Squat 5x5
Bench Press pyramid + 4 other chest exercise
Dumbbell rows 5x6-7 + 4 other back exercise
Accessory Exercise Triceps & Biceps
Pre workout
Zark's jawbreaker Burger lol. hindi ko lang kinain yung bread. hehe. mga 2hours before workout yan.. And neuro core 30min. before workout
Post workout
2 scoops whey protein , tuna,and mixed veggies.. snacks - slim coffee with 3 tbsp. coconut oil.
Squat 5x5
Dead lift Pyramid
Military press 5x7 to 8, plus 6 other shoulder exercises, 3 sets each 7 to 8 reps. super set(beast mode on) hahaha 2 days rest kasi.. plus shrugs
Accessory Exercise - Triceps & Biceps
Pre workout
2 scoops neurocore + creatine 1 scoop
Post workout
2 Scoops whey protein, 5 pcs. lumpiang shanghai, half chicken. dame pagkain sa bahay, may pancit cake etc. may occasion kasi, pero napigilan parin kainin yung matataas ang carbs. hahaha
Progress pic as of Dec. 10, 2016. Wala gaano pinag babago, pero happy parin. hehehe.
Good Day mga Sirs!!
Squat 5x5
Bench Press Pyramid + 4 other chest exercises 3 sets each,7-8 reps super set.
Barbell Rows 5x7 to 8 + 6 other back exercises 3 sets each,7-8 reps super set.
Accessory Exercise - Triceps & Biceps
Pre workout
2 scoops neuro core + 1 scoop creatine
Post workout
pag uwi sa bahay 2 scoops whey protein kagad, after an hour 1 whole chicken naman (senior pedro medyo maalat haha) kinain ko while waiting sa self service laundry. pag uwi sa bahay after 2 hours ata beef patties naman, hindi ko na sana lulutuin tong beef, kaso nalabas ko na sa ref, e masama daw yun pag na defrost na yung pagkain masama na raw patigasin ulit. hehehe. kaya mukang lumagpas ako ngayon sa caloric limit ko hehehe.
@TRoll_W_a_Heart said:
elibs ako dun, ang hirap mag drive ng weight na walang legs, that means all lats, chest and tris lang...ano itsura ng lower back nya whilst pushing?
astig diba sir,, meron pa akong pina-follow sa instagram, siya naman kulang ng isang braso.. pag nag bubuhat siya, example dumbbell press, may nilalagay sa braso niya para pantay or para mag grow din kahit papano yung putol na side ng braso niya.
@TRoll_W_a_Heart said:
elibs ako dun, ang hirap mag drive ng weight na walang legs, that means all lats, chest and tris lang...ano itsura ng lower back nya whilst pushing?
astig diba sir,, meron pa akong pina-follow sa instagram, siya naman kulang ng isang braso.. pag nag bubuhat siya, example dumbbell press, may nilalagay sa braso niya para pantay or para mag grow din kahit papano yung putol na side ng braso niya.
benching kasi big help ang legs to drive the weight and to arch the back...bilib ako sa ganun
Squat 5x5 (2 sets warm up. 1st bar weight only 10-12 reps,2nd 50% of total max weight 8-10 reps, then 5x5 max weight)
Bench press pyramid + 3 other chest exercises
Dumbbell rows 5x5 + 4 other back exercises super set
Accessory Exercises - triceps & biceps
pre workout
neuro core 2 scoops + creatine 1 scoop
post workout
1 whole chicken
Good Day mga Sirs! medyo busy na kaya hindi na makapag comment lagi. hahaha
@t4g4y said:
ako half lang muna na manok kaya ko haha. Btw sir pandy yung neurocore ilang minutes/hours mo take bago wo?
sa instructions na nakalagay sa label, 45min.-1hr before workout.. pansin ko effective naman siya, kelangan lang madame ka talaga uminum ng tubig,, sa case ko kasi grabe ako mag pawis sa gym nung nag ttake ako nun. hahaha. tsaka may tingling sensation siya sa umpisa. hehehe
Merry Christmas sa lahat!! hahaha. mag ggym sana ako dahil 3 days off na ako gawa nung kasal ko nung Wednesday, napagod at na pa inum din ng madame, kaso sarado na gym namin ngayon, monday na ulit open.. hahaha. Happy xmas mga Sir!
@pandoy said:
Merry Christmas sa lahat!! hahaha. mag ggym sana ako dahil 3 days off na ako gawa nung kasal ko nung Wednesday, napagod at na pa inum din ng madame, kaso sarado na gym namin ngayon, monday na ulit open.. hahaha. Happy xmas mga Sir!
Sa wakas after 6 days nakapag gym ulit. hehehe Workout yesterday
Squat 5x5 (2 sets warm up. 1st set -bar weight only 10-12 reps,2nd set -50% of total max weight 8-10 reps, then 4x5 max weight) napansin ko lang kahit na 6 days rest nandun parin yung lakas hehehe
Bench Press - Pyramid + 3 other chest exercises
Dumbbell Rows 5x5 + 3 other back exercises
Accessory exercise - Triceps & Biceps
Pre workout
neuro core 2 scoops + creatine 1 scoop
fried dumplings 5-7 pcs.? Post workout
Beef Wanton Noodles, Fried Chicken and beef with broccoli (no rice).nag tanong pa yung waiter samin kung wala ba talaga kaming inorder na kanin.. hahaha, pero mataas parin carbs niyan gawa nung noodles..
pero ayusin ko na ulit diet ko pagka tapos ng new year. promise.. hehe
Share ko lang pala guys Last Week pala kinasal po ako sa long time GF/live in partner ko. (14years po kami)
share ko lang yung experience,, sobrang saya po niya grabe,ganun pala pag kinakasal lalo na pag mahal mo talaga at ang dame niyong pinag daanan bago dumating yung kasal.. simple lang yung kasal pero para akong nasa langit, ayaw kong matapos yung araw na yun. hahaha, tapos ilang days lang lumipas pasko naman, sunod sunod ang ligaya, hahaha tapos new year, tapos honey moon. parang ito na yung pinaka masayang taon ng buhay ko. hehehe. Salamat po Panginoon.. Pag nakuha ko na yung final Same day edit namin post ko saglit dito. tsaka yung ibang pics. hehe. Good day mga sir!
Post workout meal, pagka galing sa gym bihis saglit sa bahay tapos derecho sa mall kahapon, sa sobrang busy kasi before ng wedding hindi ko napag balot ng gift yung anak ko for Christmas haha,kaya pinapili ko na lang siya kahapon hehe.
Comments
uo sir, masarap yan pipino. mababa pa calories hehehe
Workout for today
Squat 5x5
Bench Press pyramid + 4 other chest exercise
Dumbbell rows 5x6-7 + 4 other back exercise
Accessory Exercise Triceps & Biceps
Pre workout
Zark's jawbreaker Burger lol. hindi ko lang kinain yung bread. hehe. mga 2hours before workout yan.. And neuro core 30min. before workout
Post workout
2 scoops whey protein , tuna,and mixed veggies.. snacks - slim coffee with 3 tbsp. coconut oil.
Workout for today
Squat 5x5
Dead lift Pyramid
Military press 5x7 to 8, plus 6 other shoulder exercises, 3 sets each 7 to 8 reps. super set(beast mode on) hahaha 2 days rest kasi.. plus shrugs
Accessory Exercise - Triceps & Biceps
Pre workout
2 scoops neurocore + creatine 1 scoop
Post workout
2 Scoops whey protein, 5 pcs. lumpiang shanghai, half chicken. dame pagkain sa bahay, may pancit cake etc. may occasion kasi, pero napigilan parin kainin yung matataas ang carbs. hahaha
Progress pic as of Dec. 10, 2016. Wala gaano pinag babago, pero happy parin. hehehe.
Good Day mga Sirs!!
nice, very nice
Thor!!! idol! hehehe nakaka inggit talaga ang walang bilbil at back fats!! haha hay buhay lol
bato pala to si sir pandoy. kakatakot baka untugin ako sa biceps nya.
thanks sir, salamat din sa mga natutunan ko sayo sir. hehehe
hahaha, malapit ka na sir. tiis ganda lang lagi. hahahaha
hahaha hindi pa naman sir.
Workout for today
Squat 5x5
Bench Press Pyramid + 4 other chest exercises 3 sets each,7-8 reps super set.
Barbell Rows 5x7 to 8 + 6 other back exercises 3 sets each,7-8 reps super set.
Accessory Exercise - Triceps & Biceps
Pre workout
2 scoops neuro core + 1 scoop creatine
Post workout
pag uwi sa bahay 2 scoops whey protein kagad, after an hour 1 whole chicken naman (senior pedro medyo maalat haha) kinain ko while waiting sa self service laundry. pag uwi sa bahay after 2 hours ata beef patties naman, hindi ko na sana lulutuin tong beef, kaso nalabas ko na sa ref, e masama daw yun pag na defrost na yung pagkain masama na raw patigasin ulit. hehehe. kaya mukang lumagpas ako ngayon sa caloric limit ko hehehe.
Good night mga Sirs!!!
hahahaha andami ng kinain mo sir lol
uo nga e. hahaha, computin ko nga ngayon sa my fitness pal. hehehe. sana hindi lumagpas, kasi hindi naman ako nag keto coffee. hihihi
salamat po sa sponsors. hihihi
buti ka pa sir pands may sponsor
sabihin mo sir i sponsor din kami hahaha
hahaha, may kapalit yan, utusan ako hangang kelan niya gusto. hahaha. joke.
https://www.facebook.com/officialgymmemes/videos/1322984684405434/
no excuses.. Good morning PBB!
elibs ako dun, ang hirap mag drive ng weight na walang legs, that means all lats, chest and tris lang...ano itsura ng lower back nya whilst pushing?
astig diba sir,, meron pa akong pina-follow sa instagram, siya naman kulang ng isang braso.. pag nag bubuhat siya, example dumbbell press, may nilalagay sa braso niya para pantay or para mag grow din kahit papano yung putol na side ng braso niya.
My one big meal for today.. sunod nito snacks na lang like keto coffee..hehe..
har har har har sarap naman sir pands!! unfortunately kaka pizza lang namin miryenda, siguro di na ako mag ddinner hahahaha
Workout for today: 3 days rest
Squat 5x5
Deadlift Pyramid
Military press 5x7-8 + 6 other shoulder exercise + shrugs
Accessory exercise - Triceps & Biceps
Pre wokout
neuro core 2 scoops
Post workout
Ground beef, cucumbers, 1 can tuna. coffee.
workout yesterday
Squat 5x5 (2 sets warm up. 1st bar weight only 10-12 reps,2nd 50% of total max weight 8-10 reps, then 5x5 max weight)
Bench press pyramid + 3 other chest exercises
Dumbbell rows 5x5 + 4 other back exercises super set
Accessory Exercises - triceps & biceps
pre workout
neuro core 2 scoops + creatine 1 scoop
post workout
1 whole chicken
Good Day mga Sirs! medyo busy na kaya hindi na makapag comment lagi. hahaha
ako half lang muna na manok kaya ko haha. Btw sir pandy yung neurocore ilang minutes/hours mo take bago wo?
sa instructions na nakalagay sa label, 45min.-1hr before workout.. pansin ko effective naman siya, kelangan lang madame ka talaga uminum ng tubig,, sa case ko kasi grabe ako mag pawis sa gym nung nag ttake ako nun. hahaha. tsaka may tingling sensation siya sa umpisa. hehehe
Merry Christmas sa lahat!! hahaha. mag ggym sana ako dahil 3 days off na ako gawa nung kasal ko nung Wednesday, napagod at na pa inum din ng madame, kaso sarado na gym namin ngayon, monday na ulit open.. hahaha. Happy xmas mga Sir!
nag gym me kami kanina:) adik
kaingit sir. ako feeling ko taba taba ko na 4 days off. hahaha.
WOW! Congratulations sir pands! Hehehe
thanks sir!!
can't wait sa SDE namin, ngayong week pa makukuha, friday daw. hehehe. iyak tawa ako dun, pakita ko sainyo pag nasakin na. hehehe
Hehehehhe okay sir pands
Sa wakas after 6 days nakapag gym ulit. hehehe
Workout yesterday
Squat 5x5 (2 sets warm up. 1st set -bar weight only 10-12 reps,2nd set -50% of total max weight 8-10 reps, then 4x5 max weight) napansin ko lang kahit na 6 days rest nandun parin yung lakas hehehe
Bench Press - Pyramid + 3 other chest exercises
Dumbbell Rows 5x5 + 3 other back exercises
Accessory exercise - Triceps & Biceps
Pre workout
neuro core 2 scoops + creatine 1 scoop
fried dumplings 5-7 pcs.?
Post workout
Beef Wanton Noodles, Fried Chicken and beef with broccoli (no rice).nag tanong pa yung waiter samin kung wala ba talaga kaming inorder na kanin.. hahaha, pero mataas parin carbs niyan gawa nung noodles..
pero ayusin ko na ulit diet ko pagka tapos ng new year. promise.. hehe
Share ko lang pala guys Last Week pala kinasal po ako sa long time GF/live in partner ko. (14years po kami)
share ko lang yung experience,, sobrang saya po niya grabe,ganun pala pag kinakasal lalo na pag mahal mo talaga at ang dame niyong pinag daanan bago dumating yung kasal.. simple lang yung kasal pero para akong nasa langit, ayaw kong matapos yung araw na yun. hahaha, tapos ilang days lang lumipas pasko naman, sunod sunod ang ligaya, hahaha tapos new year, tapos honey moon. parang ito na yung pinaka masayang taon ng buhay ko. hehehe. Salamat po Panginoon.. Pag nakuha ko na yung final Same day edit namin post ko saglit dito. tsaka yung ibang pics. hehe. Good day mga sir!
Post workout meal, pagka galing sa gym bihis saglit sa bahay tapos derecho sa mall kahapon, sa sobrang busy kasi before ng wedding hindi ko napag balot ng gift yung anak ko for Christmas haha,kaya pinapili ko na lang siya kahapon hehe.