^wala ako tripod pinatong ko lang sa tv rack ko ahaha.. nakakailang kase pag may kukuha saken..
pag nagpapakuha ako sa kapatid ko tapos pumopose ako walang nakukuhang matino nagtatawanan lang kame hahaha
@migs to answer ung question mo sakin thru PM kung normal lang ang magkatiyan s a bulking that's defnitely a yes
about your question kung anu dapat mo gawin para di ka masyado mag gain ng fats habang nagbubulk, increase your calories "slowly and gradually". hindi ka naman magcocompete sa boxing or sumo for you to rush gaining weight. for a "natural" athlete getting muscularly big will take a lot of work, time and effort oh and a lot of rest and eating too. in case you don't get the big picture it will take years not just months for an average joe to get HUGE. so back to my point wag masyado madaliin ang pag gain ng weight or pagbuibuild ng lean mass. and like i always say ke lose weight oh gain weight ang goal, "wag masyadong sambahin ang timbangan" hehehe, focus more on how you lookin the mirror, how your clothes fit. in short focus more in the changes of your body composition.
about dun sa tanong mo kung magbabawas ka ng carbs. focus more on your calorie intake like ng nabanggit ko sa taas. if you want to take just "enough" carbs during the days, my suggestion is focus them during your workout hours meaning during pre and post WO para di mo na kailngan kumain pa ng masyadong carbs any other time of the day that shouldn't really compromise much your energy levels during workout.
Mula umpisa ng journal ni miguel yan pinoproblema niya, yaan mo miguel minsan pag nagkalakas loob ako ipost pic ng tiyan ko gagawen ko para sayo. Hehehe
Yung side pose mo, kahit sabihin mong stomach in yan kaya maliit e talagang maliit pa din yan bro, yung sakin kahit hindi ako huminga malaki pa din kahit san angulo tignan.
Harap, gilid, kahit likod lol!
Ako pupunta sayo.. paano ba pumunta jan mula countryside?
[/quote]
paps 30 pesos per session, 40 pag may kasamang tubig,, haha,, magkahiwalay yung babayaran ng gym at boxing..
paps yung gym samin maliit lang, baka madismaya ka kasi yung mga pnagygyman mo ata malaki at madaming equipments.. yung pinagygyman ko dito sa bayan parang pinilit lang gawing gym haha.. pero atleast it has enough equips naman to do compound lifts.,.
[/quote]
Ahh. Ganyan din sa kanto namin, more or less. Kanaba Gym, 1 month din ako nag gym dun.
@migs to answer ung question mo sakin thru PM kung normal lang ang magkatiyan s a bulking that's defnitely a yes
about your question kung anu dapat mo gawin para di ka masyado mag gain ng fats habang nagbubulk, increase your calories "slowly and gradually". hindi ka naman magcocompete sa boxing or sumo for you to rush gaining weight. for a "natural" athlete getting muscularly big will take a lot of work, time and effort oh and a lot of rest and eating too. in case you don't get the big picture it will take years not just months for an average joe to get HUGE. so back to my point wag masyado madaliin ang pag gain ng weight or pagbuibuild ng lean mass. and like i always say ke lose weight oh gain weight ang goal, "wag masyadong sambahin ang timbangan" hehehe, focus more on how you lookin the mirror, how your clothes fit. in short focus more in the changes of your body composition.
about dun sa tanong mo kung magbabawas ka ng carbs. focus more on your calorie intake like ng nabanggit ko sa taas. if you want to take just "enough" carbs during the days, my suggestion is focus them during your workout hours meaning during pre and post WO para di mo na kailngan kumain pa ng masyadong carbs any other time of the day that shouldn't really compromise much your energy levels during workout.
so sir ds magcarbs lang ako ng enough amount during pre and post? kase yun yung kailangan ng katawan ko ng carbs..
at sa ibang meal eh talagang minimal amount ng carbs nalang po tama po ba sir?
ang nahhrapan lang ako kasi sa mga pants ko na... medyo sumisikip na..
Mula umpisa ng journal ni miguel yan pinoproblema niya, yaan mo miguel minsan pag nagkalakas loob ako ipost pic ng tiyan ko gagawen ko para sayo. Hehehe
Yung side pose mo, kahit sabihin mong stomach in yan kaya maliit e talagang maliit pa din yan bro, yung sakin kahit hindi ako huminga malaki pa din kahit san angulo tignan.
