko ginagawa ko pinapatong ko sa 2 bench na maliit yung BB.. hehe
in my experience, pag di malakas core mo nakak injure ung bb press na galing sa lapag tapos kukunin mo pag heavy na.
medjo malakas na rin yung core ko kaya buti na lang walang injury at walang sakit sa likod kanina pag gising ko @Sir Rot thanks,ipatong ko na rin sa bench kapag wala gumagamit @Sir Mighty,lagi kasi gamit yung squat rack dun kaya di ako maka singit
4 exercises 4 sets of 10-12 reps each exercises. yung isolations ko kadalasan 4 sets to failure. this goes for both biceps and triceps on my heavy arm day.
tanong uli. ok lang ba kung nasa sahig yung barbell at dun mo siya bubuhatin pa taas para sa military press at shrugs? tingin nyo delikado ba ito sa back kapag mabigat na? kasi alang stand dun sa kalawang gym para lalagyan ng barbell. tapos mabigat kanina yung shrug ko mga 100lbs ata dinamput ko galing sa sahig.
While i do agree na medyo delikado nga ito kung mabigat na, pro may paraan ako para dito eh, normally kasi sabay ko to DL day ko. ang ginagawa ko is ung pag angat is parang nagdi DL lang ako, tapos sabay balanse pag naangat na then proceed sa shrugging. ung gamit ko pag pababa na is yung same form pag binababa ko ung BB during DLs so far never pa naman ako nagka prob sa likod. (note mas maigi pa din kung sa rack mo kukunin yung BB para sa shrugs pro pag no choice na i think eto ung pinakapwede mong gawin pag mabigat na IMO).
tanong uli. ok lang ba kung nasa sahig yung barbell at dun mo siya bubuhatin pa taas para sa military press at shrugs? tingin nyo delikado ba ito sa back kapag mabigat na? kasi alang stand dun sa kalawang gym para lalagyan ng barbell. tapos mabigat kanina yung shrug ko mga 100lbs ata dinamput ko galing sa sahig.
Check how to do power cleans on YT. There's this catapult technique. Gusto ko rin matuto ng mga Oly Lifts kaso mahirap talaga. A lot of technical aspects di gaya sa PL lifts na basic lang except squat.
Kailangan may magturo talaga sayo. Although medyo decent na naman form ko sa power cleans, I think! lol!
tanong ko uli: na ramdaman niyo na ba yung pakiramdam na parang di ka lumalaki pero lumalaki ka nmn dahil sa nakikita mo sa salamin at mga feed back galing sa tao na nkakakita at nkakakilala sayo. uhmmmm
tanong uli. ok lang ba kung nasa sahig yung barbell at dun mo siya bubuhatin pa taas para sa military press at shrugs? tingin nyo delikado ba ito sa back kapag mabigat na? kasi alang stand dun sa kalawang gym para lalagyan ng barbell. tapos mabigat kanina yung shrug ko mga 100lbs ata dinamput ko galing sa sahig.
Check how to do power cleans on YT. There's this catapult technique. Gusto ko rin matuto ng mga Oly Lifts kaso mahirap talaga. A lot of technical aspects di gaya sa PL lifts na basic lang except squat.
Kailangan may magturo talaga sayo. Although medyo decent na naman form ko sa power cleans, I think! lol!
eto ang klase ng buhat na never ko pa nasubukan, Oly lifts gaya nung power cleans saka clean and press. hehehe alam ko may technique nga daw para sa mga lifts na yan, gulat nga ko chick na seksi kaya bumuhat ng mabigat sa power cleans eh. :chatterbox:
hehehe yung pang Olympic ba to? anyway,thanks sir rot and sir monch. kung pwd nga lang tangalin ko muna salamin d2 sa kwarto hehehe.
ay tanong uli. about sa bench press. Every week 10 lbs na dagdag ko sa weight,last week 120 yung sagad tpos ngayon 130,ok lang ba to? sa incline same din pero mas lower sa 130,kanina 100 lang yung sa incline pero 2 sets lagi sa incline
yup kaya ko nmn tol ds pero tamang 3 to 4 reps lang dun sa pinka mabigat. lol first time ko nga buhatin yung 100lbs knina sa simula pa lang,usually kasi dagdag ng plate bgo umabot ng 100 at di tlg yung malaking 50 each hehe 300 lbs tatago na yung ibon ko sa brief hahaha
Hmmm kung 3-4 reps lang meaning masyadong mabigat yun at halos malapit ka na sa 1MR mo sa exercise na yun, dapat mga around 5-8 reps yung kaya mo macomplete at least.
Comments
for now actually medyo whole body
incline
flat
decline
dips
over head
lateral pull downs
v bar pull downs
preacher
bicep curl
hamstring curl
squats
calf raises
yan yung ginagawa ko every other day... same routine... nag wawarm up naman ako
ano tingin niyo?
back day ko ang DL
in my experience, pag di malakas core mo nakak injure ung bb press na galing sa lapag tapos kukunin mo pag heavy na.
medjo malakas na rin yung core ko kaya buti na lang walang injury at walang sakit sa likod kanina pag gising ko
@Sir Mighty,lagi kasi gamit yung squat rack dun kaya di ako maka singit
sa Triceps 2 set din tapos 3 exercise
ako papa 3 exercise lang, db preacher curl, pull ups, hammer curl. alternate ko sa pullups yung biceps cable pull.
sa biceps ko - barbell curls then preacher curl "dumbell"
triceps - skull crusher lang
While i do agree na medyo delikado nga ito kung mabigat na, pro may paraan ako para dito eh, normally kasi sabay ko to DL day ko. ang ginagawa ko is ung pag angat is parang nagdi DL lang ako, tapos sabay balanse pag naangat na then proceed sa shrugging. ung gamit ko pag pababa na is yung same form pag binababa ko ung BB during DLs so far never pa naman ako nagka prob sa likod. (note mas maigi pa din kung sa rack mo kukunin yung BB para sa shrugs pro pag no choice na i think eto ung pinakapwede mong gawin pag mabigat na IMO).
Check how to do power cleans on YT. There's this catapult technique. Gusto ko rin matuto ng mga Oly Lifts kaso mahirap talaga. A lot of technical aspects di gaya sa PL lifts na basic lang except squat.
Kailangan may magturo talaga sayo. Although medyo decent na naman form ko sa power cleans, I think! lol!
tanong ko uli: na ramdaman niyo na ba yung pakiramdam na parang di ka lumalaki pero lumalaki ka nmn dahil sa nakikita mo sa salamin at mga feed back galing sa tao na nkakakita at nkakakilala sayo. uhmmmm
tomo! you see yourself kasi everytime and you can't tell the difference
eto ang klase ng buhat na never ko pa nasubukan, Oly lifts gaya nung power cleans saka clean and press. hehehe alam ko may technique nga daw para sa mga lifts na yan, gulat nga ko chick na seksi kaya bumuhat ng mabigat sa power cleans eh. :chatterbox:
ay tanong uli. about sa bench press. Every week 10 lbs na dagdag ko sa weight,last week 120 yung sagad tpos ngayon 130,ok lang ba to? sa incline same din pero mas lower sa 130,kanina 100 lang yung sa incline pero 2 sets lagi sa incline