@pandoy said:
Sa wakas after 6 days nakapag gym ulit. hehehe Workout yesterday
Squat 5x5 (2 sets warm up. 1st set -bar weight only 10-12 reps,2nd set -50% of total max weight 8-10 reps, then 4x5 max weight) napansin ko lang kahit na 6 days rest nandun parin yung lakas hehehe
Bench Press - Pyramid + 3 other chest exercises
Dumbbell Rows 5x5 + 3 other back exercises
Accessory exercise - Triceps & Biceps
Pre workout
neuro core 2 scoops + creatine 1 scoop
fried dumplings 5-7 pcs.? Post workout
Beef Wanton Noodles, Fried Chicken and beef with broccoli (no rice).nag tanong pa yung waiter samin kung wala ba talaga kaming inorder na kanin.. hahaha, pero mataas parin carbs niyan gawa nung noodles..
pero ayusin ko na ulit diet ko pagka tapos ng new year. promise.. hehe
Share ko lang pala guys Last Week pala kinasal po ako sa long time GF/live in partner ko. (14years po kami)
share ko lang yung experience,, sobrang saya po niya grabe,ganun pala pag kinakasal lalo na pag mahal mo talaga at ang dame niyong pinag daanan bago dumating yung kasal.. simple lang yung kasal pero para akong nasa langit, ayaw kong matapos yung araw na yun. hahaha, tapos ilang days lang lumipas pasko naman, sunod sunod ang ligaya, hahaha tapos new year, tapos honey moon. parang ito na yung pinaka masayang taon ng buhay ko. hehehe. Salamat po Panginoon.. Pag nakuha ko na yung final Same day edit namin post ko saglit dito. tsaka yung ibang pics. hehe. Good day mga sir!
Post workout meal, pagka galing sa gym bihis saglit sa bahay tapos derecho sa mall kahapon, sa sobrang busy kasi before ng wedding hindi ko napag balot ng gift yung anak ko for Christmas haha,kaya pinapili ko na lang siya kahapon hehe.
(Sigh) i envy your happiness sir pands congrats again, Paps i DEMAND walang star o kung ano mang cover sa faces this time ha?? Hehe
back to reality na sir, hahaha. pero minsan lutang parin hahaha. araw araw ko nga pinapanuod yung SDE namin. haha. natatawa na sakin anak ko, pag nakikita ako pinapanuod ko nanaman. haha
@t4g4y said:
(Sigh) i envy your happiness sir pands congrats again, Paps i DEMAND walang star o kung ano mang cover sa faces this time ha?? Hehe
thanks po sir, haha baka mamaya sir mag post ako para sayo walang takip. pero tangalin ko din kagad. hahahaha.
Squat (2 sets warm up. 1st set -bar weight only 10-12 reps,2nd set -50% of total max weight 8-10 reps, then 4x5 max weight)
Dead lift pyramid
Military press 5x10-12 (2 sets warm up) tinaasan ko yung reps ngayon, pang tunaw sa mga kinain nitong nag daan na mga handaan. hehehe. isang lingo ata akong cheat day nun, simula nung kasal.. pero ngayon medyo inaayos ko na ulit diet.. last hirit na lang yung sa new year.. haha
6 other shoulder exercises 3x7-10 and shrugs.
Accessory Exercise - triceps & biceps
pre workout
hakaw, squid balls and neurocore post workout
2 scoops whey protein na tinimpla sa fresh soya milk + creatine, beef patties,cucumber with cheese.
(yung pork belly slab sa left pang new year yan, lechon belly. hehehe prepare ko din kasi yung brine niya)
Squat (2 sets warm up. 1st set -bar weight only 10-12 reps,2nd set -50% of total max weight 8-10 reps, then 4x5 max weight)
Dead lift pyramid
Military press 5x10-12 (2 sets warm up) tinaasan ko yung reps ngayon, pang tunaw sa mga kinain nitong nag daan na mga handaan. hehehe. isang lingo ata akong cheat day nun, simula nung kasal.. pero ngayon medyo inaayos ko na ulit diet.. last hirit na lang yung sa new year.. haha
6 other shoulder exercises 3x7-10 and shrugs.
Accessory Exercise - triceps & biceps
pre workout
hakaw, squid balls and neurocore post workout
2 scoops whey protein na tinimpla sa fresh soya milk + creatine, beef patties,cucumber with cheese.
(yung pork belly slab sa left pang new year yan, lechon belly. hehehe prepare ko din kasi yung brine niya)
Huwaw what a meal! Pero irish spring lang ang sa akin paps hahaha
@StringBean1998 said:
Sir pano mo ginagawa yung patties at magkano budget per kilo?
half kilo lang po binibili ko sa puregold.. haha. kasi yung pinag ggyman ko katabi lang ng puregold, kaya kada gym derecho ako sa puregold... half kilo nasa 100pesos.. minsan 80 pesos.. hehehe. matutuwa kana lang pag 175per kilo ground beef. yung 80pesos mo busog ka na.. hehehe.. mas ok din sakin yung bumibili tapos mag luluto pa sa bahay kada workout, kasi nakaka tulong din siya sa fasting state ko. hahaha. pag dating ko galing gym, ligo, tapos prep ng post workout meal, habang prep minsan nag whey protein na ako...
simple lang po yung patties ko,
ground beef, onions, isang egg (minsan walang egg), pag medyo malambot na yung ground beef dahil matagal wala sa ref nilalagyan ko ng oat meal para tumigas, para pag prito ko hindi siya nadudurog.. tapos piniprito ko siya sa katas din ng beef.. nag papasarap diyan yung sides.. ex. cucumber, cheese, or mixed veggies etc., kasi kung plain patties lang nakaka umay siya. hehehe.
Share ko lang SDE namin nung wedding.. hahaha. wag kayo matatawa mga sir diko napigilan ang emotions.. hahaha.. after 1 day delete post ko na din yung link sa video, for privacy reason po.. hihihi.
Sir @t4g4y ito na request mo walang takip ang muka, gumagalaw pa hahaha...
Sir @pandoy !!!! naiyak ako paps huhuhu hehehe ang galing paps sobrang sweet hehehe Congrats ulit paps huhuhu hahaha nakaka iyak naman kasi pero sa happiness lol, salamat for granting my request idol hehehe
@TRoll_W_a_Heart said:
congrats paps, long and happy life sa couple...
thanks sir
@t4g4y said:
Sir pandoy !!!! naiyak ako paps huhuhu hehehe ang galing paps sobrang sweet hehehe Congrats ulit paps huhuhu hahaha nakaka iyak naman kasi pero sa happiness lol, salamat for granting my request idol hehehe
hahaha. dame nga naiyak sa FB. hehehe.
yung asawa ko medyo mas matangkad pa sakin. hehehe
Haha i post na yan sa fb para tuloy ang iyakan haha kaso di naman tayo friends sa fb hmp hahahaha. kung medyo matangkad si misis ikaw naman hulk haha bawi ka na dun paps. Tsk sayang di umabot regalo ko paps haha. Btw panalo ang shirt mo hehe
@t4g4y said:
Haha i post na yan sa fb para tuloy ang iyakan haha kaso di naman tayo friends sa fb hmp hahahaha. kung medyo matangkad si misis ikaw naman hulk haha bawi ka na dun paps. Tsk sayang di umabot regalo ko paps haha. Btw panalo ang shirt mo hehe
@pandoy sir may mga label din ba pag bumili ng ground beef if 80% lean meat ba or 75% or 90% etc ganun. Kasi iba iba yung nutri facts ng mga yan eh. @TRoll_W_a_Heart@t4g4y any thoughts din sa question ko mga sir?
@StringBean1998 said:
pandoy sir may mga label din ba pag bumili ng ground beef if 80% lean meat ba or 75% or 90% etc ganun. Kasi iba iba yung nutri facts ng mga yan eh. TRoll_W_a_Heart t4g4y any thoughts din sa question ko mga sir?
dalawa lang kasi option sa grocery, yung ground round/lean ground beef, at yung regular ground beef.. mapapansin mo sa lean beef dark talaga siya na purong laman, yung regular medyo may white, at yung white na yun siguro ang taba..
@StringBean1998 said:
pandoy sir may mga label din ba pag bumili ng ground beef if 80% lean meat ba or 75% or 90% etc ganun. Kasi iba iba yung nutri facts ng mga yan eh. TRoll_W_a_Heart t4g4y any thoughts din sa question ko mga sir?
dalawa lang kasi option sa grocery, yung ground round/lean ground beef, at yung regular ground beef.. mapapansin mo sa lean beef dark talaga siya na purong laman, yung regular medyo may white, at yung white na yun siguro ang taba..
Napansin ko nga sir hehe. Dito ko s&r ngayon binili ko 88% lean ground beef. Mas pula siya. Pero pansin ko rin mas mababa protein nito kaysa sa chicken talaga haha. Tanong ko na rin sir. Ano mas cheap PM7 OR MUTANT WHEY? At totoo ba yung chismis na di safe si pm7.
StringBean1998 said:
pandoy sir may mga label din ba pag bumili ng ground beef if 80% lean meat ba or 75% or 90% etc ganun. Kasi iba iba yung nutri facts ng mga yan eh. TRoll_W_a_Heart t4g4y any thoughts din sa question ko mga sir?
dalawa lang kasi option sa grocery, yung ground round/lean ground beef, at yung regular ground beef.. mapapansin mo sa lean beef dark talaga siya na purong laman, yung regular medyo may white, at yung white na yun siguro ang taba..
Napansin ko nga sir hehe. Dito ko s&r ngayon binili ko 88% lean ground beef. Mas pula siya. Pero pansin ko rin mas mababa protein nito kaysa sa chicken talaga haha. Tanong ko na rin sir. Ano mas cheap PM7 OR MUTANT WHEY? At totoo ba yung chismis na di safe si pm7.
Don't go low qualty sa supplements paps like mutant at pm7, learned my lesson, inuubos ko nalang ang PM7 ko na natira. Pag balik ko galing bakasyon balik ON GS na ako or MP Combat. If you want quality results go with quality supps :-) lol
Sa price palang malalaman mo na, pati sa lasa. Ang ON GS smooth inumin, ang pm7 ang gaspang. Though mas madali i halo ang pm7 sa tubig kesa ON. Nung una pala di ako kinakabagan, pero lately kinakabagan na lol ewan ko ba.
Actually tnry ko ang PM7 dahil din sa isang thread dito, here's the link. Dahil sa kagustuhan ko mawala ang golfers at tennis elbow ko.
@t4g4y said:
Sir pandoy sorry na hijack na ang pj mo hahaha
@StringBean1998 said:
pandoy sir sorry sa pag high jack sa post mo
Oks lang mga sir! hehehe. Advance Happy New Year!!!! Bagong taon bagong buhay,, at bagong new years resolution. hahaha. tuparin natin yan, lalo na sa mga may new years resolution na healthy life style.. at yung nabasa ko na gusto maging Brock Lesnar.. hahahaha tuparin mo yan sir. hehehe
Comments
(Sigh) i envy your happiness sir pands
congrats again, Paps i DEMAND walang star o kung ano mang cover sa faces this time ha?? Hehe
ayos si kuya ah..laki katawan..ganyan katawan ko 10 years ago
congrats, kailan ang "back to reality"?
back to reality na sir, hahaha. pero minsan lutang parin hahaha. araw araw ko nga pinapanuod yung SDE namin. haha. natatawa na sakin anak ko, pag nakikita ako pinapanuod ko nanaman. haha
thanks po sir, haha baka mamaya sir mag post ako para sayo walang takip. pero tangalin ko din kagad. hahahaha.
Hahahaha wag na sir im sure its worth posting
Work out yesterday
Squat (2 sets warm up. 1st set -bar weight only 10-12 reps,2nd set -50% of total max weight 8-10 reps, then 4x5 max weight)
Dead lift pyramid
Military press 5x10-12 (2 sets warm up) tinaasan ko yung reps ngayon, pang tunaw sa mga kinain nitong nag daan na mga handaan. hehehe. isang lingo ata akong cheat day nun, simula nung kasal.. pero ngayon medyo inaayos ko na ulit diet.. last hirit na lang yung sa new year.. haha
Accessory Exercise - triceps & biceps
pre workout
hakaw, squid balls and neurocore
post workout
2 scoops whey protein na tinimpla sa fresh soya milk + creatine, beef patties,cucumber with cheese.
(yung pork belly slab sa left pang new year yan, lechon belly. hehehe prepare ko din kasi yung brine niya)
Huwaw what a meal! Pero irish spring lang ang sa akin paps hahaha
half kilo lang po binibili ko sa puregold.. haha. kasi yung pinag ggyman ko katabi lang ng puregold, kaya kada gym derecho ako sa puregold... half kilo nasa 100pesos.. minsan 80 pesos.. hehehe. matutuwa kana lang pag 175per kilo ground beef. yung 80pesos mo busog ka na.. hehehe.. mas ok din sakin yung bumibili tapos mag luluto pa sa bahay kada workout, kasi nakaka tulong din siya sa fasting state ko. hahaha. pag dating ko galing gym, ligo, tapos prep ng post workout meal, habang prep minsan nag whey protein na ako...
simple lang po yung patties ko,
ground beef, onions, isang egg (minsan walang egg), pag medyo malambot na yung ground beef dahil matagal wala sa ref nilalagyan ko ng oat meal para tumigas, para pag prito ko hindi siya nadudurog.. tapos piniprito ko siya sa katas din ng beef.. nag papasarap diyan yung sides.. ex. cucumber, cheese, or mixed veggies etc., kasi kung plain patties lang nakaka umay siya. hehehe.
bwahaha, pampa bango yan.... ng kili kili... lol
Share ko lang SDE namin nung wedding.. hahaha. wag kayo matatawa mga sir diko napigilan ang emotions.. hahaha.. after 1 day delete post ko na din yung link sa video, for privacy reason po.. hihihi.
Sir @t4g4y ito na request mo walang takip ang muka, gumagalaw pa hahaha...
https://vimeo.com (deleted) hehe
congrats paps, long and happy life sa couple...
Sir @pandoy !!!! naiyak ako paps huhuhu hehehe ang galing paps sobrang sweet hehehe Congrats ulit paps huhuhu hahaha nakaka iyak naman kasi pero sa happiness lol, salamat for granting my request idol hehehe
thanks sir
hahaha. dame nga naiyak sa FB. hehehe.
yung asawa ko medyo mas matangkad pa sakin. hehehe
deleted
HD Version hehehe
https://www.youtube.com/deleted
bukasan ng regalo hehehe
Haha i post na yan sa fb para tuloy ang iyakan haha kaso di naman tayo friends sa fb hmp hahahaha. kung medyo matangkad si misis ikaw naman hulk haha bawi ka na dun paps. Tsk sayang di umabot regalo ko paps haha. Btw panalo ang shirt mo hehe
hahaha, salamat sir.. yung regalo pwede humabol LBC.. hahaha. joke
ilan na kids nyo paps?
they labeled it, 90/10 or 80/20 ground beef
Usually dalawang klase naman ang ground beef pag bumibili ako yung lean at yung maraming taba, yung lean binibili ko
isa lang po, hehehe, hindi na nasundan.. hahaha. yung nasa video na girl na nag bigay sakin ng gift, yun anak ko po sir. hehehe
dalawa lang kasi option sa grocery, yung ground round/lean ground beef, at yung regular ground beef.. mapapansin mo sa lean beef dark talaga siya na purong laman, yung regular medyo may white, at yung white na yun siguro ang taba..
Napansin ko nga sir hehe. Dito ko s&r ngayon binili ko 88% lean ground beef. Mas pula siya. Pero pansin ko rin mas mababa protein nito kaysa sa chicken talaga haha. Tanong ko na rin sir. Ano mas cheap PM7 OR MUTANT WHEY? At totoo ba yung chismis na di safe si pm7.
Don't go low qualty sa supplements paps like mutant at pm7, learned my lesson, inuubos ko nalang ang PM7 ko na natira. Pag balik ko galing bakasyon balik ON GS na ako or MP Combat. If you want quality results go with quality supps :-) lol
Sa price palang malalaman mo na, pati sa lasa. Ang ON GS smooth inumin, ang pm7 ang gaspang. Though mas madali i halo ang pm7 sa tubig kesa ON. Nung una pala di ako kinakabagan, pero lately kinakabagan na lol ewan ko ba.
Actually tnry ko ang PM7 dahil din sa isang thread dito, here's the link. Dahil sa kagustuhan ko mawala ang golfers at tennis elbow ko.
http://pinoybodybuilding.com/discussion/1655/promatrix7-my-personal-experience/p1
Sir @pandoy sorry na hijack na ang pj mo hahaha
Oks lang mga sir! hehehe. Advance Happy New Year!!!! Bagong taon bagong buhay,, at bagong new years resolution. hahaha. tuparin natin yan, lalo na sa mga may new years resolution na healthy life style.. at yung nabasa ko na gusto maging Brock Lesnar.. hahahaha tuparin mo yan sir. hehehe
Hahaha sir. Hmmm sino si brock lesnar, ma google nga hehehe