ok ba to????? Ganito kasi ngayon prog ko pero MWF lang at di mgka sunod ang day 1 and 2,may rest interval pa rin na 1 day. ito kasi sa baba day 1 and 2 tlgng mgka sunod. Galing sa DY split routine yan
Day 1- Delts, triceps, abs
Day 2- Back, rear delts
Day 3- Rest
Day 4- Chest, Biceps, Abs
Day 5- Rest day
Day 6-Quads, Hams, calves
Day 7- Rest
yung akin:
Monday: Chest and Biceps
Tuesday: Rest
Wednesday: Back and Traps
Thursday: Rest
Friday: Delts and Triceps
Saturday: Legs
sched lang ang iba pero yung sa pag perform ay pareho. mas susundin ko ba yung sa taas na sched or yung akin?
ok ba to????? Ganito kasi ngayon prog ko pero MWF lang at di mgka sunod ang day 1 and 2,may rest interval pa rin na 1 day. ito kasi sa baba day 1 and 2 tlgng mgka sunod. Galing sa DY split routine yan
Day 1- Delts, triceps, abs
Day 2- Back, rear delts
Day 3- Rest
Day 4- Chest, Biceps, Abs
Day 5- Rest day
Day 6-Quads, Hams, calves
Day 7- Rest
yung akin:
Monday: Chest and Biceps
Tuesday: Rest
Wednesday: Back and Traps
Thursday: Rest
Friday: Delts and Triceps
Saturday: Legs
sched lang ang iba pero yung sa pag perform ay pareho. mas susundin ko ba yung sa taas na sched or yung akin?
OK lang yung sayo bro. Yung HIT naman is the philosophy e. Kung saan kang comfortable na split pati lay-out ng days mo, ok na yan. Basta all-out ka lang sa intensity.
Actually ganyang ganyan din yung akin noon. Pagpalitin mo lang yung Monday & Wednesday. Mas gusto ko kasi inuuna yung Back lagi. Pati iwas crowd sa gym, kasi Monday generally lahat nagch-chest. LOL
What is the difference between ripped & toned? pareho lang ba yun? yung pang model type?
Actually there is no such thing as "toning", per se. Mostly ginagamit lang to na term ng mga women, or the average person.
Yung look na pagiging "toned", is a state wherein you have decent lean body mass/muscles with low bodyfat percentage. Nakukuha yon through syempre, resistance training (buhat), & diet (to strip the fat).
So ultimately, 2 lang talaga ang goals: Bulk or Cut. Pwede rin yung Body Recomposition, pero IMO applicable lang yun sa mga malalaki/mabibigat na tao.
Sa madaling salita, if you're on the lighter side, & you want to build muscle, kailangan mo calorie surplus. & hindi maiiwasan mag-gain ng fat, how much depends on the diet itself. Once satisfied ka na sa muscularity mo, pwede ka nag mag-cut, or calorie deficit, para tanggalin yung excess fat & palitawin mo yung hard-earned muscles mo.
Yung mga nasa picture sa taas, kumbaga e "finished product" na yan.
Share ko lang yung journey ng barkada ko nung HS, isa din sa nag push sakin mag start.
From 200+ lbs, nasa 145 lbs. area siya sa latest pic at 5'5"-5'7" height.
Ngayon naman bulking mode uli siya dahil plano niyang sumali sa contest by October.
Ito ang current program niya, napagusapan namin sa FB
5 days split tas weekend lang yung rest. eto ngayun program ko this month of February.
mon-shoulders
tue-back
wed-bi,tri,legs
thurs-chest
fri-shoulders
tas sa March e
Mon-back
tue-chest
wed-bi,tri,legs
thur-shoulders
fri-back
tas april e iba na naman!
bulking din ako kaya usually lhat binubuhat ko e 5-8 reps lang lagi tas 4 sets. starting May e papacuts na ulit ako.
eto mga tntake ko pre.
bfast: multi vits, fish oil, calcium!
before lunch: whey protein
after lunch: dymatiZe casein protein
pre workout: kre alkalyn creatine, BCAA, glutamine, C4!
post workout: whey protein, waxy maize, Bcaa, glutamin, kre alkalyn creatine.
tas after 1 hr e kain ulit ako ng full meal. tas bfore bed e iinom ako ng dymatize casein protein!
dami tol pro worth nmn kc i see results. hnd na kasi pure yung mga kinakain ntin ngayun e. kya maganda dn yung mga supplements. tas twice a year e ng cocolon cleanse ako saka liver cleanse!!! para healthy!!
