guys! gusto kong lumaki! payat ako pero may mga fats din ako na nasa tummy. gusto ko lumaki. anong program ang massuggest nyo sakin at supps? anglakas ko kumain. pero ngaung week medyo hinto ako magbuhat kasi may sakit ako pero yung advice nyo sakin gagawn ko right after ko gumaling! thanks!
welcome bro! di pa ko makapagsuggest ng program sayo dahil ako ay bago rin dito haha.... try mo read yung ibang journals, may mga programs sila dun na pinopost... pero keep working out! walang aayaw! hehe
guys! gusto kong lumaki! payat ako pero may mga fats din ako na nasa tummy. gusto ko lumaki. anong program ang massuggest nyo sakin at supps? anglakas ko kumain. pero ngaung week medyo hinto ako magbuhat kasi may sakit ako pero yung advice nyo sakin gagawn ko right after ko gumaling! thanks!
welcome bro! di pa ko makapagsuggest ng program sayo dahil ako ay bago rin dito haha.... try mo read yung ibang journals, may mga programs sila dun na pinopost... pero keep working out! walang aayaw! hehe
saalamat papi!! hahaha angpayat ko nga e gusto ko magkalaman. ano ba talaga dapat gawin? anglakas ko naman kumain at every 2to3 hrs pa. pero wala ako supps. anung dapat kaya gawin?
maraming salamat po sa article boss!
yung sinunod ko kasing program yung phase 1 ng shrink wrap effect. yun yung sarcoplasm growth.
pag gumaling na ako at pede magbuhat gagawin ko yung program na nasa article na bgay mo!
:sport:
2nd workout ko ngayon sa SL 5x5. medyo masakit yung thighs ko sa squats pero okay lang ata yun kasi nabasa ko para mawala yung soreness i have to workout again.
still, starting with an empty bar parang sobrang dali. pero sbi ni fafs arwin okay lang daw un kasi dagdag nga ng 5lbs every workout yung program. goodluck to me!
kakatapos ko lang ng 2nd workout sa week 1 ng 5x5 program. angbilis ko lang sa gym. siguro kaya ko lang nasasabi na madali kasi nagawa ko na yung mga workout na un before na medyo masmabigat unlike ngayon empty olympic bar bnubuhat ko. pero tutuloy ko padin salamat sa mga advise ng mga master dito parang si papa arwin!
:sport::sport::sport::sport::sport::sport:
kakatapos ko lang ng 2nd workout sa week 1 ng 5x5 program. angbilis ko lang sa gym. siguro kaya ko lang nasasabi na madali kasi nagawa ko na yung mga workout na un before na medyo masmabigat unlike ngayon empty olympic bar bnubuhat ko. pero tutuloy ko padin salamat sa mga advise ng mga master dito parang si papa arwin!
:sport::sport::sport::sport::sport::sport:
oo excited na ko! kasi yung BP ko para talaga wala ako maramdaman hndi naman sa paguunder estimate pero wlaa talaga ako maramdaman kasi i've lifted before. eh sabi ni mehdi "give it an honest try" para makita ko yung results. tiwala lang hehe! :sport:
OK lng sir miski ako nmn e newbie lng. wait kpa ng reply ng mga masters dto madami pa mag rereply if mali ako may mag cocorect nian for sure pero alam ku normal lng yan sa bulking.
OK lng sir miski ako nmn e newbie lng. wait kpa ng reply ng mga masters dto madami pa mag rereply if mali ako may mag cocorect nian for sure pero alam ku normal lng yan sa bulking.
oks lang magkaroon ng tyan haha ako meron din tska ko na yun tutunawin basta ang mindset ko ay umabot sa target weight ko kahit magmuka akong goldfish haha. ganyan din ako nung una parang nakakatamad inisip ko pa nga na parang niloloko ko lang sarili ko hahaha pero bro habang tumatagal ka sa 5x5 lalong humihirap yan pero i'm sure yakang yaka mo yan.
oks lang magkaroon ng tyan haha ako meron din tska ko na yun tutunawin basta ang mindset ko ay umabot sa target weight ko kahit magmuka akong goldfish haha. ganyan din ako nung una parang nakakatamad inisip ko pa nga na parang niloloko ko lang sarili ko hahaha pero bro habang tumatagal ka sa 5x5 lalong humihirap yan pero i'm sure yakang yaka mo yan.
salamat fafs, its good to know na 5x5 din ginagawa mo tapos nakkita ko pa yung progress mo, atleast naeencourage ako hehe.
mga sir! pag bulking ba okay lang kahit ano kainin? pwedeng kumain sa fastfood?
