Ang alamat ni Pandoy :)

pandoy

Hi mga idol,Sa wakas gumawa na ko ng journal after how many years.. hahaha. shy type kasi ako e kaya ayaw ko sana mag journal hehehe. tsaka pasensiya na tagalog to, nag nose bleed ako sa English e. hahahaha.

Nag simula ako mag gym nung high school, 3rd year highschool, every saturday or sunday, kasi na enganyo ako ng classmate kong koreano na mahilig mag gym, yung iba namin classmate tuwing uwian or walang pasok sa computer shop ang tuloy, kami sa gym.. hahaha. nag tuloy tuloy yun hangang maka graduate ako ng high school. pero nung college na ako hindi ko na din natuloy kasi sa pagod din, uwian ako nun rizal to CEU mendiola.at naging payatot na ako nun, siguro nasa 140lbs, hindi ako sure kasi hindi ako nag titimbang nun.

Ito na, nung nag ka anak ako at asawa,, dito na ako tumaba, mga 26y.o ako nun siguro nasa 210lbs ako,, hindi sobrang taba pero marami din akong nararamdaman, gawa ng mga bisyo, alak at sobrang kain,, hindi po ako nag ssmoke, pero malakas ako uminom nun, 1-2x sa isang lingo may inuman session, at ang pangit pa dun hindi ako nag titira sa sarili ko pag umiinom, inaabot pa minsan ng umaga. tsk.. ito na, diyan na pumasok yung mga nararamdaman ko, una sumasakit na batok ko kapag kumakain na may kasamang hilo at antok.. tapos may hingal narin ako. konting lakad hingal. naka apekto narin siya sa tinatahak kong career. hehehe. so nag decide ako bumalik ng gym siguro year 2012 yun. una nangangapa pa ako, kasi matagal din ako hindi nakapag buhat. mga higit sampung taon narin siguro. pero gusto ko talaga mag bago life style ko nun, kasi iniisip ko nun yung anak ko, ayaw ko naman mamatay ng maaga. hahaha. tsaka ang gross ko nun mga panahong yun, konting pawis ang asim ng amoy ko. hahahahaha. hindi ko sure kung natutuwa pa partner ko sakin habang nag aano kami.. hahaha
kaya yun nung nag start ako mag workout tuloy tuloy yun mga 3 years, 2012-2015. yung unang taon ko sa bahay lang, may dumbbell ako at bench press, pero kulang talaga siya, kaya nag enroll na ako sa gym.
unang program na sinunod ko nun ay strong lifts 5x5. mga august 2013 nung mag start ako sa gym. tuloy tuloy yan hangang last year november 2015,3-4x a week... nung mag bago ako ng program, DTP ni chris gethin naging 4-5x a week pa nga,nahihinto lang ako pag nag kakasakit, pinaka matagal kong stop nun mga 1week.. maganda naging progress ko nun (sayang hindi ako mahilig mag pictures sa gym or sa cr ng gym kaya walang katibayan hahaha). pero pansin naman na may nag bago sa 2 years na pagbubuhat ko, hindi lang sa panlabas na anyo kundi yung sa health issues ko din, hindi na ako hinihingal, pag kumakain ako walang hilo at antok, at hindi na din ako maasim.. hahaha! medyo binawasan ko narin yung inom ko nun, pero hindi totally nawala kasi hirap iwasan ng barkada. pero ngayon last na inom ko ay nung june pa. hehehe
nung mga november 2015 na hinto ako mag gym nun, na depress kasi ako nun, hindi ko na idedetalye kung bakit, pero nawalan ako ng gana,, pero nitong july this year bumalik ulit ako sa gym. at itong picture na naka post ngayon ay yung before pics ko nung august 25 2016 yan nung 1 month na ko nag ggym, tsaka na yung after kapag may 6 packs na ko. hahahaha.

program ko ngayon is balik strong lifts 5x5. pag nag sisimula kasi ulit mas ok sakin to kasi pinapalakas o sinasanay niya ulit yung katawan ko para sa pressure ng pag bubuhat.. at isa pa ok din to kung 3x a week ka lang makakapunta sa gym kasi compound exercises na to or na woworkout niya lahat ng body parts.. nag dadagdag lang ako ng accessory sa biceps at triceps.