Tanong ko na din kung ok din ba yung 5 days na workout gaya niyan? O mas maganda yung madaming rest days?
Share ko lang yung journey ng barkada ko nung HS, isa din sa nag push sakin mag start.
From 200+ lbs, nasa 145 lbs. area siya sa latest pic at 5'5"-5'7" height.
Ngayon naman bulking mode uli siya dahil plano niyang sumali sa contest by October.
Ito ang current program niya, napagusapan namin sa FB
Tanong ko na din kung ok din ba yung 5 days na workout gaya niyan? O mas maganda yung madaming rest days?
Nice! Ayos yung progress ng barkada mo bro..
Ano ba goal mo? Depende din kasi sa goal mo e. Opinion ko, 4 days lang talaga yung best. Opinion ko lang yun a.
Starting ka pa lang ba? Suggestion ko mag 5x5 ka. Specifically yung Starting Strength (paki google nalang). Magandang foundation kasi yun. Magandang masanay ka sa proper form then yung strength mo mabilis mag-increase sa ganyang klaseng program. Then after 3 or so months pwede ka ng mag-switch sa body-split type na program.
maraming salamat papi. sobrang malinaw na sakin ang lahat. hahaha enjoyin ko muna itong bulking stage ko. by april start na siguro ako mag cut, kasi last week ng april mag bbeach na ko. hihi
Share ko lang yung journey ng barkada ko nung HS, isa din sa nag push sakin mag start.
From 200+ lbs, nasa 145 lbs. area siya sa latest pic at 5'5"-5'7" height.
Ngayon naman bulking mode uli siya dahil plano niyang sumali sa contest by October.
Ito ang current program niya, napagusapan namin sa FB
5 days split tas weekend lang yung rest. eto ngayun program ko this month of February.
mon-shoulders
tue-back
wed-bi,tri,legs
thurs-chest
fri-shoulders
tas sa March e
Mon-back
tue-chest
wed-bi,tri,legs
thur-shoulders
fri-back
tas april e iba na naman!
bulking din ako kaya usually lhat binubuhat ko e 5-8 reps lang lagi tas 4 sets. starting May e papacuts na ulit ako.
eto mga tntake ko pre.
bfast: multi vits, fish oil, calcium!
before lunch: whey protein
after lunch: dymatiZe casein protein
pre workout: kre alkalyn creatine, BCAA, glutamine, C4!
post workout: whey protein, waxy maize, Bcaa, glutamin, kre alkalyn creatine.
tas after 1 hr e kain ulit ako ng full meal. tas bfore bed e iinom ako ng dymatize casein protein!
dami tol pro worth nmn kc i see results. hnd na kasi pure yung mga kinakain ntin ngayun e. kya maganda dn yung mga supplements. tas twice a year e ng cocolon cleanse ako saka liver cleanse!!! para healthy!!
Tanong ko na din kung ok din ba yung 5 days na workout gaya niyan? O mas maganda yung madaming rest days?
kun same kayo ng timbang pwede mo yang gayahin yung journl nya...depende kasi yan sa goal mo - e kung bulking ka, mas mabuti if may rest din na interval. para maka recover yung muscles mo...
@ sir ROt,oo nga po eh. Pero tulad ng sbi mo kung san ako nag gagain dun muna,total di pa nmn ako matagal sa HIT program eh at nag eenjoi naman ako dahil lumalakas ako. Parang bitin lang kasi sa pump yung HIT pero ngayon ko lang na eexperience na bumibigat ang mga binubuhat ko dahil jan at lumalakas ako. hehehe na iintindihan ko na rin ng lubusan ang HIT habang tumatagal. Thanks sir Rot
Share ko lang yung journey ng barkada ko nung HS, isa din sa nag push sakin mag start.
From 200+ lbs, nasa 145 lbs. area siya sa latest pic at 5'5"-5'7" height.
Ngayon naman bulking mode uli siya dahil plano niyang sumali sa contest by October.
Ito ang current program niya, napagusapan namin sa FB
5 days split tas weekend lang yung rest. eto ngayun program ko this month of February.
mon-shoulders
tue-back
wed-bi,tri,legs
thurs-chest
fri-shoulders
tas sa March e
Mon-back
tue-chest
wed-bi,tri,legs
thur-shoulders
fri-back
tas april e iba na naman!
bulking din ako kaya usually lhat binubuhat ko e 5-8 reps lang lagi tas 4 sets. starting May e papacuts na ulit ako.
eto mga tntake ko pre.
bfast: multi vits, fish oil, calcium!
before lunch: whey protein
after lunch: dymatiZe casein protein
pre workout: kre alkalyn creatine, BCAA, glutamine, C4!
post workout: whey protein, waxy maize, Bcaa, glutamin, kre alkalyn creatine.
tas after 1 hr e kain ulit ako ng full meal. tas bfore bed e iinom ako ng dymatize casein protein!
dami tol pro worth nmn kc i see results. hnd na kasi pure yung mga kinakain ntin ngayun e. kya maganda dn yung mga supplements. tas twice a year e ng cocolon cleanse ako saka liver cleanse!!! para healthy!!
Tanong ko na din kung ok din ba yung 5 days na workout gaya niyan? O mas maganda yung madaming rest days?
Anu ang pang colon cleansing and liver cleansing ginagawa nya kaya?
from jan 8 to october 10 of same year?? yan na agad katawan nya? posible ba yan??kung intense workout ka, ganitong sched maganda..
monday- chest at triceps (karamihan ganito combination kc kpag nagchest ka, lahat ay pushing routine, kpag pushing apektado ang triceps mo kaya isama mo na)
tuesday- rest or cardio/abs
wednesday- legs at abs
thursday- rest or cardio/abs
friday- back at biceps( pulling workout ang back at biceps)
saturday- shoulders at abs
sunday-rest or cardio/abs
4 days per week ang workout mo, pero kung gsto mong 3 days, isama mo na lng yung legs at shoulders.
note: mas magandang in between yung legs sa chest and back para makarecover ng husto yung chest mo, dahil kpag magkasunod yung chest at back, may ibang parts ng chest mo ay tinatamaan kpag nag-back workout ka, kung super intense ang lahat ng workout mo, mainam na may sapat na rest lahat ng parts ng katawan mo.
in terms of bulking and cutting, depende na yun sa weights at nutrition, may mga tnatawag na pyramid style, supersets,dropsets at qng ano ano pa. research nyo na lng qng ano best sa inyo.
rugged, yes very possible yan. nsa genes rin kasi ng tao yan. yung program nya ganyan ganyan din ang program ko ngayon. pero masyado sya ma supplement.. yung program mo rugged ma abs din..
Do you think it's possible to lose fat without losing weight? feeling ko kasi I'm loosing fat.. kasi titignan ko sarili ko sa salamin parang nagiging lean ako... hindi nako bumababa sa 152lbs eh... 5'5 1/2 height ko..
Tanong ko lang po kung pwede sa beginner yung StrongLift 5x5 and about dun sa squat exercise ng program na yan pano kung walang squat rack pwede na ba yung smith machine? Thanks po ng marami.^^
Do you think it's possible to lose fat without losing weight? feeling ko kasi I'm loosing fat.. kasi titignan ko sarili ko sa salamin parang nagiging lean ako... hindi nako bumababa sa 152lbs eh... 5'5 1/2 height ko..
hindi po pwede yun, if bulked ka na, mag calorie deficit ka para bumaba bodyfat mo sir.
