sa loob ba ng lifehomes yun pnagygyman nyo? magkano per session.
gusto ko nga kayo makasabay eh para makahingi ng masel :lol
Hindi.. sa kanto lang mismo, sa taas ng ukay ukay, taas ng generic pharmacy. Musclehouse fitness gym.
Or kung gusto mo mas malapit, pwede sa amin countryside, sa kanto lang din.
Mga pang kanto gym lang kami e haha.
Tuwing kailan ka nagbubuhat at anong oras? ipm ko sayo number ko itext mo ko kung kailan mo gusto. Back day tayo pag monday
not bad. paunti unti na yan, 3months ka palang namn nag bubuhat eh, at least may strenght kana, kung gusto mo mag palit program, ok naman yan, try mo, wala naman mawawala, trial and error naman yan, pero dapat sa nutrition walang trial and error, kse need naten talaga maayos ang pagkain at pahinga.
Maganda ang point mo dito dalts.
paturo naman ng magandang meal plan mga paps sumasabay taba ko sa katawan eh X=(
eto sir pacs puro guess padin ang progress. hehehe. wala na ako kasing napapansin na gains sa 5x5 program na ginagawa ko. kaya naisip ko magswitch ng max OT na program..
trial and error yan miguel, kapain mo kung anong program ang may tama sa yo. balls to the walls ika nga sa gym pero huwag ka din mag overtrain. people can suggest different ways of doing it but you yourself can tell whats good for you. nasa isip mo lang yang parang wala lang. gaya ng sabi ko kung anong meron make the most of it. patience......you need a lot of it......Oks naman yong pic mo.
patience nga tama nga. ang sabi nga ni paps dalts ang mainip talo.. hehe..
salamat sa pagmotivate sir. goodluck sa mga goals natin.. maaabot din natin to in time..
patience nga tama nga. ang sabi nga ni paps dalts ang mainip talo.. hehe..
salamat sa pagmotivate sir. goodluck sa mga goals natin.. maaabot din natin to in time..
TAMA yan sir! always keep motivated!! +1000000000000 ka sa "maabot din natin to in time"
sa loob ba ng lifehomes yun pnagygyman nyo? magkano per session.
gusto ko nga kayo makasabay eh para makahingi ng masel :lol
Hindi.. sa kanto lang mismo, sa taas ng ukay ukay, taas ng generic pharmacy. Musclehouse fitness gym.
Or kung gusto mo mas malapit, pwede sa amin countryside, sa kanto lang din.
Mga pang kanto gym lang kami e haha.
Tuwing kailan ka nagbubuhat at anong oras? ipm ko sayo number ko itext mo ko kung kailan mo gusto. Back day tayo pag monday
not bad. paunti unti na yan, 3months ka palang namn nag bubuhat eh, at least may strenght kana, kung gusto mo mag palit program, ok naman yan, try mo, wala naman mawawala, trial and error naman yan, pero dapat sa nutrition walang trial and error, kse need naten talaga maayos ang pagkain at pahinga.
Maganda ang point mo dito dalts.
sige tol sama ko sayo magbuhat! pero gusto ko muna magtanong tanong dito kung pano yung max ot gusto ko gawin kasi. yung 3 day split kasi wala ko time ng 5 days a week na magym.
medyo nagbawas lang ako ng carbs nung nakaraan. pero every meal ko naman may kanin o carbs padin.eto lang yung typical na kinakain ko araw araw.
every 3 hours po ito
meal 1
2 eggs
3 cups of rice
meat na ulam sa breakfast
revicon forte
meal 2
bibili ako ng 1 burger sa jabee
meal 3
2 cup ng rice
any ulam na nasa canteen usually chicken or beef
meal 4
1 cup of rice
any ulam na nasa canteen usually chicken beef or pork making sure its lean
meal 5
2 cup ng rice
fish o kung ano mang ulam sa bahay, depende kung beef, pork or chicken.
ilang cuts lang yun kasi syempre hati hati sa bahay.
minsan nagpprito o laga nalang ako ng 3 egg whites pandagdag
minsan birch tree
eto ang mahirap pag walang mass gainer o whey na panghabol sa macros
=(
Pwede ka rin magsubstitute for better alternatives like imbes na mag hamburger ka, bili ka na lang ng tuna. Dagdag ka din ng peanut butter pandagdag sa macro mo.
tuna in can sir? kahit anong brand ng peanut butter oks na ba? salamat boss sa tip.
master ka talaga ng nutrition. wahahaha :P
IMHO.. sa mga canteen at mga fastfood ... ang liit ng servings nila ...so parang bitin na bitin padin kahit sabihin natin na kumpleto ang meal for example ...5 to 6x a day... ang isang order sa canteen, normally kung chicken ...mga 2 parts lang ..minsan hindi pa buo yung cut ..
question lang pala bro ..ano starting weight mo? hmmm 160 kasi is my first target ..
GL sa next program ...ako after 3 weeks sa 5x5 ...nag shift ako sa mas comfortable na program for me ...sarili lang with tips nadin from papa dalton
dati akong 145lbs bro pero di ako accurate dyan ah. wala kasi ako weighing scale sa bahay. puro sa mercury drug at pag nagkakasakit lang ako nakakapagtimbang haha!
gusto ko nga try max ot kaso di ko naman alam kng pano.
ah okay ...145lbs before ka mag start? then 160+ ka na ngaun? wow .. GJ
kanina sir ito ginawa ko
squats 70lbs
overhead press 55lbs
deadlift 110lbs
(kasama na po yung weight ng bar dyan which is 45lbs daw pero dko alam kung weighing 45 lbs nga ung sa pinag gygyman ko pero inassume ko na din na 45lbs na un.)
SQUATS magaan pero sa warm up hanggang sa work weight na 5x5 na medyo nangangalay na din
OVERHEAD magaan parin kaya pa kahit papano
DEADLIFT ngaung arw ako nahirapan sa deadlift kasi 10lbs every workout ung dagdag, medyo masakit na din. dito palang ako nakakaranas ng paunti unting pahirap na, second yung squats, ung iba gaya ng BP at rows at overhead kaya padin sir.
Kung titignan tong previos post mo paps nung Oct 24 malaki na inimprove ng strength mo.
One question, yung mga poundage mo ngayon kasama pa din weight ng bar na 45lbs?
Or load lang yan ng mismong plate?
kanina sir ito ginawa ko
squats 70lbs
overhead press 55lbs
deadlift 110lbs
(kasama na po yung weight ng bar dyan which is 45lbs daw pero dko alam kung weighing 45 lbs nga ung sa pinag gygyman ko pero inassume ko na din na 45lbs na un.)
SQUATS magaan pero sa warm up hanggang sa work weight na 5x5 na medyo nangangalay na din
OVERHEAD magaan parin kaya pa kahit papano
DEADLIFT ngaung arw ako nahirapan sa deadlift kasi 10lbs every workout ung dagdag, medyo masakit na din. dito palang ako nakakaranas ng paunti unting pahirap na, second yung squats, ung iba gaya ng BP at rows at overhead kaya padin sir.
Kung titignan tong previos post mo paps nung Oct 24 malaki na inimprove ng strength mo.
One question, yung mga poundage mo ngayon kasama pa din weight ng bar na 45lbs?
Or load lang yan ng mismong plate?
kasama na yung weight ng bar nyan sir.
text kita pag sasabay ako. ang sched pala ng buhat ko mon,wed at fri.
magkano pala ulit per session?
dahil sa katigasan ng ulo ko nakagat ako ng aso at akoy titigil muna sa pagbubuhat ng ilang linggo hanggang sa matapos yung session ko sa bakuna dahil sa financial problem. medyo malaki magagastos sa medication ko dahil sa kagat ng aso. 3rd category daw kasi yung sakin kasi sa mukha ako nakagat. tipid tipid muna ng pera hehe.
dahil sa katigasan ng ulo ko nakagat ako ng aso at akoy titigil muna sa pagbubuhat ng ilang linggo hanggang sa matapos yung session ko sa bakuna dahil sa financial problem. medyo malaki magagastos sa medication ko dahil sa kagat ng aso. 3rd category daw kasi yung sakin kasi sa mukha ako nakagat. tipid tipid muna ng pera hehe.
goodluck sa mga goals naten mga kaibigan.
pagaling ka muna para pag nagbuhat kana ulit wala kang iniintindi na masakit sayo...
at oo magastos nga pero kung ikagagaling mo naman eh...
get well soon bro...
dahil sa katigasan ng ulo ko nakagat ako ng aso at akoy titigil muna sa pagbubuhat ng ilang linggo hanggang sa matapos yung session ko sa bakuna dahil sa financial problem. medyo malaki magagastos sa medication ko dahil sa kagat ng aso. 3rd category daw kasi yung sakin kasi sa mukha ako nakagat. tipid tipid muna ng pera hehe.
goodluck sa mga goals naten mga kaibigan.
Dapat kasi hinampas mo ng oly bar yung aso. Hehe,
Get well soon. Pag balik mo buhat na tayo. Kahit ako pumunta jan sa inyo kung hindi naman kalayuan para maka testing din ako ng oly bar,
mga paps! balik bakal ako! wuhooooooo!
kahapon monday sinimulan ko yung max OT na 3 day split.
flat bench press 110lbs 3x4-6
inclined BP 90lbs 3x4-6
dumbell press limot ko yung weight check ko nalang next workout
side lateral raise 2x4-6
tricep cable pushdowns 2x4-6
dumbell overhead extension 2x4-6
medyo nanibago ako sa routine kasi I wasa doing 5x5 program before.
pero keri naman mga papsi.. sana may gains na ko dito sa max oT this time!! :sport:
minsan 3 minsan 4 hehehe depende. tulad ngayon week,4 split ako kasi nag byahe ako kanina. pero tingin ko mas ok na ang 4 para sakin,walang time masyado sa legs kapag 3 days split lang at heto pa,kaantok kapag 3 days on at 4 days off
balitaan mo ako sa progress mo bro ha..wak kna pakagat sa aso!!!!
oo naman tol. medyo naninibago ako sa max ot kasi mahirap magworkout pag may DOMS.
unlike nung strength training before yung 5x5, hindi kasi dapat magsore yung muscles dun eh according kay mehdi. hehe balitaan kita papsi maskels pag naka 8 weeks na ako. 1st week ko palang eh.
Comments
paturo naman ng magandang meal plan mga paps sumasabay taba ko sa katawan eh X=(
eto sir pacs puro guess padin ang progress. hehehe. wala na ako kasing napapansin na gains sa 5x5 program na ginagawa ko. kaya naisip ko magswitch ng max OT na program..
salamat sa pagmotivate sir. goodluck sa mga goals natin.. maaabot din natin to in time..
ah okay ...145lbs before ka mag start? then 160+ ka na ngaun? wow ..
Kung titignan tong previos post mo paps nung Oct 24 malaki na inimprove ng strength mo.
One question, yung mga poundage mo ngayon kasama pa din weight ng bar na 45lbs?
Or load lang yan ng mismong plate?
kasama na yung weight ng bar nyan sir.
text kita pag sasabay ako. ang sched pala ng buhat ko mon,wed at fri.
magkano pala ulit per session?
goodluck sa mga goals naten mga kaibigan.
pagaling ka muna para pag nagbuhat kana ulit wala kang iniintindi na masakit sayo...
at oo magastos nga pero kung ikagagaling mo naman eh...
get well soon bro...
stay motivated and positive
get well soon
anjan lang ang bakal ... mas importante yan
kasama na yung weight ng bar nyan sir.
text kita pag sasabay ako. ang sched pala ng buhat ko mon,wed at fri.
magkano pala ulit per session?
[/quote]
Pano yan pag sa ibang gym ka nagbubuhat?
Dapat kasi hinampas mo ng oly bar yung aso. Hehe,
Get well soon. Pag balik mo buhat na tayo. Kahit ako pumunta jan sa inyo kung hindi naman kalayuan para maka testing din ako ng oly bar,
kahapon monday sinimulan ko yung max OT na 3 day split.
flat bench press 110lbs 3x4-6
inclined BP 90lbs 3x4-6
dumbell press limot ko yung weight check ko nalang next workout
side lateral raise 2x4-6
tricep cable pushdowns 2x4-6
dumbell overhead extension 2x4-6
medyo nanibago ako sa routine kasi I wasa doing 5x5 program before.
pero keri naman mga papsi.. sana may gains na ko dito sa max oT this time!! :sport:
salamat paps! 3 day split ka din?
hahahaha salamat papsi coco martin!! mabait na ko sa aso namin ngayon hindi ko na siya ginogoyo. :sport:
minsan 3 minsan 4 hehehe depende. tulad ngayon week,4 split ako kasi nag byahe ako kanina. pero tingin ko mas ok na ang 4 para sakin,walang time masyado sa legs kapag 3 days split lang at heto pa,kaantok kapag 3 days on at 4 days off
MFW w.o
TTh Sat Sun Off kaya tinatamad ako kapag monday lol
oo naman tol. medyo naninibago ako sa max ot kasi mahirap magworkout pag may DOMS.
unlike nung strength training before yung 5x5, hindi kasi dapat magsore yung muscles dun eh according kay mehdi. hehe balitaan kita papsi maskels pag naka 8 weeks na ako. 1st week ko palang eh.
Welcome back bro!