hindi ko masyado mavisualize sir. nakikita ko yung parallel form sa net, pero di ko alam kung tama ginagawa ko kung parallel nga ba pag squats na dko na napapansin kasi heavy na, di ko alam kung ang may kaliitan sa height eh hirap magparallel form squats. 5'6 or 7 lang kase ako.
woooooooooo akoy nagbalik galing sa pangasinan bumisita ng mga mahal sa buhay na yumao! wahahaha!
@paulcarsen paps, beginner palang po ako, pero as far as i know, pag cutting phase, low carb diet dapat pero yung protein intake mataas padin, i mean walang bawas nung nasa bulk ka pa at ang workout ay intense.
sorry sir wala pa kasi ako decent info about cutting kasi kinakapa ko padin ang body type ko endomorph kasi ako i guess. at nasa bulk mode padin ako hehehe,. thanks sa pagbisita sa journal ko sir paul!
@allen sama ako sa inyo minsan allen, pero pag free ako kase nagsschool ako hehe.
@hawkeye paps! hindi naman! ikaw padin mamaw diyan, alam mo parang halos parehas tayo katawan ngayon, kita ko latest pics mo. hihi. magdedeload nga ako eh kasi nawawala na medyo yung form ko kasi heavy na. mas important kasi sakin na mamaster yung form.
@red tol wag ka ganyan, anghina hina ko pa, baka ako magpaspot sayo o kay allen or braso. madami pa ako kakaining karne! wahahaha. sama ako sa inyo minsan magbuhat ha, anglonely ko kasi sa bakal gym eh, hahaha
hindi ko masyado mavisualize sir. nakikita ko yung parallel form sa net, pero di ko alam kung tama ginagawa ko kung parallel nga ba pag squats na dko na napapansin kasi heavy na, di ko alam kung ang may kaliitan sa height eh hirap magparallel form squats. 5'6 or 7 lang kase ako.
Actually try mo na lang muna sir mag "ass to grass" na klase ng squats para hindi ka sir masyado nanghuhula dun sa depth mo it works the same msucle groups eitherway.
hindi ko masyado mavisualize sir. nakikita ko yung parallel form sa net, pero di ko alam kung tama ginagawa ko kung parallel nga ba pag squats na dko na napapansin kasi heavy na, di ko alam kung ang may kaliitan sa height eh hirap magparallel form squats. 5'6 or 7 lang kase ako.
Actually try mo na lang muna sir mag "ass to grass" na klase ng squats para hindi ka sir masyado nanghuhula dun sa depth mo it works the same msucle groups eitherway.
ok sir salamat po! nagdeload po ako para maperfect yung form. mahirap na baka ma injure pa hehe.
^ miguel check mo yung vid dun sa obsession wo namin, check mo form ng squat ni xbrain dun.
Sa vid 100lbs pa lang yata yun pero I saw him doing that exact same form sa 200lbs.
No sweat!
san makikita yung link ng video tol?mga master, help naman. bulk mode ako, masyado ako nagggain ng fat sa may tyan at hita at may love handles na ako. ginagawa ko yung 5x5 stronglifts ni mehdi. naka 12 weeks na po ako. pero tinutuloy ko padin at nagdeload ako kasi nawawala na ako sa form. yung 5x5 na ginagawa ko is composed of 3 compound lifts lang every workout.
bulk mode po ako pero naggain ako ng fat talaga at sa tingin ko endomorph ang body type ko. help naman mga sir ano po kayang program ang maisusuggest ng mga mas may experienced na? at sa mga masters na endomorph masmaaappreciate ko lalo kung makakarinig ako ng tips sa inyo.
kahit sino po na sasagot maraming salamat mga sir.
when in bulking, expect to gain those fats. pero dapat mas lamang ang muscle mass. you can lessen the gaining of the fats sa way ng pagkain at kinakain mo,
ilang calories ka a day? ako 3k calories ako minsan 3500 pag working days, pero i lift heavy talga na pag papawisan ako at minsan nahihilo ako sa pagod lol,
ung 3k calories ko hindi madudumi yan, madameng pagkain yan para mag enjoy ako, galing sa gulay, manok, beans, baka, isda bihira ako mag baboy, sama mo na whey, peanutbutter tinapay, pero pinipili ko gusto ko lage lean pagkain ko puro ulam, kase kung junk kakainin ko, eh wala pa nde ka pa busog 3500kcal agad lol.
suggestion lang bro mag 3 day split ka nalang. sabay ang chest at triceps, back at biceps and shoulders and legs. or pwede din isang araw sa legs at isang araw din sa shoulders and traps. mga 3-4 excercises per muscle. 3-4 sets and 8-12 reps. pwede din 6-12. similar to this ang program namin nila milksworth at aloy kaso isang araw kami sa arms.
suggestion lang bro mag 3 day split ka nalang. sabay ang chest at triceps, back at biceps and shoulders and legs. or pwede din isang araw sa legs at isang araw din sa shoulders and traps. mga 3-4 excercises per muscle. 3-4 sets and 8-12 reps. pwede din 6-12. similar to this ang program namin nila milksworth at aloy kaso isang araw kami sa arms.
Brahh. Tnry ko ung shoulder legs sabay sa isang araw. Anghirap.. Haha.. Wla ng lakas pag dting sa. 2nd muscle group. Ung my arms day dn ang gusto ko sna subukan. Tricep/bicep/forearm ba ung sayo?or wla ng forearm?
when in bulking, expect to gain those fats. pero dapat mas lamang ang muscle mass. you can lessen the gaining of the fats sa way ng pagkain at kinakain mo,
ilang calories ka a day? ako 3k calories ako minsan 3500 pag working days, pero i lift heavy talga na pag papawisan ako at minsan nahihilo ako sa pagod lol,
ung 3k calories ko hindi madudumi yan, madameng pagkain yan para mag enjoy ako, galing sa gulay, manok, beans, baka, isda bihira ako mag baboy, sama mo na whey, peanutbutter tinapay, pero pinipili ko gusto ko lage lean pagkain ko puro ulam, kase kung junk kakainin ko, eh wala pa nde ka pa busog 3500kcal agad lol.
sir dalton salamat sa pagreply, di ko binib ilang calories na kinakain ko everyday. pero i do eat every 3 to 4 hours, at malilinis po yung madalas rice, chicken, eggs, vitamilk or birch tree, peanuts , tuna in can, yun yung mga typical na kinakain ko araw araw sir. kaso di ko nabibilang ang calories na kinakain ko kasi wala ako idea kung pano, di ko alam kung paano tantyahin. di po ako nakain ng mga junk sir masyado.
suggestion lang bro mag 3 day split ka nalang. sabay ang chest at triceps, back at biceps and shoulders and legs. or pwede din isang araw sa legs at isang araw din sa shoulders and traps. mga 3-4 excercises per muscle. 3-4 sets and 8-12 reps. pwede din 6-12. similar to this ang program namin nila milksworth at aloy kaso isang araw kami sa arms.
salamat sa pagreply bro miggy. ako bro 3 day split din ako pero puro compound lifts lang.
yung sinusuggest mo ba okay to pra sa tulad kong beginner palang? i mean maggain ba ako ng mass pag ito yung program na gagawin ko? :sport:
salamat sa pagreply bro miggy. ako bro 3 day split din ako pero puro compound lifts lang.
yung sinusuggest mo ba okay to pra sa tulad kong beginner palang? i mean maggain ba ako ng mass pag ito yung program na gagawin ko? :sport:
[/quote]
sa experience ko,sa split na yan ako lumaki. mas feel ko na napupunit ang muscle ko at mas napupush ako sa failure per muscle. example ng chest workout na pwede mo gawin ay flat bench press, incline bench press, at dips. pwede na muna yun. kahit wag ka muna mag isolation tulad ng flyes kasi sabi mo baguhan ka pa lang. for me, hiyang ako sa 6-10 rep range. tapos 4 sets per excercise, siguro ikaw kahit 3 sets muna.
after ng warmup mo,dapat each set mo ay hanggang failure,yung tipong last rep mo ay hirap na hirap kana.
salamat sa pagreply bro miggy. ako bro 3 day split din ako pero puro compound lifts lang.
yung sinusuggest mo ba okay to pra sa tulad kong beginner palang? i mean maggain ba ako ng mass pag ito yung program na gagawin ko? :sport:
sa experience ko,sa split na yan ako lumaki. mas feel ko na napupunit ang muscle ko at mas napupush ako sa failure per muscle. example ng chest workout na pwede mo gawin ay flat bench press, incline bench press, at dips. pwede na muna yun. kahit wag ka muna mag isolation tulad ng flyes kasi sabi mo baguhan ka pa lang. for me, hiyang ako sa 6-10 rep range. tapos 4 sets per excercise, siguro ikaw kahit 3 sets muna.
after ng warmup mo,dapat each set mo ay hanggang failure,yung tipong last rep mo ay hirap na hirap kana.
[/quote]
okay bro salamat! isasama ko yan sa susunod kong gagawin na program kung ano man yun.haha.
gusto ko itry tung max ot din.
kung wala ka whey,gawa ka ng sariling protein shake na walang whey pero marami protein and at the same time marami calories. tulad ng post ni boss dalton "whey + 200ml low fat milk + peanutbutter + saging na saba. blend mo ng malupit."
alisin mo whey,palitan mo ng soya or kung kaya mo hilaw na itlog,egg whites lang mga 5 pcs
^naunahan mo ako sir dalts! dagdag mo pa yung gasul or electricity sa pag laga nang etlogs
konting difference lang sa petot between buying eggs and protein powders. kung hindi ni re-reject nang katawan ko ang powders, ill add it pa din sa supp stack ko kase maganda siya pag add sa pre at post wo protein intake ko.. (disclaimer: at least for me)
^jine-jebs at ihi ko lang pag naka protein powder ako. naging grabe kase ung pagka lactose intol ko.
@miguel - ok lang naman kahit walang kang whey sa ngayun.. basta covered ang macros na needed mo ok na yun. magandang meal plan sa pre/post wo can do wonders.
wag naman hilaw, mag kakasalmonela pa ung tao lol.
sir anong whey yung 1.6k ang price? good for ilang weeks na yun? sakit kasi sa bulsa pag libo haha!^pero kung ito lang paraan para mahabol ko macros ko magtitipid ako para makabili ng whey lol
^jine-jebs at ihi ko lang pag naka protein powder ako. naging grabe kase ung pagka lactose intol ko.
@miguel - ok lang naman kahit walang kang whey sa ngayun.. basta covered ang macros na needed mo ok na yun. magandang meal plan sa pre/post wo can do wonders.
yun ang problema sir, kasi hindi ko nakukuha ata yung mga macros ko na completo. tight kasi ang budget ng mga parents ko sa ngayon kaya kung ano ang nakahain sa lamesa yun lang kakainin. syempre kasi pag ulam pangpamilya, yung iilang cuts ng meat paghahatian ng family, minsan nga naiisip ko, yung buong ulam namin dapat sana pang akin lang para makuha ko yung need kong protein every meal, pero bawal naman ako magreklamo hehe. pero pag taba talaga inaavoid ko, at kung sa tingin ko hindi sapat yung protein na nasa lamesa, hahabulin ko sa egg bibili ako tutal kahit student ako kaya naman kasi 6 each hehe. medyo mahirap tong larangan na to pag walang perang pangsustento sa mga kailangan pero nagagawan naman ng paraan kahit papano. :sport:
wag naman hilaw, mag kakasalmonela pa ung tao lol.
sir anong whey yung 1.6k ang price? good for ilang weeks na yun? sakit kasi sa bulsa pag libo haha!^pero kung ito lang paraan para mahabol ko macros ko magtitipid ako para makabili ng whey lol
^jine-jebs at ihi ko lang pag naka protein powder ako. naging grabe kase ung pagka lactose intol ko.
@miguel - ok lang naman kahit walang kang whey sa ngayun.. basta covered ang macros na needed mo ok na yun. magandang meal plan sa pre/post wo can do wonders.
yun ang problema sir, kasi hindi ko nakukuha ata yung mga macros ko na completo. tight kasi ang budget ng mga parents ko sa ngayon kaya kung ano ang nakahain sa lamesa yun lang kakainin. syempre kasi pag ulam pangpamilya, yung iilang cuts ng meat paghahatian ng family, minsan nga naiisip ko, yung buong ulam namin dapat sana pang akin lang para makuha ko yung need kong protein every meal, pero bawal naman ako magreklamo hehe. pero pag taba talaga inaavoid ko, at kung sa tingin ko hindi sapat yung protein na nasa lamesa, hahabulin ko sa egg bibili ako tutal kahit student ako kaya naman kasi 6 each hehe. medyo mahirap tong larangan na to pag walang perang pangsustento sa mga kailangan pero nagagawan naman ng paraan kahit papano. :sport:
yung Promatrix7 whey protein...1600 yun at 65 serving po yata...
next month nga din po bibili ako kasi nag-iipon pa ako.
Comments
Malayo ba sa countryside yan?
Sa lunes punta ka sa lifehomes, mini gwo tayo nina sir braso at red. Umaga daw
looking forward kami ni allen to meet you miguel hehe
@paulcarsen paps, beginner palang po ako, pero as far as i know, pag cutting phase, low carb diet dapat pero yung protein intake mataas padin, i mean walang bawas nung nasa bulk ka pa at ang workout ay intense.
sorry sir wala pa kasi ako decent info about cutting kasi kinakapa ko padin ang body type ko endomorph kasi ako i guess. at nasa bulk mode padin ako hehehe,. thanks sa pagbisita sa journal ko sir paul!
@allen sama ako sa inyo minsan allen, pero pag free ako kase nagsschool ako hehe.
@hawkeye paps! hindi naman! ikaw padin mamaw diyan, alam mo parang halos parehas tayo katawan ngayon, kita ko latest pics mo. hihi. magdedeload nga ako eh kasi nawawala na medyo yung form ko kasi heavy na. mas important kasi sakin na mamaster yung form.
@red tol wag ka ganyan, anghina hina ko pa, baka ako magpaspot sayo o kay allen or braso. madami pa ako kakaining karne! wahahaha. sama ako sa inyo minsan magbuhat ha, anglonely ko kasi sa bakal gym eh, hahaha
Actually try mo na lang muna sir mag "ass to grass" na klase ng squats para hindi ka sir masyado nanghuhula dun sa depth mo it works the same msucle groups eitherway.
Sa vid 100lbs pa lang yata yun pero I saw him doing that exact same form sa 200lbs.
No sweat!
ok sir salamat po! nagdeload po ako para maperfect yung form. mahirap na baka ma injure pa hehe.
san makikita yung link ng video tol?mga master, help naman. bulk mode ako, masyado ako nagggain ng fat sa may tyan at hita at may love handles na ako. ginagawa ko yung 5x5 stronglifts ni mehdi. naka 12 weeks na po ako. pero tinutuloy ko padin at nagdeload ako kasi nawawala na ako sa form. yung 5x5 na ginagawa ko is composed of 3 compound lifts lang every workout.
bulk mode po ako pero naggain ako ng fat talaga at sa tingin ko endomorph ang body type ko. help naman mga sir ano po kayang program ang maisusuggest ng mga mas may experienced na? at sa mga masters na endomorph masmaaappreciate ko lalo kung makakarinig ako ng tips sa inyo.
kahit sino po na sasagot maraming salamat mga sir.
ilang calories ka a day? ako 3k calories ako minsan 3500 pag working days, pero i lift heavy talga na pag papawisan ako at minsan nahihilo ako sa pagod lol,
ung 3k calories ko hindi madudumi yan, madameng pagkain yan para mag enjoy ako, galing sa gulay, manok, beans, baka, isda bihira ako mag baboy, sama mo na whey, peanutbutter tinapay, pero pinipili ko gusto ko lage lean pagkain ko puro ulam, kase kung junk kakainin ko, eh wala pa nde ka pa busog 3500kcal agad lol.
Brahh. Tnry ko ung shoulder legs sabay sa isang araw. Anghirap.. Haha.. Wla ng lakas pag dting sa. 2nd muscle group. Ung my arms day dn ang gusto ko sna subukan. Tricep/bicep/forearm ba ung sayo?or wla ng forearm?
sir dalton salamat sa pagreply, di ko binib ilang calories na kinakain ko everyday. pero i do eat every 3 to 4 hours, at malilinis po yung madalas rice, chicken, eggs, vitamilk or birch tree, peanuts , tuna in can, yun yung mga typical na kinakain ko araw araw sir. kaso di ko nabibilang ang calories na kinakain ko kasi wala ako idea kung pano, di ko alam kung paano tantyahin. di po ako nakain ng mga junk sir masyado.
salamat sa pagreply bro miggy. ako bro 3 day split din ako pero puro compound lifts lang.
yung sinusuggest mo ba okay to pra sa tulad kong beginner palang? i mean maggain ba ako ng mass pag ito yung program na gagawin ko? :sport:
yung sinusuggest mo ba okay to pra sa tulad kong beginner palang? i mean maggain ba ako ng mass pag ito yung program na gagawin ko? :sport:
[/quote]
sa experience ko,sa split na yan ako lumaki. mas feel ko na napupunit ang muscle ko at mas napupush ako sa failure per muscle. example ng chest workout na pwede mo gawin ay flat bench press, incline bench press, at dips. pwede na muna yun. kahit wag ka muna mag isolation tulad ng flyes kasi sabi mo baguhan ka pa lang. for me, hiyang ako sa 6-10 rep range. tapos 4 sets per excercise, siguro ikaw kahit 3 sets muna.
after ng warmup mo,dapat each set mo ay hanggang failure,yung tipong last rep mo ay hirap na hirap kana.
waa. panghabol ko kasi sa protein yung mga gatas na yun. so ang maganda ba sir alisin ko na yung pag inom ng mga ganung milk?
sa experience ko,sa split na yan ako lumaki. mas feel ko na napupunit ang muscle ko at mas napupush ako sa failure per muscle. example ng chest workout na pwede mo gawin ay flat bench press, incline bench press, at dips. pwede na muna yun. kahit wag ka muna mag isolation tulad ng flyes kasi sabi mo baguhan ka pa lang. for me, hiyang ako sa 6-10 rep range. tapos 4 sets per excercise, siguro ikaw kahit 3 sets muna.
after ng warmup mo,dapat each set mo ay hanggang failure,yung tipong last rep mo ay hirap na hirap kana.
[/quote]
okay bro salamat! isasama ko yan sa susunod kong gagawin na program kung ano man yun.haha.
gusto ko itry tung max ot din.
lowfat fresh milk ka nalang bro mataas sa protein yun
whey + 200ml low fat milk + peanutbutter + saging na saba. blend mo ng malupit.
salamat sir! kaso di ako nagwewhey kasi wala pangbudget studyante palang ako eh.
may alternative kaya sa whey kung di kaya ng budget?
alisin mo whey,palitan mo ng soya or kung kaya mo hilaw na itlog,egg whites lang mga 5 pcs
@dv
wag naman hilaw, mag kakasalmonela pa ung tao lol.
konting difference lang sa petot between buying eggs and protein powders. kung hindi ni re-reject nang katawan ko ang powders, ill add it pa din sa supp stack ko kase maganda siya pag add sa pre at post wo protein intake ko.. (disclaimer: at least for me)
kase ako talaga aaminin ko, at least 8 to 10 eggs ako a day, 2yolk and all whites. 60pesos ang 12pcs samen, aray diba, lolz!
@miguel - ok lang naman kahit walang kang whey sa ngayun.. basta covered ang macros na needed mo ok na yun. magandang meal plan sa pre/post wo can do wonders.
sir anong whey yung 1.6k ang price? good for ilang weeks na yun? sakit kasi sa bulsa pag libo haha!^pero kung ito lang paraan para mahabol ko macros ko magtitipid ako para makabili ng whey lol
yun ang problema sir, kasi hindi ko nakukuha ata yung mga macros ko na completo. tight kasi ang budget ng mga parents ko sa ngayon kaya kung ano ang nakahain sa lamesa yun lang kakainin. syempre kasi pag ulam pangpamilya, yung iilang cuts ng meat paghahatian ng family, minsan nga naiisip ko, yung buong ulam namin dapat sana pang akin lang para makuha ko yung need kong protein every meal, pero bawal naman ako magreklamo hehe. pero pag taba talaga inaavoid ko, at kung sa tingin ko hindi sapat yung protein na nasa lamesa, hahabulin ko sa egg bibili ako tutal kahit student ako kaya naman kasi 6 each hehe. medyo mahirap tong larangan na to pag walang perang pangsustento sa mga kailangan pero nagagawan naman ng paraan kahit papano. :sport:
yung Promatrix7 whey protein...1600 yun at 65 serving po yata...
next month nga din po bibili ako kasi nag-iipon pa ako