dati nagrereklamo eh, ngayon di nagsasalita pag sinabi kong "tuwad! ah este buhat pala, buhat agad" friends na kami. *Tch! sa iba ko pala sinasabi ung una kong nasabi...* (-.-).... :biggrin:
dati nagrereklamo eh, ngayon di nagsasalita pag sinabi kong "tuwad! ah este buhat pala, buhat agad" friends na kami. *Tch! sa iba ko pala sinasabi ung una kong nasabi...* (-.-).... :biggrin:
for example sa DL, in order to get stronger sa DL, you have to strengthen several body parts like nung lats, forearms, core (posterior and abs), glutes and hamstrings for starters. so you'll have to focus on making those body parts stronger by training them w/ exercises na may "carry over" dun sa pinaka main lift mo w/c is DL. simply put ung carry over strength ang habol mo dun para lumakas ka dun sa main lift mo.normally ginagawa yun pag nagkaroon ka na ng "sticking point" sa lifts pero kung wala pa naman nde pa naman sya ganun ka kailangan.
ako nga idadagdag ko yung GHR. Quad dominant kasi ako naiiwan na yung hams ko sa strength kaya hirap na ako magdagdag sa squat. "inner strength" na lang talaga ang nagdadala (na connect parin oh!!!) hahaha
wahahaha "inner strength" rocks!! :lolupdate lang mga bossings! haha
week 10
SL 5x5 program
squats 180lbs 5,5,5,5,5
overhead press 110lbs 5,5,5,5,5 (grabe feeling ko malapit na ko magstall dito pero buti ntapos ko)
deadlift warm up set
145lbs 5
185lbs 5
main lift:
220lbs 5
yung sa deadlift po yung muka ko parang magluluwal ako ng triplets na bata, tapos may nagsabi sakin sa gym na kalat kalat daw program ko. mabagal daw akoi lalaki kapag ganun. nag agree nalang po ako kasi ayoko na makipagtalo pero malaki katawan nya nag OO nalang po ako.
tsaka sabi niya sa deadlift dapat daw magbelt na ako. medyo natakot ako kailangan ko na po ba talaga nung belt na yun? ano po bang tawag dun at san makakamura nun? ayaw ko po kasi ma injure. san po mura makakabili nun kasi ako studyante pa lamang.
sticking point means ung hinde ka na makapagdagdag ng poundage sa weights on a weekly basis sometimes it'll take weeks worst case months bago ka magimprove.
about dun sa belt nah wag muna kung ako tatanungin mo... just train your core muscles (abs and posterior) heavy trust me you'll love the benefits of having a strong core overall. i used to train w/ a belt and nung sinuggest ni mighty na wag ako gumamit ng belt i was humbled dun sa bigat na kaya kong buhatin quite low than what i had attempted before nung naka belt pako. saka learn proper technique and breathing para iwas ka sa injury.
for example sa DL, in order to get stronger sa DL, you have to strengthen several body parts like nung lats, forearms, core (posterior and abs), glutes and hamstrings for starters. so you'll have to focus on making those body parts stronger by training them w/ exercises na may "carry over" dun sa pinaka main lift mo w/c is DL. simply put ung carry over strength ang habol mo dun para lumakas ka dun sa main lift mo.normally ginagawa yun pag nagkaroon ka na ng "sticking point" sa lifts pero kung wala pa naman nde pa naman sya ganun ka kailangan.
ako nga idadagdag ko yung GHR. Quad dominant kasi ako naiiwan na yung hams ko sa strength kaya hirap na ako magdagdag sa squat. "inner strength" na lang talaga ang nagdadala (na connect parin oh!!!) hahaha
wahahaha "inner strength" rocks!! :lolupdate lang mga bossings! haha
week 10
SL 5x5 program
squats 180lbs 5,5,5,5,5
overhead press 110lbs 5,5,5,5,5 (grabe feeling ko malapit na ko magstall dito pero buti ntapos ko)
deadlift warm up set
145lbs 5
185lbs 5
main lift:
220lbs 5
yung sa deadlift po yung muka ko parang magluluwal ako ng triplets na bata, tapos may nagsabi sakin sa gym na kalat kalat daw program ko. mabagal daw akoi lalaki kapag ganun. nag agree nalang po ako kasi ayoko na makipagtalo pero malaki katawan nya nag OO nalang po ako.
tsaka sabi niya sa deadlift dapat daw magbelt na ako. medyo natakot ako kailangan ko na po ba talaga nung belt na yun? ano po bang tawag dun at san makakamura nun? ayaw ko po kasi ma injure. san po mura makakabili nun kasi ako studyante pa lamang.
maraming salamat sa sasagot po! bow.:^^
ganyan na din ata lifts ko nasa sticking point na..
sticking point means ung hinde ka na makapagdagdag ng poundage sa weights on a weekly basis sometimes it'll take weeks worst case months bago ka magimprove.
about dun sa belt nah wag muna kung ako tatanungin mo... just train your core muscles (abs and posterior) heavy trust me you'll love the benefits of having a strong core overall. i used to train w/ a belt and nung sinuggest ni mighty na wag ako gumamit ng belt i was humbled dun sa bigat na kaya kong buhatin quite low than what i had attempted before nung naka belt pako. saka learn proper technique and breathing para iwas ka sa injury.
ahh gets ko na sir DS. salamat :P
onga pala po, may knowledge ka ba sir sa stronglifts 5x5 program ni Mehdi? Have you read it before? yung program na ganun po kasi is 12 weeks. im on its 10th week na. sir, do you have any suggestion on what should i do next after this program? beginner palang po ako at etong 5x5 na to palang yung 1st program na sineryoso ko talaga. makikinig po ako sa mga advice nyo mga sir!
I think there should be transition between 5x5 to 3x5 then to 1x5 etc. 12 weeks is only the start to get you hooked pero ang pagkakaintindi ko eh dire-diretso lang ung stalling, deloading process niya hanggang lahat ng exercises eh 1x5 na ung mga set. I'm trying to study the program myself so far un pa lang ung naa-absorb ko.
I think there should be transition between 5x5 to 3x5 then to 1x5 etc. 12 weeks is only the start to get you hooked pero ang pagkakaintindi ko eh dire-diretso lang ung stalling, deloading process niya hanggang lahat ng exercises eh 1x5 na ung mga set. I'm trying to study the program myself so far un pa lang ung naa-absorb ko.
Nice progress though!
sir luchie!
parang di ko gets sir. ang ibig ba sabihin pag tapos na ako sa 12 weeks ng 5x5 magsswitch ako sa 3x5 tapos 12 weeks ulit and after that 1x5 ulit na 12 weeks? may nakita din akong 'madcow' na program dun eh. hehe di ko magets.
For example ganito bro, sa Overhead Press eto ung una daw na exercise na need mong magdeload when you reached a certain plateau. Let's say ung first plateau mo sa OHP is 100lbs hinde mo nagawa ung 5x5 in three consecutive sessions so magdedeload ka ng 10% so balik ka ng 90lbs to perform 5x5. Then mga 2 weeks after mare-reach mo ulit ung plateau mo na 100lbs kapag hinde mo na naman nagawa ung 5x5 in three consecutive sessions eto na ung 2nd deload mo for the same 100lb-plateau. The next time workout mo for OHP deload ka ulit ng 10% but this time you do the exercise 3x5 na.
So mangyayari me mga exercise na 5x5, me 3x5 and 1x5. Sabi nga sa 5x5 report OHP will the 1st exercise na need mong magswitch sa 3x5 and then obviously sa 1x5. Sunod sa OHP is bench press, then squat or row. Of course ung deadlift is already 1x5.
On this process dadating ung time na lahat ng exercise is 1x5 na ung routine mo. then when you reach your respective plateau time to switch na dun sa intermediate and advance program ng SL 5x5.
