naka ilang weeks ka na sa SL 5x5? gano na rin katagal ka nasa bulking?
9th week ko na po sir, 12 weeks po all in all yung program. at nung nagstart ako ng 5x5 dun ako nagbulk kasi ang advice eh 3k cal per day though im not computing my calories each day natatamad na kasi ako tantyahan nalang
Sir nabibilang niyo ba yung protein and carbs niyo? Kahit close estimates lang.
di ko binibilang sir yung calories na nakakain ko each day. parang tantyahan nalang i eat more than my body needs. pero hindi naman yung sobrang overfeeding
thanks bro! sir ranuser diba bulking ka din? ganito ba nangyayari sa tummy mo? di ko kasi alam kung may mali sa nutrition ko eh.langya di ko naedit kita pala cleavage ng wetpaks ko shet hahaha
ok normal lang na magkaroon ng taba during bulking now to answer a few of your questions like yung iba kung magbulk maayos naman ung kinalabasan. perhaps your talking about peeps na medyo "bukol-bukol" na kahit on bulk, it will vary kasi from person to person depending on the amount of lean mass meron sila, the more lean mass you have sa katawan the very less likely you'll gain fat pag nag bulk ka. now since ikaw eh nagsa start pa lang of course you can't expect "impressive" results in a 3 month cycle bulk from a begginner but you will defnitely see "progress" if you know what i'm saying. nobody got big overnight so just keep at it wag panghinaan ng loob. darating ka din dun sa goal mo. As for your progress meron naman nagbago gaya ng sabi ni boss j "nagkakalaman ka na"
My take what you need to check on though is the intensity of your training , you need to always keep the intensity as high as possible and exert 100% effort all the time remember muscles grow not because sinabi ng katawan natin na "kelangan maging maganda ako tingnan sa paningin ng iba" kung di "adaptive response or defense mechanism" yun ng katawan natin against the tension we put in it. now if your training on that intensity level then good keep at it if you think na hindi at takot ka umalis comfort zone mo how do you think you'll trigger the "adaptive response" para mag grow ng muscles? gets? though don't forget to train smart pa din huwag hayaan si "EGO" pumasok ng gym
Also you might also want to check your nutrition na din since sabi mo tantsahan lang ang ginagawa mo, there might be something your missing sa nutrition. its ok to estimate if you are already familiar for example of how big is a slice of 100gram of chicken breast is w/ is around 18-20 grams of protein. baka kasi sobra na ung intake mo ng ibang macros mo kulang ka pa pala dun sa kabila. speaking of macros na figure out mo na po ba kung ilang grams of protein ang kailangan ng katawan mo para lumaki?
@DS +100000! Okay na okay ang explanation mo papsi!
@Miguel - tama si DS kakastart mo palang naman kapag tumagal yan kakasabi ko lang kanina mawawala din yang tyan na yan! Kaya dapat maximize mo palagi ang workout mo para lahat ng kinakain mo may puntahan!
nice gains miguel keep it up!tip ko lang ma-reach mo dapat ung protein requirement for the day. ung iba kung ilan bodyweight nila, un din ung protein. ako naman sinosobrahan ko pa ng konti para sigurado lang hehe. ds for president! dami natulong ni ds sakin lalo na sa form sa squat deadlift at dumbbell rows!
