100lbs x 12
140lbs x 12
170lbs x 12
200lbs x 10
200lbs x 10
200lbs x 10
Leg press
300lbs x 15
350lbs x 12 x 3
Goblet Squat
45lbs DB x 20 x 4
Calves raises (Leg press)
300lbs x 25
300lbs x 20 x 3
DB Shrugs
35lbs per arm x 25 x 3
Done
*Mga ilang buwan kona hindi nasubukan ulit mag low bar squat, na-tripan ko lang subukan ulit at ayun gulat ako nagawa ko ng 10reps at 3set pa...wala lang natuwa lang ako kasi nabuhat ko ng maayos kahit sabog at kulang sa tulog
[align=left]ah naoperahan ka pala dati. noob question lang bro diba kapag naoperahan ka na ng ganyan bawal na "daw" mag buhat ng mabigat? (mabigat na ung 320lbs DL mo haha). [/align]
*Mga ilang buwan kona hindi nasubukan ulit mag low bar squat, na-tripan ko lang subukan ulit at ayun gulat ako nagawa ko ng 10reps at 3set pa...wala lang natuwa lang ako kasi nabuhat ko ng maayos kahit sabog at kulang sa tulog
Mamaw na si boss dimzon! Pagpatuloy mo lang yan :bench:
[align=left]ah naoperahan ka pala dati. noob question lang bro diba kapag naoperahan ka na ng ganyan bawal na "daw" mag buhat ng mabigat? (mabigat na ung 320lbs DL mo haha). [/align]
highschool pa ko naoperahan nyan.. oo yun din sabi-sabi sakin dati na bawal daw magbuhat ng mabigat, ngayun ko lang din naalala sa sinabi mo... pero ok pa naman ako at wala naman nararamdaman sa bandang opera ko hehehe
*Mga ilang buwan kona hindi nasubukan ulit mag low bar squat, na-tripan ko lang subukan ulit at ayun gulat ako nagawa ko ng 10reps at 3set pa...wala lang natuwa lang ako kasi nabuhat ko ng maayos kahit sabog at kulang sa tulog
Mamaw na si boss dimzon! Pagpatuloy mo lang yan :bench:
*Absent sa trabaho kahapon kaya nagpahinga muna ako kasi medyo masama pakiramdam ko ng umaga pero nung bandang 6pm na parang nakakagalaw nako maayus kaya nagbuhat nalng ako, sayang araw eh.
Conventional DL
160lbs x 10
210lbs x 10
260lbs x 6
310lbs x 2 (parang nasusuka ako)
Front Squat
110lbs x 12
120lbs x 12
130lbs x 12
140lbs x 10 x 2
Anak ng tokwang buhay to!
out ako kagabi ng 11pm, nakauwe bahay 1am, kain mabilisan tapos tulog ng 1:30am gising 5am
tapos ngayun na office nako....sabaw na utak ko.
may baon ako damit pang ensayo mamaya... bahala na si cobra o extrajoss sakin
Anak ng tokwang buhay to!
out ako kagabi ng 11pm, nakauwe bahay 1am, kain mabilisan tapos tulog ng 1:30am gising 5am
tapos ngayun na office nako....sabaw na utak ko.
may baon ako damit pang ensayo mamaya... bahala na si cobra o extrajoss sakin
sundutan mo ng idlip mayang lunch or pag na vacant ka, isang malupit na power nap lang yan. hanapan mo ng oras. tapos pusuan mo nalang mamaya isipin mo nalang "started from the bottom now im here" :hard:
Anak ng tokwang buhay to!
out ako kagabi ng 11pm, nakauwe bahay 1am, kain mabilisan tapos tulog ng 1:30am gising 5am
tapos ngayun na office nako....sabaw na utak ko.
may baon ako damit pang ensayo mamaya... bahala na si cobra o extrajoss sakin
sundutan mo ng idlip mayang lunch or pag na vacant ka, isang malupit na power nap lang yan. hanapan mo ng oras. tapos pusuan mo nalang mamaya isipin mo nalang "started from the bottom now im here" :hard:
diskartehan ko na nga lang ng idlip talaga mamaya...salamat salamat :bananalift:
Obliques Cable Crunch x 15 per side
Plate twist using 25lbs x 30
Hindi ko alam tawag x 15
Incline board leg raises x 8
tapos abs ulit
Side bend using 44lbs plate x 12 per side
Cable crunches x 15
Push press
45lbs (bar) x 20
67lbs x 12
89lbs x 8
120lbs x 4 x 2
Farmers walk
128lbs x 20meters
194lbs x 20meters
216lbs x 18meters
194lbs x 20meters
hindi ko na sinama yung mga lakad pabalik kasi yung iba sablay at dumudulas na sa kamay ko.
