ay di ko alam yung prog ni DY nor 5x5. pro ang pagkakaalam ko if you cant do at least five reps dun sa poundage it means masyado mabigat ung poundage mo. intayin natin sagut nung mga masters dito.
yung kay DY na HIT. lol. tama ba. Once ko lang ginawa yung 5x5 sa BP lang.
Yates' HIT ka rin ba? Apir! lol
Bread & butter ko yan. Although lately medyo iniiba ko muna program ko, para hindi ma-plateau..
Di ko gaano kabisado yung 5x5, pero yung concept medyo gets ko. Actually ngayon, 5x5 ako sa BP, Squat & Deads. Then the rest, HIT style na. OK yang kay DY bro. Pero siguro, kung focus mo yung strength, maganda kung sundin mo rin yung program mismo ng 5x5. Magandang foundation kasi yun e. Pag malakas ka na, pwede ka ng mag-switch sa bodybuilding type program, like HIT.
@Sir Rot,yup last set lagi mabigat sa BP at 3 to 4 reps lang. Pero yung 2 set na nauna ay 7 reps. Pero Next week sana ma complete ko rin ng 7 reps yung 130 lbs at di muna ako mag add ng weight para ma gamay ko yung bigat. Thanks.
@Airnzah,yup yun nga po sir. Di pa ako makapag 5x5 kasi nga medjo magulo pa para sakin,pero na try ko na 5x5 sa bench press,back and lats,pero sa arms at shoulder 2 sets tpos 5-7 reps. Ska di ata pwde mag failure set sa 5x5 eh
@Airnzah,yup yun nga po sir. Di pa ako makapag 5x5 kasi nga medjo magulo pa para sakin,pero na try ko na 5x5 sa bench press,back and lats,pero sa arms at shoulder 2 sets tpos 5-7 reps. Ska di ata pwde mag failure set sa 5x5 eh
Check mo yung site ng Starting Strength or Stronglifts..
Pero kung HIT yung feel mo, wala namang problema. Any type of training will do naman, basta 100% effort lang. Syempre pati nutrition & recovery
Kami ni sir milk Volume pagdating sa rear delts din (actually buong shoulders hehehe), yung tinuro nya sakin na exercise is ung "seated bent-over rear delt raise" for rear delts
mahirap mag heavy sa bent over raises kasi isolation movement na yun eh. pag sobrang bigat ng weight na gagamitin mo ang tendency is you will use alot of body momentum when you are at the half of a set.
Sa akin usually I do raises sa incline bench. Strict para sa rear delts kasi walang momentum. Or kung tinatamad ako, cable face pulls na lang.
Pero pinaka favorite ko para sa rear delts yung low cable raises, using a single rope. Pwede mag-heavy, pwede mag-drop set, pati it saves my low back from all the effort
mga sir, okay lang ba mag volume during cutting phase? or back to strength training?
actually papasok dito pag naka diet ka, low carbs and calorie deficit. you cant lift the full load na binubuhat mo pag bulk mode ka, kase limited na source ng pagkain mo lalo na sa carbs. so basically ang ginagawa ng iba pag calorie deficit /diet/ cutting phase. is 10x5 50% ng full load mo nung bulking ka, or GVT 10x10 or 10x5, and eat 4 to 5x a day saging kase dun ka din kuha ng lakas and carbs,
sabi kanina sa gym namen, lumiit daw ako parang pumayat, pero lumabas muscle nag lelean daw, hindi ko alam nag clean bulk lang ako bigla ganun, lolz, sabi nga ni idol milk, maintenance diet daw ginagawa ko, more protein, less carbs,
Tama si dalton, ang magiging labas mo pag nagcut ka ng alang lean mass mukhang sakitin hehe. tapos hindi ka rin magro-grow kung maintenance levels lng ang intake mo ng food. kasi like the term suggests "maintenance" from the root word "maintain".
toned sir pang model yan, mga payat na defined yung muscle pero payat. ung ripped malakeng muscle may ugat ugat pa. pang body builder.example toned na muscle kay derek ramsey.eto sample ng toned muscle.
same lang ba silang nagpabulk lang ng todo? napaaga lang mag cut yung toned? lol stupid question haha
parang gusto ko muna maging toned kasi magsusummer. pero same lang sila na mahirap i-earn? ang alam ko kasi sa toned masyadong maarte pag toned e, pag bulk lamon lang.
Comments
Yates' HIT ka rin ba? Apir! lol
Bread & butter ko yan. Although lately medyo iniiba ko muna program ko, para hindi ma-plateau..
Di ko gaano kabisado yung 5x5, pero yung concept medyo gets ko. Actually ngayon, 5x5 ako sa BP, Squat & Deads. Then the rest, HIT style na. OK yang kay DY bro. Pero siguro, kung focus mo yung strength, maganda kung sundin mo rin yung program mismo ng 5x5. Magandang foundation kasi yun e. Pag malakas ka na, pwede ka ng mag-switch sa bodybuilding type program, like HIT.
Agreed!
Sa last set pwede mo rin gawin to DV. Para ma-familiarize din ng CNS mo. Ingat lang, syempre.
@Airnzah,yup yun nga po sir. Di pa ako makapag 5x5 kasi nga medjo magulo pa para sakin,pero na try ko na 5x5 sa bench press,back and lats,pero sa arms at shoulder 2 sets tpos 5-7 reps. Ska di ata pwde mag failure set sa 5x5 eh
Check mo yung site ng Starting Strength or Stronglifts..
Pero kung HIT yung feel mo, wala namang problema. Any type of training will do naman, basta 100% effort lang. Syempre pati nutrition & recovery
Pero pinaka favorite ko para sa rear delts yung low cable raises, using a single rope. Pwede mag-heavy, pwede mag-drop set, pati it saves my low back from all the effort
para sa akin same lang yan mapa cutting ka man o bulk kung ano exercise mo na comfortable ka same lang, sa diet lang yan magkakatalo..
loverboy DV..para sa akin may program kang sinusunod, just stick to your game plan..hehe
actually papasok dito pag naka diet ka, low carbs and calorie deficit. you cant lift the full load na binubuhat mo pag bulk mode ka, kase limited na source ng pagkain mo lalo na sa carbs. so basically ang ginagawa ng iba pag calorie deficit /diet/ cutting phase. is 10x5 50% ng full load mo nung bulking ka, or GVT 10x10 or 10x5, and eat 4 to 5x a day saging kase dun ka din kuha ng lakas and carbs,
sabi kanina sa gym namen, lumiit daw ako parang pumayat, pero lumabas muscle nag lelean daw, hindi ko alam nag clean bulk lang ako bigla ganun, lolz, sabi nga ni idol milk, maintenance diet daw ginagawa ko, more protein, less carbs,
ano i cucut pag wala pang muscle? mahirap naman mag cut kung walang muscle or hindi pa hinog pang cut.
pero pwede kase sa case mo gusto mo talaga is weight reduction, pwede naman yan kaso dont expect your muscle to be big.
Tama si dalton, ang magiging labas mo pag nagcut ka ng alang lean mass mukhang sakitin hehe. tapos hindi ka rin magro-grow kung maintenance levels lng ang intake mo ng food. kasi like the term suggests "maintenance" from the root word "maintain".
eto nman ripped
same lang ba silang nagpabulk lang ng todo? napaaga lang mag cut yung toned? lol stupid question haha
parang gusto ko muna maging toned kasi magsusummer. pero same lang sila na mahirap i-earn? ang alam ko kasi sa toned masyadong maarte pag toned e, pag bulk lamon lang.
naisipin ko lang rin kasi 5'4 lang ako eh.
[/quote]
loverboy DV..para sa akin may program kang sinusunod, just stick to your game plan..hehe
[/quote]
hahaha ok sir rot thanks
+1
Tama walang shortcuts eh. lahat paghihirapan kahit ano pa man ang goal mo