pasali ako mga master. 5'9" currently weighing 171 lbs. I started lifting again 3 weeks ago 176 lbs ako nun. mejo nagugustuhan ko improvement ko sa mirror. naliit na love handles ko hehe. strict ako sa diet ko mejo low carbs saka red meat.
mga brader pa suggest naman. first time ko mag seseryoso mag clean bulk. I want to gain as much as i want with minimal fat. pa suggest naman ng food plan.
same pa din stats ko medyo mag fofocus talaga ako mag bulk ngayon.
White rice is high in processed carbohydrates and has a high G.I and low in fiber. Brown rice which is a whole grain, is higher in fiber and vitamins.
For more info brad read mo yung post na article sa mga articles natin about Glycemic Index "G.I" . Importante to kapag nag papa ripped ka or want to lose fat , not all Carbs are the same.
Kung nag hahanap ka pang substitute sa rice wala ng iba kung di KAMOTE , high in fiber , low G. I , mura din yun nga lang may gas effect haha.
OO laga lang pwede naman i lagay sa ref kung mag luluto ka ng pang 2 days tapos microwave mo nalang para ma init.
Tignan mo mga ITA o Katutubo puro kamote , pero sustained energy wala din belly. Pero may nakikita ako sa patag na Katutubo, may mga belly na iba kita ko nag ri rice na at nag b-beer hahaha.
High GI foods are absorbed quickly and cause elevated blood glucose levels. This, in turn, stimulates the production of insulin.
Since body fat can only be stored when insulin is present, choosing high gi foods makes it easy to gain weight, and harder to lose it. Choosing low gi foods keeps blood sugar levels stable and minimizes the presence of insulin.
Read more about A List of 10 Low GI Foods by List of Foods
Meron din naman good use ang high G.I carbs like pang Post Workout, since depleted energy pag tapos workout need ng katawan mo ng mabilis na maabsorb na carb also para tuloy tuloy yung anabolic state mo.
bumili ako ng kamote kanina dalawang kilo. ang dami pala nun. yung dilaw ang binili ko. meron kasi ako worker na may alam sa kamote yun daw ang masarap yung puti daw hindi.
gagawin ko 1pc per meal. i associate ko siya sa 2 meals ko so twice a day
Comments
ayus yan bro, keep it up.
to be honest, diet talaga problema ko eh. hindi ko madisiplina sarili kong hindi kumain ng sobra. hahahahahaha.
@all
mga brader pa suggest naman. first time ko mag seseryoso mag clean bulk. I want to gain as much as i want with minimal fat. pa suggest naman ng food plan.
same pa din stats ko medyo mag fofocus talaga ako mag bulk ngayon.
suggestions will be appreciated
Chicken Breast,Isda,Rice,Mani.,,etc etc
kung gusto mo ma enjoy chicken breast with ketchup at rice
bro kahit hindi brown okay lang ba?
actually hindi nalalayo diyan ang diet ko except sa rice.
oo pede naman...naalala ko sa tipidpc nag advice sakin na brown rice lang haha si dhraco..
pero white rice ginawa ko it's working...halos 90% naman ata workign eh ehhe...
GI index lang naamn pinagkaiba
nag brown rice na din ako before noong nirecommend ni brod dhraco sa kin yun. pero obese pa ako nun so hindi ko alam kung ano effect sa akin now.
hassle lang kasi 2 saingan pa tapos ang dumi sa cooker
more inputs will be appreciated mga bro
For more info brad read mo yung post na article sa mga articles natin about Glycemic Index "G.I" . Importante to kapag nag papa ripped ka or want to lose fat , not all Carbs are the same.
Kung nag hahanap ka pang substitute sa rice wala ng iba kung di KAMOTE , high in fiber , low G. I , mura din yun nga lang may gas effect haha.
yung sa gas okay lang sa kin yun bro haha.
dati nag kamote ako noong nag papa payat pa ako. balik kamote siguro ulit ako
Tignan mo mga ITA o Katutubo puro kamote , pero sustained energy wala din belly. Pero may nakikita ako sa patag na Katutubo, may mga belly na iba kita ko nag ri rice na at nag b-beer hahaha.
Meron din naman good use ang high G.I carbs like pang Post Workout, since depleted energy pag tapos workout need ng katawan mo ng mabilis na maabsorb na carb also para tuloy tuloy yung anabolic state mo.
salamat. 1pc/meal bro?
3-5 meals/day ako bro haluan ko nalang ng tuna or chicken breast per meal
1pc/meal bro?
3-5 meals/day ako bro haluan ko nalang ng tuna or chicken breast per meal
oo haha...GI Index lang yun pre...walang makakasagot hanggang di mo tina try at ikaw susuri sa katawan mo..
ako din same ..di ko alam kung ano talaga pede ko kainin...pede pala yun white..ako din nag brown pero mga 1week lang ata ....
gagawin ko 1pc per meal. i associate ko siya sa 2 meals ko so twice a day
oo bro mas matamis yan kesa sa puti
ty bro medyo hirap ako kumain ng kamote ngayon ewan ko kung bakit.
@heretic
nice pic bro post ako this week din tagal na ko la post ng pic eh
small meals 5-6x a day...
mga steamed foods,boiled eggs,mani etc etc...dami eh..mix mix mo lang ..
iba pumasok sa isip ko nung sinabi mo pag maliliit maugat hahahhaa
@ronald
Same pa rin pag bulking kaso mas strict ka and bawas sa caloric intake
bro, oo nga. 80+ ang new members since may 15.
Active na active ule hehehe
Kudos to you bro!
goal ko lang talaga dito eh parang ganito tambayan tropa tropa tayo exchange info bout bb etc, nothing too formal. sOON EB EB tayo :cool:
Mas dadami pa yan pag napuno na yung piggybank ko
@topic
parang nagiging ENDO narin ako "skinny-fat" , bilis lumaki ng tummy, dati eh kahit ano lang kainin di nag kaka fats..