Bench press pyramid + 3 other chest exercise (nauna chest ngayon kasi pag dating ko sa gym may gumagamit ng squat rack hehe.)
Dumbbell rows 5x7 +3 other back exercise
Squat 5x5
Accessory Exercise - Triceps & Biceps
Pre workout
neurocore around 3pm
Post workout around 6pm
whole chicken + 5 pcs. lumpiang shanghai
para maiba naman hindi puro food.. hahaha Squat rack sa gym.
progress pic.. parang walang nag bago, at tumago ulit yung abs.. haha, naging tabs siya.. dame kasing kain nitong mga nakaraang week nung rest days..
Nov. 8, 2016
Sana ganyan din epekto ng 5x5 strong lifts sakin haha. Tingin mo sir @pandoy makaka kita na ak results within a month? Hindi naman big results hanap ko kumbaga noticable results lang.
@StringBean1998 said:
Sana ganyan din epekto ng 5x5 strong lifts sakin haha. Tingin mo sir pandoy makaka kita na ak results within a month? Hindi naman big results hanap ko kumbaga noticable results lang.
mag 3 years na ko nag bubuhat sir. haha. natigil lang ako ng 6months, bumalik ulit ako nitong july.. kaya yan sir... basta tuloy tuloy mo lang.. talo ka kapag sumuko ka.. tandaan mo matagal talaga results.. pero once na nakita mo sobrang masarap sa pakiramdam, lalo na yung mga tao sa paligid mo ma notice nila.. lalo kang gaganahan.
@StringBean1998 said:
Sana ganyan din epekto ng 5x5 strong lifts sakin haha. Tingin mo sir pandoy makaka kita na ak results within a month? Hindi naman big results hanap ko kumbaga noticable results lang.
hindi ko kasi masabe kung makakakita ka na within a month.. basta wag ka mainip. yan kasi kalaban mo jan pag nainip ka ititigil mo na.. may kaibigan kasi ako ganun, ilang months lang hindi na tinuloy kasi wala daw results. tuloy tuloy mo lang sir... tapos tama yan may pics ka before,, tapos compare mo na lang kada buwan kung may nagbabago.. good luck sir!
@StringBean1998 said:
Sana ganyan din epekto ng 5x5 strong lifts sakin haha. Tingin mo sir pandoy makaka kita na ak results within a month? Hindi naman big results hanap ko kumbaga noticable results lang.
hayaan mong iba ang maka notice sa changes ng katawan mo, pero i doubt in a month may makikita ka. Yes pump makikita mo while sa Gym, pero after 20 mins or so kasi bumabalik sa normal ang size ng muscle natin after mag training . For me nakita ko talaga 6 months after yan daw kasi ang sinasabi nila na newbie gains hehe
Last week
bday month kasi ng anak ko kaya dameng kainan. mga treat ng tito,lola niya. haha
dads buffet, pag alam kong mapapa buffet ako, nag one meal per day na lang ako.tapos hanggat maari kinabukasan fasted workout.. hahaha
snr- dito medyo nakapag control ako.. hahaha, bumili sila ng pizza. hindi talaga ako kumain.kahit laway na laway na ako. yung 1whole chicken at salad ang kinain ko. hehehe
gulat ako sa Mrs.ko. dumating may dalang ganito.. hindi naman ako nag papabili hahaha
tsaka ayaw ko muna sana mag whey, kasi na mmeet naman ng pagkain yung protein ko,lagi pa ngang lumalagpas.
sabe ko, hindi naman ako nag pabili ah.. napadaan na daw kasi siyang cash and carry kaya bumili siya. wag ko na raw bayaran. hahahaha.
@pandoy said:
gulat ako sa Mrs.ko. dumating may dalang ganito.. hindi naman ako nag papabili hahaha
tsaka ayaw ko muna sana mag whey, kasi na mmeet naman ng pagkain yung protein ko,lagi pa ngang lumalagpas.
sabe ko, hindi naman ako nag pabili ah.. napadaan na daw kasi siyang cash and carry kaya bumili siya. wag ko na raw bayaran. hahahaha.
ayaw mo sir? akin na! hahahahaha bait naman ni misis hehehe
Pre workout
Neurocore. mag fasted workout sana ulit ako, kaso nung nag kita kami ni mrs. (nag gym din siya) binilhan niya ako ng siomai.. kinain ko yung dalawa. hahaha.
Post workout
Beef Patties with cheese, chicken with cream and mushroom and 2 scoops promatrix 7. vit.and fish oil
@pandoy said:
gulat ako sa Mrs.ko. dumating may dalang ganito.. hindi naman ako nag papabili hahaha
tsaka ayaw ko muna sana mag whey, kasi na mmeet naman ng pagkain yung protein ko,lagi pa ngang lumalagpas.
sabe ko, hindi naman ako nag pabili ah.. napadaan na daw kasi siyang cash and carry kaya bumili siya. wag ko na raw bayaran. hahahaha.
In fairness sa PM7, mas masarap siya kaysa ON Gold. Napapaisip nga ako kung magbalik-loob ako sa PM7 once maubos ko na yung ON ko.
@t4g4y said:
kagigil ang pagkain sir pands hahaha sarap!
kaya nga e,, napapadalas na e.. hahaha. binawi ko naman sa gym ngayon at fasted training ulit now..
@toymachine89 said:
Sir pandoy okay ba ung pm7 kasi nabasa ko sa fda medium high risk food ung chocolate flavor, ano ibig sabihin nun? Balak ko kasi bumili ng pm7
alam ko sir issue na to dati, kaya hindi din ako convince nun sa PM7 pero may thread dito sa PBB about jan.. alam ko na clear na yan e.. tsaka meron din dito na veteran na na gumagamit din ng PM7 ng ilang taon narin, nalimutan ko lang name. tsaka dati nakakatakot talaga uminom niyan, kasi walang website at hindi mo alam kung san galing,pero ngayon meron na,tsaka ini endorse narin siya ng mga celebrities..hehehe. pero not sure parin.haha. kung may budget ka naman sir,, para mas sure dun kana sa mga branded na protein powder.. like mutant whey.. mura din yun.. yung 10lbs nila dati nakabili ako 3500 lang sa cash and carry.
@TRoll_W_a_Heart said:
may times that i dont take any whey...sa rami kong kumain parang ok na....
ako din sir e, diba masama pag nasobrahan sa protein? minsan kasi pag nag whey pa ko laki na ng sobrang protein intake ko,,base sa my fitness pal app. sa pagkain pa lang kasi ok na. minsan 1 whole chicken malapit na niya ma meet e.. hehe
@TRoll_W_a_Heart said:
may times that i dont take any whey...sa rami kong kumain parang ok na....
ako din sir e, diba masama pag nasobrahan sa protein? minsan kasi pag nag whey pa ko laki na ng sobrang protein intake ko,,base sa my fitness pal app. sa pagkain pa lang kasi ok na. minsan 1 whole chicken malapit na niya ma meet e.. hehe
i noticed that there is no difference if i intake 200 or 130g, since i started this warrior protocol, rarely did i go over 150g..maybe the hodge twins were right, people that are into juice lang ang mag ta-take advantage of the additional protein coz of the additional protein synthesis...i gained weight these past 3 months. but my calories are consistant 2300k or less..btw lost an inch sa waist...that why i know di ako tumaba
Comments
bakit ka mahihiya paps? mahiya ka kung wala kang dapat picturan lol
hahaha,, wala lang... hehe pero nag picture ako kanina, para maiba naman, hindi puro pagkain. hahaha.
Workout for Today (fasted workout)
Bench press pyramid + 3 other chest exercise (nauna chest ngayon kasi pag dating ko sa gym may gumagamit ng squat rack hehe.)
Dumbbell rows 5x7 +3 other back exercise
Squat 5x5
Accessory Exercise - Triceps & Biceps
Pre workout
neurocore around 3pm
Post workout around 6pm
whole chicken + 5 pcs. lumpiang shanghai
para maiba naman hindi puro food.. hahaha Squat rack sa gym.
progress pic.. parang walang nag bago, at tumago ulit yung abs.. haha, naging tabs siya.. dame kasing kain nitong mga nakaraang week nung rest days..
Nov. 8, 2016
mag 3 years na ko nag bubuhat sir. haha. natigil lang ako ng 6months, bumalik ulit ako nitong july.. kaya yan sir... basta tuloy tuloy mo lang.. talo ka kapag sumuko ka.. tandaan mo matagal talaga results.. pero once na nakita mo sobrang masarap sa pakiramdam, lalo na yung mga tao sa paligid mo ma notice nila.. lalo kang gaganahan.
hindi ko kasi masabe kung makakakita ka na within a month.. basta wag ka mainip. yan kasi kalaban mo jan pag nainip ka ititigil mo na.. may kaibigan kasi ako ganun, ilang months lang hindi na tinuloy kasi wala daw results. tuloy tuloy mo lang sir... tapos tama yan may pics ka before,, tapos compare mo na lang kada buwan kung may nagbabago.. good luck sir!
hayaan mong iba ang maka notice sa changes ng katawan mo, pero i doubt in a month may makikita ka. Yes pump makikita mo while sa Gym, pero after 20 mins or so kasi bumabalik sa normal ang size ng muscle natin after mag training
. For me nakita ko talaga 6 months after yan daw kasi ang sinasabi nila na newbie gains hehe
Last week
bday month kasi ng anak ko kaya dameng kainan. mga treat ng tito,lola niya. haha
dads buffet, pag alam kong mapapa buffet ako, nag one meal per day na lang ako.tapos hanggat maari kinabukasan fasted workout.. hahaha
snr- dito medyo nakapag control ako.. hahaha, bumili sila ng pizza. hindi talaga ako kumain.kahit laway na laway na ako. yung 1whole chicken at salad ang kinain ko. hehehe
hahahaha nice one sir haha kainan pa more!!!
gulat ako sa Mrs.ko. dumating may dalang ganito.. hindi naman ako nag papabili hahaha
tsaka ayaw ko muna sana mag whey, kasi na mmeet naman ng pagkain yung protein ko,lagi pa ngang lumalagpas.
sabe ko, hindi naman ako nag pabili ah.. napadaan na daw kasi siyang cash and carry kaya bumili siya. wag ko na raw bayaran. hahahaha.
ayaw mo sir? akin na! hahahahaha bait naman ni misis hehehe
hahaha. may kapalit yan hindi lang niya sinasabe.. hahaha.
hahhahaha
nice! super nice ni misis!! pero may kapalit pala haha
Workout for today
16 minutes cardio tabata (circuit training)
Squat 5x5-6 + calf raise 5 sets to failure
Deadlift Pyramid
Military press 5x8-10 + 3 other shoulder exercise + shrugs
Accessory exercise - triceps & biceps
Pre workout
Neurocore. mag fasted workout sana ulit ako, kaso nung nag kita kami ni mrs. (nag gym din siya) binilhan niya ako ng siomai.. kinain ko yung dalawa. hahaha.
Post workout
Beef Patties with cheese, chicken with cream and mushroom and 2 scoops promatrix 7. vit.and fish oil
wow!! paps kasama pala yung isopropyl alcohol sa supps mo? hahaha joke lang
ok yan papi ah
In fairness sa PM7, mas masarap siya kaysa ON Gold. Napapaisip nga ako kung magbalik-loob ako sa PM7 once maubos ko na yung ON ko.
oo sir, yan talaga sikreto ko. sinisinghot ko yan pre workout... hehehe.
ayos ba sir,, tnatry ko ginagawa mo e hehe. one big meal per day kapag workout days, tapos after workout siya.. hehehe..
PM7 ka narin sir.. Mura na madumi pa.. hehehe. joke lang.. mura na effective pa.. hehehe.
well, hershel walker is 54 and still competing, 20 years na syang one meal a day..
astig to sir ah, google ko kagad siya.. hehehe.. basa mode.
Lunch kanina, ngayon lang ulit ako nag kanin.. hehehe.
Wai ying roasted duck and asado fried rice, Thaipao and Lechon macau.
kagigil ang pagkain sir pands hahaha sarap!
Sir @pandoy okay ba ung pm7 kasi nabasa ko sa fda medium high risk food ung chocolate flavor, ano ibig sabihin nun? Balak ko kasi bumili ng pm7
im here at contis g2, h20 lang, later ako bawi....
kaya nga e,, napapadalas na e.. hahaha. binawi ko naman sa gym ngayon at fasted training ulit now..
alam ko sir issue na to dati, kaya hindi din ako convince nun sa PM7 pero may thread dito sa PBB about jan.. alam ko na clear na yan e.. tsaka meron din dito na veteran na na gumagamit din ng PM7 ng ilang taon narin, nalimutan ko lang name. tsaka dati nakakatakot talaga uminom niyan, kasi walang website at hindi mo alam kung san galing,pero ngayon meron na,tsaka ini endorse narin siya ng mga celebrities..hehehe. pero not sure parin.haha. kung may budget ka naman sir,, para mas sure dun kana sa mga branded na protein powder.. like mutant whey.. mura din yun.. yung 10lbs nila dati nakabili ako 3500 lang sa cash and carry.
hahaha. bawing halimaw nanaman yan.. hehehe.
ako din sir e, diba masama pag nasobrahan sa protein? minsan kasi pag nag whey pa ko laki na ng sobrang protein intake ko,,base sa my fitness pal app. sa pagkain pa lang kasi ok na. minsan 1 whole chicken malapit na niya ma meet e.. hehe
i noticed that there is no difference if i intake 200 or 130g, since i started this warrior protocol, rarely did i go over 150g..maybe the hodge twins were right, people that are into juice lang ang mag ta-take advantage of the additional protein coz of the additional protein synthesis...i gained weight these past 3 months. but my calories are consistant 2300k or less..btw lost an inch sa waist...that why i know di ako tumaba