Harap, gilid, kahit likod lol!
anglaki naman ng braso mo paps haha.. oo nga puro ako naka stomach in dyan para respeto man lang sa mga kumakain habang nagfoforum wahahha :P
hAhaha.. eh sir allen, kung okay lang ang medyo paglaki ng tyan when bulking, nagkakaproblema ka ba sa mga isusuot mo? kasi wala na akong wardrobe pangbulking eh hahha.. puro damit ko kase yung pangpayat na.
@miguel yep lahat ng carb macros na kailangan mo for the day dun mo sya ilalagay sa pre and specially sa post WO. about sa paglaki eh eventually kakailanganin mo talaga mag shift na into larger sizes kasi sisikip talaga lahat ng damit at pants mo.
@miguel yep lahat ng carb macros na kailangan mo for the day dun mo sya ilalagay sa pre and specially sa post WO. about sa paglaki eh eventually kakailanganin mo talaga mag shift na into larger sizes kasi sisikip talaga lahat ng damit at pants mo.
ahhh so normal lang talaga yun sir ds hehe..
hmm so kailangan ko talaga ng wardrobe pangbulking at pangcut.. wahahaha
sir ds ibig mo ba sabihin magcacarbs lang ako sa post and pre or ibig mo sabihin magcacarbs padin ako overall, pero konti lang pag hindi pre at post? tama po ba yung pagkakaintindi ko?
kasi ang ginagawa ko ngayon binawasan ko yung intake ko ng carbs pero protein ganun padin..
pero dahil bulking padin ako pag workout days ko gagwin ko padin yung carloric surplus..
question sir, about naman sa deload, ginagawa mo po ba yun?
@miguel yep lahat ng carb macros na kailangan mo for the day dun mo sya ilalagay sa pre and specially sa post WO. about sa paglaki eh eventually kakailanganin mo talaga mag shift na into larger sizes kasi sisikip talaga lahat ng damit at pants mo.
ahhh so normal lang talaga yun sir ds hehe..
hmm so kailangan ko talaga ng wardrobe pangbulking at pangcut.. wahahaha
sir ds ibig mo ba sabihin magcacarbs lang ako sa post and pre or ibig mo sabihin magcacarbs padin ako overall, pero konti lang pag hindi pre at post? tama po ba yung pagkakaintindi ko?
kasi ang ginagawa ko ngayon binawasan ko yung intake ko ng carbs pero protein ganun padin..
pero dahil bulking padin ako pag workout days ko gagwin ko padin yung carloric surplus..
question sir, about naman sa deload, ginagawa mo po ba yun?
*sigh* @miguel uulitin ko ulit "focus the carbs on the pre and post workouts", kung sa tingin mo na kulang ka pa sa carbs for the day after pre and post WO then you can eat carbs any other time of the day na kailangan mo. since nasabi mo na ayaw mo macompromise ang energy levels mo during workout while cutting down on the carbs.
since nabanggit mo na din nagca cut down ka sa carbs to lessen your "gut". you'll have to undergo "body recomposition". Hindi bulking, hindi cutting.
You will not be on high surplus or a very low deficit. you'll be eating mostly within maintenance calorie levels or may be a "BIT" on surplus or deficit depende kung workout days or rest days mo. but you would still need to cover your required macros for the day.
about sa deload, yes i deload sometime i got "working" deload weeks and sometimes total rest. working deload ung ginagawa mo right now.
hehe pasensya na sir, ugali ko lang kasi na magclarify kung tama ba yung pagkakaintindi ko hehe..
nasabi mo sir na hindi ako magbulk or cut, maintenance lang sabi mo po... magagain po ba ako ng same nito tulad ng nagagain kapag nagbubulk?
ang goal ko talaga kasi is to get big, but not to get big because of fats..
slaamat din sir sa pageexplain kung anong deload yung ginagawa ko.. :sport:
ayus, keep us updated bro. Sa rest week ko sa max-ot bumaba ako ng 10-15% sa lifts ko sa first week curious ako sa deload mo.
aw bat ganun sir, diba ang purpose ng deloading para makahabol sa recovery ang muscles natin at maslumalas tayo pag balik na tayo sa normal na pagbubuhat...
sana di bumaba lifts ko.. =(
hehe pasensya na sir, ugali ko lang kasi na magclarify kung tama ba yung pagkakaintindi ko hehe..
nasabi mo sir na hindi ako magbulk or cut, maintenance lang sabi mo po... magagain po ba ako ng same nito tulad ng nagagain kapag nagbubulk?
ang goal ko talaga kasi is to get big, but not to get big because of fats..
slaamat din sir sa pageexplain kung anong deload yung ginagawa ko.. :sport:
Don't worry i'm not angry or anything stressed lang ako kagabi LOL!
yes you will gain lean mass but not as rapid pag nag bulk ka so lets say kung nag bulk ka ng 3 months the lean mass you gan (and fats) from that will take longer through body recomp probably 5-6 month or even longer depende na lang sa eating patterns mo, though ang kagandahan lang nito is you won't gain much fat than a normal bulk but you'll see changes sa physique mo in the long run. pero, subalit, datapwat, however, (:P) kelangan mo ng SUPER habang pasensya para dito and you must also stop comparing your progress to others and "tigilan ang pagsamba sa timbangan".
Now to be clear nothing wrong w/ doing a normal bulk pero since ang concern mo ay ma minimize ang pagtaba mo while gaining lean mass and still progress in the long run eto ang pinaka best bet mo na gawin.
Oh. So body recomposition pala ginagawa ko. Less carbs kasi ako. Pag gabi, di na ako nag ra-rice. Puro ulam lang. Pag breakfast at lunch lang ang rice ko. Less rice ako, more ulam.
Ang sumikip naman sa akin yung mga manggas ng damit ko.
guys musta! marahil hindi na ako kilala at hindi ko na din kilala yung mga new members natin dito na mahihilig din maglaro!
naging busy kase ako sa thesis at online games kaya natigil sa pagpopost dito, pero I never stopped training. Though sa nutrition di ako masyado okay, consistent padin ako sa paglalaro!!
eto pala mga recent pics ko.
pasintabi po sa mga kumakain.
musta na mga sir allen, dalts, milky, mighty oak, seven master calculator, kororo, DV,jared mamaw, xbrain, at kung sino sino pa!
miss u mga papsi!
:sport::sport::sport::sport::sport::sport::sport::sport::sport:
Comments
pag nagpapakuha ako sa kapatid ko tapos pumopose ako walang nakukuhang matino nagtatawanan lang kame hahaha
about your question kung anu dapat mo gawin para di ka masyado mag gain ng fats habang nagbubulk, increase your calories "slowly and gradually". hindi ka naman magcocompete sa boxing or sumo for you to rush gaining weight. for a "natural" athlete getting muscularly big will take a lot of work, time and effort oh and a lot of rest and eating too. in case you don't get the big picture it will take years not just months for an average joe to get HUGE. so back to my point wag masyado madaliin ang pag gain ng weight or pagbuibuild ng lean mass. and like i always say ke lose weight oh gain weight ang goal, "wag masyadong sambahin ang timbangan" hehehe, focus more on how you lookin the mirror, how your clothes fit. in short focus more in the changes of your body composition.
about dun sa tanong mo kung magbabawas ka ng carbs. focus more on your calorie intake like ng nabanggit ko sa taas. if you want to take just "enough" carbs during the days, my suggestion is focus them during your workout hours meaning during pre and post WO para di mo na kailngan kumain pa ng masyadong carbs any other time of the day that shouldn't really compromise much your energy levels during workout.
Yung side pose mo, kahit sabihin mong stomach in yan kaya maliit e talagang maliit pa din yan bro, yung sakin kahit hindi ako huminga malaki pa din kahit san angulo tignan.
Harap, gilid, kahit likod lol!
Ako pupunta sayo.. paano ba pumunta jan mula countryside?
[/quote]
paps 30 pesos per session, 40 pag may kasamang tubig,, haha,, magkahiwalay yung babayaran ng gym at boxing..
paps yung gym samin maliit lang, baka madismaya ka kasi yung mga pnagygyman mo ata malaki at madaming equipments.. yung pinagygyman ko dito sa bayan parang pinilit lang gawing gym haha.. pero atleast it has enough equips naman to do compound lifts.,.
[/quote]
Ahh. Ganyan din sa kanto namin, more or less. Kanaba Gym, 1 month din ako nag gym dun.
so sir ds magcarbs lang ako ng enough amount during pre and post? kase yun yung kailangan ng katawan ko ng carbs..
at sa ibang meal eh talagang minimal amount ng carbs nalang po tama po ba sir?
ang nahhrapan lang ako kasi sa mga pants ko na... medyo sumisikip na..
anglaki naman ng braso mo paps haha.. oo nga puro ako naka stomach in dyan para respeto man lang sa mga kumakain habang nagfoforum wahahha :P
wahaha oh ano paps tara competition ng biggest tummy ano?:twitcy:
hAhaha.. eh sir allen, kung okay lang ang medyo paglaki ng tyan when bulking, nagkakaproblema ka ba sa mga isusuot mo? kasi wala na akong wardrobe pangbulking eh hahha.. puro damit ko kase yung pangpayat na.
ssige paps allen tignan ko yan hahaha
ahhh so normal lang talaga yun sir ds hehe..
hmm so kailangan ko talaga ng wardrobe pangbulking at pangcut.. wahahaha
sir ds ibig mo ba sabihin magcacarbs lang ako sa post and pre or ibig mo sabihin magcacarbs padin ako overall, pero konti lang pag hindi pre at post? tama po ba yung pagkakaintindi ko?
kasi ang ginagawa ko ngayon binawasan ko yung intake ko ng carbs pero protein ganun padin..
pero dahil bulking padin ako pag workout days ko gagwin ko padin yung carloric surplus..
question sir, about naman sa deload, ginagawa mo po ba yun?
oo paps buhat padin pero binawasan ko ng 40% yung normal na poundage na binubuhat ko hehe.. 1 week lang naman tapos larga na ulet,,
*sigh* @miguel uulitin ko ulit "focus the carbs on the pre and post workouts", kung sa tingin mo na kulang ka pa sa carbs for the day after pre and post WO then you can eat carbs any other time of the day na kailangan mo. since nasabi mo na ayaw mo macompromise ang energy levels mo during workout while cutting down on the carbs.
since nabanggit mo na din nagca cut down ka sa carbs to lessen your "gut". you'll have to undergo "body recomposition". Hindi bulking, hindi cutting.
You will not be on high surplus or a very low deficit. you'll be eating mostly within maintenance calorie levels or may be a "BIT" on surplus or deficit depende kung workout days or rest days mo. but you would still need to cover your required macros for the day.
about sa deload, yes i deload sometime i got "working" deload weeks and sometimes total rest. working deload ung ginagawa mo right now.
nasabi mo sir na hindi ako magbulk or cut, maintenance lang sabi mo po... magagain po ba ako ng same nito tulad ng nagagain kapag nagbubulk?
ang goal ko talaga kasi is to get big, but not to get big because of fats..
slaamat din sir sa pageexplain kung anong deload yung ginagawa ko.. :sport:
aw bat ganun sir, diba ang purpose ng deloading para makahabol sa recovery ang muscles natin at maslumalas tayo pag balik na tayo sa normal na pagbubuhat...
sana di bumaba lifts ko.. =(
Don't worry i'm not angry or anything stressed lang ako kagabi LOL!
yes you will gain lean mass but not as rapid pag nag bulk ka so lets say kung nag bulk ka ng 3 months the lean mass you gan (and fats) from that will take longer through body recomp probably 5-6 month or even longer depende na lang sa eating patterns mo, though ang kagandahan lang nito is you won't gain much fat than a normal bulk but you'll see changes sa physique mo in the long run. pero, subalit, datapwat, however, (:P) kelangan mo ng SUPER habang pasensya para dito and you must also stop comparing your progress to others and "tigilan ang pagsamba sa timbangan".
Now to be clear nothing wrong w/ doing a normal bulk pero since ang concern mo ay ma minimize ang pagtaba mo while gaining lean mass and still progress in the long run eto ang pinaka best bet mo na gawin.
Ang sumikip naman sa akin yung mga manggas ng damit ko.
tagal mong di nagpost. either busy sa school, or nakagat ulit ng aso? lol
busy lang po sa thesis
GUYS pakisagutan naman tong survey na to
makakatulong to ng madami para sa thesis ko
https://www.esurveycreator.com/s/9f443eb[size=x-large][size=large]https://www.esurveycreator.com/s/9f443eb[/size][/size]
guys musta! marahil hindi na ako kilala at hindi ko na din kilala yung mga new members natin dito na mahihilig din maglaro!
naging busy kase ako sa thesis at online games kaya natigil sa pagpopost dito, pero I never stopped training. Though sa nutrition di ako masyado okay, consistent padin ako sa paglalaro!!
eto pala mga recent pics ko.
pasintabi po sa mga kumakain.
musta na mga sir allen, dalts, milky, mighty oak, seven master calculator, kororo, DV,jared mamaw, xbrain, at kung sino sino pa!
miss u mga papsi!
:sport::sport::sport::sport::sport::sport::sport::sport::sport: