100lbs x 15
125lbs x 12 (lamang pala ng 5lbs yung kabilang side)
140lbs x 7
140lbs x 6
Incline DB press / Chin ups
45lbs per arm x 13 / BW+20lbs x 8
45lbs per arm x 13 / BW+20lbs x 8
45lbs per arm x 12 / BW+20lbs x 8
Hammer Row
75lbs (underhand grip) x 6 (neutral grip) x 6 - per arm
75lbs (underhand grip) x 6 (neutral grip) x 6 - per arm
75lbs (underhand grip) x 8 (neutral grip) x 8 - per arm
Seated Chest press / Wide Lat pulldown
100lbs x 20 / 100lbs x 12
120lbs x 15 / 100lbs x 12
140lbs x 12 / 100lbs x 10
Kettlebell Side raises
15lbs x 12 x 3
Done
Sir @badass_vinch...
may maipapayo ba kayu para lumakas sa pressing movements lalo na sa OHP at Flat BP?
100lbs x 15
125lbs x 12 (lamang pala ng 5lbs yung kabilang side)
140lbs x 7
140lbs x 6
Incline DB press / Chin ups
45lbs per arm x 13 / BW+20lbs x 8
45lbs per arm x 13 / BW+20lbs x 8
45lbs per arm x 12 / BW+20lbs x 8
Hammer Row
75lbs (underhand grip) x 6 (neutral grip) x 6 - per arm
75lbs (underhand grip) x 6 (neutral grip) x 6 - per arm
75lbs (underhand grip) x 8 (neutral grip) x 8 - per arm
Seated Chest press / Wide Lat pulldown
100lbs x 20 / 100lbs x 12
120lbs x 15 / 100lbs x 12
140lbs x 12 / 100lbs x 10
Kettlebell Side raises
15lbs x 12 x 3
Done
Sir @badass_vinch...
may maipapayo ba kayu para lumakas sa pressing movements lalo na sa OHP at Flat BP?
Pwede mo apply yung concept ng 5x5 for pressing para lumakas ka. May give and take nga lang pag malakas ka sa pressing. Pwedeng malakas ka magpress pero hindi mo matarget yung chest or delts. Kung ang gusto mo naman ay magandang chest at shoulders variety ang kelangan mo. Anyway, kung gusto mo lang lumakas particularly sa BP and OHP prioritize mo lang. Kelangan mo sila gawin more often (kaya nga 5x5 concept nirecommend ko) yun nga lang sacrifice mo yung ibang exercises. Ewan ko kung ok lang sayo yung ganun. Sakin kasi hindi ok yun kaya inabot ako ng isang dekada para marating yung stats ko sa bawat exercise. Medyo matagal pero balanced yung lakas from head to toe kahit injured or may sakit, puyat, gutom etc di basta basta kumukupas.
Pwede mo apply yung concept ng 5x5 for pressing para lumakas ka. May give and take nga lang pag malakas ka sa pressing. Pwedeng malakas ka magpress pero hindi mo matarget yung chest or delts. Kung ang gusto mo naman ay magandang chest at shoulders variety ang kelangan mo. Anyway, kung gusto mo lang lumakas particularly sa BP and OHP prioritize mo lang. Kelangan mo sila gawin more often (kaya nga 5x5 concept nirecommend ko) yun nga lang sacrifice mo yung ibang exercises. Ewan ko kung ok lang sayo yung ganun. Sakin kasi hindi ok yun kaya inabot ako ng isang dekada para marating yung stats ko sa bawat exercise. Medyo matagal pero balanced yung lakas from head to toe kahit injured or may sakit, puyat, gutom etc di basta basta kumukupas.
ay ganun ba sir @badass_vinch...ayaw ko ng lakas lang syempre gusto ko maganda din tignan, lalakas din ako dyan pag tumagal. Thanks sir
Decent naman yung pressing stats mo. Relative to your weight and lifting years . Malakas yan! In 4-5 years nasa 200+lbs na yan regularly. Kesa naman maka 200lbs+ ka nga in a few months tapos basag naman balikat mo. Hindi pa na-established strength mo na-injured ka kagad. Baka hindi ka na magprogress pag ganun. Worst, baka BW mo hirap ka pa ipress.