Master paki-correct ako kung mali ung pagkakaintinde ko. Balak ko rin kaseng gawin to kapag ok na ung schedule ko kaya nagkaroon ako ng time to read the report.
ahh ganun pala yun sir. maraming salamat sa pagexplain. parang nakakalito at kaialangan ko talaga ng papel dito hahaha. sir pag ginagawa mo na yung 5x5 update mo ako pag may bago ka naabsorb ha? medyo busy po kasi sa school kaya wala masyado time magbasa. unless may ebook ang sl 5x5 haha
nag DL ako sir nung PDF file? nabasa ko na lahat pero baka hindi ko nagets yung tungkol sa 1x5 na yun. kasi sa latter part mga success stories na eh.update lang po!
tapos na sa 10th week!
squats 190lbs 5,5,5,5,5
overhead press 115 5,5,5,5,5 (grabe to parang magsstall na ako pero natatapos parin yung rep)
deadlift! 115lbs 5
165lbs 5
230lbs 5
lakas na talaga bro.. nabasa ko din yang stronglift at ang ganda nung 5x5 report sa PDF.. naka indicate dun yung 5x5, 3x5, then 1x5, tapos yung pang intermediate and last is advanced lifter sa 5x5.. yung intermediate ata yun yung madcow..dapat pala jan nalang ako nagumpisa..sa stronglifts.haha..
lakas na talaga bro.. nabasa ko din yang stronglift at ang ganda nung 5x5 report sa PDF.. naka indicate dun yung 5x5, 3x5, then 1x5, tapos yung pang intermediate and last is advanced lifter sa 5x5.. yung intermediate ata yun yung madcow..dapat pala jan nalang ako nagumpisa..sa stronglifts.haha..
di ko nga magets nung una tol kung pano ako magsshift sa 3x5 at 1x5 buti inexplain ni sir luchie. wahahaha
lakas na talaga bro.. nabasa ko din yang stronglift at ang ganda nung 5x5 report sa PDF.. naka indicate dun yung 5x5, 3x5, then 1x5, tapos yung pang intermediate and last is advanced lifter sa 5x5.. yung intermediate ata yun yung madcow..dapat pala jan nalang ako nagumpisa..sa stronglifts.haha..
di ko nga magets nung una tol kung pano ako magsshift sa 3x5 at 1x5 buti inexplain ni sir luchie. wahahaha
nag DL ako sir nung PDF file? nabasa ko na lahat pero baka hindi ko nagets yung tungkol sa 1x5 na yun. kasi sa latter part mga success stories na eh.update lang po!
tapos na sa 10th week!
squats 190lbs 5,5,5,5,5
overhead press 115 5,5,5,5,5 (grabe to parang magsstall na ako pero natatapos parin yung rep)
deadlift! 115lbs 5
165lbs 5
230lbs 5
nag DL ako sir nung PDF file? nabasa ko na lahat pero baka hindi ko nagets yung tungkol sa 1x5 na yun. kasi sa latter part mga success stories na eh.update lang po!
tapos na sa 10th week!
squats 190lbs 5,5,5,5,5
overhead press 115 5,5,5,5,5 (grabe to parang magsstall na ako pero natatapos parin yung rep)
deadlift! 115lbs 5
165lbs 5
230lbs 5
grave ang deadlift. :unhappy:
Ang lakas mo bro! Inggit ako, hehe!
wag ka mainggit, masmalupit pa katawan mo kesa sakin, may mga taba taba. hahaha :unhappy:
Comments
:lol :lol :lol hahahahaha
sir what does 'sticking point' means?
wahahaha "inner strength" rocks!! :lolupdate lang mga bossings! haha
week 10
SL 5x5 program
squats 180lbs 5,5,5,5,5
overhead press 110lbs 5,5,5,5,5 (grabe feeling ko malapit na ko magstall dito pero buti ntapos ko)
deadlift warm up set
145lbs 5
185lbs 5
main lift:
220lbs 5
yung sa deadlift po yung muka ko parang magluluwal ako ng triplets na bata, tapos may nagsabi sakin sa gym na kalat kalat daw program ko. mabagal daw akoi lalaki kapag ganun. nag agree nalang po ako kasi ayoko na makipagtalo pero malaki katawan nya nag OO nalang po ako.
