BADASS in the MAKING
dimzon03
Posts: 1,552
HOW BAD DO YOU WANT IT
Hi! :biggrin:
Unang beses ako nakapasok sa gym noong college ako. nagkayayaan mga kaklase kaya sinama ako.
MWF buhat namin nun at lahat ng equipments dapat magamit ko para effective, yun ang mindset ko dati.
Hanggang dumating sa week 3 sa gym na ako nalang pala pumupunta sa gym, at dun ko naranasan na pagtawanan kasi nag squat ako sa smith machine pero walang weight tapos hirap na hirap ako...nakikita ko sa salamin na may dalawang lalaki na inaasar ako.
Ayun hindi nako bumalik mag buhat kasi nahihiya nako, pakiramdam ko nun hindi ka pwede sa gym pag mahina kapa kaya tumigil nako.
Tapos nung pagka-graduate ko ng college at wala pako nahahanap na trabaho, yung mga tropa ko naman sa basketball court ang mga nagkayayaan ng buhat pag gabi. Bale basketball sa umaga at tanghali tapos gym naman sa gabi. Ganun uli pag napunta kami ng gym, lahat ng machine sa upperbody ginagamit ko walang lower kasi gusto ko lang chest at arms. Tapos yun dumating nanaman sa lahat tinamad na at ako nalng uli nagbubuhat, tumagal din yun ng isang buwan pero walang progress sa lakas, sa itsura konti.
Tapos tumigil narin ako nung nakahanap nako ng trabaho.
Nung nakapasok nako sa trabaho, dun ako naging desido na baguhin sarili ko...kaya gumawa ako nun ng DB na semento tapos bumili ako ng pullup bar sa kinakabit sa pinto, tapos push ups, DB squat basta kung anu pwede gawin... tapos yun may nakakapansin na lumalaki daw ako ( pero syempre payat parin talaga ). Dun kona naisipan na bumalik sa gym at yun nahanap ko yung sa Lena gym at kasabay nun nahanap ko tong Pinoybodybuilding.com nung naghahanap ako nga mga dapat gawin sa gym.
Nilabanan ko talaga hiya ko pagpumapasok sa gym kasi naman ang payat ko talaga nun. Hanggang nasanay nako na walang pakialaman sa loob ng gym, basta mageensayo ako.
2011 - Skinny
2012 - Eto yung nagbubuhat nako sa sa gym
2013 - Payatot parin!
2014 - Hindi uso ang abs :biggrin:
2015 - Medyo lumakas at gumanda narin konti katawan, pero malayo pa sa pagiging BADASS!
2016
Hi! :biggrin:
Unang beses ako nakapasok sa gym noong college ako. nagkayayaan mga kaklase kaya sinama ako.
MWF buhat namin nun at lahat ng equipments dapat magamit ko para effective, yun ang mindset ko dati.
Hanggang dumating sa week 3 sa gym na ako nalang pala pumupunta sa gym, at dun ko naranasan na pagtawanan kasi nag squat ako sa smith machine pero walang weight tapos hirap na hirap ako...nakikita ko sa salamin na may dalawang lalaki na inaasar ako.
Ayun hindi nako bumalik mag buhat kasi nahihiya nako, pakiramdam ko nun hindi ka pwede sa gym pag mahina kapa kaya tumigil nako.
Tapos nung pagka-graduate ko ng college at wala pako nahahanap na trabaho, yung mga tropa ko naman sa basketball court ang mga nagkayayaan ng buhat pag gabi. Bale basketball sa umaga at tanghali tapos gym naman sa gabi. Ganun uli pag napunta kami ng gym, lahat ng machine sa upperbody ginagamit ko walang lower kasi gusto ko lang chest at arms. Tapos yun dumating nanaman sa lahat tinamad na at ako nalng uli nagbubuhat, tumagal din yun ng isang buwan pero walang progress sa lakas, sa itsura konti.
Tapos tumigil narin ako nung nakahanap nako ng trabaho.
Nung nakapasok nako sa trabaho, dun ako naging desido na baguhin sarili ko...kaya gumawa ako nun ng DB na semento tapos bumili ako ng pullup bar sa kinakabit sa pinto, tapos push ups, DB squat basta kung anu pwede gawin... tapos yun may nakakapansin na lumalaki daw ako ( pero syempre payat parin talaga ). Dun kona naisipan na bumalik sa gym at yun nahanap ko yung sa Lena gym at kasabay nun nahanap ko tong Pinoybodybuilding.com nung naghahanap ako nga mga dapat gawin sa gym.
Nilabanan ko talaga hiya ko pagpumapasok sa gym kasi naman ang payat ko talaga nun. Hanggang nasanay nako na walang pakialaman sa loob ng gym, basta mageensayo ako.
2011 - Skinny
2012 - Eto yung nagbubuhat nako sa sa gym
2013 - Payatot parin!
2014 - Hindi uso ang abs :biggrin:
2015 - Medyo lumakas at gumanda narin konti katawan, pero malayo pa sa pagiging BADASS!
2016
Comments
mahirap makapag bigay nang payo ang mga masters dito kung walang mapag babasehan na current program mo.
welcome to pbb
day 1- Chest, Biceps (12reps,5 sets)
day 2- Shoulder, Traps (12reps,5 sets)
day 3- Rest
day 4- Rest
day 5- Back, Triceps (12reps,5 sets)
day 6- Legs, Abs (12reps,5 sets)
day 7- Rest
CHEST
Incline BB Bench Press - 80lbs
Decline BB Bench Press - 80lbs
Incline DB Bench Press - 30lbs each hand
Machine Seated Chest Press - 125lbs
BICEPS
Standing BB Curls - 30lbs
Cable Wire Standing Curls - 40lbs
Alternate DB Curls - 20lbs each hand
SHOULDER
Arnold Shoulder Press - 20lbs each hand
Machine Shoulder Press - 100lbs
Cable Wire Upright Row - 70lbs
Rear Lateral Raise - 20lbs each hand
Side Lateral Raise - 20lbs each hand
Front Lateral Raise - 20lbs each hand
TRAPS
Standing DB Shrugs - 30lbs each hand
BACK
Pull Ups(own weight) - 5reps, 3sets
Lat Pull Down - 70lbs
Machine Rows - 80lbs
Deadlifts - 60lbs
TRICEPS
Overhead Tricep Extentions - 30lbs
Tricep Kickbacks - 15lbs each hand
Tricep Pushdown - 60lbs
LEGS
DB Squats - 30lbs each hand
Seated Legs Curls - 60lbs
Seated Calf Raises - 50lbs
ABS
Decline Ab Crunch
sa internet lang po...4day split po yata yung tawag dyan..
may mali po ba? sir donbuh?bkit konti lang pumapansin sa thread ko? nakakalungkot=(
Basic strength program ka muna since bago ka pa lang like 5x5 or Starting Strength.
salamat sir dalton...may ang reply din=(
cge po hindi kona gagawin yung hilaw na itlog iinumin...salamt sir!
Sir mighty paxenxa napo pero ano po yung MP?
at yung squat racks po samin sira po kaya dumbbell lang po gamit ko... at opo idadagdag ko po yung Deadlifts...at sir pano pong madaming split?
pasensya napo sa mga tanong ko
dls = deadlift
bp = bench press
and squat yan ang mga compound lifts na makakatulong para lumakas ka. ok naman aim mo is to gain weight and mass. so wala kang magiging prob sa pag lakas since kakain ka ng tama. i assume ah.
ahhh...military press pala yun...
opo isasama ko po yan pati yung deadlifts
at pag naayos napo yung squat rack po samin...sisipagan ko po
sir salamat ulit...
pati kay sir mighty salamat po...
sir eto po ba yung sinasabi nyo po?tama po ba?
