ganito pang calves sa pinag gyman ko nun, ngayon wala ng ganyan, kaasar nga. hahaha. kaya manual na lang. tingkayad with weights. hehe.
Pareho pala tayo ng ginagawa. Minsan plates din gamit ko, hinahawakan ko na lang sa may butas tapos nakatuntong ako somewhere. Wala ring ganyang machine sa gym.
Maliit kasi calves ko so I was thinking na may ibang exercise or leg program na malakas tama sa calves.
ganito pang calves sa pinag gyman ko nun, ngayon wala ng ganyan, kaasar nga. hahaha. kaya manual na lang. tingkayad with weights. hehe.
Pareho pala tayo ng ginagawa. Minsan plates din gamit ko, hinahawakan ko na lang sa may butas tapos nakatuntong ako somewhere. Wala ring ganyang machine sa gym.
Maliit kasi calves ko so I was thinking na may ibang exercise or leg program na malakas tama sa calves.
Thanks, Paps.
workout mo lang lagi,, lalaki din yan sir.. hehehehe
5 days walang gym sabay ganito pagkain... hahaha, good luck.
bukas balik na ko,, nag pahinga ako kasi yung sa ngyare sa calves ko, pero ngayon ok na siya.. hehe.
1st plate (sorry,nalimutan kong mag low carbs ngayon. hahaha)
2nd plate
3rd hindi na kaya.. hahaha
after lunch pic muna habang nag ffit ng damit si mrs.at baby. hehe
siya nga pala si Brad.... Brad Pwitt...
@osb said:
Looking good sir. Artistahin ka talaga sir ah hahaha @t4g4y said:
Wow nice figure there sir! Brad spit!! Este brad pit lol
hahaha. ayos ba.
sa wakas after 5 days nakabalik ulit sa gym
warm-up
sqaut 5x5
bench press 5x5 plus 2 other chest exercise
dumbbell rows 5x5 plus 3 other back exercise
accessory exercise triceps and biceps
pre workout- neurocore+creatine
post workout meal. protein smoothie. (banana,peanut butter,milk,ON protein powder)
tnry ko lang sa detox district kaso mataas carbs, banana pa lang 30grams na ata haha. pero ang sarap,, gusto ko tuloy bumili nung mini blender.. gagawa ako ng ground beef smoothie.. joke. hahaha
Ito naman para mamaya.. maya ko na lutuin, medyo na busog ako dun sa smoothie, pano ang dameng sobra nung smoothie,,TY kay ate na nag timpla, baguhan ata,, dameng sobra sa blender, pinabawasan pa sakin yung nasa cup ko para malagay yung sobra sa blender halos kalahati din sobra. hahaha.
Ground Beef ulit
@osb said:
Looking good sir. Artistahin ka talaga sir ah hahaha @t4g4y said:
Wow nice figure there sir! Brad spit!! Este brad pit lol
hahaha. ayos ba.
sa wakas after 5 days nakabalik ulit sa gym
warm-up
sqaut 5x5
bench press 5x5 plus 2 other chest exercise
dumbbell rows 5x5 plus 3 other back exercise
accessory exercise triceps and biceps
pre workout- neurocore+creatine
post workout meal. protein smoothie. (banana,peanut butter,milk,ON protein powder)
tnry ko lang sa detox district kaso mataas carbs, banana pa lang 30grams na ata haha. pero ang sarap,, gusto ko tuloy bumili nung mini blender.. gagawa ako ng ground beef smoothie.. joke. hahaha
Ito naman para mamaya.. maya ko na lutuin, medyo na busog ako dun sa smoothie, pano ang dameng sobra nung smoothie,,TY kay ate na nag timpla, baguhan ata,, dameng sobra sa blender, pinabawasan pa sakin yung nasa cup ko para malagay yung sobra sa blender halos kalahati din sobra. hahaha.
Ground Beef ulit
Uy this is nice. May protein smoothie pala. Sana meron sa makati nito. And the price is reasonable ha nice.
@t4g4y said:
Uy this is nice. May protein smoothie pala. Sana meron sa makati nito. And the price is reasonable ha nice.
uo sir, mukang magiging suki nga ako dito. hehehe,, or parang na enganyo ako bumili ng sarili kong blender gagawa ako ng keto smoothie, sarili kong recipe. hehehe, mahilig kasi akong mag experiment sa pagkain hehe.
hirap talaga pag libre, hindi makatanggi.. hahaha.. sakin yung bacon wrapped, kay mrs. yung isa. wew... pero hindi ako nabusog. mas busog ako sa 1 whole chicken. hehehe
maliit sa pic, pero malaki yan sa personal hehehe.
zark's burgers, pasok sa diet yung bacon at patties, pero yung fries at bread hindi, haha,, hindi ko pa alam kung anong ginamit pang deep fry dito. hehe,, masarap naman, ang ayaw ko lang yung buns sa loob parang naging sponge, sipsip niya lahat yung oil.. hahaha umay nga. yung bacon sulit, kasi madame hehe. next time try ko yung tombstone burger. hahaha
Leg press 4x10-12 hindi ako nakapag squat kasi ang dulas ng sahig, walang rubber mat dun sa squat rack, mahirap na baka maaksidente hehe, madulas kasi umuulan din basa yung mga sapatos.
Dead lift Pyramid
military press 5x5+ 3 other shoulder exercises+ shrugs
accessory exercise - triceps, biceps.
Pre-workout around 11am 3 tbsp peanut butter+ skyflakes and biogesic, medyo masama pakiramdam ko, yung pakiramdam na lalagnatin..
5pm neurocore+creatine
Post workout
beef patties and mixed veggies na stir fry sa beef tallow. kain tayo mga sirs..
prep
yung 3 patties hindi pa luto, hindi na nakahintay.. hahaha. total of 9 patties yan.pero medium size lang
pinalamanan ko ng home made cheese. hehehe.
beef patties and mixed veggies na stir fry sa beef tallow. kain tayo mga sirs..
yung 3 patties hindi pa luto, hindi na nakahintay.. hahaha. total of 9 patties yan.pero medium size lang
ohh ka sarap naman nyan sir, ano ingredients ng patty mo? mukhang may egg.
pinalamanan ko ng home made cheese. hehehe.
home made cheese sir? wow sino gumagawa? mukhang masarap. yung nag mmelt ba yan?
@TRoll_W_a_Heart said:
paps, 10days na ako nag one meal a day, single meal ko is 2200-2400, tataka ako im not losing strength...
bawing bawi naman kasi pag kakain na hahaha... tsaka siguro kung tama ang timing sleep/activity/eating siguro ok naman hindi ka po manghihina.. ako tinatiming ko yung madameng kain ko sa gabi, mga 7pm-8pm,, para konti na lang sleeping time na, around 10pm ako natutulog. hindi na ako nag ccrave na kumain ulit.. hehehe. tapos sunod na kain ko nun tanghali na,, pero hindi pa heavy meal,, parang snack lang coffee na may peanut butter at coconut oil.,, gusto ko kasi pag mag ggym ako yung konti lang kain ko or fasted ako.. tapos tsaka na ako lalamon pag tapos mag gym.. pag rest day naman minsan nag fafast ako ng mas matagal sa 16hours. tapos isang kainan lang sa hapon or sa gabi.. hehe pero hindi naman ako natutulog ng busog ha.. hahaha. and may calorie limit parin.. ngayon nasa 1900cal ako per day.
well subok lang, im testing if what kinobody says, total macros matter, even you workout in the morning, may undigested food kapa from the night before...pero im beginning to like it, 6pm ako start kumain
may egg, napadami nga egg.. hahaha. kaya medyo sloppy.
yep,, home made "daw". hahaha. sa parang bazaar namin na bili sa robinsons, yung mga nag bebenta ng home made puto pao,etc. etc. hahaha. tsaka ang mura kasi, 170 pesos lang napaka laki.. siguro dalawang malaking box nung eden cheese... hindi siya kita sa pics kasi medyo malabo,, pero ayun siya oh,katabi nung uncooked na beef patties na nasa bowl. hehehe. isang bloke.. hehehe. tsaka parang quick melt, pag lagay ko sa gitna ng beef patties na bagong luto natunaw e.. hehehe..
well subok lang, im testing if what kinobody says, total macros matter, even you workout in the morning, may undigested food kapa from the night before...pero im beginning to like it, 6pm ako start kumain
panuorin ko nga to bagong kaalaman. hehehe. thanks sir
Squat 5x5
Bench press pyramid + 2 other chest exercise
Dumbbell rows 5x7 + 3 other back exercise
accessory exercise - triceps & biceps
Pre-workout
around 11am Brunch, tnry ko tong sikat na hand-pulled noodle sa binondo/168mall. sa lanzhou la mien. beef wanton..nasa divi kami ng maaga kinamusta ko yung barong suit ko, hindi pa pala tapos haha, tapos namili narin ng souvenirs etc.
around 5pm pag dating sa bahay derecho kagad sa gym=1scoop neurocore, nalimutan ko lagyan creatine,nagmamadali kasi. hehe
post workout
around 7pm - salad??? (6pcs. eggs, 1 cucumber, cheese,olive oil, coconut oil, tuna) halohalo na. hahaha.
ilang araw nakong guilty sa pagkain.... tskk.. bday month din kasi ng anak ko. dameng kainan.. wahhhhhhh... bakit kaya kapag medyo pumayat na or may results na malakas na loob mag cheat day.. haha. kaasar.. parang cheat week nga ginawa ko, hindi day... hayss.
Bago mag gym nag cardio nako sa bahay 20minutes metafit/tabata style cardio
gym around 5pm:
squat 5x5
deadlift pyramid
military press 5x8-10 magaan muna ngayon sa shoulders kasi parang may mild sprain. + 2 other shoulder exercises na magagaan lang din + shrugs
accessory exercise - triceps, biceps
elliptical trainer 10 minutes
pre-workout
breakfast around 9am potato salad with lettuce,tomato,corn kernel and olive oil. ngayon lang ulit ako kumain ng ganito ka aga. napilitan lang kumain kasi sayang yung salad baka mapanis haha,kahapon pa kasi to binili sa rob. salad corner. then bago mag cardio nag kape din ako, around 2pm.
4pm neurocore, then nag misa muna kami,tsaka derecho gym. hehehe
post workout
same beef patties. but now with more twist. wehehehe. kain mga sir.... ay ubos na pala.. hahaha
Comments
Pareho pala tayo ng ginagawa. Minsan plates din gamit ko, hinahawakan ko na lang sa may butas tapos nakatuntong ako somewhere. Wala ring ganyang machine sa gym.
Maliit kasi calves ko so I was thinking na may ibang exercise or leg program na malakas tama sa calves.
Thanks, Paps.
workout mo lang lagi,, lalaki din yan sir.. hehehehe
5 days walang gym sabay ganito pagkain... hahaha, good luck.
bukas balik na ko,, nag pahinga ako kasi yung sa ngyare sa calves ko, pero ngayon ok na siya.. hehe.
1st plate (sorry,nalimutan kong mag low carbs ngayon. hahaha)
2nd plate
3rd hindi na kaya.. hahaha
after lunch pic muna habang nag ffit ng damit si mrs.at baby. hehe
siya nga pala si Brad.... Brad Pwitt...
hahaha. ayos ba.
sa wakas after 5 days nakabalik ulit sa gym
warm-up
sqaut 5x5
bench press 5x5 plus 2 other chest exercise
dumbbell rows 5x5 plus 3 other back exercise
accessory exercise triceps and biceps
pre workout- neurocore+creatine
post workout meal. protein smoothie. (banana,peanut butter,milk,ON protein powder)
tnry ko lang sa detox district kaso mataas carbs, banana pa lang 30grams na ata haha. pero ang sarap,, gusto ko tuloy bumili nung mini blender.. gagawa ako ng ground beef smoothie.. joke. hahaha
Ito naman para mamaya.. maya ko na lutuin, medyo na busog ako dun sa smoothie, pano ang dameng sobra nung smoothie,,TY kay ate na nag timpla, baguhan ata,, dameng sobra sa blender, pinabawasan pa sakin yung nasa cup ko para malagay yung sobra sa blender halos kalahati din sobra. hahaha.
Ground Beef ulit
Uy this is nice. May protein smoothie pala. Sana meron sa makati nito. And the price is reasonable ha nice.
uo sir, mukang magiging suki nga ako dito. hehehe,, or parang na enganyo ako bumili ng sarili kong blender gagawa ako ng keto smoothie, sarili kong recipe. hehehe, mahilig kasi akong mag experiment sa pagkain hehe.
workout for today
Warm up
Squat 5x5
Deadlift pyramid
Military press 5x5 + 3 other shoulder exercise+ shrugs
Accessory exercise - Triceps & Biceps
pre-workout neurocore+creatine
post workout meal - beef patties with tomatoes+ crab and corn soup with egg
workout for today
warm up
squat 5x5
bench press 5x5 + 3 other chest exercise
dumbbell rows 5x5 + 3 other back exercise
accessory exercise - triceps and biceps
pre workout
brunch around 1pm coffee with coconut oil and peanut butter
4pm-5pm nerocore + creatine
post workout around 7pm
2 stick pork bbq andoks
1 whole chicken andoks
2 tbsp peanut butter
multi vitamins & fishoil
Commercial muna... Kapag wala ng epekto ang pre workout sayo, ganito na lang... bwahaha
https://facebook.com/TheBodybuildingNation/videos/10200689309296841/
hirap talaga pag libre, hindi makatanggi.. hahaha.. sakin yung bacon wrapped, kay mrs. yung isa. wew... pero hindi ako nabusog. mas busog ako sa 1 whole chicken. hehehe
maliit sa pic, pero malaki yan sa personal hehehe.
haaay buhay pag libre nga naman hahahaha nice one sir
san yan papi?
zark's burgers, pasok sa diet yung bacon at patties, pero yung fries at bread hindi, haha,, hindi ko pa alam kung anong ginamit pang deep fry dito. hehe,, masarap naman, ang ayaw ko lang yung buns sa loob parang naging sponge, sipsip niya lahat yung oil.. hahaha umay nga. yung bacon sulit, kasi madame hehe. next time try ko yung tombstone burger. hahaha
na try ko na yung jaw breaker, kaya ko ng less than 5mins, yung fries ang problem
workout for today
Leg press 4x10-12 hindi ako nakapag squat kasi ang dulas ng sahig, walang rubber mat dun sa squat rack, mahirap na baka maaksidente hehe, madulas kasi umuulan din basa yung mga sapatos.
Dead lift Pyramid
military press 5x5+ 3 other shoulder exercises+ shrugs
accessory exercise - triceps, biceps.
Pre-workout around 11am 3 tbsp peanut butter+ skyflakes and biogesic, medyo masama pakiramdam ko, yung pakiramdam na lalagnatin..
Post workout
beef patties and mixed veggies na stir fry sa beef tallow. kain tayo mga sirs..
prep
yung 3 patties hindi pa luto, hindi na nakahintay.. hahaha. total of 9 patties yan.pero medium size lang
pinalamanan ko ng home made cheese. hehehe.
paps, 10days na ako nag one meal a day, single meal ko is 2200-2400, tataka ako im not losing strength...
ohh ka sarap naman nyan sir, ano ingredients ng patty mo? mukhang may egg.
home made cheese sir? wow sino gumagawa? mukhang masarap. yung nag mmelt ba yan?
bawing bawi naman kasi pag kakain na hahaha... tsaka siguro kung tama ang timing sleep/activity/eating siguro ok naman hindi ka po manghihina.. ako tinatiming ko yung madameng kain ko sa gabi, mga 7pm-8pm,, para konti na lang sleeping time na, around 10pm ako natutulog. hindi na ako nag ccrave na kumain ulit.. hehehe. tapos sunod na kain ko nun tanghali na,, pero hindi pa heavy meal,, parang snack lang coffee na may peanut butter at coconut oil.,, gusto ko kasi pag mag ggym ako yung konti lang kain ko or fasted ako.. tapos tsaka na ako lalamon pag tapos mag gym.. pag rest day naman minsan nag fafast ako ng mas matagal sa 16hours. tapos isang kainan lang sa hapon or sa gabi.. hehe pero hindi naman ako natutulog ng busog ha.. hahaha. and may calorie limit parin.. ngayon nasa 1900cal ako per day.
well subok lang, im testing if what kinobody says, total macros matter, even you workout in the morning, may undigested food kapa from the night before...pero im beginning to like it, 6pm ako start kumain
may egg, napadami nga egg.. hahaha. kaya medyo sloppy.
yep,, home made "daw". hahaha. sa parang bazaar namin na bili sa robinsons, yung mga nag bebenta ng home made puto pao,etc. etc. hahaha. tsaka ang mura kasi, 170 pesos lang napaka laki.. siguro dalawang malaking box nung eden cheese... hindi siya kita sa pics kasi medyo malabo,, pero ayun siya oh,katabi nung uncooked na beef patties na nasa bowl. hehehe. isang bloke.. hehehe. tsaka parang quick melt, pag lagay ko sa gitna ng beef patties na bagong luto natunaw e.. hehehe..
panuorin ko nga to bagong kaalaman. hehehe. thanks sir
add ko to papi
workout for today
Squat 5x5
Bench press pyramid + 2 other chest exercise
Dumbbell rows 5x7 + 3 other back exercise
accessory exercise - triceps & biceps
Pre-workout
around 11am Brunch, tnry ko tong sikat na hand-pulled noodle sa binondo/168mall. sa lanzhou la mien. beef wanton..nasa divi kami ng maaga kinamusta ko yung barong suit ko, hindi pa pala tapos haha, tapos namili narin ng souvenirs etc.
around 5pm pag dating sa bahay derecho kagad sa gym=1scoop neurocore, nalimutan ko lagyan creatine,nagmamadali kasi. hehe
post workout
around 7pm - salad??? (6pcs. eggs, 1 cucumber, cheese,olive oil, coconut oil, tuna) halohalo na. hahaha.
hand-pulled beef wanton lamien
halo halo salad
na miss ko yang beef brisket hmmm ka sarap hehehe
ilang araw nakong guilty sa pagkain.... tskk.. bday month din kasi ng anak ko. dameng kainan.. wahhhhhhh... bakit kaya kapag medyo pumayat na or may results na malakas na loob mag cheat day.. haha. kaasar.. parang cheat week nga ginawa ko, hindi day... hayss.
workout for today
Bago mag gym nag cardio nako sa bahay 20minutes metafit/tabata style cardio
gym around 5pm:
squat 5x5
deadlift pyramid
military press 5x8-10 magaan muna ngayon sa shoulders kasi parang may mild sprain. + 2 other shoulder exercises na magagaan lang din + shrugs
accessory exercise - triceps, biceps
elliptical trainer 10 minutes
pre-workout
breakfast around 9am potato salad with lettuce,tomato,corn kernel and olive oil. ngayon lang ulit ako kumain ng ganito ka aga. napilitan lang kumain kasi sayang yung salad baka mapanis haha,kahapon pa kasi to binili sa rob. salad corner. then bago mag cardio nag kape din ako, around 2pm.
4pm neurocore, then nag misa muna kami,tsaka derecho gym. hehehe
post workout
same beef patties. but now with more twist. wehehehe. kain mga sir.... ay ubos na pala.. hahaha
nabubusog ako ng thread na to haha rapsa ng mga food mo ser!!
hahaha, ayos ba.parang nagiging food journal na nga. hahaha. sa susunod gym photos naman post ko.. nahiya kasi ako mag picture picture sa gym. hahaha.