ok normal lang na magkaroon ng taba during bulking now to answer a few of your questions like yung iba kung magbulk maayos naman ung kinalabasan. perhaps your talking about peeps na medyo "bukol-bukol" na kahit on bulk, it will vary kasi from person to person depending on the amount of lean mass meron sila, the more lean mass you have sa katawan the very less likely you'll gain fat pag nag bulk ka. now since ikaw eh nagsa start pa lang of course you can't expect "impressive" results in a 3 month cycle bulk from a begginner but you will defnitely see "progress" if you know what i'm saying. nobody got big overnight so just keep at it wag panghinaan ng loob. darating ka din dun sa goal mo. As for your progress meron naman nagbago gaya ng sabi ni boss j "nagkakalaman ka na"
My take what you need to check on though is the intensity of your training , you need to always keep the intensity as high as possible and exert 100% effort all the time remember muscles grow not because sinabi ng katawan natin na "kelangan maging maganda ako tingnan sa paningin ng iba" kung di "adaptive response or defense mechanism" yun ng katawan natin against the tension we put in it. now if your training on that intensity level then good keep at it if you think na hindi at takot ka umalis comfort zone mo how do you think you'll trigger the "adaptive response" para mag grow ng muscles? gets? though don't forget to train smart pa din huwag hayaan si "EGO" pumasok ng gym
Also you might also want to check your nutrition na din since sabi mo tantsahan lang ang ginagawa mo, there might be something your missing sa nutrition. its ok to estimate if you are already familiar for example of how big is a slice of 100gram of chicken breast is w/ is around 18-20 grams of protein. baka kasi sobra na ung intake mo ng ibang macros mo kulang ka pa pala dun sa kabila. speaking of macros na figure out mo na po ba kung ilang grams of protein ang kailangan ng katawan mo para lumaki?
actually sir wala ako idea kung ilang grams of protein ang need ko each day. basta tantya lang talaga at as much as possible puro protein at carbs ang kinakain ko, yung fats naman eh kinukuha ko lang sa canola oil. malakas ako magrice sir, as in. baka yun yung dahilan.
sir pasensya na pero ayos lang ba na guide mo ako? hehehe
yung intensity po ba pag nagbubuhat ang ibig nyo po ba sabihin eh short rest lang each set? at isa pa po, wala po akong cardio mula nung magbulk ako. kasi sabi nila wag masyado magcardio if you're trying to gain mass.
@DS +100000! Okay na okay ang explanation mo papsi!
@Miguel - tama si DS kakastart mo palang naman kapag tumagal yan kakasabi ko lang kanina mawawala din yang tyan na yan! Kaya dapat maximize mo palagi ang workout mo para lahat ng kinakain mo may puntahan!
nice gains miguel keep it up!tip ko lang ma-reach mo dapat ung protein requirement for the day. ung iba kung ilan bodyweight nila, un din ung protein. ako naman sinosobrahan ko pa ng konti para sigurado lang hehe. ds for president! dami natulong ni ds sakin lalo na sa form sa squat deadlift at dumbbell rows!
thanks codylewis! :sport:
oo salamat sakanya at sa inyo mga sir! onga pala nakita ko yung progress mo, sobrang laki mo na! pano mo ginawa yun at gano ka na katagal sa bodybuilding?
^hehehe pero medyo hirap ako sa bench. gusto ko maperfect yung form ko dun.
pag iaangat ko na kasi medyo di pantay , gusto ko ma straight!
natawa ko sa signature mo sir DV grabe yung synthol na yan nakita ko mga user nyan sa youtube nakakakilabot. =(
ganyan din problem ko hirap ako sa bench press.. mahina din kasi ako sa pressing excercises..
ginagawa ko para ma straight dapat yung pag higa mo pa lang ay proper na,kasi minsan kapag na higa ka lang basta,hindi mo alam di pala pantay likod mo,tapos concentrate pag baba taas at wag mabilis masyado pag taas na. heheh pang asar lang yan signature
ano ba tama sir pantay ba dapat likod or dapat mejo nakacurve.kitang kita difference nung before an present pics sir gud jab!!
^hehehe pero medyo hirap ako sa bench. gusto ko maperfect yung form ko dun.
pag iaangat ko na kasi medyo di pantay , gusto ko ma straight!
natawa ko sa signature mo sir DV grabe yung synthol na yan nakita ko mga user nyan sa youtube nakakakilabot. =(
ganyan din problem ko hirap ako sa bench press.. mahina din kasi ako sa pressing excercises..
sabi nila para daw lumakas sa bench palakihin ang back. buti may barbell rows ang SL 5x5
you'll have to at least get a calorie table online para malaman mo kung gano kadami ung protein, carbs, fat nung mga usual na kinakain mo another way is checking the nutrition facts ng mga nabibili mo sa grocery. as for the protein mga nasa 1.5-2 grams per pound of lean body mass ang kailangan usually para lumaki ka. so for example if youre 135lbs and at 25% of body fat nasa around 101lbs ang lean mass mo nun meaning youll need around 150-200 grams of protein per day. there are some other computations para sa macro distribution but this works for me fine pag bulking ako sa carbs mga around 2-3 grams per body weight if i remember it right (im not so much concerned about this kasi i know how much and what type of carbs i eat in quantity lets me hold more water in my body)
About sa intensity, yung tipong nde ka na makakapag buhat ulit meaning deplleted lahat ng energy mo after nung session but not to a point na masusuka ka kasi that could lead to over training. rest periods kasi kinda vary from the persons recovery rate between sets w/c pag na over look could lead to overtraining as well or worst case injury pag di kinaya masyado ung sets. though normally 2-3 mins between sets ang prescribed depnde na lang sa klase ng program. What i mean sa intensity is ung tipong "balls to walls" na klase ng training don't train like a sissy.
ginagawa ko para ma straight dapat yung pag higa mo pa lang ay proper na,kasi minsan kapag na higa ka lang basta,hindi mo alam di pala pantay likod mo,tapos concentrate pag baba taas at wag mabilis masyado pag taas na. heheh pang asar lang yan signature
ano ba tama sir pantay ba dapat likod or dapat mejo nakacurve.
tinutukoy ko dito yung upper back at position sa bench na yung left or right part ay hindi hulog sa bench at hindi balance. Kasi siempre kapag hindi balance at mababa ung left kunwari eh di hndi mo tlg mapapantay ang pag press ,yung curve ata na sinasabi mo is yung lower back na minsan nakikita natin sa na bench press na angat na sa sobrang bigat w/c is wrong. =(http://www.freedieting.com/tools/calorie_calculator.htm -->to miguel
you'll have to at least get a calorie table online para malaman mo kung gano kadami ung protein, carbs, fat nung mga usual na kinakain mo another way is checking the nutrition facts ng mga nabibili mo sa grocery. as for the protein mga nasa 1.5-2 grams per pound of lean body mass ang kailangan usually para lumaki ka. so for example if youre 135lbs and at 25% of body fat nasa around 101lbs ang lean mass mo nun meaning youll need around 150-200 grams of protein per day. there are some other computations para sa macro distribution but this works for me fine pag bulking ako sa carbs mga around 2-3 grams per body weight if i remember it right (im not so much concerned about this kasi i know how much and what type of carbs i eat in quantity lets me hold more water in my body)
About sa intensity, yung tipong nde ka na makakapag buhat ulit meaning deplleted lahat ng energy mo after nung session but not to a point na masusuka ka kasi that could lead to over training. rest periods kasi kinda vary from the persons recovery rate between sets w/c pag na over look could lead to overtraining as well or worst case injury pag di kinaya masyado ung sets. though normally 2-3 mins between sets ang prescribed depnde na lang sa klase ng program. What i mean sa intensity is ung tipong "balls to walls" na klase ng training don't train like a sissy.
ang program ko po kasi 3 exercise each workout tapos 2 mins rest each sets sir. ok na po ba yun. di ako nagaadd ng isolation kasi.
cardio? kapag kasama ko lang gf ko,pero kapag hindi wala,alam mo na yun,bawal sabihin bagong batas ni bossj heheh malaki rin tiyan ko at marami ako mag carbs dahil 5 days split wo ko,di pwedeng mag bawas dahil heavy ang max ot. mas ok sakin malaki tiyan kapag bulk dahil nkaka takot tingnan,tulad ni Bronson at ni Bane hahah mga ganun gusto ko mag bulk. parang may mini LPG tank sa tiyan hahahah
ahh medyo nagwoworry na din kasi ako sa tiyan ko. di ko na makita yung 4pack.
magppost ako ng pics para makita ng ibang mga masters para malaman ko kung tama yung ginagawa ko.di ko na po maatim na hindi magpost, gusto ko malaman mga feedback ng mga masmayexperience dito para malaman ko po kung tama yung ginagawa ko. alam ko po nakakadiri pero i'll post in anyway. :sport:
August 2012
September2012
Latest pics
as you can see hindi pa po ganon kadeveloped ang chest at arms ko pero gusto ko siya lumaki.
stronglifts 5x5 po yung ginagawa ko na involved ang squats,deadlift,bench press,overhead press, barbell rows. yun lang po ang ginagawa ko, 3 exercise per workout, di ako nagdadagdag.
willing po ako pakinggan lahat ng advice niyo sa akin. as you can see anglaki na po ng tiyan ko. ang supp ko lang is revicon at paminsan minsan fish oil. siguro may mali ako sa nutrition, pero malakas po ako magkanin at protein.
bulking po ako kaya malakas ako kumain, pero as much as possible puro whiole foods at iwas sa junk. yan po ba ang normal na ichura pag bulk? :huh para kasing nagiging sumo wrestler na ako eh.:banghead:
para kasing hindi eh. may mga nakikita ako dito bulking pero maayos ang katawan maganda, baka po may mali sa ginagawa ko, makikinig po ako sa mga advice ulit ng mga masters.
one more thing mga master, sabi ko dati ectomorph ako, di ko kasi alam, pero parang sa nakikita ko endomorph pala ako. nyayks. :banghead::banghead:
salamat po! :sport:
Nagkaka mass ka na bro,
Good progress na yan kahit papaano.
Dahan dahan lang talaga, sabi nga "Rome wasn't built in a day" (Tama ba pagkaka quote ko?)
Hindi mo pwede icompare sarili mo sa iba,."Compare yourself only to yourself" jan mo makikita na nagproprogress ka,
Yung mga nakikita mo ay malamang years of experience na yun at siguradong ok ang training at nutrition nila.
So check your nutrition as well, pano mo masasabing "malakas po ako magkanin at protein" kung hindi mo naman nacocompute kung ilan ang nakukuha mong calories, protein at fats sa isang araw di ba? So hindi ka sure kung tama ba macros mo.
About sa tiyan, "Anliit pa pala ng tiyan ko"
Yan sasabihin mo pag nakita mo ng personal yung tiyan ko.
Kahit tanong mo pa si red hehe.
cardio? kapag kasama ko lang gf ko,pero kapag hindi wala,alam mo na yun,bawal sabihin bagong batas ni bossj heheh malaki rin tiyan ko at marami ako mag carbs dahil 5 days split wo ko,di pwedeng mag bawas dahil heavy ang max ot. mas ok sakin malaki tiyan kapag bulk dahil nkaka takot tingnan,tulad ni Bronson at ni Bane hahah mga ganun gusto ko mag bulk. parang may mini LPG tank sa tiyan hahahah
ahh medyo nagwoworry na din kasi ako sa tiyan ko. di ko na makita yung 4pack.
magppost ako ng pics para makita ng ibang mga masters para malaman ko kung tama yung ginagawa ko.di ko na po maatim na hindi magpost, gusto ko malaman mga feedback ng mga masmayexperience dito para malaman ko po kung tama yung ginagawa ko. alam ko po nakakadiri pero i'll post in anyway. :sport:
August 2012
September2012
Latest pics
as you can see hindi pa po ganon kadeveloped ang chest at arms ko pero gusto ko siya lumaki.
stronglifts 5x5 po yung ginagawa ko na involved ang squats,deadlift,bench press,overhead press, barbell rows. yun lang po ang ginagawa ko, 3 exercise per workout, di ako nagdadagdag.
willing po ako pakinggan lahat ng advice niyo sa akin. as you can see anglaki na po ng tiyan ko. ang supp ko lang is revicon at paminsan minsan fish oil. siguro may mali ako sa nutrition, pero malakas po ako magkanin at protein.
bulking po ako kaya malakas ako kumain, pero as much as possible puro whiole foods at iwas sa junk. yan po ba ang normal na ichura pag bulk? :huh para kasing nagiging sumo wrestler na ako eh.:banghead:
para kasing hindi eh. may mga nakikita ako dito bulking pero maayos ang katawan maganda, baka po may mali sa ginagawa ko, makikinig po ako sa mga advice ulit ng mga masters.
one more thing mga master, sabi ko dati ectomorph ako, di ko kasi alam, pero parang sa nakikita ko endomorph pala ako. nyayks. :banghead::banghead:
salamat po! :sport:
Nagkaka mass ka na bro,
Good progress na yan kahit papaano.
Dahan dahan lang talaga, sabi nga "Rome wasn't built in a day" (Tama ba pagkaka quote ko?)
Hindi mo pwede icompare sarili mo sa iba,."Compare yourself only to yourself" jan mo makikita na nagproprogress ka,
Yung mga nakikita mo ay malamang years of experience na yun at siguradong ok ang training at nutrition nila.
So check your nutrition as well, pano mo masasabing "malakas po ako magkanin at protein" kung hindi mo naman nacocompute kung ilan ang nakukuha mong calories, protein at fats sa isang araw di ba? So hindi ka sure kung tama ba macros mo.
About sa tiyan, "Anliit pa pala ng tiyan ko"
Yan sasabihin mo pag nakita mo ng personal yung tiyan ko.
Kahit tanong mo pa si red hehe.
Last, never stop learning
sabagay sir allen beginner palang kasi talaga ako. nagbuhat ako dati pero bara bara kasi low calorie diet tapos ang program ko yung srhink wrap effect, oh kamusta naman katawan ko diba kaya talagang payat ako nung time na yun hahaha.
medyo complicated kasi sir yung pagcompute ng macros, though alam ko kung ilang calories per day ang dapat para sakin tinatantya ko nalang sa pagkain ng madami every meal. hindi ako 3 times a day lang kumain. kadalasan mga 5to6 times at lagi may carbs.
nako yung tiyan talaga kainis nu?!! masmalaki pa tiyan ko kesa chest eh haha.
ok din sir! nagkaka laman na pa onti2...
ako, as beginner ... hirap padin mag gain ng weight ... ok naman sa food ... sa supp lang kulang.
nice progress men! keep us updated!
sarap bumisita sa mga journal na mga katulad ng ganito.
magugulat ka nalang pag tumagal ka pa bro sa 5x5 mapapansin mo kasabayan mo na sila sa lakas ng buhat.
kanina nga may nagsabi sakin, angbigat ng "angbigat ng binubuhat mo ngayon ah". nagwawarm up kase ako sa overhead press 5 lbs ung binuhat ko for warm up. haha.
nakakahiya lang talaga minsan kasi angpayat ko! ayoko na ng ganito haha.:banghead:
panong payat minsan? haha baka yan din yung nararanasan ko ah, may araw kasing muka akong solid tapos may araw na muka akong manipis lalo pag malamig haha tuloy mo lang bro mapapantayan mo din sila basta focus ka lang sa sarili mo :flex:
sir pa singit lang dito ...mejo naka relate lang ako ...normal lang ba yung ganun? may panahon or day kasi na katulad ng sinabi mo eh ang solid ng laman2 ... pero may araw na parang nakakapang hina ng loob haha ...kasi parang nipis2 ko lalo ...
natural lang yan at ok nga ganyan para lalo ka ganahan magpa laki. kasi kung ikukumpara mo lagi sarili mo sa maliit sayo at iniisip mo lagi na ah malaki na pala ako dahil sa miliit ka kumukumpara. ako kasi iniisip ko lagi na waah ang liit liit ko at kailangan ko lumaki at sana lumaki lol
^oo nga. lagi ko din kinucompare ung katawan ko sa idol ko na katawan para lalo pang pag igihan ang pagbubuhat. mga after 3 years parehas na sana kami ng katawan
^oo nga. lagi ko din kinucompare ung katawan ko sa idol ko na katawan para lalo pang pag igihan ang pagbubuhat. mga after 3 years parehas na sana kami ng katawan
ako din pinopost ko pa sa facebook ko mga idol kong bodybuilder pra mamotivate at pag-igihan pa. mga ka-age ko din ina-idolize ko pra realistic hehe. search matt ogus,jeff seid,lorenzo becker and cody lewis. si zyzz din sympre
^oo nga. lagi ko din kinucompare ung katawan ko sa idol ko na katawan para lalo pang pag igihan ang pagbubuhat. mga after 3 years parehas na sana kami ng katawan
ako din pinopost ko pa sa facebook ko mga idol kong bodybuilder pra mamotivate at pag-igihan pa. mga ka-age ko din ina-idolize ko pra realistic hehe. search matt ogus,jeff seid,lorenzo becker and cody lewis. si zyzz din sympre
check ko yng mga yan. si zyzz plang kilala ko jan eh. imba personality nun. napaka kulit. hahaha!
Comments
9th week ko na po sir, 12 weeks po all in all yung program. at nung nagstart ako ng 5x5 dun ako nagbulk kasi ang advice eh 3k cal per day though im not computing my calories each day natatamad na kasi ako tantyahan nalang
di ko binibilang sir yung calories na nakakain ko each day. parang tantyahan nalang i eat more than my body needs. pero hindi naman yung sobrang overfeeding
oo nga bro eh di ko maintindihan kung ganito ba talaga pag bulking . :banghead:
oo nga eh di ko na alam gagawin ko! :arghh::arghh: hehehe
salamat boss j! pero ganito po ba talaga pag bulk? parang antaba ko na ngayon kasi. hehe
salamat bro! sa tiyan hindi nice. :unhappy: hehehe
thanks bro! sir ranuser diba bulking ka din? ganito ba nangyayari sa tummy mo? di ko kasi alam kung may mali sa nutrition ko eh.langya di ko naedit kita pala cleavage ng wetpaks ko shet hahaha
My take what you need to check on though is the intensity of your training , you need to always keep the intensity as high as possible and exert 100% effort all the time remember muscles grow not because sinabi ng katawan natin na "kelangan maging maganda ako tingnan sa paningin ng iba" kung di "adaptive response or defense mechanism" yun ng katawan natin against the tension we put in it. now if your training on that intensity level then good keep at it if you think na hindi at takot ka umalis comfort zone mo how do you think you'll trigger the "adaptive response" para mag grow ng muscles? gets? though don't forget to train smart pa din huwag hayaan si "EGO" pumasok ng gym
Also you might also want to check your nutrition na din since sabi mo tantsahan lang ang ginagawa mo, there might be something your missing sa nutrition. its ok to estimate if you are already familiar for example of how big is a slice of 100gram of chicken breast is w/ is around 18-20 grams of protein. baka kasi sobra na ung intake mo ng ibang macros mo kulang ka pa pala dun sa kabila. speaking of macros na figure out mo na po ba kung ilang grams of protein ang kailangan ng katawan mo para lumaki?
@Miguel - tama si DS kakastart mo palang naman kapag tumagal yan kakasabi ko lang kanina mawawala din yang tyan na yan! Kaya dapat maximize mo palagi ang workout mo para lahat ng kinakain mo may puntahan!
actually sir wala ako idea kung ilang grams of protein ang need ko each day. basta tantya lang talaga at as much as possible puro protein at carbs ang kinakain ko, yung fats naman eh kinukuha ko lang sa canola oil. malakas ako magrice sir, as in. baka yun yung dahilan.
sir pasensya na pero ayos lang ba na guide mo ako? hehehe
yung intensity po ba pag nagbubuhat ang ibig nyo po ba sabihin eh short rest lang each set? at isa pa po, wala po akong cardio mula nung magbulk ako. kasi sabi nila wag masyado magcardio if you're trying to gain mass.
salamat sa support papsi ranuser! :sport:
thanks codylewis! :sport:
oo salamat sakanya at sa inyo mga sir! onga pala nakita ko yung progress mo, sobrang laki mo na! pano mo ginawa yun at gano ka na katagal sa bodybuilding?
ganyan din problem ko hirap ako sa bench press.. mahina din kasi ako sa pressing excercises..
ano ba tama sir pantay ba dapat likod or dapat mejo nakacurve.kitang kita difference nung before an present pics sir gud jab!!