Tsaka nakita na kita magpress, relaxed, smooth intensity. Good sign yun na yung mga binubuhat mo e gamay mo na,meaning kaya mo talaga. Mas malaki chance na mag-add ka na ng weight slowly anytime soon basta ready ka. Dami ko nakikita na mukha lang malakas sa presses kung numbers paguusapan. Pero I can feel how they struggle every rep. Ang gaspang ng motion, pilit na pilit. Kahapon ganyan yung nakasabay ko. Masabi lang na nabuhat nya yung 80's and 90's DBs. Bless him hahaha
Decent naman yung pressing stats mo. Relative to your weight and lifting years . Malakas yan! In 4-5 years nasa 200+lbs na yan regularly. Kesa naman maka 200lbs+ ka nga in a few months tapos basag naman balikat mo. Hindi pa na-established strength mo na-injured ka kagad. Baka hindi ka na magprogress pag ganun. Worst, baka BW mo hirap ka pa ipress.
Tsaka nakita na kita magpress, relaxed, smooth intensity. Good sign yun na yung mga binubuhat mo e gamay mo na,meaning kaya mo talaga. Mas malaki chance na mag-add ka na ng weight slowly anytime soon basta ready ka. Dami ko nakikita na mukha lang malakas sa presses kung numbers paguusapan. Pero I can feel how they struggle every rep. Ang gaspang ng motion, pilit na pilit. Kahapon ganyan yung nakasabay ko. Masabi lang na nabuhat nya yung 80's and 90's DBs. Bless him hahaha
Ayun! medyo nakampante at nabuhayan ako dito...
Game! itutuloy ko lang tong ginagawa ko at wag mainip!
nakaka-motivate talaga pag galing sayu ang payo eh, salamat ulit Idol
san to banda bro? ayos ah? naka pag DL ka.. sa accurate gym kase kinausap ko yung bantay kung pwede DL, di raw pwede at sinugod daw siya dati nang manager nang 7 eleven, LOL!
edit :
nakita ko na pala tong gym na to, sa may palengke to diba? hehe!pwede pala mag DL dun.
yes sir @rtravino29 sa may palengke nga yan taas lang ng market,
pwede naman mag deadlift sa Supreme sasapinan lang ng rubber matte para hindi mabasag daw yung sahig sa kanila tsaka maluwag kaya hindi ka mahihirapan humanap ng pwesto sa loob.
yung sa Accurate pwede naman mag DL pag nandun kasi si kuya Ed, sasabihan ka nga lang na pakikontrol yung pagbaba ng plates kasi magagalit daw yung sa babang floor nila hindi ko pa natsempuhan na yung bantay kasi pag gabi lang ako nkakabuhat dun. Yung bantay yata pag umaga hanggang hapon lang.
yung sa Accurate pwede naman mag DL pag nandun kasi si kuya Ed, sasabihan ka nga lang na pakikontrol yung pagbaba ng plates kasi magagalit daw yung sa babang floor nilaBlush hindi ko pa natsempuhan na yung bantay kasi pag gabi lang ako nkakabuhat dun. Yung bantay yata pag umaga hanggang hapon lang.
Maayos kausap yung mga taga accurate gym, ok nga eh, kanina dun ako nag buhat, ako lang mag isa, hehe!
Hindi kana sir sa Eclipse? Anung oras ka sir ngayun bumubuhat dyan?
eclipse pa rin bro, napadpad lang ako nung nakaraan dun, hehe! pero baka pag tapos ko sa july sa eclipse, dun na lang ako mag bubuhat, compensate na lang sa lack of equiptment nila. ( malamang I'll ditch Deadlift.)
Hindi kana sir sa Eclipse? Anung oras ka sir ngayun bumubuhat dyan?
eclipse pa rin bro, napadpad lang ako nung nakaraan dun, hehe! pero baka pag tapos ko sa july sa eclipse, dun na lang ako mag bubuhat, compensate na lang sa lack of equiptment nila. ( malamang I'll ditch Deadlift.)
pa-guest naman sir sa eclipse:lol
try mo rin sir Mhok sa Supreme Gym...35petot tapos madami gamit at maluwag tsaka dun ako nagbubuhat pag 8pm nako nag out sa opis kasi hanggang 11pm sila ng gabi
pang gabi ka kase bro eh, hehe! pag umaga ka nag buhat, anytime pwede kita i guest, hehe!
try mo rin sir Mhok sa Supreme Gym...35petot tapos madami gamit at maluwag tsaka dun ako nagbubuhat pag 8pm nako nag out sa opis kasi hanggang 11pm sila ng gabi
nakapag buhat na ko dun, isang beses pa lang, nag dadalawang isip ako kung dun ako lilipat or sa accurate or sa bodytunes gym after ko matapos sa eclipse sa july, bahala na, hehe!
Bro, ilan timbang mo ngayun? ganda na ng build mo. cutting ka ba or bulking ngayun? ask ko lang dun ung sa lower left mo sa tummy ano un naoperahan ka dati?
Nabasa ko din yan ung issue ni phil heath at arnold. nakakatawa lang talaga generation ngayun bloated talaga unlike dati sila sergio oliva v shape at small waist. at that time ung gamot na tinitake nila dati hindi pa ganun ka quality. what if same ng gamot sila ng tinatake baka magmukhang maliit yan sila phil heath haha! just saying.
Bro, ilan timbang mo ngayun? ganda na ng build mo. cutting ka ba or bulking ngayun? ask ko lang dun ung sa lower left mo sa tummy ano un naoperahan ka dati?
Nabasa ko din yan ung issue ni phil heath at arnold. nakakatawa lang talaga generation ngayun bloated talaga unlike dati sila sergio oliva v shape at small waist. at that time ung gamot na tinitake nila dati hindi pa ganun ka quality. what if same ng gamot sila ng tinatake baka magmukhang maliit yan sila phil heath haha! just saying.
SmallWIJI, timbang ko ngayun siguro 63 - 64kg kasi puro kain ako nyan sa Iloilo at walang buhat.
Culking ako bro (base sa pinaliwanag sakin ni sir V) hindi talaga ako nagbibilang pa ng calories basta nagutom ako at may pagkain dyan kakain ako at oo bro nagka appendicitis ako nung high school buti nalang hindi pangit at malaki yung opera sakin
At yung kay Phil at Arnold, isa siguro sa mga dahilan ng pagka-bloated nila eh yung iba-ibang klase ng vitamin S ang pinaghalohalo ngayun hindi kagaya dati. Kaya naglitawan sa bodybuilding yung mga genetic freaks.
BW x 12 / BW x 20
BW+20 x 10 / BW+35 x 15
BW+20 x 10 / BW+40 x 15
BW+20 x 10 / BW+40 x 15
Incline DB press
30lbs x 20
40lbs x 15
50lbs x 15
50lbs x 13
50lbs x 10
HS Flat BP / Wide grip pullups
100lbs x 15 / BW x 10
100lbs x 11 / BW x 7
100lbs x 10 / BW x 6
Single arm HS Row
55lbs - underhand grip x 8 , neutral grip x 8 (per arm)
65lbs - underhand grip x 8 , neutral grip x 8 (per arm)
65lbs - underhand grip x 8 , neutral grip x 8 (per arm)
HS Shoulder press
50lbs x 15
60lbs x 12
60lbs x 10
50lbs x 10
50lbs x 10
50lbs x 10
Single arm DB row
50lbs per arm x 12
60lbs per arm x 12
60lbs per arm x 12
60lbs per arm x 12
Face pulls
30lbs x 20
40lbs x 15
40lbs x 15
Lying DB tricep extension
20lbs per arm x 12 x 3
Side lateral raises
15lbs per arm x 12 x 3
Reverse grip tricep pressdown
60lbs x 15
70lbs x 10 x 3
Done
Grabe pagod sa buhat kasi pagod narin sa overtime pero ibinuhat ko parin sayang yung baon ko na damit.
naka-uwe nako Valenzuela past 1am na... kain nalng ng nakapikit isang mata tapos tulog na
Comments
Condo gym
7:30pm to 8:45pm
Stretching 10mins
Pull ups
BW x 12
BW x 10
BW x 7
Chins
BW+25 x 10
BW+25 x 8
BW+25 x 7
DB Incline Press
50lbs x 15
50lbs x 13
50lbs x 12
50lbs x 13
CGBP / Underhand pullups
70lbs x 12 / BW x 10
70lbs x 12 / BW x 9
70lbs x 12 / BW x 7
Shoulder DB press / Cable rows (hirap pag walng langis)
30lbs x 15 / 80lbs x 12
30lbs x 14 / 80lbs x 12
30lbs x 13 / 80lbs x 12
Rear raises / Side raises (2 sets)
10lbs x 20 / 20lbs x 12
Done
5:00pm to 6:30pm
Basketball game - pustahan :PMay 25, 2015
Supreme Fitness Gym - Kalentong
7:00pm to 9:15pm
Stretching 10mins
Deadlift
150lbs x 5
200lbs x 5
250lbs x 3 x 2
Flat BP
100lbs x 15
125lbs x 12 (lamang pala ng 5lbs yung kabilang side)
140lbs x 7
140lbs x 6
Incline DB press / Chin ups
45lbs per arm x 13 / BW+20lbs x 8
45lbs per arm x 13 / BW+20lbs x 8
45lbs per arm x 12 / BW+20lbs x 8
Hammer Row
75lbs (underhand grip) x 6 (neutral grip) x 6 - per arm
75lbs (underhand grip) x 6 (neutral grip) x 6 - per arm
75lbs (underhand grip) x 8 (neutral grip) x 8 - per arm
Seated Chest press / Wide Lat pulldown
100lbs x 20 / 100lbs x 12
120lbs x 15 / 100lbs x 12
140lbs x 12 / 100lbs x 10
Kettlebell Side raises
15lbs x 12 x 3
Done
Sir @badass_vinch...
may maipapayo ba kayu para lumakas sa pressing movements lalo na sa OHP at Flat BP?
Pwede mo apply yung concept ng 5x5 for pressing para lumakas ka. May give and take nga lang pag malakas ka sa pressing. Pwedeng malakas ka magpress pero hindi mo matarget yung chest or delts. Kung ang gusto mo naman ay magandang chest at shoulders variety ang kelangan mo. Anyway, kung gusto mo lang lumakas particularly sa BP and OHP prioritize mo lang. Kelangan mo sila gawin more often (kaya nga 5x5 concept nirecommend ko) yun nga lang sacrifice mo yung ibang exercises. Ewan ko kung ok lang sayo yung ganun. Sakin kasi hindi ok yun kaya inabot ako ng isang dekada para marating yung stats ko sa bawat exercise. Medyo matagal pero balanced yung lakas from head to toe kahit injured or may sakit, puyat, gutom etc di basta basta kumukupas.
ay ganun ba sir @badass_vinch...ayaw ko ng lakas lang syempre gusto ko maganda din tignan, lalakas din ako dyan pag tumagal. Thanks sir
Tsaka nakita na kita magpress, relaxed, smooth intensity. Good sign yun na yung mga binubuhat mo e gamay mo na,meaning kaya mo talaga. Mas malaki chance na mag-add ka na ng weight slowly anytime soon basta ready ka. Dami ko nakikita na mukha lang malakas sa presses kung numbers paguusapan. Pero I can feel how they struggle every rep. Ang gaspang ng motion, pilit na pilit. Kahapon ganyan yung nakasabay ko. Masabi lang na nabuhat nya yung 80's and 90's DBs. Bless him hahaha
Ayun! medyo nakampante at nabuhayan ako dito...