@monching
confident naman ako so far.. kasi i changed my routine.. nagdagdag ng cardio minutes at my dedicated day for cardio na ulit ako tulad dati nung nagpapayat talaga ako... low carb pa ako except paggym day ko..
parang ganyan ang diet ko ngayon, hahaha! pero may iba lang ng kaunti.
pag kakaiba lang ng sakin, ex: monday lift day, carbs ko galing sa banana lang or ibang simple carbs, then tuesday ako nag loload ng carbs para sa wed na workout. kase iba iba katawan naten eh, sa case ko, mabilis ako tumaba, i mean mag gain ng fats, so i need low carbs pag nag woworkout ako kase mag kaka fats muscle ko, depende din kase sa ktawan ng tao yan sir.
i have a question sir, gusto ko po kc lumapad p, 3month n po ako nag ggym, ano po b pwede itake n supplement n pampalapad, thanksi have a question sir, ano po b pwede itake n supplement n pampalapad, ng katawan, thanks
Hmmmm... medyo payat po ba current physique natin? anu pong klaseng workout ginagawa nyo? Now sa supplements weight gainer usually ang pwede mo itake para "lumaki" ka, pro wag ka lang dun aasa sa supplements para lumapad ka, you need to check ung intake mo ng solid food kung tama, and of course yung workout and rest mo during recovery periods.
Hmmmm... medyo payat po ba current physique natin? anu pong klaseng workout ginagawa nyo? Now sa supplements weight gainer usually ang pwede mo itake para "lumaki" ka, pro wag ka lang dun aasa sa supplements para lumapad ka, you need to check ung intake mo ng solid food kung tama, and of course yung workout and rest mo during recovery periods.
143lbs po ako 5'10" height ko, tama lng po b ung weight ko s height ko, medyo nabasan po kc ko ng timbang, kc nagkawork nko, dati 150lbs ako, then 4 to 5 times a week ako nagwoworkout, and now every weekend nlng ako nkakapg gym, thanks
Comments
Day 1- Delts, triceps, abs
Day 2- Back, rear delts
Day 3- Rest
Day 4- Chest, Biceps, Abs
Day 5- Rest day
Day 6-Quads, Hams, calves
Day 7- Rest
yung akin:
Monday: Chest and Biceps
Tuesday: Rest
Wednesday: Back and Traps
Thursday: Rest
Friday: Delts and Triceps
Saturday: Legs
sched lang ang iba pero yung sa pag perform ay pareho. mas susundin ko ba yung sa taas na sched or yung akin?
OK lang yung sayo bro. Yung HIT naman is the philosophy e. Kung saan kang comfortable na split pati lay-out ng days mo, ok na yan. Basta all-out ka lang sa intensity.
Actually ganyang ganyan din yung akin noon. Pagpalitin mo lang yung Monday & Wednesday. Mas gusto ko kasi inuuna yung Back lagi. Pati iwas crowd sa gym, kasi Monday generally lahat nagch-chest. LOL
Actually there is no such thing as "toning", per se. Mostly ginagamit lang to na term ng mga women, or the average person.
Yung look na pagiging "toned", is a state wherein you have decent lean body mass/muscles with low bodyfat percentage. Nakukuha yon through syempre, resistance training (buhat), & diet (to strip the fat).
So ultimately, 2 lang talaga ang goals: Bulk or Cut. Pwede rin yung Body Recomposition, pero IMO applicable lang yun sa mga malalaki/mabibigat na tao.
Sa madaling salita, if you're on the lighter side, & you want to build muscle, kailangan mo calorie surplus. & hindi maiiwasan mag-gain ng fat, how much depends on the diet itself. Once satisfied ka na sa muscularity mo, pwede ka nag mag-cut, or calorie deficit, para tanggalin yung excess fat & palitawin mo yung hard-earned muscles mo.
Yung mga nasa picture sa taas, kumbaga e "finished product" na yan.
From 200+ lbs, nasa 145 lbs. area siya sa latest pic at 5'5"-5'7" height.
Ngayon naman bulking mode uli siya dahil plano niyang sumali sa contest by October.
Ito ang current program niya, napagusapan namin sa FB
Tanong ko na din kung ok din ba yung 5 days na workout gaya niyan? O mas maganda yung madaming rest days?
Nice! Ayos yung progress ng barkada mo bro..
Ano ba goal mo? Depende din kasi sa goal mo e. Opinion ko, 4 days lang talaga yung best. Opinion ko lang yun a.
Starting ka pa lang ba? Suggestion ko mag 5x5 ka. Specifically yung Starting Strength (paki google nalang). Magandang foundation kasi yun. Magandang masanay ka sa proper form then yung strength mo mabilis mag-increase sa ganyang klaseng program. Then after 3 or so months pwede ka ng mag-switch sa body-split type na program.
maraming salamat papi. sobrang malinaw na sakin ang lahat. hahaha enjoyin ko muna itong bulking stage ko. by april start na siguro ako mag cut, kasi last week ng april mag bbeach na ko. hihi
kun same kayo ng timbang pwede mo yang gayahin yung journl nya...depende kasi yan sa goal mo - e kung bulking ka, mas mabuti if may rest din na interval. para maka recover yung muscles mo...
Anu ang pang colon cleansing and liver cleansing ginagawa nya kaya?
monday- chest at triceps (karamihan ganito combination kc kpag nagchest ka, lahat ay pushing routine, kpag pushing apektado ang triceps mo kaya isama mo na)
tuesday- rest or cardio/abs
wednesday- legs at abs
thursday- rest or cardio/abs
friday- back at biceps( pulling workout ang back at biceps)
saturday- shoulders at abs
sunday-rest or cardio/abs
4 days per week ang workout mo, pero kung gsto mong 3 days, isama mo na lng yung legs at shoulders.
note: mas magandang in between yung legs sa chest and back para makarecover ng husto yung chest mo, dahil kpag magkasunod yung chest at back, may ibang parts ng chest mo ay tinatamaan kpag nag-back workout ka, kung super intense ang lahat ng workout mo, mainam na may sapat na rest lahat ng parts ng katawan mo.
in terms of bulking and cutting, depende na yun sa weights at nutrition, may mga tnatawag na pyramid style, supersets,dropsets at qng ano ano pa. research nyo na lng qng ano best sa inyo.
oo possible. tignan mo lahat ng intake nya. tignan mo ang diet nya. ilang supps agad ininom nya para mag ganyan, and lalo na bcaa, yaman.
possible naman eh, basta disiplinado at determinado ka kaya yan. kita naman sa diet/routine nya
hindi po pwede yun, if bulked ka na, mag calorie deficit ka para bumaba bodyfat mo sir.
pwede bro, actually ngaganyan kame ngayon ni papa dalton hehe
@innovader
pwede pero mas maganda squat rack dahil sa smith na rerestrict ung movement mo sa iisang path or iisang motion
confident naman ako so far.. kasi i changed my routine.. nagdagdag ng cardio minutes at my dedicated day for cardio na ulit ako tulad dati nung nagpapayat talaga ako... low carb pa ako except paggym day ko..
yun naman pala eh, keep it up prof. dami mo na namang chix nyan
question lang.
Q1:okay lang ba mag cheat day? or mas prefer niyo cheat meal?
Thanks po sa pagsagot^^
nakakagana siguro mag gym pag dami mo supplements
pwede sir... im still 170lbs pero mas lean ako tignan ngayon and bumaba nadin ng kaunti bf ko, same kame ni papa monch ngayon,
How to Build Muscle and Lose Fat
http://www.kinobody.com/1354/how-to-build-muscle-and-lose-fat/
parang ganyan ang diet ko ngayon, hahaha! pero may iba lang ng kaunti.
pag kakaiba lang ng sakin, ex: monday lift day, carbs ko galing sa banana lang or ibang simple carbs, then tuesday ako nag loload ng carbs para sa wed na workout. kase iba iba katawan naten eh, sa case ko, mabilis ako tumaba, i mean mag gain ng fats, so i need low carbs pag nag woworkout ako kase mag kaka fats muscle ko, depende din kase sa ktawan ng tao yan sir.
lol parang ok to ah. pwd ba ako nito? hehehe
i have a question sir, gusto ko po kc lumapad p, 3month n po ako nag ggym, ano po b pwede itake n supplement n pampalapad, thanksi have a question sir, ano po b pwede itake n supplement n pampalapad, ng katawan, thanks
143lbs po ako 5'10" height ko, tama lng po b ung weight ko s height ko, medyo nabasan po kc ko ng timbang, kc nagkawork nko, dati 150lbs ako, then 4 to 5 times a week ako nagwoworkout, and now every weekend nlng ako nkakapg gym, thanks