Ok lang pero IMHO nde naman dapat everyday. mataas kasi sa saturated fat masyado ang fastfood (majority of it) and apart from that for me ha, i find fastfood unsatiating (di nakakabusog) madalas pagdating sa appetite ko. pero kumakain pa din ako once in a while hehehe. just don't sweat it too much pagdating sa mga ganun lalo na pag bulking ka.
kanina sir ito ginawa ko
squats 70lbs
overhead press 55lbs
deadlift 110lbs
(kasama na po yung weight ng bar dyan which is 45lbs daw pero dko alam kung weighing 45 lbs nga ung sa pinag gygyman ko pero inassume ko na din na 45lbs na un.)
SQUATS magaan pero sa warm up hanggang sa work weight na 5x5 na medyo nangangalay na din
OVERHEAD magaan parin kaya pa kahit papano
DEADLIFT ngaung arw ako nahirapan sa deadlift kasi 10lbs every workout ung dagdag, medyo masakit na din. dito palang ako nakakaranas ng paunti unting pahirap na, second yung squats, ung iba gaya ng BP at rows at overhead kaya padin sir.
miguel
Posts: 895
halow pfouhzzz
Comments
welcome bro! di pa ko makapagsuggest ng program sayo dahil ako ay bago rin dito haha.... try mo read yung ibang journals, may mga programs sila dun na pinopost... pero keep working out! walang aayaw! hehe
http://www.eclipsegym.com/forums/viewtopic.php?t=57
ang haba! di ko pa tapos basahin hehe.... pero ill add the squat sa program ko na!
saalamat papi!! hahaha angpayat ko nga e gusto ko magkalaman. ano ba talaga dapat gawin? anglakas ko naman kumain at every 2to3 hrs pa. pero wala ako supps. anung dapat kaya gawin?
maraming salamat po sa article boss!
yung sinunod ko kasing program yung phase 1 ng shrink wrap effect. yun yung sarcoplasm growth.
pag gumaling na ako at pede magbuhat gagawin ko yung program na nasa article na bgay mo!
:sport:
Lakihan mo kain at buhat mo kung gusto mo lumaki.
eat more and lift more.... Recovery more also.... :-)
still, starting with an empty bar parang sobrang dali. pero sbi ni fafs arwin okay lang daw un kasi dagdag nga ng 5lbs every workout yung program. goodluck to me!
tuloy tuloy mo lang yan and dont forget your nutrition :sport::sport:....:sport:
:sport::sport::sport::sport::sport::sport:
:cool: cool ....
oo excited na ko! kasi yung BP ko para talaga wala ako maramdaman hndi naman sa paguunder estimate pero wlaa talaga ako maramdaman kasi i've lifted before. eh sabi ni mehdi "give it an honest try" para makita ko yung results. tiwala lang hehe! :sport:
excited na mag 2nd week!
OO tataas bodyfat percentage mu e
haha sorry sir! beginner palang ako, madami pang kailangan malaman. :welcome::welcome::welcome:
OK lng sir miski ako nmn e newbie lng.
ok sir! maraming salamat! :sport:
salamat fafs, its good to know na 5x5 din ginagawa mo tapos nakkita ko pa yung progress mo, atleast naeencourage ako hehe.
yessir! maraming salamat!mga sir! pag bulking ba okay lang kahit ano kainin? pwedeng kumain sa fastfood?
Ok lang pero IMHO nde naman dapat everyday. mataas kasi sa saturated fat masyado ang fastfood (majority of it) and apart from that for me ha, i find fastfood unsatiating (di nakakabusog) madalas pagdating sa appetite ko. pero kumakain pa din ako once in a while hehehe. just don't sweat it too much pagdating sa mga ganun lalo na pag bulking ka.
kanina sir ito ginawa ko
squats 70lbs
overhead press 55lbs
deadlift 110lbs
(kasama na po yung weight ng bar dyan which is 45lbs daw pero dko alam kung weighing 45 lbs nga ung sa pinag gygyman ko pero inassume ko na din na 45lbs na un.)
SQUATS magaan pero sa warm up hanggang sa work weight na 5x5 na medyo nangangalay na din
OVERHEAD magaan parin kaya pa kahit papano
DEADLIFT ngaung arw ako nahirapan sa deadlift kasi 10lbs every workout ung dagdag, medyo masakit na din. dito palang ako nakakaranas ng paunti unting pahirap na, second yung squats, ung iba gaya ng BP at rows at overhead kaya padin sir.
Walang ganun...
Nasa approx. 10lbs lang ang standard bar..