Game! itutuloy ko lang tong ginagawa ko at wag mainip!
nakaka-motivate talaga pag galing sayu ang payo eh, salamat ulit Idol
Condo gym
8:30pm to 9:55pm
10mins Stretching
Power Clean
50lbs x 5
100lbs x 3
105lbs x 2, 2
Wide Pullups
BW x 8, 8
BW+15lbs x 8, 7, 6
OHP
50lbs x 12, 12
70lbs x 10
80lbs x 5, 5, 3
50lbs x 10, 10
CGBP
100lbs x 10, 9, 8
Incline DB press / Chin ups
50lbs x 10 / BW+25 x 8
50lbs x 8 / BW+25 x 7
50lbs x 7 / BW+25 x 7
* DB Shoulder press
30lbs x 10,8,8
* Single arm row
50lbs x 15, 12, 13
* Side lateral raises
15lbs x 12, 12, 12
* 10secs rest between sets and exercises
Done
san to banda bro? ayos ah? naka pag DL ka.. sa accurate gym kase kinausap ko yung bantay kung pwede DL, di raw pwede at sinugod daw siya dati nang manager nang 7 eleven, LOL!
edit :
nakita ko na pala tong gym na to, sa may palengke to diba? hehe!pwede pala mag DL dun.
pwede naman mag deadlift sa Supreme sasapinan lang ng rubber matte para hindi mabasag daw yung sahig sa kanila tsaka maluwag kaya hindi ka mahihirapan humanap ng pwesto sa loob.
yung sa Accurate pwede naman mag DL pag nandun kasi si kuya Ed, sasabihan ka nga lang na pakikontrol yung pagbaba ng plates kasi magagalit daw yung sa babang floor nila
Maayos kausap yung mga taga accurate gym, ok nga eh, kanina dun ako nag buhat, ako lang mag isa, hehe!
Hindi kana sir sa Eclipse? Anung oras ka sir ngayun bumubuhat dyan?
eclipse pa rin bro, napadpad lang ako nung nakaraan dun, hehe! pero baka pag tapos ko sa july sa eclipse, dun na lang ako mag bubuhat, compensate na lang sa lack of equiptment nila. ( malamang I'll ditch Deadlift.)
pa-guest naman sir sa eclipse:lol
try mo rin sir Mhok sa Supreme Gym...35petot tapos madami gamit at maluwag tsaka dun ako nagbubuhat pag 8pm nako nag out sa opis kasi hanggang 11pm sila ng gabi
pang gabi ka kase bro eh, hehe! pag umaga ka nag buhat, anytime pwede kita i guest, hehe!
nakapag buhat na ko dun, isang beses pa lang, nag dadalawang isip ako kung dun ako lilipat or sa accurate or sa bodytunes gym after ko matapos sa eclipse sa july, bahala na, hehe!
Lena Fitness gym
8:30pm to 10:00pm
10mins Stretching
Squat
120lbs x 15
150lbs x 15
170lbs x 12
200lbs x 6
210lbs x 4
210lbs x 3
Front squat
130lbs x 10 x 3
Leg press
300lbs x 15 x 3
Leg extensions
60lbs x 15 x 3
Done
Accurate gym - Kalentong
6:00pm to 8:15pm
15mins Stretching
Chin ups
BW x 15
BW+20 x 9
BW+20 x 8
BW+20 x 7
Incline DB press
35lbs x 20
40lbs x 12 x 4
Lat pulldown
100lbs x 12 x 3
Flat DB press / T-bar row
40lbs x 20 / 100lbs x 12
45lbs x 15 / 100lbs x 12
50lbs x 12 / 100lbs x 12
Seated OHP
40lbs x 12 x 4
HS Shoulder press
40lbs x 12 x 4
DB Shrugs
45lbs x 15 x 4
Done
Condo gym
8:25pm to 10:00pm
Stretching 10mins
Dips
BW x 20
BW+ 30 x 15
BW+ 50 x 12 x 2
Hang Clean
50lbs x 15
70lbs x 12
80lbs x 12
Flat DB press / BB row (Superset)
30lbs x 20
30lbs x 20
50lbs x 15 / 60lbs x 15
50lbs x 15 / 70lbs x 15
50lbs x 15 / 90lbs x 15
50lbs x 15 / 90lbs x 15
Shoulder DB press
30lbs x 15
30lbs x 13
30lbs x 11
30lbs x 10 x 2
CGBP / DB flyes (Superset)
100lbs x 8 / 15lbs x 20 (3 sets)
DB Shrugs / Lying DB tricep extension (Superset)
30lbs x 20 / 15lbs x 15 (4 sets)
BB upright row
50lbs x 12 x 3
Done
Supreme Fitness Gym - Kalentong
6:45pm to 9:00pm
10mins Stretching
Squat
100lbs x 15
130lbs x 15
150lbs x 15
180lbs x 10
200lbs x 8
200lbs x 8
Legpress
300lbs x 15
350lbs x 15
400lbs x 12
400lbs x 12
Leg extension
50lbs x 20 x 3
Leg curl
50lbs x 15 x 3
Seated calves raise
80lbs x 25 x 2
80lbs x 20 x 3
Plate Shrugs
25lbs per hand x 20 x 4
Done
Lena Fitness Gym - Valenzuela
4:45pm to 7:15pm
10mins Stretching
Sumo DL
100lbs x 10
150lbs x 8
200lbs x 8
250lbs x 4
300lbs x 1
Chins / Dips
Bw+20 x 9 / Bw+20lbs x 15
Bw+25 x 8 / Bw+35lbs x 15
Bw+30 x 6 / Bw+50lbs x 12
Low Incline DB press
30lbs x 20
40lbs x 15
50lbs x 12 x 3
50lbs x 10
Seated Row Machine / Low cable flyes
150lbs x 15 / 20lbs x 20
160lbs x 15 / 20lbs x 20
165lbs x 15 / 20lbs x 20
165lbs x 15 / 20lbs x 20
HS Shoulder press
50lbs x 15
60lbs x 12
70lbs x 8
Dropset
70lbs x 9
60lbs x 5
50lbs x 4
V-bar pulldown
100lbs x 12 x 3
Plate Shrugs / Side lateral raises
25lbs per arm x 25 / 20lbs per arm x 12 (3 sets)
Lying triceps extension
20lbs per arm x 20,15,12,10,10
Hammer curl
20lbs x 12 x 3
Done
Update pic:
Nabasa ko din yan ung issue ni phil heath at arnold. nakakatawa lang talaga generation ngayun bloated talaga unlike dati sila sergio oliva v shape at small waist. at that time ung gamot na tinitake nila dati hindi pa ganun ka quality. what if same ng gamot sila ng tinatake baka magmukhang maliit yan sila phil heath haha! just saying.
SmallWIJI, timbang ko ngayun siguro 63 - 64kg kasi puro kain ako nyan sa Iloilo at walang buhat.
Culking ako bro (base sa pinaliwanag sakin ni sir V) hindi talaga ako nagbibilang pa ng calories basta nagutom ako at may pagkain dyan kakain ako at oo bro nagka appendicitis ako nung high school buti nalang hindi pangit at malaki yung opera sakin
At yung kay Phil at Arnold, isa siguro sa mga dahilan ng pagka-bloated nila eh yung iba-ibang klase ng vitamin S ang pinaghalohalo ngayun hindi kagaya dati. Kaya naglitawan sa bodybuilding yung mga genetic freaks.
