wooah! idol ko yan Mamaw talaga yan! teka sino ung isa pinoy din ba un? malaki din siya.
lol mamaw mamawan hihihi
pinoy yan kaso may maganda genes galling sa amang italyano hehehe
dun sa isang photo medyo natabunan ako pro dun sa naka flex hehehe check the arms brah! hahahah pero malaki rin talaga yan 6'1" TANGKAD!
kaya pala matangkad half pala siya. pero srs mas malaki bazooka mo sa kanya. :P
sige na nga, ako na mas malaking arms para palakpak tenga ako at maniwala akong malaki nga hahahahha :P sama kla sa GWO nila sir V, tyak di ka mag sisisi.. ako kasi pangarap ko pa rin makasama pero ako na nag busy palagi hahaha
oo nga pala kelan kaba uwi pinas? hindi mo paba sila nakasama since? oo gusto ko nga makita sila sir V at mas lalong mainspired panigurado hindi ako magbubuhat masyado manonood lang ako haha!
oo nga pala kelan kaba uwi pinas? hindi mo paba sila nakasama since? oo gusto ko nga makita sila sir V at mas lalong mainspired panigurado hindi ako magbubuhat masyado manonood lang ako haha!
sigurado magiging Question and Answer portion to @badass_vinch :sport::sport::sport:
oo nga pala kelan kaba uwi pinas? hindi mo paba sila nakasama since? oo gusto ko nga makita sila sir V at mas lalong mainspired panigurado hindi ako magbubuhat masyado manonood lang ako haha!
sigurado magiging Question and Answer portion to @badass_vinch :sport::sport::sport:
Warm Up - Stationary Bike for 5 minutes. sinubukan kong threadmill pero di sanay kaya s.bike na lang hehehe
Dynamic Stretching - air squat, leg extension, lying leg curl, 3 sets, 12-15 reps
hahaha pecular ung situation bro ah. interesting...... ngaun lang ako nagkaruon kilala na medyo ilag sa threadmill kasi usually go to cardio equipment un eh. haha ako naman nung natutunan ko ung eliptical trainner, mas prefferd ko na sya kesa sa threadmill. un e kung cardio cardio lang pinag uusapan. nag threthreadmill lang ako ngaun kasi para masanay ulit ung legs ko sa pressure at pag takbo. rehab pati. hehe
di ako maka log ng paulit ulit kong training hihihihi busy sa work kaya wala oras na madami
pero I can train pa rin naman kasi di bale ng ma late sa work wag lang sa training sa gym hahahha
up lang tong journal ko para hinde mahirapa hanapin pag marami na ulit oras hihihi
nakaka sira sa bodybuilding yang trabaho paps. tigil mo na yan. BWAHAHAHAH
medyo nga hehehe pero more on social media ako nasisira.. sa PBB, FB, MLPH etc. hahaha sa training sa gym, wala problema kahit ma late sa work hahaha
excited na ako bukas sa GWO! hahaha sa pictures pala nila para mirin' na lang tayo papi @Ghee
oo nga paps. gusto ko tlga sumama binaril ung leave ko. hassle. dami ko panaman gusto itanong tunkol sa proper form and techniques. sayang oo nga mirin nalang ako dito sa bahay since sakto holy week na un. w/c reminds me mag hahanap ako ng bukas na gym nun hahahahaha
di ako maka log ng paulit ulit kong training hihihihi busy sa work kaya wala oras na madami
pero I can train pa rin naman kasi di bale ng ma late sa work wag lang sa training sa gym hahahha
up lang tong journal ko para hinde mahirapa hanapin pag marami na ulit oras hihihi
nakaka sira sa bodybuilding yang trabaho paps. tigil mo na yan. BWAHAHAHAH
medyo nga hehehe pero more on social media ako nasisira.. sa PBB, FB, MLPH etc. hahaha sa training sa gym, wala problema kahit ma late sa work hahaha
excited na ako bukas sa GWO! hahaha sa pictures pala nila para mirin' na lang tayo papi @Ghee
oo nga paps. gusto ko tlga sumama binaril ung leave ko. hassle. dami ko panaman gusto itanong tunkol sa proper form and techniques. sayang oo nga mirin nalang ako dito sa bahay since sakto holy week na un. w/c reminds me mag hahanap ako ng bukas na gym nun hahahahaha
paps ung gym nila papi Raymond bukas yun good Friday lang sarado asp their website pero tanungin mo na rin si brad @rtravino29 kasi yun ang gym nya
buti nag bukas gym kahit late. sa mga di inaasahang pag kakataon nga naman dun nangyayari ang mga bagay na di mo aakalaing pwede mangyari SHORT BUT SWEET TRAINING, DONE! Thanks God ..
Comments
lol mamaw mamawan hihihi
pinoy yan kaso may maganda genes galling sa amang italyano hehehe
dun sa isang photo medyo natabunan ako pro dun sa naka flex hehehe check the arms brah! hahahah pero malaki rin talaga yan 6'1" TANGKAD!
sige na nga, ako na mas malaking arms para palakpak tenga ako at maniwala akong malaki nga hahahahha :P sama kla sa GWO nila sir V, tyak di ka mag sisisi.. ako kasi pangarap ko pa rin makasama pero ako na nag busy palagi hahaha
sigurado magiging Question and Answer portion to @badass_vinch :sport::sport::sport:
Big @SmallWIJI
sigurado ko mas lalo ka mamomotivate!
hahaha kauuwe ko lang last December at ngayong 1st week ng march kaso pag nauwe ako, medyo busy lang sa lovelife for additional gains hahaha
pero looking forward talaga ako na makasama sa mga PBB GWO kasi dati ko pa gusto talaga, dagdag inspiration /motivation rin kasi
@Ghee
dapat lahat may dalang notebook at pen or voice recorder hahaha
post na lang kayo ng photos para mas mainget at the same time Makita namen kung sino ung asa likod ng mga handle ditto sa pbb! hehhe
17:30 - 19:00
ARMS Day
Warm Up - Stationary Bike for 5 minutes
Dynamic Stretching - Wide Lat Pull down 3 sets, 20 reps
BB Curl ( ez olybar )
10kgs x15
20kgs x12 x2
25kgs x8
20kgs x10
20kgs x7
DB Curl ( seated )
35's x15
40's x12
45's x12 x2
Alternate DB Hammer Curl ( seated )
45's x15 x4
Preacher Curl Machine ( life fitness )
FST7
CGBP ( olybar )
20kgs x15 x2
25kgs x12
30kgs x6
25kgs x5
20kgs 10
SK ( ez olybars )
20kgs x15
23kgs x12
25kgs x10
25kgs x8
Rope Push Down
FST7
Core Training
Static Stretching
17:30 - 19:00
LEGS Day
Warm Up - Stationary Bike for 5 minutes. sinubukan kong threadmill pero di sanay kaya s.bike na lang hehehe
Dynamic Stretching - air squat, leg extension, lying leg curl, 3 sets, 12-15 reps
Squat
40kgs x15 x3
60kgs x12 x2
70kgs x5 x3
60kgs x5
40kgs x5
RDL :P
70kgs x12 x3
Seated Leg Extension
Lying Leg Curl
Seated Calve Raise
Front Squat
30kgs x5 x4
Dynamic Stretching
1st time brah! 1st time hahahaha
mas ginusto ko pa ung tumatakbo na lang outdoor
weehh tlga? eversince ngaun ka lang naka pag threadmil? no joke???
17:30 - 19:00
Chest Day
Warm Up - Stationary Bike for 5 minutes
Dynamic Stretching - Standing DB Press, oly bar pressing , 3 sets, 20 reps each set
Flat BB Bp
olybar x20
20kgs x20
30kgs x20
40kgs x15 x2
60kgs x15
70kgs x12
70kgs x11
75kgs x9
80kgs x4 +1 rep with help ng 50% ng lakas ng gym mate ko hehehhe
40kgs x6
Inclined DB Press
65's x12 x2
65's x10
65's x7
65's x4
Dips
BDWT x15 x4
DB Flyes
40's x12 x3
Cable Cross over
3 sets, 12 reps each set
CGBP
15kgs x15
20kgs x12 x2
30kgs x7
25kgs x10
SK (ez olybar)
20kgs x12 x3
30kgs x5 ( ego lifting na angdating for me kasi ung form ko parang konti na lang CGBP na! hahaha )
25kgs x5
Rope Push Down
FST7
DB Side Lateral Raise ( fenk DB's for pump purposes :P )
15's x15 x4
Dynamic Stretching
Some flexing routine for the yabang hahahaha
Chest Supported DB Rows (5 sets)
Arnold Presses (3 sets)
Back Shrugs (3 sets)
Circuit:
Bent over laterals
Wide upright rows
Front bar raises
thanks idol! :sport:
kala ko sasamahan mo deadlift hihihih pero dahil yan binigay mo alam ko di na need ng DL sa routine na ito. salamat
18:00 - 19:00
Special Day
Warm Up - Stationary Bike for 5 minutes
Dynamic Stretching - Wide Lat Pull Down, Standing DB Press, 4 sets, 20 reps each set
DB Shoulder Press Superset with Pullups (5 sets)
65's x12 x4 - BDWT x12 x4
65's x10 - BDWT x12
Barbell Row superset with Reverse Pec Dec
40kgs x10 x5 - 5 sets, 15 reps using life fitness reverse pec dec machine
Wide Lat Pull Down Superset with DB Shrugs
life fitness lat PD Machine x12 x4 - 65's x15 x4
Bent Over DB Raise superset with Chin Up
25's x15 x3 - BDWT x15 x3
Side Lateral Raise superset with Chin Up ulit ;D
25's x10 x4 - BDWT x15 x4
SK
20kgs x12 x3
Rope Push Down
4 sets, 12 reps
Dynamic Stretching
di ko nasunod lahat yung payo ni sir V, pero uperset naman din
hahaha special day kasi si Idol V ang nagbigay ng routine ko for that day ( kahapon ) kaso di ko nasunod lahat superset pa rin naman :P
haha oo nga! MAs special pa pala sa chix ung dahilsi sir V ang nag bigay ng routine! :sport:
pero I can train pa rin naman kasi di bale ng ma late sa work wag lang sa training sa gym hahahha
up lang tong journal ko para hinde mahirapa hanapin pag marami na ulit oras hihihi
nakaka sira sa bodybuilding yang trabaho paps. tigil mo na yan. BWAHAHAHAH
medyo nga hehehe pero more on social media ako nasisira.. sa PBB, FB, MLPH etc. hahaha sa training sa gym, wala problema kahit ma late sa work hahaha
excited na ako bukas sa GWO! hahaha sa pictures pala nila para mirin' na lang tayo papi @Ghee
oo nga paps. gusto ko tlga sumama binaril ung leave ko. hassle. dami ko panaman gusto itanong tunkol sa proper form and techniques. sayang oo nga mirin nalang ako dito sa bahay since sakto holy week na un. w/c reminds me mag hahanap ako ng bukas na gym nun hahahahaha
paps ung gym nila papi Raymond bukas yun good Friday lang sarado asp their website pero tanungin mo na rin si brad @rtravino29 kasi yun ang gym nya
ganito din ako kapag before shift ako nagbubuhat, hehe. nageextend na lang ako ng oras para makabawi
12:30 - 13:15
Back Day
Warm Up - ( NA )
Dynamic Stretching - ( NA )
Deadlift
40kgs x20 x2
80kgs x15 x2
100kgs x12
120kgs x10
120kgs x7
130kgs x4
130kgs x2
BB Rows
40kgs x15 x2
50kgs x12
60kgs x6
60kgs x7
V-Bar Chin Up
BDWT x15 x3
Wide Lat Pull Down
4 sets, 12-15 reps
Static Stretching - ( NA )
buti nag bukas gym kahit late. sa mga di inaasahang pag kakataon nga naman dun nangyayari ang mga bagay na di mo aakalaing pwede mangyari
Need more mass kaya dagdag kain ulit
Tiyaga na lang at consistency na lang talaga ang magagawa ko. Hangat kaya ng katawan tuloy tuloy na lang