Flexing and Bragging! LOL :P
3 sets, minimal pause and feeling huge as fuarkkk!!! hahahahah :P:sport:
bwahahaha iba ka tlga paps!!!! dapat to failuer ung set hahaha! PROPS cheers
:P:tongue:
promise papi!! palagay ko umabot ng 17 point something inches ung nilaki ng arms ko after ng training na un! hahaha sarap ng pump sa muscle kaya panay flex at pose ng side tricep hahahaha :flex:
hehehe at syempre nakkatulong din sa pump ung mga back ground music hehhee
Napansin ko kay Zyzz Braah, more on EDM ang pump music eh, tinry ko gawing playlist...ayun sira ang resting time haha. Pati pain nalelessen pag maganda ang pump music
hehehe at syempre nakkatulong din sa pump ung mga back ground music hehhee
Napansin ko kay Zyzz Braah, more on EDM ang pump music eh, tinry ko gawing playlist...ayun sira ang resting time haha. Pati pain nalelessen pag maganda ang pump music
ahahaha grabe naman brah kung pati pain na lessen hihihi
nakakalimutan lang naten papz kasi nag eenjoy tayo at masaya hihihihi
una sa lahat, paano po ba papalitan yung " title" na nakalagay sa baba ng handle/forum name naten? ayoko po kasi ng monster, gusto ko sana " heartthrob" ahahaha
Long time no post.. busy masyado sa ikabubuhay sa araw araw pero syempre di pwedeng di ako mag training hehehe mawalan nako ng trabaho wag lang ang training session LOL
June 10, 2015
Legs
17:00 - 19:00
WU - air squat x20 x2 / legs extension x15 x2 / leg curl x15 x2
medyo napahinga lang sa site ng more than a week at busy busyhan din
inconsistent ang training dahil na rin sa mga aktibidades kaya twice lang ako ( june 22 at june 25) naka pag training sa commercial gym sa tagaytay na punong puno ng mga naka leggings ahahaha
di lang maka diskarte kasi kasam ko rin misis ko so hangang sipat sniper na lang ang mata ko sa mga burol at kabundukan pampataas testo lang hahaha
sa diet/nutrition naman, ayan jan ako nabuhay hehehe beef, chicken, fruits, eggs, milk etc at kung ano ano pa na maiinanam na pagkain! sarap talaga sa pinas gamay mo na makakain!
WOah! kamusta Idol ganda ng kundisyon ng katawan mo ngayun ah? ilan na timbang mo? solid din ung mga kasama mo. umuwi ka na pala sa pinas GWO na hehe!
mas ok ka brah kasi malakas kana, maskulado pa!
75kgs ako brah.. cuts brotha yung dalawang yun hihihi ok yung mga abs nila para sa aking mga mata :biggrin:
nakabalik nako ulit ditto, 5 days lang ako short vacation lang kasi may inaayos lang kami sa kasal ng magulang ko kaya kelngan andun ako
Hi friends! Nakaka miss mag browse at magbasa at matuto dito sa site. Abala talaga work sa gains hihihi pa efbi efbi na lang muna ko.. Sana ma manage ko na ng maayos ulit oras ko.
Nabuhat pa rin naman ako at syempre ganun pa rin weak as fuarrkkkk!! Hihihi
Mamaya mag back read to da max ako
June 8, 2015
Legs Day
18:45-20:15 ( yuhoooo! 24hrs na open ung gym namen)
Boom!!! lapad na paps Emman, kitang kita ang pagka V-taper
pasalamat na nga lang ako kahit papaano di ako lumalakas pero nag ka ka gains kahit paonti onti hihihi ano pa kaya kung ang lakas ko eh tulad ng sa inyo.. unfortunately, talo ako sa lakas at malalaks talaga kayo hahaha
ung rear lat spread sinusubukan ko kaso pangit kinakalabasan hehehe or baka mali lang ung " execution "
walang ka kakaiba sa pull up at chin up ko hahaha 75-77kgs lang ako kaya yakang yaka ko na kumbaga SANAY lang.. dinadamihan ko na lang para mag katama pa rin talaga sa muscles. tska magulat kayo kung weighted yan kagaya nung asa commercial gym pa ako ( may pang sabit kasi sila ) eh ngayon sa gym namen NGA NGA hahaha
nag sisi nga ako kasi last 2 years ago ko lang na diskubre yung deadlift at bb rows hahaha
kaya ngayon nag hahabol ako
Bro, question bakit ganun kapag nagpupull ups ako ramdam ko din siya sa shoulder? normal din ba un?
normal na normal brah! may tama talaga sa delts yun.. kumbaha , primary target ng pull up ay lat, secondary ung SOME muscles ng bicep at delts.. parang pag nag bench press ka, diba para sa pecs yun? pero may secondary na tinatamaan , ung tricep, pati ung anterior delts at some muscles ng back
Bro, lean ka na at marami ng muscle mass. Weighted pull ups ka na. Sa tingin ko, kaya mo na ang BW + 75 to 100 lbs
thanks brah! actually, sa commercial gym ko dati, weighted na talaga ako sa pull at chin. ung chain pa nga pang sabit sa plates. nag simula ako sa
20lbs hangang umabot ako ng 35lbs para sa pull up at 50lbs sa chin up.. 80kgs ako nun.. kaso nung napabalik ako ditto sa company gym, bdwt na lang ulit hahha pero pinag iisipan ko na nga rin mag hanap ng pede ko ipang sabit sa plates o DB. sa DB's kasi, nakakasira ng focus pag nakaipit lang sa legs or calves
Yung gamit ko, nabili ko kay Mighty_Oak ng PBB. Di na yata active ang account nya
may lifting belt ako, ang na iicip ko ung mga stap ng messger bag, diba matitibay yung ganun kaso dapat mahaba para maibuhol.. ta try ko din mag google tyak madami options sa DIY. Thanks
up ko lang tong journal ko.. di ko ma update sobra busy sa work.. kahit ang paborito kong selfie di ko na rin magawa ag asa gym hahaha
the good thing is consistent pa rin ako sa training.. at ang bagong luma lang eh, weighted na ulit ung dips, pull at chin up ko. 20kgs para sa 8 clean reps ng dips, 20kgs para sa 9-10 clean reps sa pull up at 12 clean reps para sa chin up.. plano ko mag dagdag sa next week .. kaya nowadays mas ramdama ko ung pump at DOMS ng lats at triceps/lower chest ko currently, 76-78kgs ako. ung lifting stats ko naman konti rin lang nadagdag pero sabi nga ng isang idol ko ditto, fuck heavy stats kung naganda naman katawn kahit di kabigatan hahaha
I miss PBB, gusto ko mag backread kaso ung oras ko na talaga kinukulang na kaya nilalaan ko na lang sa pahinga..
Comments
:P:tongue:
promise papi!! palagay ko umabot ng 17 point something inches ung nilaki ng arms ko after ng training na un! hahaha sarap ng pump sa muscle kaya panay flex at pose ng side tricep hahahaha :flex:
Napansin ko kay Zyzz Braah, more on EDM ang pump music eh, tinry ko gawing playlist...ayun sira ang resting time haha. Pati pain nalelessen pag maganda ang pump music
ahahaha grabe naman brah kung pati pain na lessen hihihi
nakakalimutan lang naten papz kasi nag eenjoy tayo at masaya hihihihi
May 20, 2015
Some Legs ulit
18:20 - 19:00
WU- Air Squat x20 x3
Squat
40kgs x12 x3
60kgs x5 x2
70kgs x3 x3
40kgs x10
40kgs x5
RDL
40kgs x15 x2
70kgs x10
70kgs x7
Leg Extension
3 sets, 12-15 reps
Lying Leg Curl
3 sets, 10 reps
Pull Up
BDWT x12 x3
Chin Up
BDWT x12 x3
Static Stretching
Biting Training
Later Chest Brah :flex:
18:15 - 19:00
Pecs and Some Tri
WU - olybar x30 x2
Flat BP
30kgs x15 x2
40kgs x15 x2
60kgs x12 x2
70kgs x12
70kgs x10
80kgs x5 x2
40kgs x9
Inclined DB Press
65's x12 x2
70's x10
70's x7
70's 6
Dips
BDWT x15 x3
DB Flys
35's x10 x3
CGBP
40kgs x12 x2
60kgs x10
60kgs x8
60kgs x5
SK
20kgs x12 x3
Rope Push Down
5 sets, 10-12 reps
Static Stretching
May 22, 2015
18:30 - 19:00
Some Back Routine
Pull Up
BDWT x13, x12x3, x10
Chin Up
BDWT x15 x4
Underhand Pull Down
4 sets, x15, x12, x12, x10
Wide Lat Pull Down
4 sets, x12, x12, x8, x7
DB Lateral Raise
25's x12 x3
Cable Front Raise
3 sets, x12, x12, x10
Static Stretching
mamaya, DL at Rows!
18:20 - 19:00
Deadlift and BB Row
WU- air squat x20 x3
DL
40kgs x15 x2
80kgs x12 x2
100kgs x10
110kgs x9
120kgs x7
130kgs x6
140kgs x4
140kgs x2
BB Bent Over Row
50kgs x12 x4
Static Stretching
May 24, 2015
18:20 - 19:00
Deltoids
WU- olyBar x15 x2
OHP
20kgs x15 x2
30kgs x12 x3
40kgs x5
40kgs x3 -- x4 sana kaso nag bounce na ko sa pang 4 reps so medyo di counted hihihi
30kgs x10 x2
Seated DB Press
55's x12 x2
55's x10
DB Lateral Raise
25's x12 x2
30's x10 x2
Bent Over DB Raise
25's x10 x3
One Arm DB Raise
25's x12 x3
Static Stretching
May 25, 2015
18:00 - onwards
cheat meal day ( as if di ako nag chi-cheat meal araw araw hahahaha )
Planning to eat sa mc donalds, and mag ice cream hihihihi
Long time no post.. busy masyado sa ikabubuhay sa araw araw pero syempre di pwedeng di ako mag training hehehe mawalan nako ng trabaho wag lang ang training session LOL
June 10, 2015
Legs
17:00 - 19:00
WU - air squat x20 x2 / legs extension x15 x2 / leg curl x15 x2
Squat
40kgs x12 x3
60kgs x12 x3
70kgs x8
70kgs x6
80kgs x5
80kgs x3
40kgs x10
RDL
70kgs x12 x2
70kgs x10
Seated Leg Extension
5 sets, 8-12 reps
Lying Leg Curl
5 sets, 8-12 reps
Seated Calf Raise
5 sets, 15 reps
June 11, 2015
Chest / Tri
12:00 - 13:10
WU - olyBar x20 x2
Flat BP
20kgs x15
30kgsx15
40kgs x15
60kgs x13
70kgs x12 x2
75kgs x10
75kgs x9
80kgs x6
80kgs x4 (spotted ung last rep )
40kgs x10
Inclined DB Press
70's x10
70's x9
70's x8
70's x5
Dips
BDWT x15 x4
DB Flys
35's x12 x2
35's x10
CGBP
40kgs x12
60kgs x10 x2
70kgs x7
40kgs x10
SK
ez olybar x15
20kgs x15 x2
30kgs x10 x2
Rope Push Down
5 sets, 10-15 reps
#Gymshark
#NoHomo
#Srs
Catsthetics Crew
Aesthetics Crew Wanna-BE!
( ang dalawang hinde nag te-rain ng ABs! )
Gymshark sponsored athlete lol :P
katatapos ko lang mag back read hihihi
medyo napahinga lang sa site ng more than a week at busy busyhan din
inconsistent ang training dahil na rin sa mga aktibidades kaya twice lang ako ( june 22 at june 25) naka pag training sa commercial gym sa tagaytay na punong puno ng mga naka leggings ahahaha
di lang maka diskarte kasi kasam ko rin misis ko so hangang sipat sniper na lang ang mata ko sa mga burol at kabundukan pampataas testo lang hahaha
sa diet/nutrition naman, ayan jan ako nabuhay hehehe beef, chicken, fruits, eggs, milk etc at kung ano ano pa na maiinanam na pagkain! sarap talaga sa pinas gamay mo na makakain!
June 27, 2015
12:10 - 13:15
Arms Day
BB Curl
ez olyBar x20
10kgs x15 x2
15kgs x15
20kgs x12 x2
30kgs x8
30kgs x6
20kgs x10
Preacher Curl ( life fitness )
4 sets, 8-15 reps
Seated Inclined Curl
30's x12
30's x10 x2
30's x 9
Standing Alternate DB Curl
35's x12 x3
Seated DB Hammer Curl
40's x12 x3
CGBP
40kgs x15 x2
60kgs x10 x2
70kgs x8
SK ( ez olyBar )
20kgs x15
30kgs x12
30kgs x10
40kgs x8
40kgs x5
Rope Push Down
5 sets, 12-15reps
- Static Stretching
- some flexing dahil sarap ng pump sa arms LOL
- mabilisang kilos kasi ma le late na sa work hihihi
June 28, 2015
12:15 - 13:15
Shoulder Day
WU - Wide Lat pull Down, 3 sets, 12-15 reps / Standing DB Press, 3sets, 12 reps
OHP
40kgs x12 x3 ( kaso may support ng konti lang naman pataas ) hahahaha
Seated DB Press
65's x10 x2
65's x8
65's x7
50's x12
DB Side Lateral Raise
25's x12 x2
30's x10
30's x7
Bent Over Db Raise
25's x15
25's x12 x2
Reverse Pec Dec ( life fitness)
4 sets, 8-12 reps
One Arm DB Side Raise
30's x10 x3
Plate Raise
20kgs x10 x2
20kgs x7
Face Pull ( life fitness )
4 sets, 10-15reps
DB Shrugs
65's x15 x4
- Static Stretching
Bukas , simula na ulit ng seryosong pag bubuhat hihihi
mas ok ka brah kasi malakas kana, maskulado pa!
75kgs ako brah.. cuts brotha yung dalawang yun hihihi ok yung mga abs nila para sa aking mga mata :biggrin:
nakabalik nako ulit ditto, 5 days lang ako short vacation lang kasi may inaayos lang kami sa kasal ng magulang ko kaya kelngan andun ako
Nabuhat pa rin naman ako at syempre ganun pa rin weak as fuarrkkkk!! Hihihi
Mamaya mag back read to da max ako
June 8, 2015
Legs Day
18:45-20:15 ( yuhoooo! 24hrs na open ung gym namen)
WU - air squat x20 x3
Squat
Olybar x15
40kgs x15 x3
60kgs x12 x2
70kgs x10
70kgs x9
80kgs x7
80kgs x5
40kgs x10
RDL
80kgs x10 x4
Seated Leg Extension
5sets, 10-12 reps
Lying Leg Curl
5 sets, 8-10 reps
Seated Calves
4 sets, 15reps
Masarap sa gym ngayon kasi 24hrs nang bukas hihihihi
Updated photos at 77kgs
#gymshark
#luxedfuttedbottom
#nikepresto
#newera
#LegendOfAesthetics
#mirrorgains
#12inchesarms
#CalvinKlein
swolenEmman kana bro
kulang nga ung calvin hehe!
anong 12" arms? wahaha! +6" yan or more pa haha!
ay oo nga! hahaha asa fb ko meron ditto nakalimutan ko na hehehe
di naman swole bro, tamang pang fitted clothes lang hehehe kayo ang swole nila BIG Wiji, strong as fuarrrkkkeeerrrrr pa
hihihi baby arms lang yan para sa height ko. at yung arms nyo sa height nyo, pang mamaw.. sabi nga ni sir V, kumo- cortuna ka hehehe
Kaso di ko makuha ng tama yung pag pose ng parang sa mga BBing comp na iniipit ung bewng ng kamao hihihi
pasalamat na nga lang ako kahit papaano di ako lumalakas pero nag ka ka gains kahit paonti onti hihihi ano pa kaya kung ang lakas ko eh tulad ng sa inyo.. unfortunately, talo ako sa lakas at malalaks talaga kayo hahaha
ung rear lat spread sinusubukan ko kaso pangit kinakalabasan hehehe or baka mali lang ung " execution "
Pull Up
BDWT x13, x12x3, x10
Chin Up
BDWT x15 x4
Underhand Pull Down
4 sets, x15, x12, x12, x10
Wide Lat Pull Down
4 sets, x12, x12, x8, x7
hirap nito pull ups lang aayaw na agad ako haha!
Bro, question bakit ganun kapag nagpupull ups ako ramdam ko din siya sa shoulder? normal din ba un?
LOL halimaw 3 exercises. di ko kaya yan. 1 lang solb na ung likod ko hahaha
walang ka kakaiba sa pull up at chin up ko hahaha 75-77kgs lang ako kaya yakang yaka ko na kumbaga SANAY lang.. dinadamihan ko na lang para mag katama pa rin talaga sa muscles. tska magulat kayo kung weighted yan kagaya nung asa commercial gym pa ako ( may pang sabit kasi sila ) eh ngayon sa gym namen NGA NGA hahaha
nag sisi nga ako kasi last 2 years ago ko lang na diskubre yung deadlift at bb rows hahaha
kaya ngayon nag hahabol ako
normal na normal brah! may tama talaga sa delts yun.. kumbaha , primary target ng pull up ay lat, secondary ung SOME muscles ng bicep at delts.. parang pag nag bench press ka, diba para sa pecs yun? pero may secondary na tinatamaan , ung tricep, pati ung anterior delts at some muscles ng back
Bro, lean ka na at marami ng muscle mass. Weighted pull ups ka na. Sa tingin ko, kaya mo na ang BW + 75 to 100 lbs
thanks brah! actually, sa commercial gym ko dati, weighted na talaga ako sa pull at chin. ung chain pa nga pang sabit sa plates. nag simula ako sa
20lbs hangang umabot ako ng 35lbs para sa pull up at 50lbs sa chin up.. 80kgs ako nun.. kaso nung napabalik ako ditto sa company gym, bdwt na lang ulit hahha pero pinag iisipan ko na nga rin mag hanap ng pede ko ipang sabit sa plates o DB. sa DB's kasi, nakakasira ng focus pag nakaipit lang sa legs or calves
Yung gamit ko, nabili ko kay Mighty_Oak ng PBB. Di na yata active ang account nya
may lifting belt ako, ang na iicip ko ung mga stap ng messger bag, diba matitibay yung ganun kaso dapat mahaba para maibuhol.. ta try ko din mag google tyak madami options sa DIY. Thanks
the good thing is consistent pa rin ako sa training.. at ang bagong luma lang eh, weighted na ulit ung dips, pull at chin up ko. 20kgs para sa 8 clean reps ng dips, 20kgs para sa 9-10 clean reps sa pull up at 12 clean reps para sa chin up.. plano ko mag dagdag sa next week .. kaya nowadays mas ramdama ko ung pump at DOMS ng lats at triceps/lower chest ko
I miss PBB, gusto ko mag backread kaso ung oras ko na talaga kinukulang na kaya nilalaan ko na lang sa pahinga..
pasilip silip nalang!