ang goal ko ngayon ay mag cut. kasi tagal ko na din bulking, nag bubuhat ako tapos walang diet diet. hahaha.sarap kumain e, pero mas naeenjoy ko yung kain ko nun kasi kahit madame hindi ako tumataba at walang nararamdaman sakit.. parang binabawi ko sa gym. pero ngayon cut na talaga. hehe

Starting weight- July 2016 195-200lbs

Ganito workout ko ngayon
Strong Lifts 5x5

monday or tuesday - every workout nag eliptical ako mga 5 mintues or nag start ako ng exercise type na walang weights, for example sa squat, mag iisquat ako bar lang muna, wala pang plate, tapos ganun din sa bench press at military press bar lang muna.
Squat 5x5
Shoulders - Military press 5x5, plus 2 other shoulder exercises 3sets, 5-8 reps,last exercise pyramid style. pang finish lang sa shoulder
Deadlift pyramid ako dito. pabigat ng pabigat, basta 5 sets, tapos yung last set yung heaviest weight na kaya kong i-5reps.
Accessory- biceps, triceps

wed. or thurs. -
Squat 5x5
Chest- bench press 5x5, plus 2 other chest exercises, yung last din minsan pyramid pang finish sa chest.
Back- barbell/dumbell rows 5x5, plus 2 other back exercises,last pyramid style
Accessory- biceps,triceps

Fri. or Sat. balik sa Squat, Shoulder,Dead lift.. and so on... pero kelangan every week or every 2 weeks may na dadagdag dun sa timbang na huli kong buhat,, add ako ng 2 1/2 lbs. plate sa squat,bench press,military press, etc.... kelangan may progress sa bigat ng buhat, pero ngayon hirap ako gawin kasi nag ccut ako ng carbs at calories, yung dumbbell press ko last year nasa 60lbs each dumbbell na pero now 45 na lang. hahaha.siguro kasi huminto din ako ng matagal.

tapos sinisingitan ko ng cardio 2x every week, minsan sa gym cardio, 30min. elliptical 30min. stationary bike tapos abs workout.
pag sa bahay naman cardio pag may time, 20 minutes circuit training, tabata style.

ito naman diet ko ngayon.
low carb diet.
karaniwan kinakain ko is-

Meat - roasted chicken,or any kind na luto ng manok, tinola,adobo, etc..
- ground beef. ginaya ko yung mga idol ko dito na nag gground beef, pag nagsasawa ako sa manok bumibili ako ng beef at ginagawa kong burger patties hehehe.
- pork pero minsan lang.. siguro 1-2x a month lang ako nag pork.. karaniwan talaga manok, nauumay na nga ako hahaha.
Vegetables- kangkong, pang side ko sa meat, kasi mas ok pag may gulay pag kumakain.pang tanggal umay
- kamatis
- sayote
- malungay etc.
Eggs - hindi mawawala to syempre hehehe, dati nung bulking ako isang tray kada araw. hahaha, tapos puro whites.. yung yolk binibigay ko sa aso ko. buhay pa naman yung aso ko ngayon. hahaha
Oils - olive oil pero now ubos na. haha
- unsalted butter
- coconut oil, ito favorite ko ngayon, hinahalo ko sa kape
Snacks - nuts, sunflower nuts, peanut butter, coffee, mahilig ako sa kape,natigil ako mag kape nung nag low carb ako kasi isang sachet pa lang ng 3 in 1 nasa 20 carbs na, buti na lang may nahanap kami na low carb/calories na coffee. hehehe
Supplement - kakaubos lang ng whey ko. so saddd. hahaha, hindi pa ako makabili kasi tight budget, ikakasal din kasi ako. hahaha
- dymatize creatine, pero hindi ko iniinom ngayon dahil nag cut ako. tama ba mga sir?
- multi vitamins avon, thanks sa asawa ko. lol
- fish oil, mura sa s&r. hehehe.
- fat burners.. hehe.
Gym essentials- hindi ako makakapag gym kapag wala ako nito.... Music. hahaha. una gamit ko sony walkman wireless water proof mp3, pero nakadalawa na kong ganun 1year lang tinatagal sira kagad.. ngayon tnry ko playground bh220 bluetooth headset, so far ok naman siya.
- lifting belt
- wrist straps, dati wala ako nito, kaso nung unang year ko sa gym, sumakit yung right wrist ko,parang may napunit. kaya hindi ako maka buhat ng mabibigat nun,, araw araw ko minamasahe yun with efficacent oil extreme, tapos nag wrist straps ako, yun buti naman at nawala din..

before pic..photo taken last august 25 2016. at 195-200lbs. 1 month na kong naka balik sa gym after 7 months off.

osb

Yown sa wakas may journal na sya!! Haha. Grabe sir yung pic mo parang di ka natigil sa pagbubuhat ah. Good luck

pandoy

@osb said:
Yown sa wakas may journal na sya!! Haha. Grabe sir yung pic mo parang di ka natigil sa pagbubuhat ah. Good luck

thanks sir may flabs yan. hahaha

t4g4y

Yown! Nahiya ka pa sa lagay na yan sir ha. Finast forward ko nalang muna dito sa dulo at nag comment baka kasi pag binasa ko lahat baka sa linggo pa ako matapos sa sobrang haba hahahaha. Anyway nice pic paps. Yan naman pala eh ang laki mo nga dapat di yan kinakahiya haha. Welcome papi at keep it up. Bukas ko na i tuloy pag babasa lol.

ler4_war

Nice, ayos! Keep it up!

TRoll_W_a_Heart

pandoy wrote: »

Hi mga idol,Sa wakas gumawa na ko ng journal after how many years.. hahaha. shy type kasi ako e kaya ayaw ko sana mag journal hehehe. tsaka pasensiya na tagalog to, nag nose bleed ako sa English e. hahahaha.

Nag simula ako mag gym nung high school, 3rd year highschool, every saturday or sunday, kasi na enganyo ako ng classmate kong koreano na mahilig mag gym, yung iba namin classmate tuwing uwian or walang pasok sa computer shop ang tuloy, kami sa gym.. hahaha. nag tuloy tuloy yun hangang maka graduate ako ng high school. pero nung college na ako hindi ko na din natuloy kasi sa pagod din, uwian ako nun rizal to CEU mendiola.at naging payatot na ako nun, siguro nasa 140lbs, hindi ako sure kasi hindi ako nag titimbang nun.

Ito na, nung nag ka anak ako at asawa,, dito na ako tumaba, mga 26y.o ako nun siguro nasa 210lbs ako,, hindi sobrang taba pero marami din akong nararamdaman, gawa ng mga bisyo, alak at sobrang kain,, hindi po ako nag ssmoke, pero malakas ako uminom nun, 1-2x sa isang lingo may inuman session, at ang pangit pa dun hindi ako nag titira sa sarili ko pag umiinom, inaabot pa minsan ng umaga. tsk.. ito na, diyan na pumasok yung mga nararamdaman ko, una sumasakit na batok ko kapag kumakain na may kasamang hilo at antok.. tapos may hingal narin ako. konting lakad hingal. naka apekto narin siya sa tinatahak kong career. hehehe. so nag decide ako bumalik ng gym siguro year 2012 yun. una nangangapa pa ako, kasi matagal din ako hindi nakapag buhat. mga higit sampung taon narin siguro. pero gusto ko talaga mag bago life style ko nun, kasi iniisip ko nun yung anak ko, ayaw ko naman mamatay ng maaga. hahaha. tsaka ang gross ko nun mga panahong yun, konting pawis ang asim ng amoy ko. hahahahaha. hindi ko sure kung natutuwa pa partner ko sakin habang nag aano kami.. hahaha
kaya yun nung nag start ako mag workout tuloy tuloy yun mga 3 years, 2012-2015. yung unang taon ko sa bahay lang, may dumbbell ako at bench press, pero kulang talaga siya, kaya nag enroll na ako sa gym.
unang program na sinunod ko nun ay strong lifts 5x5. mga august 2013 nung mag start ako sa gym. tuloy tuloy yan hangang last year november 2015,3-4x a week... nung mag bago ako ng program, DTP ni chris gethin naging 4-5x a week pa nga,nahihinto lang ako pag nag kakasakit, pinaka matagal kong stop nun mga 1week.. maganda naging progress ko nun (sayang hindi ako mahilig mag pictures sa gym or sa cr ng gym kaya walang katibayan hahaha). pero pansin naman na may nag bago sa 2 years na pagbubuhat ko, hindi lang sa panlabas na anyo kundi yung sa health issues ko din, hindi na ako hinihingal, pag kumakain ako walang hilo at antok, at hindi na din ako maasim.. hahaha! medyo binawasan ko narin yung inom ko nun, pero hindi totally nawala kasi hirap iwasan ng barkada. pero ngayon last na inom ko ay nung june pa. hehehe
nung mga november 2015 na hinto ako mag gym nun, na depress kasi ako nun, hindi ko na idedetalye kung bakit, pero nawalan ako ng gana,, pero nitong july this year bumalik ulit ako sa gym. at itong picture na naka post ngayon ay yung before pics ko nung august 25 2016 yan nung 1 month na ko nag ggym, tsaka na yung after kapag may 6 packs na ko. hahahaha.

program ko ngayon is balik strong lifts 5x5. pag nag sisimula kasi ulit mas ok sakin to kasi pinapalakas o sinasanay niya ulit yung katawan ko para sa pressure ng pag bubuhat.. at isa pa ok din to kung 3x a week ka lang makakapunta sa gym kasi compound exercises na to or na woworkout niya lahat ng body parts.. nag dadagdag lang ako ng accessory sa biceps at triceps.

ang goal ko ngayon ay mag cut. kasi tagal ko na din bulking, nag bubuhat ako tapos walang diet diet. hahaha.sarap kumain e, pero mas naeenjoy ko yung kain ko nun kasi kahit madame hindi ako tumataba at walang nararamdaman sakit.. parang binabawi ko sa gym. pero ngayon cut na talaga. hehe

Starting weight- July 2016 195-200lbs

Ganito workout ko ngayon
Strong Lifts 5x5

monday or tuesday - every workout nag eliptical ako mga 5 mintues or nag start ako ng exercise type na walang weights, for example sa squat, mag iisquat ako bar lang muna, wala pang plate, tapos ganun din sa bench press at military press bar lang muna.
Squat 5x5
Shoulders - Military press 5x5, plus 2 other shoulder exercises 3sets, 5-8 reps,last exercise pyramid style. pang finish lang sa shoulder
Deadlift pyramid ako dito. pabigat ng pabigat, basta 5 sets, tapos yung last set yung heaviest weight na kaya kong i-5reps.
Accessory- biceps, triceps

wed. or thurs. -
Squat 5x5
Chest- bench press 5x5, plus 2 other chest exercises, yung last din minsan pyramid pang finish sa chest.
Back- barbell/dumbell rows 5x5, plus 2 other back exercises,last pyramid style
Accessory- biceps,triceps

Fri. or Sat. balik sa Squat, Shoulder,Dead lift.. and so on... pero kelangan every week or every 2 weeks may na dadagdag dun sa timbang na huli kong buhat,, add ako ng 2 1/2 lbs. plate sa squat,bench press,military press, etc.... kelangan may progress sa bigat ng buhat, pero ngayon hirap ako gawin kasi nag ccut ako ng carbs at calories, yung dumbbell press ko last year nasa 60lbs each dumbbell na pero now 45 na lang. hahaha.siguro kasi huminto din ako ng matagal.

tapos sinisingitan ko ng cardio 2x every week, minsan sa gym cardio, 30min. elliptical 30min. stationary bike tapos abs workout.
pag sa bahay naman cardio pag may time, 20 minutes circuit training, tabata style.

ito naman diet ko ngayon.
low carb diet.
karaniwan kinakain ko is-

Meat - roasted chicken,or any kind na luto ng manok, tinola,adobo, etc..
- ground beef. ginaya ko yung mga idol ko dito na nag gground beef, pag nagsasawa ako sa manok bumibili ako ng beef at ginagawa kong burger patties hehehe.
- pork pero minsan lang.. siguro 1-2x a month lang ako nag pork.. karaniwan talaga manok, nauumay na nga ako hahaha.
Vegetables- kangkong, pang side ko sa meat, kasi mas ok pag may gulay pag kumakain.pang tanggal umay
- kamatis
- sayote
- malungay etc.
Eggs - hindi mawawala to syempre hehehe, dati nung bulking ako isang tray kada araw. hahaha, tapos puro whites.. yung yolk binibigay ko sa aso ko. buhay pa naman yung aso ko ngayon. hahaha
Oils - olive oil pero now ubos na. haha
- unsalted butter
- coconut oil, ito favorite ko ngayon, hinahalo ko sa kape
Snacks - nuts, sunflower nuts, peanut butter, coffee, mahilig ako sa kape,natigil ako mag kape nung nag low carb ako kasi isang sachet pa lang ng 3 in 1 nasa 20 carbs na, buti na lang may nahanap kami na low carb/calories na coffee. hehehe
Supplement - kakaubos lang ng whey ko. so saddd. hahaha, hindi pa ako makabili kasi tight budget, ikakasal din kasi ako. hahaha
- dymatize creatine, pero hindi ko iniinom ngayon dahil nag cut ako. tama ba mga sir?
- multi vitamins avon, thanks sa asawa ko. lol
- fish oil, mura sa s&r. hehehe.
- fat burners.. hehe.
Gym essentials- hindi ako makakapag gym kapag wala ako nito.... Music. hahaha. una gamit ko sony walkman wireless water proof mp3, pero nakadalawa na kong ganun 1year lang tinatagal sira kagad.. ngayon tnry ko playground bh220 bluetooth headset, so far ok naman siya.
- lifting belt
- wrist straps, dati wala ako nito, kaso nung unang year ko sa gym, sumakit yung right wrist ko,parang may napunit. kaya hindi ako maka buhat ng mabibigat nun,, araw araw ko minamasahe yun with efficacent oil extreme, tapos nag wrist straps ako, yun buti naman at nawala din..

before pic..photo taken last august 25 2016. at 195-200lbs. 1 month na kong naka balik sa gym after 7 months off.

paps, malaki siguro quads mo...di ko maisip pano masisik sa 5 5" ang 200lbs...:)

pandoy

@t4g4y said:
Yown! Nahiya ka pa sa lagay na yan sir ha. Finast forward ko nalang muna dito sa dulo at nag comment baka kasi pag binasa ko lahat baka sa linggo pa ako matapos sa sobrang haba hahahaha. Anyway nice pic paps. Yan naman pala eh ang laki mo nga dapat di yan kinakahiya haha. Welcome papi at keep it up. Bukas ko na i tuloy pag babasa lol.

haha, salamat sir, telenobela ba. hahaha.

pandoy

@ler4_war said:
Nice, ayos! Keep it up!

thanks sir!

pandoy

@TRoll_W_a_Heart said:
paps, malaki siguro quads mo...di ko maisip pano masisik sa 5 5" ang 200lbs...:)

ngayon hindi pa masyado sir, pero last year bago ako nag stop medyo ok na siya. pero yung calves ko malaki ata, haha, kasi yung mga tao sa gym ang ingay pag nag cacalves exercise ako e. hahaha.
tsaka ang malaki sakin ata yung kaha/frame, or yung likod. kasi yun lagi sinasabe ng asawa ko ang lapad ko daw.. pero ngayon sir nasa 180lbs ako. pero sa salamin wala masyado pinag bago, try ko mamaya mag progress pics. hehehe. thanks sir!!

pandoy

work out of the day

fasted workout
warm up
squat 5x5
deadlift pyramid, last set 5 reps max.
shoulder 5x5, plus 2 other shoulder exercises 3 sets 5-8 reps.
accessory exercise triceps, biceps

post workout meal
roasted chicken
mga 5pm nako naka kain. 3 hours window na lang hahaha.

progress pic., ngayon lang ako nag pic sa cr ng gym hahaha.
180lbs. oct.14, 2016

osb

Naks may kamukha kayong artista sir. Mas pogi nga lang kayo ng onti lol.

pandoy

@osb said:
Naks may kamukha kayong artista sir. Mas pogi nga lang kayo ng onti lol.

hhahaaha.

TRoll_W_a_Heart

hook me up if you see any low carb coffee, im just drinking black myself...i did keto for a year or so, its ok but unsustainable, you cant drink protein shakes which i need when im on the go or need extra calories, sometimes im at 4000 cal plus im on IF, hirap i cram all those calories in 4hrs..so protein shakes helps...

pandoy

@TRoll_W_a_Heart said:
hook me up if you see any low carb coffee, im just drinking black myself...i did keto for a year or so, its ok but unsustainable, you cant drink protein shakes which i need when im on the go or need extra calories, sometimes im at 4000 cal plus im on IF, hirap i cram all those calories in 4hrs..so protein shakes helps...

ewan ko lang sir kung ma tripan niyo tong iniinom ko na coffee. haha,, nice day coffee Slim, sa mercury drug ko siya nabibili, per box 90+ pesos.. with CLA fat burner L-carnitine fiber sucrose.. 47 cal. per serving, 6 carb per serving, sugar 2, fat 2, .... hinahaluan ko din siya ng virgin coconut oil. sarap. haha, wag mo lang dadamihan yung hot water sir, kasi medyo matabang na siya pag madame. hehehe.

pandoy

ito pala siya sir..

rjsuperset23

nice gains bro!

TRoll_W_a_Heart

@pandoy said:

ito pala siya sir..

thx, ill just stick to black, i need 3 of those just to get a buzz, it all adds up of almost 20g, pero ok na may options, thx

pandoy

Workout of the day

fasted workout
Squat 5x5
Bench press 5x5 + 2 other chest exercises
Dumbbell rows 5x5 + 2 other back exercise
accessory exercise tricep and bicep

pre work out - 1 scoop dymatize creatine + 1 scoop muscletech neurocore pro series. 1st time ko mag pre-workout supps. at nag creatine din ako kanina,, tnry ko lang kanina, dumaan ako sa bilihan ng supps dito malapit samin,, inaantok kasi ako.. hahaha, tsaka nag hahanap ako ng paraan para ganahan mag workout. kaya bumili ako niyan para excited mag work out kasi may bagong supps.. hahaha.hindi ko alam kung placebo ha, pero nung natapos ako sa program ko parang gusto ko pa din mag buhat. hahaha

post workout meal- 500grams ground beef with kamatis & chilis. hehe

supps stack, ubos na whey.. hahaha, idaan ko na lang muna sa pagkain..

pandoy

Oct. 20. Thursday

16+ hours fasted.
Lunch
coffee with peanut butter + virgin coconut oil 12pm (weird ba? pero masarap hahaha)
pre-workout 1scoop crea + 1 scoop neurocore 4pm

Squat 5x5
Deadlift pyramid
Shoulders 5x5 + 2 other shoulder exercise + shrugs.
Accessory exercise Triceps Biceps.

Post workout meal around 6pm
chicken curry with coconut oil
hard boiled eggs with olive oil (hindi masarap lol)

Oct. 21. Friday

dahil walang pasok kasama ko din si mrs. mag gym.. cardio day dahil nag buhat na ako kahapon. hehe

13hrs fasted cardio around 9am
15 minutes elliptical trainer vigorous effort
15 minutes stationary bike moderate effort
abs work out 30 minutes.

post workout meal
beef patties
fried eggplant, pinirito sa katas ng beef.. hehe

t4g4y

@pandoy said:
Oct. 20. Thursday

coffee with peanut butter + virgin coconut oil 12pm (weird ba? pero masarap hahaha)

wierd nga sir lol

hard boiled eggs with olive oil (hindi masarap lol)

cant imagine haha

beef patties
fried eggplant, pinirito sa katas ng beef.. hehe

ay kay sarap naman nito sir! May patties na ako naka freezer, so eggplant nalang, kaso grilled kasi pag nag luto ako patties eh kaya isabay ko na rin siguro si eggplant hehe, thanks for the meal idea sir.

TRoll_W_a_Heart

teka teka, coffee, peanut butter at VCO, ilang scoops ng peanut B?

pandoy

@t4g4y said:

yes sir, sarap niyang meat pag may veg sides . para hindi umay. hahaha..
hahaha kahit ano na lang hinahaluan ng oil, hinahabol ko kasi yung oil intake ko. hehe

@TRoll_W_a_Heart said:
teka teka, coffee, peanut butter at VCO, ilang scoops ng peanut B?

1tbsp peanut butter sir. hehehe,, nakuha ko lang din yan sa youtube, yung nag keketo din na youtuber, pero yung kanya coffee,full fat cream, at virgin coconut oil.. hehe. tnry ko lang, minsan unsalted butter kapalitan ng peanut butter,, mas masarap yung peanut butter,, so far hindi naman ako nag tatae..hahaha, mahilig din kasi talaga ako sa kape.tsk

ito sir sample recipes..
https://www.skinnyandcompany.com/blogs/skinny-talk/9246883-coconut-oil-coffee-recipes
http://thecoconutmama.com/coconut-oil-coffee/

para maiba naman sa karaniwang kape, at mas healthy pa.para din sa mga nag ddiet na mahilig sa kape.... hehehe.

TRoll_W_a_Heart

matagal na ako nag pe-peanut butter pero never with coffee, you might be referring to mark bell...i also did keto for a year. i lost 50lbs...with that, cons lang ng keto is small volume of food..


before
http://i.imgur.com/iXLGN3I.jpg

pandoy

@TRoll_W_a_Heart said:
matagal na ako nag pe-peanut butter pero never with coffee, you might be referring to mark bell...i also did keto for a year. i lost 50lbs...with that, cons lang ng keto is small volume of food..

before
http://i.imgur.com/iXLGN3I.jpg

macho na kayo sir dati pa lang ah. hehehe.
ako pag na attain ko yung goal ko na 170lbs. baka mag caloric deficit na lang ako, hindi nako mag keto.. ang hirap din kasi, tsaka magastos hahahaa. kanina nag timbang ako 178lbs.. hirap na mag pababa. pero sabe naman ng asawa ko hindi naman daw ako mukang mataba dahil sa timbang ko. tapos sabe pa niya ano pang ipapayat ko daw kung 170lbs pa goal ko.. laki narin daw kasi ng pinayat ko.

pandoy

mukang hindi ako makakapag gym ngayon.. nag calves workout ako nung nakaraan,nung nag cardio ako siningitan ko ng calves tapos lunges. kahapon pa ako hindi maka lakad ng maayos.. tskk.. hahaha,, matagal tagal din kasi akong hindi nag calves exercise, kasi nawala yung pang calves exercise machine sa gym. ngayon lang sumakit ng ganito to. hindi ako makatayo ng maayos, dati kasi pag nag legs exercise ako 1st time,kinabukasan masakit din siya at mahirap tumayo at umupo ulit pero kayang itolerate yung sakit, ngayon mas mahirap hindi na ako makalakad talaga hahaha sobrang sakit nung calves part pag nilalakad.. nag take na ko alaxan. hehe. kelangan mawala to ngayon dahil monday na bukas. hahaha

t4g4y

Hahahaha yan ang consequence daw paps hindi mo daw kasi sya parati ginagawa haha. Na alala ko tuloy dl at squat sinabay ko. Siningil din ako kinabukasan hahaha

pandoy

@t4g4y said:
Hahahaha yan ang consequence daw paps hindi mo daw kasi sya parati ginagawa haha. Na alala ko tuloy dl at squat sinabay ko. Siningil din ako kinabukasan hahaha

hahaha, naawa pa sakin anak ko. ano daw ngyare sakin. hahaha. sabe pa sakin gym pa more.. hahaha. pang asar.

rjsuperset23

hahah tiis ganda ser!

cheesmack

@pandoy said:
mukang hindi ako makakapag gym ngayon.. nag calves workout ako nung nakaraan,nung nag cardio ako siningitan ko ng calves tapos lunges. kahapon pa ako hindi maka lakad ng maayos.. tskk.. hahaha,, matagal tagal din kasi akong hindi nag calves exercise, kasi nawala yung pang calves exercise machine sa gym. ngayon lang sumakit ng ganito to. hindi ako makatayo ng maayos, dati kasi pag nag legs exercise ako 1st time,kinabukasan masakit din siya at mahirap tumayo at umupo ulit pero kayang itolerate yung sakit, ngayon mas mahirap hindi na ako makalakad talaga hahaha sobrang sakit nung calves part pag nilalakad.. nag take na ko alaxan. hehe. kelangan mawala to ngayon dahil monday na bukas. hahaha

Boss anong calves exercise ang ginagawa mo?

pandoy

@cheesmack said:

nung huling workout ko, yung tumitingkayad lang, tapos may hawak na dumbbells.. nawala kasi yung pang calves dun sa gym kaya matagal ako hindi nakapag calves.kaya ginawa ko ganun na lang yung tumitingkayad na may weights tapos lunges tapos yun... boom. hindi makalakad hahaha... pero ngayon ok na siya. hahaha.

pandoy

ganito pang calves sa pinag gyman ko nun, ngayon wala ng ganyan, kaasar nga. hahaha. kaya manual na lang. tingkayad with weights. hehe.