@t4g4y hindi ko na tinanong paps,baka singilin pako hahaha ???? pero sana ok naman yung whey na yan. balak ko dagdagan ng mass gainer. minsan kapag buong araw nasa labas kkatamad na mag prep or gumawa ng homemde shake
wala muna Shoulder at chest workout hangang matapos december para sure na walang hassle sa left delts kaya QUADS/BACK/ARMS lang muna routine lagi.. kanina
Chest day nung january 6 ng gabi..update sa shoulder and chest workout,di pa pwede itrain gamit yung bar,mabigat pa sa pakiramdam kapag bar ang gamit kaya pinalitan ko agad yung set ng DB pero puro incline lang. wala rin flyes kasi ramdam ko yung bigat sa mid delts kapag na flyes..
@cheesmack nakuha ko ata to dun sa wide grip na highbar squat tapos kinaumagahan shoulder workout. nagka ipit ipit ata sa loob lol pero hindi na tulad ng dati na hindi ko talaga ma wide pag naka taas ng kamay. kaya wala muna talagang direct hit sa shoulder simula nung mid December..
@t4g4y hahah maraming tao ang gugulo,di alam kung ano gagawin nila lalo na yung mga bagong dating,di alam ang gagawin kasi priority ng trainer eh mga bebot heheh
@cheesmack yup pero minsan gabi din kaya lang magka sunod talaga yung legs at delt ko. 4x or minsan 3x lang kapag grabe pa yung doms..
@TryandTry101 said: @t4g4y hahah maraming tao ang gugulo,di alam kung ano gagawin nila lalo na yung mga bagong dating,di alam ang gagawin kasi priority ng trainer eh mga bebot heheh
@cheesmack yup pero minsan gabi din kaya lang magka sunod talaga yung legs at delt ko. 4x or minsan 3x lang kapag grabe pa yung doms..
Kailangan talaga consistent. Yun ang kulang ko eh. Anyway, salamat sa insights. Hehe!
@TryandTry101 said:
Hi. Bago lang po dito pero nagbubuhat na dati pa,ON and OFF nga lang parang syota lang lol. Pero this year consistent na talaga akosa fitness goal. lol
Pero kahit ilang beses mong iwan, babalikan mo talaga at tatanggapin ka.
Low bar Squat
3x10/8/8 warm up set
4x6 working set
Leg Press
4x8/8/8/6 working set
Leg Extension Curl
4x12/10/10/7
Standing DB Calf Raise
2x12 each
Ang Sarap ng low bar squat,kahit almost 2 months puro high bar..lol naka tulong din sa shoulder problem ko nakatulong din yung Therapepe este therapy, nawala na yung sakit,pero shoulder press lang lagi ko ginagawa at hindi pako ng sside lateral uli..mamaya mag cchest nako,pero siempre DB lang at light weight lol buti nalang di pa nag fflat dede ko,pero kitang kita ko na yung pag babago sa upper,halos 1 month ng walang chest workout. lol
Low bar Squat
3x10/8/8 warm up set
4x6 working set
Leg Press
4x8/8/8/6 working set
Leg Extension Curl
4x12/10/10/7
Standing DB Calf Raise
2x12 each
Ang Sarap ng low bar squat,kahit almost 2 months puro high bar..lol naka tulong din sa shoulder problem ko nakatulong din yung Therapepe este therapy, nawala na yung sakit,pero shoulder press lang lagi ko ginagawa at hindi pako ng sside lateral uli..mamaya mag cchest nako,pero siempre DB lang at light weight lol buti nalang di pa nag fflat dede ko,pero kitang kita ko na yung pag babago sa upper,halos 1 month ng walang chest workout. lol
Nakapag chest din sa wakas ng walng hassle sa mid deltoids.. pero DB lang lahat at walang flyes or dips para safe lol at siempre light to moderate lang ang bigat
DB incline 4x8
DB flat 4x8
Triceps rope push down 4x12
Comments
Rest Day kahapon at Pale Pilsen day at buttered chicken day din lol
mamaya legs and biceps....
HB Squat
warm up
2x8
2x5
1x3
working
4x6-6-4-4
Leg press
3x8
DB walking Lunges
3x10
DB calf raise
3x14 each
huwaw!!!! may sponsor!! buti ka pa paps hahaha, how much sa mga brands na yan papi?
hahaha eh di mag baon ka ng scoops ng whey pag on the go ka paps. Alam mo ba bumili pa ako nito
para just incase di maka bili pagkain at busy eto handy hahaha
hahahahaha uu nilagay ko lang sa bag ko pag bbyahe hahahaha
wala muna Shoulder at chest workout hangang matapos december para sure na walang hassle sa left delts kaya QUADS/BACK/ARMS lang muna routine lagi.. kanina
BACK AND TRAPZ
WIDE PULL UP 1x10-F
DB PULLOVER
2x12 warm up
1x8-F working set
DB ONE ARM ROW
2x10 warm up
1x8-F working
RG CG Lat pull down
2x12 warm up
1x8-F working
SEATED ROW
1x10 warm up
1x8-F working
DB SHRUG
3x12
LEGS today
HB Squat
warm up
2x8
2x5
1x3
Working Set
4x6
Pause Rep
3x3
Leg Extension Curl
4x8 working
Single Leg Hamstring Curl
4x10 each
Standing Dumbbell Calf Raise
3x12 each
Bahay lang lahat,sarado na ang gym lol ang aga mag bakasyon
ARMS kahapon..
Lying Skull crushers
2x16 warm up
4x10,10,8,8 working
Triceps kickback
4x12,10,10,8 working
Barbell curl
1x12 warm up
3x8,8,6 working
CG Ez
3x8,8,6 working
Hammer Curl
4x12 working
BACK and TRAPZ today
Barbell Bent row
2x12 warm up
4x10,8,8,6 working
One arm row
3x12,10,8 working
Block pull
3x8,8,6 working
DB Shrug
3x12
Bahay lang lahat..2018 pa bukas ng gym...
First day of the year na buhat ARMS kagabi! lol mamaya BACK and traps pero sana bukas na yung gym
Nice gain paps! Happy New Year.
@cheesmack happy new year din paps
BACK AND BIS kagabi
Deadlift 4x6
BB Bent row 3x9
Seated Cable row 3x8
Reverse Closed grip lat pull down 3x8
BB Curl 2x8
Closed grip curl 2x8
Hammer curl 3x12
massive doms...
Chest day nung january 6 ng gabi..update sa shoulder and chest workout,di pa pwede itrain gamit yung bar,mabigat pa sa pakiramdam kapag bar ang gamit kaya pinalitan ko agad yung set ng DB pero puro incline lang. wala rin flyes kasi ramdam ko yung bigat sa mid delts kapag na flyes..
Anyari pre sa shoulder mo?
Nagchest din ako last Saturday, DOMS! haha!
@cheesmack nakuha ko ata to dun sa wide grip na highbar squat tapos kinaumagahan shoulder workout. nagka ipit ipit ata sa loob lol pero hindi na tulad ng dati na hindi ko talaga ma wide pag naka taas ng kamay. kaya wala muna talagang direct hit sa shoulder simula nung mid December..
Quads kanina..daming tao sa gym parang royal rumble..lol
hahahahaha nangyari na paps?
Bali sa gabi nagwo-nagsquats ka, then the following morning shoulder naman?
Ilang beses ka naggigym per week?
@t4g4y hahah maraming tao ang gugulo,di alam kung ano gagawin nila lalo na yung mga bagong dating,di alam ang gagawin kasi priority ng trainer eh mga bebot heheh
@cheesmack yup pero minsan gabi din kaya lang magka sunod talaga yung legs at delt ko. 4x or minsan 3x lang kapag grabe pa yung doms..
Kailangan talaga consistent. Yun ang kulang ko eh. Anyway, salamat sa insights. Hehe!
Pero kahit ilang beses mong iwan, babalikan mo talaga at tatanggapin ka.
LEGS kahapon..
Low bar Squat
3x10/8/8 warm up set
4x6 working set
Leg Press
4x8/8/8/6 working set
Leg Extension Curl
4x12/10/10/7
Standing DB Calf Raise
2x12 each
Ang Sarap ng low bar squat,kahit almost 2 months puro high bar..lol naka tulong din sa shoulder problem ko nakatulong din yung Therapepe este therapy, nawala na yung sakit,pero shoulder press lang lagi ko ginagawa at hindi pako ng sside lateral uli..mamaya mag cchest nako,pero siempre DB lang at light weight lol buti nalang di pa nag fflat dede ko,pero kitang kita ko na yung pag babago sa upper,halos 1 month ng walang chest workout. lol
Ano po yung Therapepe?
luh!? pa inosente pa to hahahaha
Nakapag chest din sa wakas ng walng hassle sa mid deltoids.. pero DB lang lahat at walang flyes or dips para safe lol at siempre light to moderate lang ang bigat
DB incline 4x8
DB flat 4x8
Triceps rope push down 4x12
DB curl 4x10-8
Hammer curl 4x12 arms
I mean, how does it work? Haha!