Sana po hindi niyo ako pag tawanan. hahaha :twitcy:
bago lang po ako dito.
mga 1 month mahigit na po ako nag bubuhat, cardio, at diet narin.
base din dun sa picture siguro nasa 20% body fat na ako galing 25%
pag titingin po ako sa salamin, maganda na built ng shoulders, biceps,triceps ko,pati tiyan lumiliit din,:cool:
kita na may improvement dahil kita ko na mga maskels na wala naman dati at may korte at cuts siya, pero yung chest at armpit area ko mataba parin. nyahaha.:sad:
hindi naman siya sobrang taba pero ang sagwa kasi ganda na ng shoulders etc. ko pero yung chest parang kulang pa. kulang na kulang. hehehe
napapansin ko naman tumitigas yung chest ko, pero may fats parin, parang hirap tangalin nung fats sa area nun. kasama na din yung bandang armpits ang taba parin.
mas mabilis pang nawala yung beer belly ko. yung mga pants ko nag luwagan, pero yung chest at armpit fats hirap akong tangalin.
ano kaya ma susuggest niyo mga master puwera lang sa lypo suction. hahaha:sport::sport:
ang buhat ko po ay 4x a week, per day 2-3 body parts. 2x compound exercise.
diet - no rice diet,pero minsan nag rrice din mga 1x a week, more on egg,tuna,beef, replacement ko sa rice patatas, kamote, pasta. malakas din ako mag tubig,4-5 liters per day siguro
supplement - ripped fuel pre workout at whey protein pre workout 1 scoop, post 2 scoops.
madame nakapansin na pumapayat ako. pero syempre ako nakikita ko sarili ko sa salamin, mataba parin yung chest at armpit area ko,na ggrasp pa ng kamay ko yung taba,hindi pinch, grasp. nyahaha
Salamat!!!
Pre, the same problem . wahaha. ang lapad ko, maganda na ung upper part ko kaso may kulang ehh . Yung chest ko may taba parin . ang hirap tanggalin. may nabasa ako dati eh mas maganda daw kung puro dumbell ang ipang workout dun sa fats sa may bandang armfit. ang hirap. AMFF
hindi naman po ako sobrang taba dati.
chubby na walang muskels lang siguro.
ito po yung pics.kakakuha lang minutes ago (sorry malabo laptop camera)
napansin niyo po yung sa chest ang taba pa. may law law.
siguro nga po tama din yung sinabe niyo, wag mag madali.
na excite lang siguro dun sa ibang parts lumalaki.pero yung chest antaba padin. hehehe
post ulit ako ng pics sir kapag na attain ko na,
anoano po bang exercises ang naka focus sa taba ng chest at armpits, siguro mag focus muna ako dun.
maraming salamat.!!!:sport::sport::sport:
try mu mag focus sa dumbell chest flyes. feeling ko effective kasi tumitigas ung sa armfit ko ehh
dumbell lang kasi gamit ko sir, as of now nasa 30lbs each lang siya, next week pa ko makakabili ng pang dag dag. hehehe
tingin ko nga decline bench press sir ang kelangan, kasi sa bandang ibaba yung fats diba?
thanks!
nasabi na nila na baba ng fats ang kelangan bro to lessen and to totally shave off that MB...
dagdag ko lang kung may access ka sa Db, try mo tong flat DB press na eto.. make sure you feel the stretch sa baba at yung tightness sa taas without hitting the db sa top
execution:
parang regular Db press lang pero... sa pababa:
- make sure ka level ng nipples mo yung elbows at yung kamay mo (so parang parallel ung forearms mo sa baba)
- dapat kapantay ng wrist mo ung elbow mo at linya yung DB sa biceps mo, so medyo naka angle yung wrist mo (natural plane)
- feel mo yung stretch pero wag sobrang stretch (matatancha mo yun)
sa pataas:
- patigasin mo yung dibdib mo muna kasunod ng pag angat ng DB at angat mo ka linya ng chin mo (hindi ka level ng nipples)
- make sure na hindi tatama ung DB sa isat isa, keeping your elbows slightly bent, and keeping that chest flexed
Deep inhale down (2 counts), and explode exhale pataas (1 count), 1 count sa top.. 8 reps minimum, maybe 15 reps max..
kung sa tingin mo kaya mo more than 15 reps on this execution, dagdag ka ng weightload..
mahirap sa una, practice lang.. kung hindi mo ma pa din ma gets, antayin mo ako next month.. ituturo ko sayo pano gawin
*wala naman kaso kung magtama yung Db sa taas.. iritable lang ako pag nakakarinig ng ganun kase hindi ko gawain yun*
Brah lesser Decline yan,
dapat complete ang set ng workout for Chest hindi lang Flat Bench + Incline. dapat pati Decline meron.