The Bill Starr Strength Factor Routine
Monday (Heavy Day)
Back Squats: 5 x 5 ramping to limit
Bench Press: 5 x 5 ramping to limit
Deadlifts: 5 x 5 ramping to limit or Bent-Over Rows: 5 x 5 ramping to limit
Incline Dumbbell Press: 2 x 20
Calf Raises: 3 x 30
Wednesday (Light Day)
Back Squats: 5 x 5 using 50 lbs less than Monday or Lunges: 4 x 6 ramping to limit
Good Mornings: 4 x 10 or Stiff-Leg Deadlifts: 4 x 10
Standing Overhead Press: 5 x 5 ramping to limit
Dips: When you can do 20 reps, start adding weight and drop the reps back to 8
Curls: 3 x 15
Friday (Medium Day)
Back Squats: 5 x 5 using 20 lbs less than Monday
Incline Bench Press: 5 x 5 ramping to limit
Shrugs: 5 x 5 ramping to limit or Clean High Pulls 5 x 5 ramping to limit
Straight Arm Pullovers: 2 x 20
Chins: 4 sets to failure
http://www.eclipsegym.com/forums/viewtopic.php?t=57
share ko lang po...last week po i perform yung deadlifts( tama naman po yung form ko kasi i google it )...pero may sumita sakin dalawa na malaki katawan dun sa gym samin...
mali daw ginagawa ko kasi wala daw tama sa muscle yun...
may tinuro cla sakin na form ng deadlifts( straight yung binti ) na ginagawa nila,
tama po ba yung tinuro nila o i stick sa original?:huh
http://www.exrx.net/WeightExercises/ErectorSpinae/BBStiffLegDeadlift.html
baka stiff leg deadlifts yung tinuro nila sayo
hindi ko makita yung link na post mo...naka-block d2 sa office...
pero search ko yan stiff leg deadlifts...?thnks bro:sport:@ miguel
tama ka,stiff legged deadlifts nga un...
mga master ano po ba da best na deadlifts...kasi nkita ko sa google dami klase...
may SUMO, ROMANIAN, Stiff legged? anu po ba da best?:huh
I would argue dun sa nagsabi sayo na "walang tama sa muscles" ang conventional DLs using a heavy load. kasi the heavier the load obviously, the more muscles you will need to recruit to complete the movement.
Haaaaaay nako.... same case with Red.
Yan na naman yang DL issue. Check mo journal ni Red mas istorya dun bout jan.
sir DS...salamat po for info.
at opo,hindi rin po ako naniniwala na walng tama sa muscle yung conventional DLs...
kasi pag tapos po ng bawat set ko...ramdam ko yung pagka-banat ng mga muscle ko...sarap!Haaaaaay nako.... same case with Red.
Yan na naman yang DL issue. Check mo journal ni Red mas istorya dun bout jan.
[/quote]
ah opo sir...binasa ko na...hehehe
wag kayo alala sir allen, hindi ako papa-apekto sa mga tao sa gym...
hindi po sir milk...gusto ko nga po mag bulk hanggang 65kg.
yung hindi pa po ako nag-WO 48kg lang po ako after 2 months naman po nung
Home WO po(push-up,dumbells exercise at kain madami) naging 52kg napo.
pero after 1 month po...52.4kg lang po ako,hindi napo kasi ako nakakakain ng maayos dahil sa trabaho kya pag gabi po dun lang po ako nakakakain ng todo...kaya rin po nag try naq mag protein supplement...
may advice po ba kayo sir milk?
i think you should up your calorie intake a bit more than your current intake one thing your should remember, pag nagbabago timbang nagbabago din calorie requirements ng katawan mo if you have become heavier/bigger obviously you'll have to eat further more calories than sa dami ng kinakain mo a week ago nung mas mababa pa timbang mo in order to get bigger pa.
@sir MILK
@sir ALLEN
mga sir, salamat po ng marami sa pagkilatis nyo po...susundin ko po yan:flex:
kaya po pala natigil yung timbang ko sa 52.4kg,dapat po dagdagan ko pa yung kain ko kc po bumigat ako konti...at sa puyat po cguro kaya kulang po sa pahinga...salamt po ulit:squat: