Magandang umaga po sa lahat, ask lang po sana ako ng advise sa inyo guys. Nagtratrabaho po ako sa call center, gusto ko po sana mag gym ulet, bale endo din po ang body type ko, before ginagawa ko is puro cardio exercises kasi i want to lose weight. Nakapag stop po ako ng 3 months sa pagtakbo kasi nagka injury ako sa ankle ko. Gusto ko sana bumalik sa pag eexercise/gym. Problema ko din po eh yung shoulders and yung braso ko kasi maliit siya. Hindi siya proportion sa katawan ko. Meron po ba kayong pwede ma suggest na exercise for me to follow? Or advisable ba mag gym ako knowing na baliktad ang oras ko? Salamat po sa makakatulong.
First I would definitely encourage na bumalik ka sa pagwoworkout sa gym, though make sure na magaling na ung injury mo, kasi mahirap magtrain ng may injury. As for dun sa problem mo having small shoulders, lalaki din yan as long you train hard/rest properly and feed yourself properly w/ the right food as for the specific workout program i think we should ask the MASTERs here (Helf! mga braders! ) They can definitely give you some few stuffs to start off with .I Also work sa call center and also had the same problem before when it comes sa oras sa pagpunta sa gym. Pro I realized one thing na problema ko pa bukod sa oras, ung "conviction and resolve" ko na mag lose ng weight and magworkout. So I think you would really need to condition as well muna ung utak mo kung anu ba tlaga gusto mo ma-achieve sa workouts mu. and how far your willing to go to achieve it kasi once you start you can't just stop halfway. Pag naprepare mo na utak and puso mu dun. you can definitely find proper time when to workout ke before or after shift mo pa yan. kasi ang madalas lang naman natin problema sa call center jobs is mainly katamaran because ang utak natin telling us na pagod na tau by the time we end our shifts and pag before shift naman, ayaw mo gumising ng sobrang aga dahil gusto natin bumawi ng tulog. pro bottom line is setting your priorities during the day, proper time management, and drive para gawin ung klangan mu gawin. :)Ako, medyo naguguluhan sa physique ko.
Im not sure kunf endo ba or ecto ako eh, kasi payatot din ako nun hanggang college, pro when i started working, bigla ako lumobo dahil sa walang humpay na kain. :shy: But i think kung ia assess ko, i think im more on the endo side, kasi lahat samin sa family is ganun. Pro that will not stop me, from reaching my goals. Endo! Fighting!
@dsmalldivide
Maraming salamat po sa inputs sir. Gusto ko na po bumalik sa gym. Pero baka bawasan ko yung treadmill ko kasi yung injury ko according sa doctor its chronic na daw. Nalungkot nga ako eh. Pero i'm sure it won't stop me from going to the gym. I just need the right program lang siguro talaga. Tama po kayo na mind set lang talaga and to set goals. Follow up question lang po sana, kasi right now mataba ako, i'm 5'7 around 80kgs last weight in ko but i think mas nadagdagan pa ngayon. Gagawin ko po ba loose weight muna before build muscle? Or pwede sabay? May nabasa ako dito ata yun na pwede sabay. gusto ko lang po sana maliwanagan. Maraming salamat po.
@dsmalldivide
Maraming salamat po sa inputs sir. Gusto ko na po bumalik sa gym. Pero baka bawasan ko yung treadmill ko kasi yung injury ko according sa doctor its chronic na daw. Nalungkot nga ako eh. Pero i'm sure it won't stop me from going to the gym. I just need the right program lang siguro talaga. Tama po kayo na mind set lang talaga and to set goals. Follow up question lang po sana, kasi right now mataba ako, i'm 5'7 around 80kgs last weight in ko but i think mas nadagdagan pa ngayon. Gagawin ko po ba loose weight muna before build muscle? Or pwede sabay? May nabasa ako dito ata yun na pwede sabay. gusto ko lang po sana maliwanagan. Maraming salamat po.
Sorry kung masyadong noob.
Hmmmm... i think pagdating sa injury, you can use the elliptical crosstrainer instead na treadmill (thanks lady cheesecake sa info ), they're easy pagdating sa ankles and parang tumatakbo ka din dun. About sa sunod mong question, mdyo mahirap yun gawin, possible but not easy to acheive i think one of our MODs here has a program for that. pro for beginners like us (yes beginner din ako hehe, mahilig lang magreaserch and mag trial and error pag dating sa programs and nutrition) pili ka nalang po muna either sa isa. for 5'7" mdyo di ka pa gano kabigat, ako dati 200lbs ako at 5'5". though in my case nauna ang "shirinking" stage muna bago ako nag build muscle kasi wala ako masyado alam nun sa pag BB. Ngayun nasa "bulking" stage ako and eventually will shift to "cutting" stage after i have gained enough lean mass para meron akong lean muscle to spare habang nagka cutting phase.
I think you should try downloading/reading this article para mas maintindihan mo kung pano mag grow ng muscle at malaman mo kung papano ka mag papalose ng weight:
If my memory serves me right, tendonitis something? can't really remember the exact word, "nitis" should be imflammation only as far as i know, pero sabi niya chronic daw eh.
Thanks sir, and you don't sound like a beginner to me. Hehehe nabasa ko nga po yung sabi ni lady cheesecake. Ako naman sobrang beginner pa talaga.
No prob, trust me I am a beginner. i'm still in the middle pa din of doing my "homework" pagdating sa BB, nutrition and supplementation. nibabasa ko lang din yung mga recommendations ng mga masters natin dito sa PBB. I'm simply sharing the knowledge in return of the knowledge na nashare ng braders natin sa PBB
If my memory serves me right, tendonitis something? can't really remember the exact word, "nitis" should be imflammation only as far as i know, pero sabi niya chronic daw eh.
hindi po ako athletic person sir, pure jogging lang yung ginagawa ko dati tsaka konting buhat. Nasobrahan lang ata talaga yung jogging part. Hindi lang siya inflammaton sir eh, kasi nawawala siya minsan tapos minsan naman bumabalik. lalo na kung medyo maulan ang weather or malamig. Ginagawa ko naman yung stretching. Yung "proper shoes" na sinabi mo, ano yun para sayo? kasi ang ginagamit ko is cross training shoes ng Nike.
newbie here sa forum.
Endo body type me. so, minsan sad to say kahit anong hirap at tiyaga ng Workout.
Hindi na hahalata ng mga tao dito sa amin na nag lose me weight or gain ng muscle.
Hirap talaga pag nasa family na puro Endomorph.hehe.
newbie here sa forum.
Endo body type me. so, minsan sad to say kahit anong hirap at tiyaga ng Workout.
Hindi na hahalata ng mga tao dito sa amin na nag lose me weight or gain ng muscle.
Hirap talaga pag nasa family na puro Endomorph.hehe.
Im one of you guys, question lang mga sir, nagwowork out na ako, kaso pag nagwowork out ako d na ako gaanong pinagpapawisan, d tulad ng nung nag uumpisa plang ako maggym, mga 1 year and 5 months nakong nagbubuhat.. any suggestion po ba
Endomorph pala ang build ko ngayon ko lang nalaman.
Almost 2 months na uli ako sa gym pero parang walang nangyayari kasi fluctuating ang timbang ko. Ang improvement ko lang ay medyo lumiit na ang moobs ko
Im one of you guys, question lang mga sir, nagwowork out na ako, kaso pag nagwowork out ako d na ako gaanong pinagpapawisan, d tulad ng nung nag uumpisa plang ako maggym, mga 1 year and 5 months nakong nagbubuhat.. any suggestion po ba
ano po ba meron kapag pinagpapawisan? siguro nagiging fit lang tayo kaya hindi na ganun kapawis, or lumamig lang panahon?
Ibat ibang klase kasi ang pagpapawis hindi porket ginagawa mo na ang activity ay nagbuburn ka na ng fats. Sometimes dehydration lang yun. More intense workout to burn more fats! )
Comments
pag matagal kana nag woworkout malalaman mo yan:D
Advice for Endomorphs to Lose Weight & Burn Fat!!
ENDOMORPH Post Workout Nutrition Bodybuilding Tip
Bodybuilding Tip Nutriton for Endomorphs
@lyrium
First I would definitely encourage na bumalik ka sa pagwoworkout sa gym, though make sure na magaling na ung injury mo, kasi mahirap magtrain ng may injury. As for dun sa problem mo having small shoulders, lalaki din yan as long you train hard/rest properly and feed yourself properly w/ the right food as for the specific workout program i think we should ask the MASTERs here (Helf! mga braders!
Im not sure kunf endo ba or ecto ako eh, kasi payatot din ako nun hanggang college, pro when i started working, bigla ako lumobo dahil sa walang humpay na kain. :shy: But i think kung ia assess ko, i think im more on the endo side, kasi lahat samin sa family is ganun. Pro that will not stop me, from reaching my goals. Endo! Fighting!
Maraming salamat po sa inputs sir. Gusto ko na po bumalik sa gym. Pero baka bawasan ko yung treadmill ko kasi yung injury ko according sa doctor its chronic na daw. Nalungkot nga ako eh. Pero i'm sure it won't stop me from going to the gym. I just need the right program lang siguro talaga. Tama po kayo na mind set lang talaga and to set goals. Follow up question lang po sana, kasi right now mataba ako, i'm 5'7 around 80kgs last weight in ko but i think mas nadagdagan pa ngayon. Gagawin ko po ba loose weight muna before build muscle? Or pwede sabay? May nabasa ako dito ata yun na pwede sabay. gusto ko lang po sana maliwanagan. Maraming salamat po.
Sorry kung masyadong noob.
Hmmmm... i think pagdating sa injury, you can use the elliptical crosstrainer instead na treadmill (thanks lady cheesecake sa info
I think you should try downloading/reading this article para mas maintindihan mo kung pano mag grow ng muscle at malaman mo kung papano ka mag papalose ng weight:
http://pinoybodybuilding.com/forum/Thread-The-Truth-About-Building-Muscle-by-Sean-Nalewanyj
Holla back pag may tanong pa ayt?
Thanks sir, and you don't sound like a beginner to me. Hehehe nabasa ko nga po yung sabi ni lady cheesecake. Ako naman sobrang beginner pa talaga.
@lastresort
If my memory serves me right, tendonitis something? can't really remember the exact word, "nitis" should be imflammation only as far as i know, pero sabi niya chronic daw eh.
No prob, trust me I am a beginner. i'm still in the middle pa din of doing my "homework" pagdating sa BB, nutrition and supplementation. nibabasa ko lang din yung mga recommendations ng mga masters natin dito sa PBB. I'm simply sharing the knowledge in return of the knowledge na nashare ng braders natin sa PBB
salamat sir, gagawa din ako ng journal dito once i start going to the gym. Para naman makahingi din ako ng advice sa mga masters dito.
Chronic Tendonitis of what muscle?
Chronic tendonosis achilles. Advice saken ng doctor na iwasan ko magsuot ng flat shoes. Tsaka kelangan ko daw ng heel inserts.
me sports ka ba sir? athletics?
stretching kasi usually ginagawa sa ganyan at PROPER SHOES..
sumasakit pa ba? inflammed?usually kasi ung tendonosis wala ng inflammation eh..
hindi po ako athletic person sir, pure jogging lang yung ginagawa ko dati tsaka konting buhat. Nasobrahan lang ata talaga yung jogging part. Hindi lang siya inflammaton sir eh, kasi nawawala siya minsan tapos minsan naman bumabalik. lalo na kung medyo maulan ang weather or malamig. Ginagawa ko naman yung stretching. Yung "proper shoes" na sinabi mo, ano yun para sayo? kasi ang ginagamit ko is cross training shoes ng Nike.
Endo body type me. so, minsan sad to say kahit anong hirap at tiyaga ng Workout.
Hindi na hahalata ng mga tao dito sa amin na nag lose me weight or gain ng muscle.
Hirap talaga pag nasa family na puro Endomorph.hehe.
i beg to disagree sa hirap at tiyaga....
im endo...
dapat boss dalt dun sa Journal mo sa first page lagay mo ung sobrang lusog mo pa na pic..
Almost 2 months na uli ako sa gym pero parang walang nangyayari kasi fluctuating ang timbang ko. Ang improvement ko lang ay medyo lumiit na ang moobs ko
ano po ba meron kapag pinagpapawisan? siguro nagiging fit lang tayo kaya hindi na ganun kapawis, or lumamig lang panahon?