Dagdag din ng Lats workout, upper back kasi may tama yun sa lower chest natin like Barbell Pull-Over. Man boobs din ako dati
Oo nga ehh . kaya ung Pull-over dinagdag ko sya sa workout routine ko for my chest . Yung profile ko yan ako ngaun. kindly check nman if tama ito, Eto yung procedure ko when I'm working out my chest, so here it is :
-Incline Barbell Press
-Flat Bench press
-Decline barbell Press
-Close Barbell Press
-Incline DumBell Press
-Flat DumBell Press
-Dumbell Pull-over
-Incline & Flat Dumbell Flyes.
Brah lesser Decline yan,
dapat complete ang set ng workout for Chest hindi lang Flat Bench + Incline. dapat pati Decline meron.
Dagdag din ng Lats workout, upper back kasi may tama yun sa lower chest natin like Barbell Pull-Over. Man boobs din ako dati
Oo nga ehh . kaya ung Pull-over dinagdag ko sya sa workout routine ko for my chest . Yung profile ko yan ako ngaun. kindly check nman if tama ito, Eto yung procedure ko when I'm working out my chest, so here it is :
-Incline Barbell Press
-Flat Bench press
-Decline barbell Press
-Close Barbell Press
-Incline DumBell Press
-Flat DumBell Press
-Dumbell Pull-over
-Incline & Flat Dumbell Flyes.
ang dami masyado nyan bro, actually hindi chest mo ang kawawa dyan kundi yung rotator cuffs mo. madaming ways para mawala ang man boobs hindi lang chest WO. Sa totoo lang, unless genetically gifted ka to have huge pecs, hindi kagad sisiksik yung muscle mo sa dibdib kahit ilang years ka na nagbubuhat. Wala ako man boobs pero may times na parang loose yung skin ko sa chest and other parts pag galing ako sa very lean condition. Nakakaparanoid nga e kasi kita ko naman na buo yung chest ko yun nga lang pag tumataas na ang BF, hindi na macontrol kung saan magkakaron ng fat deposits. Hindi ako nagbago ng chest WO, nagdagdag lang ako ng cardio at konting iwas sa mga nakakabloat na food para maiwasan mahatak lalo yung balat.
Brah lesser Decline yan,
dapat complete ang set ng workout for Chest hindi lang Flat Bench + Incline. dapat pati Decline meron.
Dagdag din ng Lats workout, upper back kasi may tama yun sa lower chest natin like Barbell Pull-Over. Man boobs din ako dati
Oo nga ehh . kaya ung Pull-over dinagdag ko sya sa workout routine ko for my chest . Yung profile ko yan ako ngaun. kindly check nman if tama ito, Eto yung procedure ko when I'm working out my chest, so here it is :
-Incline Barbell Press
-Flat Bench press
-Decline barbell Press
-Close Barbell Press
-Incline DumBell Press
-Flat DumBell Press
-Dumbell Pull-over
-Incline & Flat Dumbell Flyes.
dami nito brah, instead of gaining muscle baka mag lessen lang siya.
heavy Incline, Flat and Decline then Dumbells, for me ok na yun.
eto walang kamatayng payo ko, push up!!! hihihi iba ibang variation lang. after mo ng chest routine mo, dagdag ka ng push ups. may gym mate ako, di naman sya man Boobs pero taba sya at yun ang nakatulong sa kanya. well, different folks, diffrent strokes
Sana po hindi niyo ako pag tawanan. hahaha :twitcy:
bago lang po ako dito.
mga 1 month mahigit na po ako nag bubuhat, cardio, at diet narin.
base din dun sa picture siguro nasa 20% body fat na ako galing 25%
pag titingin po ako sa salamin, maganda na built ng shoulders, biceps,triceps ko,pati tiyan lumiliit din,:cool:
kita na may improvement dahil kita ko na mga maskels na wala naman dati at may korte at cuts siya, pero yung chest at armpit area ko mataba parin. nyahaha.:sad:
hindi naman siya sobrang taba pero ang sagwa kasi ganda na ng shoulders etc. ko pero yung chest parang kulang pa. kulang na kulang. hehehe
napapansin ko naman tumitigas yung chest ko, pero may fats parin, parang hirap tangalin nung fats sa area nun. kasama na din yung bandang armpits ang taba parin.
mas mabilis pang nawala yung beer belly ko. yung mga pants ko nag luwagan, pero yung chest at armpit fats hirap akong tangalin.
ano kaya ma susuggest niyo mga master puwera lang sa lypo suction. hahaha:sport::sport:
ang buhat ko po ay 4x a week, per day 2-3 body parts. 2x compound exercise.
diet - no rice diet,pero minsan nag rrice din mga 1x a week, more on egg,tuna,beef, replacement ko sa rice patatas, kamote, pasta. malakas din ako mag tubig,4-5 liters per day siguro
supplement - ripped fuel pre workout at whey protein pre workout 1 scoop, post 2 scoops.
madame nakapansin na pumapayat ako. pero syempre ako nakikita ko sarili ko sa salamin, mataba parin yung chest at armpit area ko,na ggrasp pa ng kamay ko yung taba,hindi pinch, grasp. nyahaha
Salamat!!!
Pre, the same problem . wahaha. ang lapad ko, maganda na ung upper part ko kaso may kulang ehh . Yung chest ko may taba parin . ang hirap tanggalin. may nabasa ako dati eh mas maganda daw kung puro dumbell ang ipang workout dun sa fats sa may bandang armfit. ang hirap. AMFF
hindi naman po ako sobrang taba dati.
chubby na walang muskels lang siguro.
ito po yung pics.kakakuha lang minutes ago (sorry malabo laptop camera)
napansin niyo po yung sa chest ang taba pa. may law law.
siguro nga po tama din yung sinabe niyo, wag mag madali.
na excite lang siguro dun sa ibang parts lumalaki.pero yung chest antaba padin. hehehe
post ulit ako ng pics sir kapag na attain ko na,
anoano po bang exercises ang naka focus sa taba ng chest at armpits, siguro mag focus muna ako dun.
maraming salamat.!!!:sport::sport::sport:
try mu mag focus sa dumbell chest flyes. feeling ko effective kasi tumitigas ung sa armfit ko ehh
ask ko lang sir. nagtake ka ba ng anabolic dati ? May nakikita kasi ako na mga nagka man boobs maling cycle daw ng steroids. Kwentong bro science lang yan di ako sure ,
Sana po hindi niyo ako pag tawanan. hahaha :twitcy:
bago lang po ako dito.
mga 1 month mahigit na po ako nag bubuhat, cardio, at diet narin.
base din dun sa picture siguro nasa 20% body fat na ako galing 25%
pag titingin po ako sa salamin, maganda na built ng shoulders, biceps,triceps ko,pati tiyan lumiliit din,:cool:
kita na may improvement dahil kita ko na mga maskels na wala naman dati at may korte at cuts siya, pero yung chest at armpit area ko mataba parin. nyahaha.:sad:
hindi naman siya sobrang taba pero ang sagwa kasi ganda na ng shoulders etc. ko pero yung chest parang kulang pa. kulang na kulang. hehehe
napapansin ko naman tumitigas yung chest ko, pero may fats parin, parang hirap tangalin nung fats sa area nun. kasama na din yung bandang armpits ang taba parin.
mas mabilis pang nawala yung beer belly ko. yung mga pants ko nag luwagan, pero yung chest at armpit fats hirap akong tangalin.
ano kaya ma susuggest niyo mga master puwera lang sa lypo suction. hahaha:sport::sport:
ang buhat ko po ay 4x a week, per day 2-3 body parts. 2x compound exercise.
diet - no rice diet,pero minsan nag rrice din mga 1x a week, more on egg,tuna,beef, replacement ko sa rice patatas, kamote, pasta. malakas din ako mag tubig,4-5 liters per day siguro
supplement - ripped fuel pre workout at whey protein pre workout 1 scoop, post 2 scoops.
madame nakapansin na pumapayat ako. pero syempre ako nakikita ko sarili ko sa salamin, mataba parin yung chest at armpit area ko,na ggrasp pa ng kamay ko yung taba,hindi pinch, grasp. nyahaha
Salamat!!!
Pre, the same problem . wahaha. ang lapad ko, maganda na ung upper part ko kaso may kulang ehh . Yung chest ko may taba parin . ang hirap tanggalin. may nabasa ako dati eh mas maganda daw kung puro dumbell ang ipang workout dun sa fats sa may bandang armfit. ang hirap. AMFF
hindi naman po ako sobrang taba dati.
chubby na walang muskels lang siguro.
ito po yung pics.kakakuha lang minutes ago (sorry malabo laptop camera)
napansin niyo po yung sa chest ang taba pa. may law law.
siguro nga po tama din yung sinabe niyo, wag mag madali.
na excite lang siguro dun sa ibang parts lumalaki.pero yung chest antaba padin. hehehe
post ulit ako ng pics sir kapag na attain ko na,
anoano po bang exercises ang naka focus sa taba ng chest at armpits, siguro mag focus muna ako dun.
maraming salamat.!!!:sport::sport::sport:
try mu mag focus sa dumbell chest flyes. feeling ko effective kasi tumitigas ung sa armfit ko ehh
ask ko lang sir. nagtake ka ba ng anabolic dati ? May nakikita kasi ako na mga nagka man boobs maling cycle daw ng steroids. Kwentong bro science lang yan di ako sure ,
AMP=( hinde po ako nagte-take ng supplements aside from Fish-oil ..
5 months into working my ass off to get rid of these things. Any comments or suggestions mga sir? Dont know if i have pseudo or gyno talaga pero i just choose to work para mawala. Nakakainis to pag nakafitted na shirt eh hahaha
5 months into working my ass off to get rid of these things. Any comments or suggestions mga sir? Dont know if i have pseudo or gyno talaga pero i just choose to work para mawala. Nakakainis to pag nakafitted na shirt eh hahaha
paps parang kulang pa sa laman. gano kabigat bench mo?
Mga 115 sir feel ko nga naiiwan chest eh kaya twice a week chest ko oks lang ba yun?Weakness ko talaga yan sir hirap talaga pag chest eh. Naalala ko dati nung high school ako di ko kaya magpushup pag cat namin. Any suggestion is highly appreciated.
Mga 115 sir feel ko nga naiiwan chest eh kaya twice a week chest ko oks lang ba yun?Weakness ko talaga yan sir hirap talaga pag chest eh. Naalala ko dati nung high school ako di ko kaya magpushup pag cat namin. Any suggestion is highly appreciated.
ok lang paps. if it fits your goal. go heavy as much as possible. hit em twice a week end to end. mga 3-4 excercise since compound naman yan. dips + bench variation BOOM! ako may fat boobs pa sa lower pero mapakal na ung chest ko, kelangan ko nalang pababain ung bf ko. mataas pa kasi tlga.
Oo nga sir eh. Darating din yang mga goal na yan. Hehe medyo hirap pa ngayon kasi dun sa nilipatan kong gym eh walang access sa barbell so ang bagsak ko chest press na machine. So tyaga muna siguro hanap nalang next month ng lilipatan. Salamat sir
bilang isang ecto nung bago ako mag simula, wala ako man boobs however, para syang buto na binlatan lang ng balat hahaha ( check my photo's sa side bar ng journal ko )
so ang inasahan ko lang para mag ka maskelz ang chest ko ( maliban sa normal chest routine ) eh push up to da max palagi hahaha
awa naman ng dyos, isa sa pinaka developed sakin ngayon eh chest hihihihihi
Its been three weeks since nung ginawa ko yung advice niyo mga sir. I think okay naman yung effect. Problem lang na nakikita ko is i only have access sa dumbells up to 52lbs, chest press machine na i know di gaano effective and a cable machine may suggestion pa po ba kayo mga sir? Happy holidays!
Buhat lang ng buhat sir! Hindi talaga natatarget kung saan mag babawas ang fats. Ako naman love handles ang problema hindi rin naalis pero lumiliit nmn pa onti onti. :sport: cheers
ako din mga pre, isa sa mga problem ko is babyfat at fats sa dodo..kakastart ko lang mag gym..ectomorph ako pero bat ganun lawlaw dodo ko..laki pa man din ng nipples ko, kaya jahe magtanggal ng damit pag nagswimming..
ako din mga pre, isa sa mga problem ko is babyfat at fats sa dodo..kakastart ko lang mag gym..ectomorph ako pero bat ganun lawlaw dodo ko..laki pa man din ng nipples ko, kaya jahe magtanggal ng damit pag nagswimming..
Sundan mo lang yung mga advice ng master dito sir. Go heavy everytime tapos sabayan ng dips at pushups. Yan din sabi sakin ni sir ghee eh kulang pa sa mass kaya tyaga lang pre
Comments
Pre, the same problem . wahaha. ang lapad ko, maganda na ung upper part ko kaso may kulang ehh . Yung chest ko may taba parin . ang hirap tanggalin. may nabasa ako dati eh mas maganda daw kung puro dumbell ang ipang workout dun sa fats sa may bandang armfit. ang hirap. AMFF
try mu mag focus sa dumbell chest flyes. feeling ko effective kasi tumitigas ung sa armfit ko ehh
Yun pala yun. Salamat pre
dapat complete ang set ng workout for Chest hindi lang Flat Bench + Incline. dapat pati Decline meron.
Dagdag din ng Lats workout, upper back kasi may tama yun sa lower chest natin like Barbell Pull-Over. Man boobs din ako dati
Oo nga ehh . kaya ung Pull-over dinagdag ko sya sa workout routine ko for my chest . Yung profile ko yan ako ngaun. kindly check nman if tama ito, Eto yung procedure ko when I'm working out my chest, so here it is :
-Incline Barbell Press
-Flat Bench press
-Decline barbell Press
-Close Barbell Press
-Incline DumBell Press
-Flat DumBell Press
-Dumbell Pull-over
-Incline & Flat Dumbell Flyes.
ang dami masyado nyan bro, actually hindi chest mo ang kawawa dyan kundi yung rotator cuffs mo. madaming ways para mawala ang man boobs hindi lang chest WO. Sa totoo lang, unless genetically gifted ka to have huge pecs, hindi kagad sisiksik yung muscle mo sa dibdib kahit ilang years ka na nagbubuhat. Wala ako man boobs pero may times na parang loose yung skin ko sa chest and other parts pag galing ako sa very lean condition. Nakakaparanoid nga e kasi kita ko naman na buo yung chest ko yun nga lang pag tumataas na ang BF, hindi na macontrol kung saan magkakaron ng fat deposits. Hindi ako nagbago ng chest WO, nagdagdag lang ako ng cardio at konting iwas sa mga nakakabloat na food para maiwasan mahatak lalo yung balat.
dami nito brah, instead of gaining muscle baka mag lessen lang siya.
heavy Incline, Flat and Decline then Dumbells, for me ok na yun.
ask ko lang sir. nagtake ka ba ng anabolic dati ? May nakikita kasi ako na mga nagka man boobs maling cycle daw ng steroids. Kwentong bro science lang yan di ako sure ,
AMP=( hinde po ako nagte-take ng supplements aside from Fish-oil ..
5 months into working my ass off to get rid of these things. Any comments or suggestions mga sir? Dont know if i have pseudo or gyno talaga pero i just choose to work para mawala. Nakakainis to pag nakafitted na shirt eh hahaha
paps parang kulang pa sa laman. gano kabigat bench mo?
ok lang paps. if it fits your goal. go heavy as much as possible. hit em twice a week end to end. mga 3-4 excercise since compound naman yan. dips + bench variation BOOM! ako may fat boobs pa sa lower pero mapakal na ung chest ko, kelangan ko nalang pababain ung bf ko. mataas pa kasi tlga.
so ang inasahan ko lang para mag ka maskelz ang chest ko ( maliban sa normal chest routine ) eh push up to da max palagi hahaha
awa naman ng dyos, isa sa pinaka developed sakin ngayon eh chest hihihihihi
Its been three weeks since nung ginawa ko yung advice niyo mga sir. I think okay naman yung effect. Problem lang na nakikita ko is i only have access sa dumbells up to 52lbs, chest press machine na i know di gaano effective and a cable machine may suggestion pa po ba kayo mga sir? Happy holidays!
I've been lifting for a yr and a half but still
I'll upload pics later.
This manboobs is killing me
help
help
hahhahha. same problem here
You have man boobs because
-you have fat
-not enough muscle to give your chest a shape.