sabi nila para daw lumakas sa bench palakihin ang back. buti may barbell rows ang SL 5x5
About sa intensity, yung tipong nde ka na makakapag buhat ulit meaning deplleted lahat ng energy mo after nung session but not to a point na masusuka ka kasi that could lead to over training. rest periods kasi kinda vary from the persons recovery rate between sets w/c pag na over look could lead to overtraining as well or worst case injury pag di kinaya masyado ung sets. though normally 2-3 mins between sets ang prescribed depnde na lang sa klase ng program. What i mean sa intensity is ung tipong "balls to walls" na klase ng training don't train like a sissy.
tinutukoy ko dito yung upper back at position sa bench na yung left or right part ay hindi hulog sa bench at hindi balance. Kasi siempre kapag hindi balance at mababa ung left kunwari eh di hndi mo tlg mapapantay ang pag press ,yung curve ata na sinasabi mo is yung lower back na minsan nakikita natin sa na bench press na angat na sa sobrang bigat w/c is wrong. =(http://www.freedieting.com/tools/calorie_calculator.htm -->to miguel
ang program ko po kasi 3 exercise each workout tapos 2 mins rest each sets sir. ok na po ba yun. di ako nagaadd ng isolation kasi.
Nagkaka mass ka na bro,
Good progress na yan kahit papaano.
Dahan dahan lang talaga, sabi nga "Rome wasn't built in a day" (Tama ba pagkaka quote ko?)
Hindi mo pwede icompare sarili mo sa iba,."Compare yourself only to yourself" jan mo makikita na nagproprogress ka,
Yung mga nakikita mo ay malamang years of experience na yun at siguradong ok ang training at nutrition nila.
So check your nutrition as well, pano mo masasabing "malakas po ako magkanin at protein" kung hindi mo naman nacocompute kung ilan ang nakukuha mong calories, protein at fats sa isang araw di ba? So hindi ka sure kung tama ba macros mo.
About sa tiyan, "Anliit pa pala ng tiyan ko"
Yan sasabihin mo pag nakita mo ng personal yung tiyan ko.
Kahit tanong mo pa si red hehe.
Last, never stop learning
sabagay sir allen beginner palang kasi talaga ako. nagbuhat ako dati pero bara bara kasi low calorie diet tapos ang program ko yung srhink wrap effect, oh kamusta naman katawan ko diba kaya talagang payat ako nung time na yun hahaha.
medyo complicated kasi sir yung pagcompute ng macros, though alam ko kung ilang calories per day ang dapat para sakin tinatantya ko nalang sa pagkain ng madami every meal. hindi ako 3 times a day lang kumain. kadalasan mga 5to6 times at lagi may carbs.
nako yung tiyan talaga kainis nu?!! masmalaki pa tiyan ko kesa chest eh haha.
salamat sir dalts! :yahoo:
9th week na po kasi ako ng SL 5x5. malapit na matapos kasi. ano po kaya yung advisable na program after strength training?
Kahit gutom. Imagine pano pa pag busog.
uu
parang mali ako sa akala ko dating ecto ako, endo yata tengene
ako, as beginner ... hirap padin mag gain ng weight ... ok naman sa food ... sa supp lang kulang.
nice progress men! keep us updated!
sarap bumisita sa mga journal na mga katulad ng ganito.
progress is visible
apir!
:sport:
sir pa singit lang dito ...mejo naka relate lang ako ...normal lang ba yung ganun? may panahon or day kasi na katulad ng sinabi mo eh ang solid ng laman2 ... pero may araw na parang nakakapang hina ng loob haha ...kasi parang nipis2 ko lalo ...
ako din pinopost ko pa sa facebook ko mga idol kong bodybuilder pra mamotivate at pag-igihan pa. mga ka-age ko din ina-idolize ko pra realistic hehe. search matt ogus,jeff seid,lorenzo becker and cody lewis. si zyzz din sympre
check ko yng mga yan. si zyzz plang kilala ko jan eh. imba personality nun. napaka kulit. hahaha!