7:30pm to 9:55pm
10mins Stretching
Chin ups
Bw x 12
Bw+15 x 10
Bw+20 x 6 x 2
Flat DB press
30lbs x 20 x 2
50lbs x 15 x 3
50lbs x 10 x 2
Incline BP
80lbs x 12 x 4
DB flyes / BB row
15lbs x 20 / 100lbs x 12
20lbs x 20 / 100lbs x 12
25lbs x 15 / 100lbs x 12
25lbs x 15 / 100lbs x 12
Shoulder DB press
30lbs x 15,13,10,10,10
Side lateral raises / Plate Shrugs
15lbs x 12 / 25lbs x 25 ( 4sets )
DB Lying triceps extension / BB curl
20lbs x 12 / 20lbs x 10 ( 3sets )
Rope tricep pushdown / Alternate Hammer curl
60lbs x 12 / 20lbs x 12
60lbs x 12 / 20lbs x 14
60lbs x 12 / 20lbs x 14
Done
7:50pm to 9:40pm
10mins Stretching
Walking Lunges
BW x 8 (4rounds)
Front Squat
70lbs x 12
90lbs x 12
120lbs x 12
120lbs x 12
140lbs x 12
140lbs x 12
Goblet Squat
50lbs x 15 x 4
Leg extension / Leg curl ( 3sets )
35lbs x 15 / 35lbs x 15
Preacher curl
15lbs x 20 x 3
Face pull
20lbs x 20
30lbs x 15 x 3
DB Lying tricep extension
20lbs per arm x 20,20,15,12,12
Incline alternate DB curl
20lbs x 20 x 3
Reverse grip tricep pressdown
50lbs x 15 x 4
Hammer curl
20lbs x 24 x 3
Done
Supreme Fitness gym - Kalentong
8:55pm to 10:50pm
10mins Stretching
Chins / Dips
BW x 12 / BW x 20
BW+20 x 10 / BW+35 x 15
BW+20 x 10 / BW+40 x 15
BW+20 x 10 / BW+40 x 15
Incline DB press
30lbs x 20
40lbs x 15
50lbs x 15
50lbs x 13
50lbs x 10
HS Flat BP / Wide grip pullups
100lbs x 15 / BW x 10
100lbs x 11 / BW x 7
100lbs x 10 / BW x 6
Single arm HS Row
55lbs - underhand grip x 8 , neutral grip x 8 (per arm)
65lbs - underhand grip x 8 , neutral grip x 8 (per arm)
65lbs - underhand grip x 8 , neutral grip x 8 (per arm)
HS Shoulder press
50lbs x 15
60lbs x 12
60lbs x 10
50lbs x 10
50lbs x 10
50lbs x 10
Single arm DB row
50lbs per arm x 12
60lbs per arm x 12
60lbs per arm x 12
60lbs per arm x 12
Face pulls
30lbs x 20
40lbs x 15
40lbs x 15
Lying DB tricep extension
20lbs per arm x 12 x 3
Side lateral raises
15lbs per arm x 12 x 3
Reverse grip tricep pressdown
60lbs x 15
70lbs x 10 x 3
Done
Grabe pagod sa buhat kasi pagod narin sa overtime pero ibinuhat ko parin sayang yung baon ko na damit.
naka-uwe nako Valenzuela past 1am na... kain nalng ng nakapikit isang mata tapos tulog na
Parang si Starlord na built mo ah! Lapad at makapal pero hindi puffy gains.
Salamat Idol Vinch!!! :yahoo:
pero kailangan mas maging focus ayaw ko ng hanggang Starlord physique lang maabot ko hehehe :biggrin: