Imba yan brad!
Enge nga link niyan para lang "mabasa" ko dahil wala ako balak gawen yan sa ngayon haha. Basa lang muna haha
Sige brah, hanapin ko antagal na nung nabasa ko ata or napanuod un. Basta un ung ginaya nya si tyler durden. Pero ung approach lang un hindi ung sa supplementation kasi imbento ko lang un.
sarap 2-4 scoops isang lagukan! kadamu pera! hahaha.
Ako sa 2 scoops, nanginginig na yung scooper with powder kung ilalagay ko ba yung 2nd scoop hehe..
#poorproblem
taena pre, sa flavor na binili ko kung pwede ko lang ubusin sa isang upuan inubos ko na tong hayop na to hahaha. Pero seriously, magkaiba naman tayo ng approach eh. Leangains ka na may mga meal timing etc ako more on the "feel" and flexible dieting approach. There are times na di ako nag w-whey brah lalo na pag cheat day.
ako ngaun 4scoops a day. post wo and before sleep. un post pm7 bago sleep, titipid nalang ako sa ibang bagay, all out ako ngaun sa nutrition ko, really need to see those gainzZzzzZ.
wala ako masabi talaga good genes sa chest brah! hahaha!
ako ngaun 4scoops a day. post wo and before sleep. un post pm7 bago sleep, titipid nalang ako sa ibang bagay, all out ako ngaun sa nutrition ko, really need to see those gainzZzzzZ.
wala ako masabi talaga good genes sa chest brah! hahaha!
+1
Eto din approach ko ngayon, all out na sa mga supps and pagkain. No more looking back, time to get those GainzZzzzz.. LOL
wala nako luho, sila nalang mag iina. sa akin concentrate pera ko sa pagkain at supps lol! tulad ngaun matatapos na cycle ko, mas mahirap na hahaha!
may take lang ako sa cutting mo, instead kaunti lang carbs mo,baket hindi mo nalang kunin sa gulay carbs mo? ok lang ung mga starchy mo sa umaga.kanin,oats,tinapay. pero the rest of the day gulay.
idol! sarap magbasa ng mga journal ng malalakas! nakakainspire sir.:sport: pede ask ko lang kung ano pong brand ng green tea fat burner ang gamit mo? cheers
Post workout
3scoops ON whey
5g creatine
Gay torade
Lunch
KFC twister ala carte
dinner (eto lang babanatan ko sa inuman para di KJ)
3 san mig super dry
pulutan tikim tikim lang.
Nakakita na din ng straps and lifting belt harbinger brand on sale. Di ko pa nga lang binili at hassle gumimik me dala akong gym stuffs lol.
oy pakita belt san yan hehe, yung straps mahaba?edit: ay mon ano nalang pala maliit na dyma crea saka kirk fish oil mehe baratin mo na presyo sa kanila hahaha
Comments
Sige brah, hanapin ko antagal na nung nabasa ko ata or napanuod un. Basta un ung ginaya nya si tyler durden. Pero ung approach lang un hindi ung sa supplementation kasi imbento ko lang un.
taena pre, sa flavor na binili ko kung pwede ko lang ubusin sa isang upuan inubos ko na tong hayop na to hahaha. Pero seriously, magkaiba naman tayo ng approach eh. Leangains ka na may mga meal timing etc ako more on the "feel" and flexible dieting approach. There are times na di ako nag w-whey brah lalo na pag cheat day.
I feel you brah, seller ako ng whey pero ako mismo di ko pa magawa lumagpas sa 2 scoops ulit, medjo tight budget kasi ako ngayon hahaha
WTF
kaya pala wallet mo panay resibo reimbursible lahat ke erpats hahahahaha
wala ako masabi talaga good genes sa chest brah! hahaha!
+1
Eto din approach ko ngayon, all out na sa mga supps and pagkain. No more looking back, time to get those GainzZzzzz.. LOL
chaka every week tumataas protein requirement ko eh, tulad ngaun 193lbs nako lol.
sa presinto ka magpaliwanag wag dito hahaha
Dale mo paps. kaya inalis ko din iba kong luho lately like pagbili ng pabango, binayad ko na lang sa supp
may take lang ako sa cutting mo, instead kaunti lang carbs mo,baket hindi mo nalang kunin sa gulay carbs mo? ok lang ung mga starchy mo sa umaga.kanin,oats,tinapay. pero the rest of the day gulay.
same lang tayo, karne tlaga hilig ko, kso nasanay nalang ako, chaka isa pa iba din long term epek ng gulay eh.
Morning beverage
Kopiko 3in1
Lunch:
Lechon kawali + Laing (I know lol)
Filler:
Bayabas
Pre workout:
1 sachet extra joss
Post workout
half chicken tinola +3 mini papaya cuts
2 scoops ON
5g creatine (sad isang serving na lang)
GAY torade (half lang nung bote)
2x Optimen
2x fishoil
4caps green tea fat burner
Shoulders/Tris/Abs
Seated DB press
WU sets
20x15
30x15
40x15
WS
60x12x12x9
Front DB raises
25x12x12x12
DB Lateral raises
20x12x12
Cable lateral raise
30x12
Reverse pec deck
70x12x12
Reverse DB flyes
20x12x12x12
BB Shrugs (Di kaya ng grip ko pero kaya pa ng traps ko makabili na nga ng strap)
200x12x8x4 - fail grip
CGBP
100x12x12x10 Exhausted na tris from the shoulder workout walang nag spot so di ko na sinugal heheh
single arm rope pushdown
30x12x12x12
Cable pushdown
80x12x12x12
Overhead DB ext
30x12x12
Kneeling cable crunches
60x30x30x30
Planks (front and sides to failure)
CnC yan brah, 850php forgot the number of caps.Weighed myself after waking up. My scale reads 157lbs siguro pag pumoops ako saka umihe baka 155 ako
edit:
typo 155 imbis na 150 LOL
Ano ka tanker?
Meals and supp:
Breakfast:
kopiko3in1
quarter chicken tinola + half cup rice
Lunch
Porkchop, chicken afritada
Dinner
ligo sardines
Supps:
4caps green tea, 2 optimen, 2 fishoil
didn't take whey since no training.
WIll hit and kill my back a bit later brahs I'm fuckin pumped kasi kaka DL ko pa lang ng Eminem's greatest hits! hehehe
Back/abs
Warmup
Stretching and rotator cuff exercises
Pullups
BWx12x12x10x8x7
Lat Pulldown Wide
140x12x12x12x12
close grip PD
140x12x10x9x7
Seated Rows Wide (daming pulley nitong machine na to)
200x12x12x12
Seated Rows close grip
200x12x12x12
BB Rows
100x15
140x9x8
DB row (wala lang)
30xfailure
ABS
Weighted leg raise
10x12x12x12
Kneeling Cable crunches
60xfailurexfailure
2 pandesal
1 small can liver spread
Extra joss
Post workout
3scoops ON whey
5g creatine
Gay torade
Lunch
KFC twister ala carte
dinner (eto lang babanatan ko sa inuman para di KJ)
3 san mig super dry
pulutan tikim tikim lang.
Nakakita na din ng straps and lifting belt harbinger brand on sale. Di ko pa nga lang binili at hassle gumimik me dala akong gym stuffs lol.
Straps
from 400 to 250
lifting belt diff widths
1000 to 700
1200 to 1000
bilhin ko ung mas makapal heheh
Meron ako nakita ronnie coleman sig, tapos may "Lightweight baby!" hahahaha