tsaka sabi niya sa deadlift dapat daw magbelt na ako. medyo natakot ako kailangan ko na po ba talaga nung belt na yun? ano po bang tawag dun at san makakamura nun? ayaw ko po kasi ma injure. san po mura makakabili nun kasi ako studyante pa lamang.
maraming salamat sa sasagot po! bow.:^^
about dun sa belt nah wag muna kung ako tatanungin mo... just train your core muscles (abs and posterior) heavy trust me you'll love the benefits of having a strong core overall. i used to train w/ a belt and nung sinuggest ni mighty na wag ako gumamit ng belt i was humbled dun sa bigat na kaya kong buhatin quite low than what i had attempted before nung naka belt pako. saka learn proper technique and breathing para iwas ka sa injury.
ahh gets ko na sir DS. salamat :P
onga pala po, may knowledge ka ba sir sa stronglifts 5x5 program ni Mehdi? Have you read it before? yung program na ganun po kasi is 12 weeks. im on its 10th week na. sir, do you have any suggestion on what should i do next after this program? beginner palang po ako at etong 5x5 na to palang yung 1st program na sineryoso ko talaga. makikinig po ako sa mga advice nyo mga sir!
squats 185lbs 5,5,5,5,5
bench press 115lbs 5,5,5,5,5
barbell row 135 5,5,5,5,5
yey! :sport:
I think there should be transition between 5x5 to 3x5 then to 1x5 etc. 12 weeks is only the start to get you hooked pero ang pagkakaintindi ko eh dire-diretso lang ung stalling, deloading process niya hanggang lahat ng exercises eh 1x5 na ung mga set. I'm trying to study the program myself so far un pa lang ung naa-absorb ko.
Nice progress though!
ndi naman sir ask mo nalang si sir DS kasi parang sakanya ko ata narinig yung program n yun.. ask mo sya sa gains..
sir luchie!
parang di ko gets sir. ang ibig ba sabihin pag tapos na ako sa 12 weeks ng 5x5 magsswitch ako sa 3x5 tapos 12 weeks ulit and after that 1x5 ulit na 12 weeks? may nakita din akong 'madcow' na program dun eh. hehe di ko magets.
So mangyayari me mga exercise na 5x5, me 3x5 and 1x5. Sabi nga sa 5x5 report OHP will the 1st exercise na need mong magswitch sa 3x5 and then obviously sa 1x5. Sunod sa OHP is bench press, then squat or row. Of course ung deadlift is already 1x5.
On this process dadating ung time na lahat ng exercise is 1x5 na ung routine mo. then when you reach your respective plateau time to switch na dun sa intermediate and advance program ng SL 5x5.
Master paki-correct ako kung mali ung pagkakaintinde ko. Balak ko rin kaseng gawin to kapag ok na ung schedule ko kaya nagkaroon ako ng time to read the report.
Search mo lang sa google ung SL 5x5 by Mehdi. Explain dun ung 5x5 until 1x5.
tapos na sa 10th week!
squats 190lbs 5,5,5,5,5
overhead press 115 5,5,5,5,5 (grabe to parang magsstall na ako pero natatapos parin yung rep)
deadlift! 115lbs 5
165lbs 5
230lbs 5
grave ang deadlift. :unhappy:
excited na ako sa 5x5 ko sa lunes ... sana lumokos din
apir!
di ko nga magets nung una tol kung pano ako magsshift sa 3x5 at 1x5 buti inexplain ni sir luchie. wahahaha
maraming salamat tol! tingin din ng mga pics mo para may kasabay ako! hihihi
goodluck sayo tol! sabay tayo hehehe. ano pala ibig sabihin ng lokos?
may nabasa ata ako dun na kapag naka twice ka nang attempt sa weight na binubuhat mo at di pa rin macomplete yung rep dun ka na magshift..
ayyyyyy! yun pala yun! parang tomo!! hahaha antanga ko. :banghead:
Ang lakas mo bro! Inggit ako, hehe!
wag ka mainggit, masmalupit pa katawan mo kesa sakin, may mga taba taba. hahaha :unhappy:
salamat sir monch!
sana lumakas pa. at madami pa matutunan.hehe:sport: