@dimzon03 ayos paps! Masarap talaga kasi pusa yan hehehe. Joke lang boss.
Breakthrough sa villa boss for seafoods. Mahilig ka naman siguro sa tahong? Hihi
Enjoy ka sa iloilo bro
hahaha loko ka :)
yes paps nakakain nako dun... pinalagan ko yung talaba dito tsaka crab rice..ayus!
sad to say hindi ko ma-enjoy...sunday ngayun, sisingit sana ako buhat kanina umaga kaso dami revision na pinagagawa sakin tapusin kona daw... muntik na sila yung tapusin ko eh hehehe
@dimzon03 ayos paps! Masarap talaga kasi pusa yan hehehe. Joke lang boss.
Breakthrough sa villa boss for seafoods. Mahilig ka naman siguro sa tahong? Hihi
Enjoy ka sa iloilo bro
hahaha loko ka :)
yes paps nakakain nako dun... pinalagan ko yung talaba dito tsaka crab rice..ayus!
sad to say hindi ko ma-enjoy...sunday ngayun, sisingit sana ako buhat kanina umaga kaso dami revision na pinagagawa sakin tapusin kona daw... muntik na sila yung tapusin ko eh hehehe
hahaha sabihin mo lang bro may kakilala tayo jan manunumba. haha. para di ka madungisan. hahaha
Ilang buwan ka jan paps? mukang tatagal ka ah. Punta ka din guimaras sarap manga doon at may mga beaches.
Buti nga ngayon mejo desente na mga gym ngayon jan. Noong college ako (nakapag try ako nung college 2 mos lang tinagal antok sa klase lagi) bakalawang ang mga gym jan sa libertad area. hehe.
@dimzon03 ayos paps! Masarap talaga kasi pusa yan hehehe. Joke lang boss.
Breakthrough sa villa boss for seafoods. Mahilig ka naman siguro sa tahong? Hihi
Enjoy ka sa iloilo bro
hahaha loko ka :)
yes paps nakakain nako dun... pinalagan ko yung talaba dito tsaka crab rice..ayus!
sad to say hindi ko ma-enjoy...sunday ngayun, sisingit sana ako buhat kanina umaga kaso dami revision na pinagagawa sakin tapusin kona daw... muntik na sila yung tapusin ko eh hehehe
hahaha sabihin mo lang bro may kakilala tayo jan manunumba. haha. para di ka madungisan. hahaha
Ilang buwan ka jan paps? mukang tatagal ka ah. Punta ka din guimaras sarap manga doon at may mga beaches.
Buti nga ngayon mejo desente na mga gym ngayon jan. Noong college ako (nakapag try ako nung college 2 mos lang tinagal antok sa klase lagi) bakalawang ang mga gym jan sa libertad area. hehe.
sa smallville hotel mo?
hahaha wag na paps "may araw din sila pag gabi!!"
sa huwebes balik nako mManila at balik normal na buhat ulit... dito lang ako sa GT hotel bago lang daw to eh. malapit sa Rob at Go hotel.
@dimzon03 ayos paps! Masarap talaga kasi pusa yan hehehe. Joke lang boss.
Breakthrough sa villa boss for seafoods. Mahilig ka naman siguro sa tahong? Hihi
Enjoy ka sa iloilo bro
hahaha loko ka :)
yes paps nakakain nako dun... pinalagan ko yung talaba dito tsaka crab rice..ayus!
sad to say hindi ko ma-enjoy...sunday ngayun, sisingit sana ako buhat kanina umaga kaso dami revision na pinagagawa sakin tapusin kona daw... muntik na sila yung tapusin ko eh hehehe
hahaha sabihin mo lang bro may kakilala tayo jan manunumba. haha. para di ka madungisan. hahaha
Ilang buwan ka jan paps? mukang tatagal ka ah. Punta ka din guimaras sarap manga doon at may mga beaches.
Buti nga ngayon mejo desente na mga gym ngayon jan. Noong college ako (nakapag try ako nung college 2 mos lang tinagal antok sa klase lagi) bakalawang ang mga gym jan sa libertad area. hehe.
sa smallville hotel mo?
hahaha wag na paps "may araw din sila pag gabi!!"
sa huwebes balik nako mManila at balik normal na buhat ulit... dito lang ako sa GT hotel bago lang daw to eh. malapit sa Rob at Go hotel.
ah ayos yan bro. Dami studs jan lalo na sa Univ. San Agustin nursing hihihihi (evil grin)
Sige sige ingat na lang jan paps. Ingat sila sau. hehe
*Bago ako makapgbuhat, pagpasok namin sa gym ng officemate ko.
Meron akong nakita na pamilyar yung mukha si @Powersthetic , yun nagpakilala ako at konting usap usap kasi patapos narin sya mag-ensayo...pumi-PR pa sa Clean Squat...
Buti nagpakilala ka kahapon. medyo na miss ko maka post dito ah haha!
yung high bar squat mo.. 230 lbs yan.. +30 lbs yung bar.
oo 230lbs pero hindi ko na sinasama sa log ko nagbabase nalang ako ng weight ng bar pag Oly bar
update muna journal mo bro...tsaka grabe lakas ng buhat mo sa Clean squat ...
*Bago ako makapgbuhat, pagpasok namin sa gym ng officemate ko.
Meron akong nakita na pamilyar yung mukha si @Powersthetic , yun nagpakilala ako at konting usap usap kasi patapos narin sya mag-ensayo...pumi-PR pa sa Clean Squat...
Dips / Tbar row/ HS Incline press
BW+40lbs x 12 / 100lbs x 12 / 100lbs x 12
BW+45lbs x 12 / 115lbs x 12 / 110lbs x 12
BW+50lbs x 12 / 130lbs x 12 / 120lbs x 8
HS Inlcine press
Dropset
120lbs x 8
100lbs x 4
70lbs x 8
50lbs x 10
Flat DB flyes / Plate Shrugs ( 3sets )
20lbs per arm x 12 / 25lbs per arm x 25
Side lateral / Lying DB tri extension (3sets)
20lbs per arm x 12 / 25lbs per arm x 12
Preacher curl / Reverse grip tricep pushdown
40lbs x 10 / 70lbs x 20 ( 3sets )
Lena Fitness gym - Valenzuela City
4:00pm to 6:05pm
10mins Stretching
Push press
50lbs x 8
80lbs x 6 x 2
100lbs x 3 x 3
High pulls
100lbs x 8 x 3
Giant sets:
Dips / Wide underhand cable rows / Incline DB press
BW+40lbs x 8 / 160lbs x 12 / 40lbs x 12
BW+50lbs x 8 / 200lbs x 12 / 50lbs x 12
BW+55lbs x 8 / 220lbs x 12 / 50lbs x 12
BW+60lbs x 8 / 240lbs x 12 / 50lbs x 12
Wide grip Pull ups
BW+25lbs x 6 x 4 - sa wakas kaya kona ang weighted wide pull ups
Low Cable Crossover
20lbs per side x 20
30lbs per side x 15 x 3
Face pull
40lbs x 12 x 4
Done
*meron makulit na lalaki sa gym para syang probinsyano na batak ang katawan...tapos nung nakita nya ko nakaupo tapos may kadena ako sa bewang tapos tumatawa(nakakaloko yung tawa nya) tinginan yung malalapit samin... tinanong ako "aanhin mo yang kadena" sumagot mag jumping rope sana ako(not srs nasa isip ko lang yun) sabi ko lambaras po...tapos tawa ulit sya sabay iling ng ulo...hindi ko nalng pinansin, kumuha nalng ako ng plates sabay sukbit sa kadena at pullups.. ayun kita ko sya sa salamin "nganga".
** iba naman to... yung patapos sa cable crossover, may bagong dating sa gym makakasalubong ko sya tapos biglang nag chest up, head up at nag invincible lat spread na nakatingin sakin ng maangas... sarap sabihin na "edi ikaw na brad malaki katawan" hindi ko naman sya inaano...hay ewan...na-share ko lang
Physique mo kasi bro parang si zyzz or zane! Haha
Baka na insecure lang mga yun saiyo.
Buti di tumulo laway nung naka nganga haha.
Badass lang datingan!
*meron makulit na lalaki sa gym para syang probinsyano na batak ang katawan...tapos nung nakita nya ko nakaupo tapos may kadena ako sa bewang tapos tumatawa(nakakaloko yung tawa nya) tinginan yung malalapit samin... tinanong ako "aanhin mo yang kadena" sumagot mag jumping rope sana ako(not srs nasa isip ko lang yun) sabi ko lambaras po...tapos tawa ulit sya sabay iling ng ulo...hindi ko nalng pinansin, kumuha nalng ako ng plates sabay sukbit sa kadena at pullups.. ayun kita ko sya sa salamin "nganga".
** iba naman to... yung patapos sa cable crossover, may bagong dating sa gym makakasalubong ko sya tapos biglang nag chest up, head up at nag invincible lat spread na nakatingin sakin ng maangas... sarap sabihin na "edi ikaw na brad malaki katawan" hindi ko naman sya inaano...hay ewan...na-share ko lang
kaya masarap mag basa ng notes sa mga journal eh. hahaha salamat paps sa kwento LOL :yahoo:
Mukhang swabe naman. Yung zercher lang yung bago dyan diba so hindi din masyado malayo sa program mo. Mas masarap lang pag bago yung technique diba, medyo nakakatakot na nakakaexcite. Tapos pag nakasurvive ka sarap ng feeling.
Physique mo kasi bro parang si zyzz or zane! Haha
Baka na insecure lang mga yun saiyo.
Buti di tumulo laway nung naka nganga haha.
Badass lang datingan!
salamat paps...pero malayong ikumpara kay zyzz or zane, mga hardcore nayun eh!
betlog yung mga yun...hindi nalang gawen yung dapat nila gawin sa gym.
Mukhang swabe naman. Yung zercher lang yung bago dyan diba so hindi din masyado malayo sa program mo. Mas masarap lang pag bago yung technique diba, medyo nakakatakot na nakakaexcite. Tapos pag nakasurvive ka sarap ng feeling.
Bago nga yung zercher squat durog ako dun sa ginaya kong set-up nung sets, bawas poundage at buhat kagad sa squat...
pero ok lang kasi uulitin ko sya hehe...
yes sir ganun nga kabado ako gawin yung zercher kasi baka magmukhang lang ako tanga pero yung astig kasi nagawa ko maayos!
Haters brah. Normal yan. The problem with hating a badass is that they can hate all they want, say all the shit they want and the badass wont say a word. The badass will shut up and train, it might not make the haters shut up but surely their jaws will drop!
Comments
hahaha loko ka :)
yes paps nakakain nako dun... pinalagan ko yung talaba dito tsaka crab rice..ayus!
sad to say hindi ko ma-enjoy...sunday ngayun, sisingit sana ako buhat kanina umaga kaso dami revision na pinagagawa sakin tapusin kona daw... muntik na sila yung tapusin ko eh hehehe
Yes sir, kaso hindi na active dito...
Ilang buwan ka jan paps? mukang tatagal ka ah. Punta ka din guimaras sarap manga doon at may mga beaches.
Buti nga ngayon mejo desente na mga gym ngayon jan. Noong college ako (nakapag try ako nung college 2 mos lang tinagal antok sa klase lagi) bakalawang ang mga gym jan sa libertad area. hehe.
sa smallville hotel mo?
hahaha wag na paps "may araw din sila pag gabi!!"
sa huwebes balik nako mManila at balik normal na buhat ulit... dito lang ako sa GT hotel bago lang daw to eh. malapit sa Rob at Go hotel.
Sige sige ingat na lang jan paps. Ingat sila sau. hehe
Hotel room sa Iloilo
1:00am to 1:30am
Chins
BW x 12 x 5
Push ups
BW x 60, 40, 30, 20, 20, 20
Ab crunch / Lying leg raises
40reps / 12reps ( 3 sets )
pwede na kaysa wala,
Eto ebidensya:
wala sir Vinch, hindi maisingit ang gym dito...tulog nga hindi ko magawa... kaya ayun napagtripan ko habang nag render ako video
Ipahinga mo nalang yan pag wala ka tulog para pag balik mo manila fresh ka. Or kung gusto mo abs lang tirahin mo 1 hour all angles bago matulog.
baka pahinga ko muna bukas...
Urban Fitness - Iloilo City
5:30pm to 7:00pm
nakasundot ng buhat bago umuwe ng Manila
10mins Stretching
High Bar Squat - Beltless
100lbs x 12
140lbs x 12
170lbs x 12
190lbs x 6
200lbs x 8
200lbs x 8
Front Squat
100lbs x 12 x 3
HS Shoulder press
60lbs x 12
120lbs x 10 x 3
DB curl
20lbs per arm x 15 x 3
Rope tricep pressdown
60lbs x 20, 18, 16
Done
*Bago ako makapgbuhat, pagpasok namin sa gym ng officemate ko.
Meron akong nakita na pamilyar yung mukha si @Powersthetic , yun nagpakilala ako at konting usap usap kasi patapos narin sya mag-ensayo...pumi-PR pa sa Clean Squat...
yung high bar squat mo.. 230 lbs yan.. +30 lbs yung bar.
oo 230lbs pero hindi ko na sinasama sa log ko nagbabase nalang ako ng weight ng bar pag Oly bar
update muna journal mo bro...tsaka grabe lakas ng buhat mo sa Clean squat ...
lakas mo pafs Dimz. congrats :biggrin:
Control panel bro...tapos edit profile yata
Lena Fitness gym - Valenzuela City
2:00pm to 4:30pm
* Holiday workout at pagbabalik sa Manila
10mins Stretching
Abdominals: 3 rounds
Cable side crunches
50lbs x 15 per side
Cable crunches
50lbs x 20
Leg raises
BW x 15
Plate twist
25lbs x 30
Side bend
25lbs x 15
Cable crunches
80lbs x 15
90lbs x 15
100lbs x 15
110lbs x 15
Push press
50lbs x 10
80lbs x 8
100lbs x 4
100lbs x 4
100lbs x 4
Hang Clean
50lbs x 10
80lbs x 8
90lbs x 5
100lbs x 5
Dips / Tbar row/ HS Incline press
BW+40lbs x 12 / 100lbs x 12 / 100lbs x 12
BW+45lbs x 12 / 115lbs x 12 / 110lbs x 12
BW+50lbs x 12 / 130lbs x 12 / 120lbs x 8
HS Inlcine press
Dropset
120lbs x 8
100lbs x 4
70lbs x 8
50lbs x 10
Flat DB flyes / Plate Shrugs ( 3sets )
20lbs per arm x 12 / 25lbs per arm x 25
Side lateral / Lying DB tri extension (3sets)
20lbs per arm x 12 / 25lbs per arm x 12
Preacher curl / Reverse grip tricep pushdown
40lbs x 10 / 70lbs x 20 ( 3sets )
Tricep press down
70lbs x 12 x3
Done
Salamat paps...oo, tugtugan yan ng bantay sa gym.
Lena Fitness Gym - Valenzuela City
6:00pm to 8:30pm
10mins Stretching
Abdominal Circuit : 3rounds
Side Cable Crunches - 80lbs x 12 per side
Leg raises - BW x 15
Cable Crunches - 80lbs x 15
Plate twist - 25lbs x 30
Side bend - 25lbs x 12 per side
Chins / Dips
BW+25lbs x 8 / BW+50 x 12
BW+30lbs x 8 / BW+60 x 12
BW+35lbs x 8 / BW+70 x 12 (PR)
Flat DB press
30lbs x 15
50lbs x 12
60lbs x 12
60lbs x 12 (PR)
HS Incline press / Wide Underhand Pullups
100lbs x 10 / BW+20lbs x 6 (4 sets)
Seated Cable Rows
150lbs x 15
160lbs x 15
180lbs x 12
200lbs x 12
DB Shoulder press
40lbs per arm x 12, 10, 7, 7
HS Shoulder press
50lbs x 10, 10, 10, 10
T-bar rows
150lbs x 10, 10, 10
Lying DB tricep extension / Side Lateral raises
20lbs per arm x 15 / 20lbs per arm x 12 (4 sets)
Tricep Pressdown / EZ bar curl wide grip
80lbs x 15 / 30lbs x 20
90lbs x 13 / 35lbs x 15
100lbs x 11 / 35lbs x 15
Done
Accurate Gym - Kalentong
7:30pm to 9:00pm
10mins Stretching
Low Bar Squat
100lbs x 12
130lbs x 12
160lbs x 12
200lbs x 5
160lbs x 5
200lbs x 5 - bumigat yung pakiramdam ko dito...
160lbs x 5
200lbs x 5
160lbs x 5 - parang ayaw kona ituloy hinihingal nako nung 3reps na...
Dropset:
220lbs x 3
160lbs x 4
100lbs x 6 - Heaven...
Zercher Squat
100lbs x 6 x 4 - Ngayun ko lang sya nasubukan, nahihirapan lang ako ibalik sa squat rack pagtapos ng set kasi parang sasalusob ako...
Lying Leg curl
50lbs x 15
60lbs x 10
60lbs x 10
Dropset:
50lbs x 8
40lbs x 8
30lbs x 8
Leg extension
50lbs x 20
60lbs x 20
70lbs x 20
Done
Ayus lang ba to sir @badass_vinch ?
Lena Fitness gym - Valenzuela City
4:00pm to 6:05pm
10mins Stretching
Push press
50lbs x 8
80lbs x 6 x 2
100lbs x 3 x 3
High pulls
100lbs x 8 x 3
Giant sets:
Dips / Wide underhand cable rows / Incline DB press
BW+40lbs x 8 / 160lbs x 12 / 40lbs x 12
BW+50lbs x 8 / 200lbs x 12 / 50lbs x 12
BW+55lbs x 8 / 220lbs x 12 / 50lbs x 12
BW+60lbs x 8 / 240lbs x 12 / 50lbs x 12
Wide grip Pull ups
BW+25lbs x 6 x 4 - sa wakas kaya kona ang weighted wide pull ups
Low Cable Crossover
20lbs per side x 20
30lbs per side x 15 x 3
Face pull
40lbs x 12 x 4
Done
*meron makulit na lalaki sa gym para syang probinsyano na batak ang katawan...tapos nung nakita nya ko nakaupo tapos may kadena ako sa bewang tapos tumatawa(nakakaloko yung tawa nya) tinginan yung malalapit samin... tinanong ako "aanhin mo yang kadena" sumagot mag jumping rope sana ako(not srs nasa isip ko lang yun) sabi ko lambaras po...tapos tawa ulit sya sabay iling ng ulo...hindi ko nalng pinansin, kumuha nalng ako ng plates sabay sukbit sa kadena at pullups.. ayun kita ko sya sa salamin "nganga".
** iba naman to... yung patapos sa cable crossover, may bagong dating sa gym makakasalubong ko sya tapos biglang nag chest up, head up at nag invincible lat spread na nakatingin sakin ng maangas... sarap sabihin na "edi ikaw na brad malaki katawan" hindi ko naman sya inaano...hay ewan...na-share ko lang
Baka na insecure lang mga yun saiyo.
Buti di tumulo laway nung naka nganga haha.
Badass lang datingan!
kaya masarap mag basa ng notes sa mga journal eh. hahaha salamat paps sa kwento LOL :yahoo:
Mukhang swabe naman. Yung zercher lang yung bago dyan diba so hindi din masyado malayo sa program mo. Mas masarap lang pag bago yung technique diba, medyo nakakatakot na nakakaexcite. Tapos pag nakasurvive ka sarap ng feeling.
salamat paps...pero malayong ikumpara kay zyzz or zane, mga hardcore nayun eh!
betlog yung mga yun...hindi nalang gawen yung dapat nila gawin sa gym.
hehehe welcome! minsan lang ako magkwento pag may mga ibang galawan na sa gym...
Bago nga yung zercher squat durog ako dun sa ginaya kong set-up nung sets, bawas poundage at buhat kagad sa squat...
pero ok lang kasi uulitin ko sya hehe...
yes sir ganun nga kabado ako gawin yung zercher kasi baka magmukhang lang ako tanga pero yung astig kasi nagawa ko maayos!