Share lang uli.. recovery day today.. bukas back and Trapz.. balik low rep kahit sa isolation lol ginagawa ko din now yung snasabi nila na carb manipulation lol
@xanxus wala naman prob kahit stacker or PM7 ang whey,stacker din gamit ko pero during training days lang ko nainum kasi mas priority ko tlg solid food. kaya dami pa ng whey ko dto heheh
Leg day kanina.. kakatawa yung kasabay ko sa squat rack. tinanong ako kung ano ba sunod ko sa squat, sabi ko db lunges,sya raw Front Squat. so after ng back squat nya, sa likod pa rin yung bar. yun pala lunges gagawin nya at ang tawag nya dun eh front squat lol kasi yung isang paa Nasa unahan lol akala ko pa naman ang daming alam dahil kinakausap ako about sa leg workout. di ko na kinorek, baka magalit. lol
@xanxus wala naman prob kahit stacker or PM7 ang whey,stacker din gamit ko pero during training days lang ko nainum kasi mas priority ko tlg solid food. kaya dami pa ng whey ko dto heheh
ako tol sinubukan ko mag whey dahil nung nagkasakit ako di ako maka kain ng maayos.. pero ngayon training days ko nlng ulit iniinom
Back to 3x a day split sa max ot, mahirap recovery sa lakas at maskel kapag 5 or 4 days lol nakaka sawa din mga tao sa gym pag araw araw mo nakikita.. dagdag din kain pero konti lang...
na experience nyo na ba na yung maintenance calorie or surplus nyo eh Parang nagiging deficit na sa katagalan? kahit once in a blue moon lang ako mag cardio,bumaba timbang ko. sulit naman tulog at recovery. kaya tinaas ko uli calorie at carbs,back to 4 cups of rice uli during training n dati 2 cups nlng..at from 2,200 binalik ko uli sa 2,400 calories..
Comments
nice cuts papi!
Sumo deadlift (3mins rest each set)
130x12
140x10
150x8
170x6
180x3
210 1x6
210 1x4
Pendlay row (90 seconds rest each sets)
100 2x6
110 1x6 (kaya pa sana dagdag kaso hilo nako kkayuko) lol
Pull up
1x8 (deadhang and pause sa taas)
Lat pull down (90seconds rest each set)
80 1x8
100 3x6
DB one arm row (1 min rest each set)
50 2x6 each
Alternating DB curl (1min rest each set)
30 3x6 each hand
Hammer DB curl (1 min rest each set)
30 3x6
inabot ako ng 70 mins lol labag sa rules ng maxOT lol
yown oh umaariba paps ah hahaha
Incline DB bp
3x6 50lbs each
Incline flyes
3x6 35lbs each
Flat DB BP
3x6 50lbs each
Flat Flyes
3x6 35lbs each
Shoulder machine press
3x6 80lbs
Db side lateral raise
3x6 30lbs each
Dips
3x6
Triceps push down
3x6 40lbs (plates Hindi selector)
Triceps kickback
3x6 25lbs each
60 seconds rest sa lahat ng isolation.
90 seconds sa compound..
Bukas at sunod na mga routine focus nlng sa isang part muna lol dami nakain na oras pero ang sarap,pump sana lahat ng upper at front lol
Bwahahahaha baka BB split squat ginawa paps xD
ako tol sinubukan ko mag whey dahil nung nagkasakit ako di ako maka kain ng maayos.. pero ngayon training days ko nlng ulit iniinom
BB Flat bp 3x6-4 @120/130
DB incline bp 3x6 @50lbs each hand
DB flat flyes 3x6 @35lbs each hand
DB pullover 3x6 @40lbs
Dips 2x8
Pull up 1x10 (deadhang)
Pendlay row
2x6 110
1x4 120
Lat pull down
3x6 @110
One arm Db row
3x6 @60
Seated row
3x6 @110
DB shrug
3x6 @50 each hand
BB Curl
3x6 @60
CG preacher curl
3x6 @40
Hammer curl
3x6 @30 each hand
4x10 hanging leg raise
Rear delt flyes
3x6 @25 each hand
Seated Smith machine Press
3x6 @80
Shoulder Machine press
2x6 @80
DB side Alt raise
3x6 @30 each hand
Triceps push down rope
3x6 @40 (plate lang Hindi selector at sa lat machine)
DB Triceps kick back
3x6 @30
Squat
2x6 @160
1x4 @170
DB Lunges
2x6 each steps each @40 each hand
Leg press
3x6-4 @300
Hamstring curl
2x6 @70
Standing DB calf raise
2x6 @45 each
Flat bb bp
2x6 @130
1x4 @145 (may bantay)
DB flyes
3x6 @35 each
DB pullover
3x6 @40
DB Incline bp
2x6 @50 each hand
Dips 3x6 @bw
Triceps push down rope
3x6 @40
Triceps kick back
3x6 @30
Monday: Back/Biceps/Abs
Wednesday: Quads/Abs
Friday: Chest/deltoids/Triceps/Abs
Cardio 10 mins during rest day..
yun oh umaawra na hahahaah galing!
deficit muna ako ngayon paps, kailangan mawala ang mga subatababa hahahaha!