Bro try increase mo yung weight per set kahit konti pag ganito kadami yung set. Example
40lbs x 12 / 120lbs x 12
40lbs x 12 / 130lbs x 12
50lbs x 10 / 140lbs x 10
55lbs x 7 / 140lbs x 8
Or
40lbs x 12 / 120lbs x 12
50lbs x 10 / 140lbs x 10
55lbs x 7 / 140lbs x 8
40lbs x 12 / 120lbs x 12
Oks sir Vinch...
dapat db press lang gagawin ko eh parang nakakabagod may nakita ako malapit na barbell may nakasalpak na 80lbs nilagyan ko ng tig 20's plate, may gumagamit pala nakisabay nalang ako...nahiya ako dagdagan pa kasi yung tingin nya parang niyayabangan ko sya kasi dinagdagan ko binubuhat nya hehe
hahaha ok lang yun nagpaalam ka naman ng maayos. Dapat nilubos mo na yung dagdag. Yaan mo lang kung ano isipin nya. Pag kaya mo naman yung binubuhat mo hindi ka magmumukhang pasikat.
hahaha ok lang yun nagpaalam ka naman ng maayos. Dapat nilubos mo na yung dagdag. Yaan mo lang kung ano isipin nya. Pag kaya mo naman yung binubuhat mo hindi ka magmumukhang pasikat.
25lbs per arm x 20 / 60lbs x 20
25lbs per arm x 20 / 60lbs x 20
25lbs per arm x 20 / 60lbs x 20
Done
Pagaya ako ng routine mo ung naka red font. gawin ko sa "copseuy/sundot" day ko pag friday! d ko na gawin shoulders kasi shoulders ako ng thursday eh hehe! palitan ko lang ung chins ng pulls tas ung db ng bb :bench:
Comments
Accurate Gym - Kalentong
6:45pm to 8:55pm
10mins Stretching
Low Bar Squat
100lbs x 12
140lbs x 12
170lbs x 12
200lbs x 10
200lbs x 10
200lbs x 10
Leg press
300lbs x 15
350lbs x 12 x 3
Goblet Squat
45lbs DB x 20 x 4
Calves raises (Leg press)
300lbs x 25
300lbs x 20 x 3
DB Shrugs
35lbs per arm x 25 x 3
Done
*Mga ilang buwan kona hindi nasubukan ulit mag low bar squat, na-tripan ko lang subukan ulit at ayun gulat ako nagawa ko ng 10reps at 3set pa...wala lang natuwa lang ako kasi nabuhat ko ng maayos kahit sabog at kulang sa tulog
Mamaw na si boss dimzon! Pagpatuloy mo lang yan :bench:
highschool pa ko naoperahan nyan.. oo yun din sabi-sabi sakin dati na bawal daw magbuhat ng mabigat, ngayun ko lang din naalala sa sinabi mo... pero ok pa naman ako at wala naman nararamdaman sa bandang opera ko hehehe
Salamat boss_j pero malayo pa para masabing mamaw
Accurate Gym - Kalentong
6:30pm to 8:50pm
15mins Stretching
Wide grip Pull-ups / Dips
BW x 12 / BW x 20
BW x 12 / BW+35lbs x 15
BW x 11 / BW+45lbs x 15
BW x 10 / BW+55lbs x 15
Incline DB press
35lbs x 12
45lbs x 12
50lbs x 10
50lbs x 8
40lbs x 12 x 2
T-bar Row / Underhand Lat Pulldown
100lbs x 15 / 80lbs x 12
100lbs x 15 / 90lbs x18
100lbs x 15 / 90lbs x 8
Standing OHP
50lbs x 12
50lbs x 10
50lbs x 8 x 2
50lbs x 7
HS Shoulder press
50lbs x 15
50lbs x 13 x 2
Lying DB tricep extension / Inlcline alternate bicep curl
20lbs per arm x 20 / 20lbs x 10 reps per arm ( 3 sets )
Face pulls / DB Shrugs
40lbs x 20 / 35lbs per arm x 20 ( 3 sets )
Tricep Pressdown / Cable curl / Side lateral raises
70lbs x 12 / 50lbs x 15 / 15lbs per arm x 15 ( 3 sets )
Done
BW x 12 / BW x 20
BW x 12 / BW+35lbs x 15
BW x 11 / BW+45lbs x 15
BW x 10 / BW+55lbs x 15
lakas mala Badass_vinch na galawan mo sir dimzzzz haha
hahaha feelingero lang ako sir Ghee...desidido lang talaga... salamat
Lena Fitness Gym - Valenzuela
7:50pm to 9:45pm
10mins Stretching
*Absent sa trabaho kahapon kaya nagpahinga muna ako kasi medyo masama pakiramdam ko ng umaga pero nung bandang 6pm na parang nakakagalaw nako maayus kaya nagbuhat nalng ako, sayang araw eh.
Conventional DL
160lbs x 10
210lbs x 10
260lbs x 6
310lbs x 2 (parang nasusuka ako)
Front Squat
110lbs x 12
120lbs x 12
130lbs x 12
140lbs x 10 x 2
Leg press
300lbs x 12
350lbs x 12
400lbs x 12 x 2
Standing Calves raises / Preacher curl
300lbs x 20 / 30lbs x 15 ( 3 sets )
DB Lying tricep extension
20lbs per arm x 15, 13, 13
Reverse grip tricep pressdown
60lbs x 12 x 4
Ayun sabog!
out ako kagabi ng 11pm, nakauwe bahay 1am, kain mabilisan tapos tulog ng 1:30am gising 5am
tapos ngayun na office nako....sabaw na utak ko.
may baon ako damit pang ensayo mamaya... bahala na si cobra o extrajoss sakin
sundutan mo ng idlip mayang lunch or pag na vacant ka, isang malupit na power nap lang yan. hanapan mo ng oras. tapos pusuan mo nalang mamaya isipin mo nalang "started from the bottom now im here" :hard:
diskartehan ko na nga lang ng idlip talaga mamaya...salamat salamat :bananalift:
Pasig Fitness Center
2:50pm to 5:00pm
Training with Badass_vinch
10mins Stretching
Abdominal Circuit ( 3 rounds )
Obliques Cable Crunch x 15 per side
Plate twist using 25lbs x 30
Hindi ko alam tawag x 15
Incline board leg raises x 8
tapos abs ulit
Side bend using 44lbs plate x 12 per side
Cable crunches x 15
Push press
45lbs (bar) x 20
67lbs x 12
89lbs x 8
120lbs x 4 x 2
Farmers walk
128lbs x 20meters
194lbs x 20meters
216lbs x 18meters
194lbs x 20meters
hindi ko na sinama yung mga lakad pabalik kasi yung iba sablay at dumudulas na sa kamay ko.
Giant set:
Machine dips / HS row / HS incline press
190lbs x 15 / 110lbs x 15 / 88lbs x 15
190lbs x 15 / 176lbs x 10 / 110lbs x 12
220lbs x 15 / 176lbs x 10 / 140lbs x 4
Superset:
Machine flyes / Cable curl
90lbs x 15 / 30lbs x 20
110lbs x 12 / 60lbs x 12
110lbs x 10 / 60lbs x 12
110lbs x 10 / 60lbs x 12
Badass workout done
*sakit ng upper back ko pati obliques at upper abs
bukas ko nalang upload yung videos namin
Farmer's walk
Accurate Gym - Kalentong
7:30pm to 9:00pm
10mins stretching
Chins / Dips
BW x 12 / BW x 20
BW+20lbs x 8 / BW+35lbs x 12
BW+20lbs x 8 / BW+45lbs x 12
BW+20lbs x 8 / BW+45lbs x 12
Incline DB press / BB Row
35lbs x 15
40lbs x 12
40lbs x 12 / 120lbs x 12
40lbs x 12 / 120lbs x 12
40lbs x 12 / 120lbs x 12
40lbs x 12 / 120lbs x 12
Standing OHP
50lbs x 10 x 4
HS Shoulder press / Seated Cable Row / Cable Crossover
50lbs x 12 / 70lbs x 15 / 40lbs per side x 15
60lbs x 12 / 90lbs x 15 / 40lbs per side x 15
65lbs x 12 / 100lbs x 15 / 40lbs per side x 15
Incline Bicep curl / Reverse grip Tricep Pressdown
25lbs per arm x 20 / 60lbs x 20
25lbs per arm x 20 / 60lbs x 20
25lbs per arm x 20 / 60lbs x 20
Done
Bro try increase mo yung weight per set kahit konti pag ganito kadami yung set. Example
40lbs x 12 / 120lbs x 12
40lbs x 12 / 130lbs x 12
50lbs x 10 / 140lbs x 10
55lbs x 7 / 140lbs x 8
Or
40lbs x 12 / 120lbs x 12
50lbs x 10 / 140lbs x 10
55lbs x 7 / 140lbs x 8
40lbs x 12 / 120lbs x 12
Oks sir Vinch...
dapat db press lang gagawin ko eh parang nakakabagod may nakita ako malapit na barbell may nakasalpak na 80lbs nilagyan ko ng tig 20's plate, may gumagamit pala nakisabay nalang ako...nahiya ako dagdagan pa kasi yung tingin nya parang niyayabangan ko sya kasi dinagdagan ko binubuhat nya hehe
cge sir hahaha salamat
Pagaya ako ng routine mo ung naka red font. gawin ko sa "copseuy/sundot" day ko pag friday! d ko na gawin shoulders kasi shoulders ako ng thursday eh hehe! palitan ko lang ung chins ng pulls tas ung db ng bb :bench:
BOOM! Badass! Ano weight mo sa mga pics?
pero ngayun ayaw ko ng may abs lang gusto malakas at malaki ako pero lean
yung December po 66kg pero nung May,2015 po nasa 62 to 63kg po.
salamat paps pero malayo pa sa goal natin :)