@DeanofMean said:
Yun na nga paps eh, youtube rin yung pinapanood ko. Yung adobo doon ako natuto sablay parin talaga minsan hahaha. Lasang toyo tlga LOL
hahaha pag parati mo ginagawa paps ma perfect mo rin yan, tiwala lang haha. ako kasi nasa genes na rin ang pag luluto kasi nanay ko mahilig mag luto hehe.
@DeanofMean said:
Hindi kaba nag squasquats at deadlift per week paps?
bihira paps kasi dami matakaw sa barbel hahahaha. Pero lesson learned, kailangan maka twice a week ako sa DL at SQ grabe drained lakas ko kanina haha. Actually leg day kanina dapat pero wala na, na ubos ang lakas talaga lol
di katulad ng idol ko na si sir @dimzon03 halimaw sa buhat hehehe
Hehehe kahit gawin mo once or twice a week bro, 3 days interval. Sarap sa pakiramdam maka squats at deadlift, kinabukasan wasak na wasak yung feeling mo hahaha. Minsan ginagawa ko yung squats sa leg day ko tapos yung deadlift sa back day pineperform kasi talagang nakaka drain kapag sinasabay ko yung dalawa. Pero ngayon sinasabay ko na kasi after legday restday ko na hehe.
@DeanofMean said:
Hehehe kahit gawin mo once or twice a week bro, 3 days interval. Sarap sa pakiramdam maka squats at deadlift, kinabukasan wasak na wasak yung feeling mo hahaha. Minsan ginagawa ko yung squats sa leg day ko tapos yung deadlift sa back day pineperform kasi talagang nakaka drain kapag sinasabay ko yung dalawa. Pero ngayon sinasabay ko na kasi after legday restday ko na hehe.
nangyari na ang sinasabi mo sir hahahaha ang hirap kumilos animal! hahaha hirap umupo pati sa bowl hahahaha lahat masakit!!
Hehehe kahit gawin mo once or twice a week bro, 3 days interval. Sarap sa pakiramdam maka squats at deadlift, kinabukasan wasak na wasak yung feeling mo hahaha. Minsan ginagawa ko yung squats sa leg day ko tapos yung deadlift sa back day pineperform kasi talagang nakaka drain kapag sinasabay ko yung dalawa. Pero ngayon sinasabay ko na kasi after legday restday ko na hehe.
Nagawa mo na bang i pahuli ang dl at sqts paps? like inuna mo muna ang ibang body parts then bago matapos wo mo dl and sqts?
Nagawa mo na bang i pahuli ang dl at sqts paps? like inuna mo muna ang ibang body parts then bago matapos wo mo dl and sqts?
Kung hindi kapa sanay at inaaral mo pa mga yan mas maganda unahin mga main lift kaysa isolation para hindi masacrifice energy mo. Pero kung sanay kana sa pahirapan edi go! Kilala mo naman kung sino sanay sa ganun diba? hehehe
@dimzon03 said:
Kung hindi kapa sanay at inaaral mo pa mga yan mas maganda unahin mga main lift kaysa isolation para hindi masacrifice energy mo. Pero kung sanay kana sa pahirapan edi go! Kilala mo naman kung sino sanay sa ganun diba? hehehe
sir @t4g4y wag mo ko tawagin master nakakailang hehehe,
same same lang tayu...may alam ka na hindi ko pa alam ganun din ikaw kaya magka level lang tayu hahahha
Usually pre wo drink ko sir PM7 3 tables spoon, kaso na lubog sa ilalim ang kutsara sa loob ng PM7 pacakge kaya ang ginamit ko ang scoop ng ON GS haha. Then During wo another 3 tbsp PM7, then sa hapon sabay ng last meal ko another 3 tbsp PM7. Depende sa amount ng food na kinakain ko.
Yung ON GS na isang scoop hinalo ko lang yun sa oatmeal.
Blackmores soft gel paps. Swerte ako paps kasi ang officemate ko nag dadala di naman daw nagagamit sa kanila. Dala daw yan ng kamag anak galing abroad hehehe
Comments
wahaha paps google lang yan. Panlasang pinoy usually sinusundan ko. or di kaya youtube haha yakang yaka mo yan ikaw pa
Yun na nga paps eh, youtube rin yung pinapanood ko. Yung adobo doon ako natuto sablay parin talaga minsan hahaha. Lasang toyo tlga LOL
hahaha pag parati mo ginagawa paps ma perfect mo rin yan, tiwala lang haha. ako kasi nasa genes na rin ang pag luluto kasi nanay ko mahilig mag luto hehe.
anyway naka 14 medium patties ako kagabi out of 1 1/2 killo ground beef, may extender na carrots at oatmeal
Medium size beef patty+ Gardenia wheat with raisin bread + cabage
+ two slices cheese+sandwich spread swak na hehehe
ok sana yan. di lang pwede i store kasi may kamatis
. sa sunday luto ako,pero dapat kainin agad
ay ganun ba sir, i freezer ko kaya then init nalang pag kakainin na.
Tuesday September 13, 2016
Chest/tris
Wednesday September 14, 2016
Shoulder/traps
Thursday September 15, 2016
Cardio/abs Day
Sipag naman!
kailangan sir para ma abot ang mga pangarap hahaha
September 16, 2016
12:00 to 1:20 pm
Stretching 5 mins
SQ 4x12 66lbs
DL 3x12 110 lbs
after this drained and exhausted hahaha bihira ko kasi gawin kaya ayan
SM BP 2x12 88lbs
Cable Crossover mid fly 3x30 18lbs ea
done whew wasak
Hindi kaba nag squasquats at deadlift per week paps?
bihira paps kasi dami matakaw sa barbel hahahaha. Pero lesson learned, kailangan maka twice a week ako sa DL at SQ grabe drained lakas ko kanina haha. Actually leg day kanina dapat pero wala na, na ubos ang lakas talaga lol
di katulad ng idol ko na si sir @dimzon03 halimaw sa buhat hehehe
Hehehe kahit gawin mo once or twice a week bro, 3 days interval. Sarap sa pakiramdam maka squats at deadlift, kinabukasan wasak na wasak yung feeling mo hahaha. Minsan ginagawa ko yung squats sa leg day ko tapos yung deadlift sa back day pineperform kasi talagang nakaka drain kapag sinasabay ko yung dalawa. Pero ngayon sinasabay ko na kasi after legday restday ko na hehe.
nangyari na ang sinasabi mo sir hahahaha ang hirap kumilos animal! hahaha hirap umupo pati sa bowl hahahaha lahat masakit!!
Nagawa mo na bang i pahuli ang dl at sqts paps? like inuna mo muna ang ibang body parts then bago matapos wo mo dl and sqts?
Kung hindi kapa sanay at inaaral mo pa mga yan mas maganda unahin mga main lift kaysa isolation para hindi masacrifice energy mo. Pero kung sanay kana sa pahirapan edi go! Kilala mo naman kung sino sanay sa ganun diba? hehehe
Yes Master!!!! hahaha :P
sir @t4g4y wag mo ko tawagin master nakakailang hehehe,
same same lang tayu...may alam ka na hindi ko pa alam ganun din ikaw kaya magka level lang tayu hahahha
hahaha sir @dimzon03 ah basta hehehe
September 19, 2016 bilis ng araw grabe.
First meal after IF 16/8 and Prewo meal na rin
Oatmeal 3 scoops (used the ON GS scoop) + 1 Scoop ON GS kaya mala champorado ang labas kuno hehe
Drink PM7 2 Scoops (used the ON GS Scoop)
Is it okay to have 3 scoops of Whey in one day?
Usually pre wo drink ko sir PM7 3 tables spoon, kaso na lubog sa ilalim ang kutsara sa loob ng PM7 pacakge kaya ang ginamit ko ang scoop ng ON GS haha. Then During wo another 3 tbsp PM7, then sa hapon sabay ng last meal ko another 3 tbsp PM7. Depende sa amount ng food na kinakain ko.
Yung ON GS na isang scoop hinalo ko lang yun sa oatmeal.
Inuuna ko lagi yan paps, depende sa availability ng Smith Machine/Squat rack pero lagi ko inuuna compound lifts like DL and Squats.
September 19, 2016
Chest/tris
Duration: 12:00 - 1:30
WU: Push ups/Pull ups
SM flat bp 3sx8 110lbs
SM Decline press 3sx8 88lbs
SM Incline press 1sx12 44lbs
DB bp 3sx15,15,15, 35lbs each
Cable crossover:
High 3sx30 reps 50lbs each
Mid 3sx30 reps 40lbs each
Triceps.
Triceps cable rope extension 3x15 70lbs
Triceps push down 3x20 70lbs
times up.
Done.
2nd meal 3pm
2 servings grilled chicken thigh and legs with skin
1 large burger patty
salted peanuts 1 pack
5pm last meal
Drink: 2 scoops
3 Fish oil gel/day
Boss ano brand ng fish oil gamit mo? Hehe tas how much at san nabili?
September 20, 2016 Tuesday
PreWo meal. Miswa with egg
PreWo drink. PM7 3 tbsp
Duration 12:00 to 1:35 pm
WU Pull ups 3x5 + stretching
Shoulder
Arnold db press 35lbs ea 4x12
Lat db raise 10lbs ea x12, 15lbs ea x12, 20lbs ea x10,
Seated Bent-Over Rear Delt Raise
Front db raise
traps
SM upright row 66lbs 3x12
Cable upright row 80lbs 3x20
Back:
Wide grip lat pull down 100lbs 3x15
Face Pull (cable) 70lbs 3x15
bicep
bicep cable curls 3sx21 (low to mid 7, mid to chest 7, full motion 7) 80lbs
going to continue the arms bis and tris tomorrow kulang sa oras tsk!
done