Squats 5x5
Bench press 5x8 +2 other chest exercise
Tbar Rows - 5x8 +2 other back exercise
Accessory exercise - triceps & biceps
pre workout
banana, iced coffee.. 30min. before WO c4 ripped (last 2 scoops.. sad hahaha)
post workout
Roast chicken risoni salad.
Progress pic for Feb. wala naman pinagbago. hahaha. pinag iisipan ko nga mag palit ng program, kasi mga 7 months na yung program/workout routine ko. Baka mag DTP ulit ako or isolation. Problema ko kasi sa isolation walang time mag 4-5x a week. hehehe. Good day mga sir!
mamaw pa rin katawan mo idol, wow at may 6 packs lupit hehehehe, nakaka lungkot talaga pag paubos na supps no paps? hahahaha at ang sosyal ng post wo meal mo ha haha
Squats 5x5
Bench press 5x8 +2 other chest exercise
Tbar Rows - 5x8 +2 other back exercise
Accessory exercise - triceps & biceps
pre workout
banana, iced coffee.. 30min. before WO c4 ripped (last 2 scoops.. sad hahaha)
post workout
Roast chicken risoni salad.
Progress pic for Feb. wala naman pinagbago. hahaha. pinag iisipan ko nga mag palit ng program, kasi mga 7 months na yung program/workout routine ko. Baka mag DTP ulit ako or isolation. Problema ko kasi sa isolation walang time mag 4-5x a week. hehehe. Good day mga sir!
@t4g4y said:
mamaw pa rin katawan mo idol, wow at may 6 packs lupit hehehehe, nakaka lungkot talaga pag paubos na supps no paps? hahahaha at ang sosyal ng post wo meal mo ha haha
uo sad talaga pag naubos supps. haha, kasi gagastos nanaman pang palit. hahahaha. pero baka hindi muna ako mag pre workout supp, pahinga ko muna system ko sa ganun, baka maging dependent kasi ako dun. hehehe
@TRoll_W_a_Heart said:
ilan papi split mo ngayong..2 days 1 off?
magulo/paiba iba sched ko ngayon sa gym sir,haha. last week straight 5days off.. last last week, 5 days off din, tapos 3 days tuloy tuloy. pero pansin ko lumalakas buhat ko pag bumabalik. kasi siguro madameng pahinga. yung squat ko nga nag personal record ako last sunday.ilang months hindi nadagdagan ng timbang squat ko..pero nung naka pahinga ako ng matagal pag balik gumaan yung previous PR ko. hehe.. siguro dun natin ipasok yung tinatawag na plateau sa pag bubuhat at pano maka recover, kasi pag balik ko medyo malakas e. haha.
sir ask lang about squat, ano ba talaga tamang form at hanggang saan dapat i lower yung pag squat, hanggang sa parang nakaupo ka na? iba iba kasi nakikita ko sa gym, dati kasi nasa 170lbs na yung squat ko then one time may nagsabi sakin sa gym na mali daw yung form ko, kaya binalik ko muna sa 100lbs para ma perfect ko yung form, ang form ko kasi noon medyo wide yung legs ko then di ko sinasagad yung pag lower na parang nakaupo na, parang half lang ginagawa ko at medyo nakausli yung pwet ko pag squat hehe.
sir ask lang about squat, ano ba talaga tamang form at hanggang saan dapat i lower yung pag squat, hanggang sa parang nakaupo ka na? iba iba kasi nakikita ko sa gym, dati kasi nasa 170lbs na yung squat ko then one time may nagsabi sakin sa gym na mali daw yung form ko, kaya binalik ko muna sa 100lbs para ma perfect ko yung form, ang form ko kasi noon medyo wide yung legs ko then di ko sinasagad yung pag lower na parang nakaupo na, parang half lang ginagawa ko at medyo nakausli yung pwet ko pag squat hehe.
sir, tignan mo yung journal ni sir @TryandTry101 ganun dapat form. ass to grass. hehehe. maganda niyan practice ka muna sa bar, tignan mo sa mirror yung form mo, dapat parang ganyan kay sir @TryandTry101, sideview mo tignan. hehe. tip jan para kang uupo sa bangkito (maliit na upuan) hehehe. kaya mo yan sir practice lang.
@TryandTry101 said:
papa oh mamaw sir pandoy hahaha penge pandesal
Thanks sir, nakita ko na yung kay boss tryandtry , susubukan ko yun next leg workout ko. kelangan lumaki din pwet ko para mang gigil din si misis nyahahaha
Ouchy !!! Sa bigat nyan mukang di naman sya newbie sa pagbubuhat, ego lifter kaya or talagang aksidente, kawawa naman. Katakot tuloy, minsan pa naman , chinachallenge ko sarili ko beyond my limit sa pagbubuhat. Change habit na, safety first. Ingat sa lahat mga ka bakal.
update muna.. hahaha. bago pa walisin ni sir @t4g4y ang mga alikabok. hahaha
Workout last monday
Squat 5x5
Dead lift Pyramid (last set max)
Shoulder Press 5x5 +3 other shoulder exercises + shrugs
Accessory Exercise - Triceps & Biceps
Meal
Korean Buffet
Round 1
Round 2
Workout Today
Cardio 12 minutes tabata/metafit style
Squat 5x5
Bench Press Pyramid (pyramid sets up then 2 sets max rep, then pyramid down) + 2 other chest exercise
T-bar rows 5x5 last set pyramid down (bawas bigat pababa non stop/no rest) + 3 other back exercises
Accessory Exercise - Triceps & Biceps
Meal
Aftermath hehe, kawawa daw aso sakin.
Goodnight mga sir!
Comments
mamaw pa rin katawan mo idol, wow at may 6 packs lupit hehehehe, nakaka lungkot talaga pag paubos na supps no paps? hahahaha at ang sosyal ng post wo meal mo ha haha
ilan papi split mo ngayong..2 days 1 off?
uo sad talaga pag naubos supps. haha, kasi gagastos nanaman pang palit. hahahaha. pero baka hindi muna ako mag pre workout supp, pahinga ko muna system ko sa ganun, baka maging dependent kasi ako dun. hehehe
magulo/paiba iba sched ko ngayon sa gym sir,haha. last week straight 5days off.. last last week, 5 days off din, tapos 3 days tuloy tuloy. pero pansin ko lumalakas buhat ko pag bumabalik. kasi siguro madameng pahinga. yung squat ko nga nag personal record ako last sunday.ilang months hindi nadagdagan ng timbang squat ko..pero nung naka pahinga ako ng matagal pag balik gumaan yung previous PR ko. hehe.. siguro dun natin ipasok yung tinatawag na plateau sa pag bubuhat at pano maka recover, kasi pag balik ko medyo malakas e. haha.
Observed the same for me. Kapag napapahinga, lumalakas. Napansin ko lang paps lagi ka may squats sa WO mo.
that means nag recover kang maigi
hahahaha
https://www.facebook.com/barkadafm/videos/1254478361256338/
hahahaha dapat nag comedian nalang sya paps hahahaha
uo laging squats kada wo. hehe
magawa nga din yan, pampalaki ng butt daw yan, eh wala akong butt eh tsk tsk hahahaha
@sir pandoy,
sir ask lang about squat, ano ba talaga tamang form at hanggang saan dapat i lower yung pag squat, hanggang sa parang nakaupo ka na? iba iba kasi nakikita ko sa gym, dati kasi nasa 170lbs na yung squat ko then one time may nagsabi sakin sa gym na mali daw yung form ko, kaya binalik ko muna sa 100lbs para ma perfect ko yung form, ang form ko kasi noon medyo wide yung legs ko then di ko sinasagad yung pag lower na parang nakaupo na, parang half lang ginagawa ko at medyo nakausli yung pwet ko pag squat hehe.
papa oh mamaw sir pandoy hahaha penge pandesal
bwahaha. siguro nga, nung nakaraan gigil na gigil asawa ko sa pwet ko, kinakagat.. lol
sir, tignan mo yung journal ni sir @TryandTry101 ganun dapat form. ass to grass. hehehe. maganda niyan practice ka muna sa bar, tignan mo sa mirror yung form mo, dapat parang ganyan kay sir @TryandTry101, sideview mo tignan. hehe. tip jan para kang uupo sa bangkito (maliit na upuan) hehehe. kaya mo yan sir practice lang.
mamaw ka din sir e. hehehe
hahahaha sabi siguro ni misis mo paps hmmm yummy eto (kagat) hahahahaha
Thanks sir, nakita ko na yung kay boss tryandtry , susubukan ko yun next leg workout ko. kelangan lumaki din pwet ko para mang gigil din si misis nyahahaha
ano na sir pands!! March 4 last post, anong petsa na wala na siguro update meaning wala na rin lifting hahahaha
bwahaha bawi nanaman ah. hehehe. paulit ulit lang din kasi wo ko. hahaha. pero kagagaling lang namin sa gym ngayon. pati nung sunday. hehehe.
ito muna para maiba naman. hehehe. battle scars
ang sa akin sir pands di pa pa natuklap matitigas lang ang kalyo hahaha
uchiha madara hehehe
wag mo ng itry tuklapin kasi mahirapan ka mag buhat. hahaha
Tignan ko rin kung magagawa ko 'to. Squats in any form. Minsan kasi di available yung smith machine.
mas ok mag squat ng walang tulong ng smith machine. hehe. pero kung practice ka lang ok naman magaan muna.
commercial muna... hehe
kaya pag mag lelegpress wag masyado straight yung knees/legs pag taas. dapat medyo naka bend parin. hehehe
Onga nakita ko to sir pands ang sakit tignan ouch!!
Akala ko video mo sir pands, sige nga gawa ka video na ganyan lol pero yung magaan lang ha
hahaha. gusto mo yung sumasayaw pa habang nag bubuhat. hehehe
aw. nawala na video, remove by the user na hehe.
Wahahahhaha sige sir pands ikaw ba ang sumasayaw?
hahaha next time na lang...lol
update muna.. hahaha. bago pa walisin ni sir @t4g4y ang mga alikabok. hahaha
Workout last monday
Squat 5x5
Dead lift Pyramid (last set max)
Shoulder Press 5x5 +3 other shoulder exercises + shrugs
Accessory Exercise - Triceps & Biceps
Meal
Korean Buffet
Round 1
Round 2
Workout Today
Cardio 12 minutes tabata/metafit style
Squat 5x5
Bench Press Pyramid (pyramid sets up then 2 sets max rep, then pyramid down) + 2 other chest exercise
T-bar rows 5x5 last set pyramid down (bawas bigat pababa non stop/no rest) + 3 other back exercises
Accessory Exercise - Triceps & Biceps
Meal
Aftermath hehe, kawawa daw aso sakin.
Goodnight mga sir!
wahahaha ang daming pagkain sir takaw mo haha, nice lifts idol hehe