@Ghee di ko alam, nakikiuso sa lang sa mga nababasa ko hahahahha :P (jk)
central nervous system sir dont mind the word " tuyo " term ko lang yan sa kanto words hahaha
and as per my social life, di naman ako mahilig sa inom inom kaya clubbing lang tapos isang boteng corona hanagnag uwean na un. pero sa usaping pang chichix, maasahan mo ako haha
tska ayun kain kain din ng mga pang "conyo-hang" pagkain kunwari mayaman ako hihihi
bro , parehas tayo right wrist din sakin. naitukod ko. may nakabukol na buto. ice lang ginagawa ko.
hihihihi ewan ko kung minalas ako o talagang naka adyang mag ka wrist injury na naman ako hahaha
last set na kasi (4th) eh talagang humabol pa hahaha
anyway, awa naman ng dyos sa tanang buhay ko na nag te-training ako eh ito pa lang ung mga na eexperiensa ko. sundin ko lang ung mga payo nyo idol at yung mga payo ng iba dati
good luck sa mga pull exercises ko mamaya lalo na sa BB underhand rows ( gagawen ko na lang overhand) at sa pull ups baka mag strap ako sa kanan ko para di ako makabitaw hihiih at yun pa pala, mga bayskeps routine =( paano na kaya malamang hammer curls lang bagsak ko neto
Same tayo sir ang sakit ng lower back dahil sa Straight legged DL tapus gumaling na after 1 week ng baba ako ng bigat pag mag bububuhat dn nitry ko ulit yung SLDL ayon balik ulit haha pahinga muna siguro ako kesa d na ako mkalakad haha
Whenever I do SLDL, sobrang stiff nang lower back ko ( aside from my hammies ), what I normally do is mag pull up lang and / or reverse hyperextension. After that, normally foarm roller na during cool down,
papz, muscle spasm lang siguro ung sakin hihihi sa tagiliran lang ung baba ng lats baga. ngayon ok na ulit after ko mag sauna,, steam steam din at pahid pahid nung mga pamahid na maiinit sa balat hehehe
ung current injury ko sa wrist eh konting konti na lang and hopefully bukas maka pag curls na ulit ako ng normal.
regarding sa conV DL, form lang talaga pero minsan talaga may pagkakataon na nawawala ciguro sa form lalot mabigat na ung poundages para sakin. pero pag SLDL naman, di pa ako nakakaranas ng pain/injury sa routine na un masakit lang talaga sa hamstring after ng legs day hehehe
Laki na ng progress mo brader since April.keep it up bro
hihihi meron ba? hahaha mabagal nako mag ka gains ngayon kasi natanda na tska maraming drama s buhay kaya minsan stress at fat gains ang kapalit hiihi
pero palagi ko na lang iniicip, di naman ako makakasali sa comp kaya pangsarili ko na alng at habang kaya pa ng katawan ko, train lng ng train, ke maliit o malaking pag babago basta gains pa rin hihihi
@emman1986 okay naman po ba yung progress nyu sir kahit walang whey? gsto ko sana ihinto sakin kahit 1 month kasi christmas haha total maraming eggs at oatmeal sa bahay at ibang source ng protein
@emman1986 okay naman po ba yung progress nyu sir kahit walang whey? gsto ko sana ihinto sakin kahit 1 month kasi christmas haha total maraming eggs at oatmeal sa bahay at ibang source ng protein
sabi ng kaisipan ko, mabagal ang progress ko, nanghihina ako, lumilit ako, mas malakas ako pag may supps ako, at kung ano ano pang ka negahan hihihi :lol
pero ng chineck ko sarili ko sa salamin,sinagot ako ng positibo kahit wala daw akong supps ung lifting stats ko naman, di ganun kalaki ang nilaki pero mas ok kesa nung nag su supps ako :sport:
pero aaminin ko papz, kung may budget lang ulit ako para sa supps, bibili ulit ako. god as food pa rin un ika nga ni idol V
at gaya nga ng usapan niyo ni sir @Core sa journal nya, di lang sa supps ang gains, s isip din (jk) hahaha :twitcy:
@rtravino29 tama ka sir! ako talaga consistent kaya yung iba kung kaklase bilib sa dedication ko yung mga ngyaya sakin mag gym na taasan ko na pag dating sa develop muscles although d ganun ka cuts pero kita improvement nung mga unang panahon nman ala supp eh haha.. kelangan lng tlga ng dedications gaya ng sabi ni THE ROCK "Be the hardest worker in the room" salamat sir!!! LIFT SAFE!
Its good to be back sa pag te training! 3 weeks ding nag enjoy sa holidays na panay kain ng kahit ano basta masarap at sa sched na super busy hehehe
Lose some muscle gains at earned some fats hihihi well ganun talaga life, di bale, mahalaga di umaayaw. Balik na ulit sa dati and this year, im aiming more good luck to me at sa ateng lahat
* iniangat na sakin ung isang dumbel na 80lbs kasi dko na kaya iangat ng sabay hahaha pero sa pressing kayang kaya hangang anim
Dips
Bdwt x15 x4
Flat Db Flys
40's x12 x2
45's x12
50's x8 x8
CGBP
30kgs x15
40kgs x10 x10
Skull Crusher ( mabilisan na kasi malapit ng mag 3 pm )
20kgs x12 x3
Rope PushDown
5 sets
etong Chest / Tri Training ko ngayon gives me a ver very good pump! hahha feeing huge ulit lalot daming compliments kanina sa loob ng gym ( laki tuloy tenga ko hahaha ) di nga lang nakapag swolefie kasi ma le late na sa work hahaha though nagulat talaga ako kasi parang sa usaping chest training di ako nahina hahaha short but sweet!
bukas try kong mag abdominal training at konting sundot sa rear delts then sa friday back biceps
ui merry christmas at happy new year bidg man in the campus wiji! :^^
zumba lang brah, zumba lang twice a day tapos selfie hahahahaha :P
pero to be honest, ill just do the basic mag kakatalo lang ung sa intensity at sa reps hihihi good luck at kayang kaya mo yan
January 9 2015
Back / Bicep
13:00- 15:00
Strong as fuarrrkkk!! sarap ng training ko! ewan ko kung bakjit pero simula nung bumalik ako from vacation na walang training days eh lumakas ako batay sa aking kakayahan
WU - RC and some usual stretching
Pull Up
BDWT x15 x3
BDWT x12
Chin Up
BDWT x15 x5
Deadlift
70kgs x15 x2
80kgs x15
100kgs x15
110kgs x12 plus 1 more reps medyodi ko ramdam ung huli hihihi
120kgs x8
125kgs x5
BB Rows (overhand)
60kgs x12 x3
TBar Row (olybar in the corner)
70kgs x12 x3
V-Bar Pull Up
BDWT x15 x3
BB Curl (oly ez bar )
20kgs x10 x3
Inclined DB Curl
25's x12 x3
DB Hammer Curl
45lbs x12 x3
Machine Preacher Curl
FST-7
Bukas deltoids at trapz naman then rest tapos martes, subukan ko na itong FST-7 and let see kung saan ako dadalhin pero ung mga compound lifts nya gagawen ko paring progressive overload Good luck sakin
Comments
central nervous system sir
and as per my social life, di naman ako mahilig sa inom inom kaya clubbing lang tapos isang boteng corona hanagnag uwean na un. pero sa usaping pang chichix, maasahan mo ako haha
tska ayun kain kain din ng mga pang "conyo-hang" pagkain kunwari mayaman ako hihihi
Wag ganun magtira ka naman samen haha!
pero kung gustoi mo pang masa, sa divisoria mall a.k.a. 168! hahahha dami intsik pili ka na lang hahhaa
ang paborito kong injury, bumalik ulit kahapon hahahha
naipitang ugat na naman sa right wrist ko after ng 4th set ng 85lbs DB Press
mukhang nga nga at mahihirapan ako mamaya sa mga pull exercises ko nito
hihihihi ewan ko kung minalas ako o talagang naka adyang mag ka wrist injury na naman ako hahaha
last set na kasi (4th) eh talagang humabol pa hahaha
anyway, awa naman ng dyos sa tanang buhay ko na nag te-training ako eh ito pa lang ung mga na eexperiensa ko. sundin ko lang ung mga payo nyo idol at yung mga payo ng iba dati
good luck sa mga pull exercises ko mamaya lalo na sa BB underhand rows ( gagawen ko na lang overhand) at sa pull ups baka mag strap ako sa kanan ko para di ako makabitaw hihiih at yun pa pala, mga bayskeps routine =( paano na kaya malamang hammer curls lang bagsak ko neto
natapos ko naman ung pull/back training ko however, failed ako sa bicep training .. hihihi hirap ako sa mga curls kaya ang ending, :jd:
rest day ngayon para sa pag simba at bukas then legs days sa martes
LIFT SAFE po
sa awa ni LORD, nawawala naman.
papz, muscle spasm lang siguro ung sakin hihihi sa tagiliran lang ung baba ng lats baga. ngayon ok na ulit after ko mag sauna,, steam steam din at pahid pahid nung mga pamahid na maiinit sa balat hehehe
ung current injury ko sa wrist eh konting konti na lang and hopefully bukas maka pag curls na ulit ako ng normal.
regarding sa conV DL, form lang talaga pero minsan talaga may pagkakataon na nawawala ciguro sa form lalot mabigat na ung poundages para sakin. pero pag SLDL naman, di pa ako nakakaranas ng pain/injury sa routine na un masakit lang talaga sa hamstring after ng legs day hehehe
hihihi meron ba? hahaha mabagal nako mag ka gains ngayon kasi natanda na tska maraming drama s buhay kaya minsan stress at fat gains ang kapalit hiihi
pero palagi ko na lang iniicip, di naman ako makakasali sa comp kaya pangsarili ko na alng at habang kaya pa ng katawan ko, train lng ng train, ke maliit o malaking pag babago basta gains pa rin hihihi
sa kasamaang palad, wala na kahit ano. whey, bcaa, creatine, FO, multiV , cal tab lahat natigil na few months ago pa =(
naghirap na ako eh hahaha
pero ngayong january, ibabalik ko whey, FO, mutliV at cal tab
Kai Green inspired training outfit!! Hahahaha
sabi ng kaisipan ko, mabagal ang progress ko, nanghihina ako, lumilit ako, mas malakas ako pag may supps ako, at kung ano ano pang ka negahan hihihi :lol
pero ng chineck ko sarili ko sa salamin,sinagot ako ng positibo kahit wala daw akong supps
pero aaminin ko papz, kung may budget lang ulit ako para sa supps, bibili ulit ako. god as food pa rin un ika nga ni idol V
at gaya nga ng usapan niyo ni sir @Core sa journal nya, di lang sa supps ang gains, s isip din (jk) hahaha :twitcy:
consistency is the key bro.. yun lang..
More GAINS para sa lahat :yahoo:
Lose some muscle gains at earned some fats hihihi well ganun talaga life, di bale, mahalaga di umaayaw. Balik na ulit sa dati and this year, im aiming more
Reference pics kanina lang
Updated na rin pala ung side bar ko :sport:
Heavy duty paps! 2 hours lang na suot, punit agad! Hihihi
Sumasali o sasali ka ba sa BB competition ?
pangarap kong bituin paps pero sa ngayon, wala pa akong K! hehehe
siguro pag naging jeff seid na katawan ko eh talagang dadayo ako sa mga bansa dito sa asia hihihi
pero sa ngayon i trained myself sa makakaya ako at im trying my best para mas mapaganda ung physique ko compare sa mga nakaraang taon :sport:
Legs Day
16:00 - 17:30 ( quite rushing para umabot sa date for the gains! hihihi )
WU - basic stretching + air squat x3 + 3 sets of legs extension and lying leg curl
BB Squat
30kgs x15
40kgs x15 x2
60kgs x12
60kgs x12
70kgs x10
80kgs x8
80kgs x5
40kgs x6
( still weak kdahil kababalik lang ulit galing sa holidays -> excuses :P )
SLDL
40kgs x15
60kgs x15
80kgs x10
80kgs x8
Legs Extension
5 sets
Lying Leg Curl
5 sets
Seated Calves Raise
5sets
January 07, 2015
Chest / Tri
14:00 - 15:00 ( bago pumasok sa work )
WU - RC Routine
Flat BB BP
40kgs x15
60kgs x12 x2
70kgs x10
80kgs x7 ( spotted last 2 reps )
60kgs x10
* ewan ko pero parang di naman ako humina sa BP hahaha
DB inclined Press
60's x15
65's x15
75's x10
80's x6
* iniangat na sakin ung isang dumbel na 80lbs kasi dko na kaya iangat ng sabay hahaha pero sa pressing kayang kaya hangang anim
Dips
Bdwt x15 x4
Flat Db Flys
40's x12 x2
45's x12
50's x8 x8
CGBP
30kgs x15
40kgs x10 x10
Skull Crusher ( mabilisan na kasi malapit ng mag 3 pm )
20kgs x12 x3
Rope PushDown
5 sets
etong Chest / Tri Training ko ngayon gives me a ver very good pump! hahha feeing huge ulit lalot daming compliments kanina sa loob ng gym ( laki tuloy tenga ko hahaha ) di nga lang nakapag swolefie kasi ma le late na sa work hahaha though nagulat talaga ako kasi parang sa usaping chest training di ako nahina hahaha short but sweet!
bukas try kong mag abdominal training at konting sundot sa rear delts then sa friday back biceps
ok naman sya kung tipong pump lang ang hanap pero other than that, wa na ko ma say hahha
iba lang siguro talaga tingin ko sa mga hotel gyms hahaha
bukas na lang makabawe ng magnda gandang training
Pashare naman ng abs workout mo idol plueeeesee!
ui merry christmas at happy new year bidg man in the campus wiji! :^^
zumba lang brah, zumba lang twice a day tapos selfie hahahahaha :P
pero to be honest, ill just do the basic mag kakatalo lang ung sa intensity at sa reps hihihi good luck at kayang kaya mo yan
January 9 2015
Back / Bicep
13:00- 15:00
Strong as fuarrrkkk!! sarap ng training ko! ewan ko kung bakjit pero simula nung bumalik ako from vacation na walang training days eh lumakas ako batay sa aking kakayahan
WU - RC and some usual stretching
Pull Up
BDWT x15 x3
BDWT x12
Chin Up
BDWT x15 x5
Deadlift
70kgs x15 x2
80kgs x15
100kgs x15
110kgs x12 plus 1 more reps medyodi ko ramdam ung huli hihihi
120kgs x8
125kgs x5
BB Rows (overhand)
60kgs x12 x3
TBar Row (olybar in the corner)
70kgs x12 x3
V-Bar Pull Up
BDWT x15 x3
BB Curl (oly ez bar )
20kgs x10 x3
Inclined DB Curl
25's x12 x3
DB Hammer Curl
45lbs x12 x3
Machine Preacher Curl
FST-7
Bukas deltoids at trapz naman then rest tapos martes, subukan ko na itong FST-7 and let see kung saan ako dadalhin pero ung mga compound lifts nya gagawen ko paring progressive overload