busy ako,di ako basta maka log,wala pa ako smart phone,2 months na hahah badtrip.. pero lagi pa ako na buhat,wala lang talaga update like selfie.. baka next month..
LEGS mamaya,at baka bukas back hindi na deltoids...halos twice a week sa chest,legs at lalo na sa back. lol ayoko muna dun sa gym na pinag bubuhatan ko,taena masama na ihip ng hangin dun simula ng mag benta ako ng supplement sa mga members.. lol
@t4g4y said:
hahaha oh bakit paps? nag benta ka lang naman ah, may nagalit ba?
dati kasi nag bebenta yung may ari,eh wala silang supps kaya nag benta ako,tapos obvious masyado kasi after one week nagpa order sa mga members at ako lang yung hindi inalok kung bibili or mag oorder lol
update uli ng 1 week training dito sa bahay gamit yung twice a week na training kada bodypart..napansin ko di naman ako ng hihina sa kada exercise kahit twice a week ko ginagawa tulad ng bench at squat..
Comments
hehehe gusto ko rin sana kaso nga biglang parang naging deficit ko na yung maintenance eh. baka mag mukha akong sagwan sa beach pag ngkataon hahaha
Low Bar Squat
1x12/10/8/6/4
1x6 @160
Leg Press
1x8 @240
1x8-F @300
Leg extension curl
1x12 @80
1x12-F @100
Single Hamstring Curl
1x12 each @30
1x12-F each @50
Single Calf DB Calf raise
1x12-F @50
SHOULDER/TRICEPS kanina
warm up
1x16 military press (empty bar)
1x16 behind neck press (empty bar)
seated dumbbell shoulder press
1x12/10/8
1x8-F @45 each hand
DB side lateral raise
2x12 @25 each hand
1x10-F @30 each hand
DB Rear delt flye
1x12 @20 each hand
1x12-F @25 each hand
Lying Skull crusher
2x12 @25
1x10-F @45
DB OH triceps extension
1x12 @30
1x10-F @40
Triceps push down rope
1x12 @30
1x10-F @45
note: halos lahat may antabay sa likod,hirap mag failure pag wala,useless din kapag wala antabay.. lol Hindi na rin to maxOT
shet di pa ready sa lagay na yan? eh ano nalang ako? hahahaha nice job paps! mag hubad na sa beach!!! hahaha
naka low carb lang kasi ako Jan paps kaya nagka abs. prob ko pag NASA beach na at masarap ang pagkain,for sure butete mode imbes na shark mode hahaha
solid tol haha..
solid yung tubig heheh ala deplete mode muna paps
Laki ng progress paps! Galeng!
Teka mag wawalis lang ako dito sir ha, medyo last April 9 pa ang last post ng may ari eh hahahahaha
Busy ata si DV a.
uu nga eh mag wawalis nanaman ako tsk hahahaha
busy ako,di ako basta maka log,wala pa ako smart phone,2 months na hahah badtrip.. pero lagi pa ako na buhat,wala lang talaga update like selfie.. baka next month..
badtrip wala tlg masyado oras mag focus sa nutrition,back to hula mode ng macro. buti nalang din nabawi ko agad timbang after lagnatin 3 weeks ago..
ako sumabog ang taba hahaha hay buhay!
ako sumabog na yung payat ko heheh wala ng hugis amputik
malnourished mode..
wow natty! lol
natty skinny...hahah tumatanda na itsura ko langya..
Back and bis day
Dahil bahay lang lahat ng workout ko ngayon month, ganito muna gagawin ko..
D1: Quads/Deltoids
Squat
Leg Extension curl
SLDL
Hamstring Curl
BB MP
DB Side lateral raises
D2: Chest/Tris
BB Flat bench
DB Flyes
DB Bench press
DIPS
Skull crushers
D3: BACK/BIS
Pull up
BB Row
DB pulloover
DB one arm row
DB Curl
Hammer Curl
D4: CHEST/TRIS
BB Flat bench
DB Flyes
DB Bench press
DIPS
Skull crushers
D5: QUADS
Squat
Leg Extension curl
SLDL
Hamstring Curl
D6: Deltoids/Bis
BB MP
DB Side lateral raises
DB Curl
Hammer Curl
D7: Recover
LEGS mamaya,at baka bukas back hindi na deltoids...halos twice a week sa chest,legs at lalo na sa back. lol ayoko muna dun sa gym na pinag bubuhatan ko,taena masama na ihip ng hangin dun simula ng mag benta ako ng supplement sa mga members.. lol
hahaha oh bakit paps? nag benta ka lang naman ah, may nagalit ba?
dati kasi nag bebenta yung may ari,eh wala silang supps kaya nag benta ako,tapos obvious masyado kasi after one week nagpa order sa mga members at ako lang yung hindi inalok kung bibili or mag oorder lol
Legs and shoulder kanina lang,pero likod yung update lol
update uli ng 1 week training dito sa bahay gamit yung twice a week na training kada bodypart..napansin ko di naman ako ng hihina sa kada exercise kahit twice a week ko ginagawa tulad ng bench at squat..
kelan kaya ako maging natty tulad nyan hahaha
pumped lang yan paps hehehe pumped at inhale haha
ehem mag tabi tabi po mag wawalis lang ako ng alikabok! haahahahhaha