wala ako meal plan paps tulad ng mga nasa instagram. ginugutom ko lang sarili ko,parang IF na din pero 12 hours lang ang gap,4 to 5 cups of rice kada araw depende kapag may tinapay bawas din yung cups of rice,then kada kain around 40g of protein..mga 2 or 3 kain lang,yung pang 3 mga 1130 pm na,4 itlog at whey na may gatas. mas marami nakakain ko kapag ganyan sistema kesa dun sa mga 4-6 meals per day
12-hours IF din ako. Kasi usually mga 9pm pa ang dinner ko specially kapag work-out sa gabi. 10pm pa nga minsan, kaya gusto ko baguhin na morning na ang gym. Kailangan lang matulog ng maaga lagi para madali makabangon sa umaga. Hehe.
Dami mo magrice. Ako 1-cup every day. Haha! Yung belly ko kasi. Actually, yun ang concern ko kaya ako ng IF. Pero parang walang improvement. Haha!
heheh yan macro ko paps,tinaas ko talaga carbs ko kasi hirap ma achieve yung calorie goal kahit mataas yung protein. nahihirapan din ako mag hanap ng good source ng fats para ipalit sa carbs and tingin ko ok lang naman kasi bulking mode ako now at sinusunog ko naman talaga sa fasted cardio at buhat sa gabi. Yup ako lang nag pprep ng food ko,food ng anak at asawa ko din heheh pang gabi ako sa work paps.
Agree ako dun sa mahirap maghabol ng calorie count pag bawas ang rice. Pero kasi, yung tummy area! Haha!
Btw, yung sa eggs, nakaka-5 ka per day?
Dati kasi, 6 hard boiled eggs ako every workout. Pero mula nung nag MyFitnessPal ako, binawasan ko siya into 3. Kinabahan kasi ako sa cholesterol count based sa MyFitnessPal eh, over the ceiling na.
@cheesmack heheh kapag di kasi ako nag time management ng ma ayos lugi ako sa stress ng work at ng anak ko heheh oo paps,5 eggs lagi ako kapag intense yung buhatan tulad kahapon quads tapos sa back day,pero pag normal days 3 lang..good cholesterol naman daw yan eh,tsaka di naman ako paps na kain ng mga matataba galing sa karne na may mga cholesterol talaga. mahirap din pag super strict,nagmumukha akong stick heheh joke
@TryandTry101 said: @cheesmack heheh kapag di kasi ako nag time management ng ma ayos lugi ako sa stress ng work at ng anak ko heheh oo paps,5 eggs lagi ako kapag intense yung buhatan tulad kahapon quads tapos sa back day,pero pag normal days 3 lang..good cholesterol naman daw yan eh,tsaka di naman ako paps na kain ng mga matataba galing sa karne na may mga cholesterol talaga. mahirap din pag super strict,nagmumukha akong stick heheh joke
Siguro kaya rin mabagal progress ko dahil nagiging strict ako. Hehe. Anyways, try ko ulit bumalik sa dati. Nagcompare ako ng mga pictures, mas malaman ako tignan like a year ago. Mas gusto ko yun. Still, yung tummy. Haha!
@TryandTry101 said:
heheh yan macro ko paps,tinaas ko talaga carbs ko kasi hirap ma achieve yung calorie goal kahit mataas yung protein. nahihirapan din ako mag hanap ng good source ng fats para ipalit sa carbs and tingin ko ok lang naman kasi bulking mode ako now at sinusunog ko naman talaga sa fasted cardio at buhat sa gabi. Yup ako lang nag pprep ng food ko,food ng anak at asawa ko din heheh pang gabi ako sa work paps.
Natry niyo ba yung InBody equipment na nagme-measure ng body stats?
Meron kasi one time sa gym, ayun, bagsak ako. Haha!
Masyado raw akong maraming fats. Sa payat kong ito dami ko pang fats...
Weight: 148.5 lbs (Normal)
Skeletal Muscle Mass: 63.9 (Normal)
Body Fat Mass: 34.8 (Almost normal. 17.4-34.8)
BMI: 22.6 (Normal)
Percent Body Fat: 23.5 (above normal which is 10-20) - Dito ako bumagsak.
yung isang member nga dito paps mas mababa bf℅ kesa sayo pero mag ssimula pa lang ng fat loss diet heheh mahirap tlg mag tiwala Jan. napanood mo yung I Want to look like that guy? meron dun BODPOD tawag
@cheesmack said:
Natry niyo ba yung InBody equipment na nagme-measure ng body stats?
Meron kasi one time sa gym, ayun, bagsak ako. Haha!
Masyado raw akong maraming fats. Sa payat kong ito dami ko pang fats...
Weight: 148.5 lbs (Normal)
Skeletal Muscle Mass: 63.9 (Normal)
Body Fat Mass: 34.8 (Almost normal. 17.4-34.8)
BMI: 22.6 (Normal)
Percent Body Fat: 23.5 (above normal which is 10-20) - Dito ako bumagsak.
@TryandTry101 said:
yung isang member nga dito paps mas mababa bf℅ kesa sayo pero mag ssimula pa lang ng fat loss diet heheh mahirap tlg mag tiwala Jan. napanood mo yung I Want to look like that guy? meron dun BODPOD tawag
@cheesmack said:
Natry niyo ba yung InBody equipment na nagme-measure ng body stats?
Meron kasi one time sa gym, ayun, bagsak ako. Haha!
Masyado raw akong maraming fats. Sa payat kong ito dami ko pang fats...
Weight: 148.5 lbs (Normal)
Skeletal Muscle Mass: 63.9 (Normal)
Body Fat Mass: 34.8 (Almost normal. 17.4-34.8)
BMI: 22.6 (Normal)
Percent Body Fat: 23.5 (above normal which is 10-20) - Dito ako bumagsak.
Diba recommended na mag-inom ng Whey (or other supps) is right every after workout? Paano kaya yung mga nakaIF and sa morning nagwo-workout? Do they follow this?
Diba recommended na mag-inom ng Whey (or other supps) is right every after workout? Paano kaya yung mga nakaIF and sa morning nagwo-workout? Do they follow this?
May mga ganitong exeperiences ba rito?
kung pasok sa fasting hours mo ang morning workout, then its a fasted workout. Kung iinum ka ng supps after workout at di pa tapos fasting mo eh di wala na ang fasting mo hehehe not unless walang calories sa supplement na iinumin mo, if meron then it defeats the pupose of IF
Diba recommended na mag-inom ng Whey (or other supps) is right every after workout? Paano kaya yung mga nakaIF and sa morning nagwo-workout? Do they follow this?
May mga ganitong exeperiences ba rito?
kung pasok sa fasting hours mo ang morning workout, then its a fasted workout. Kung iinum ka ng supps after workout at di pa tapos fasting mo eh di wala na ang fasting mo hehehe not unless walang calories sa supplement na iinumin mo, if meron then it defeats the pupose of IF
Haha! Thanks, paps! Got your point. So dapat within eating window time mag supps.
Guys, anong abs/mid-body routines niyo? Pisti ang belly saka yung nasa gilid. Panira.
diet! hahaha, try mo din mag sprint paps, and let me know the feeling :P
Tinanggal ko na ang breakfast sa daily meals ko. Then cut down sa carbs. Only 1-cup of rice per day. So far, okay ang effect sa akin. Plano ko tanggalin na totally ang rice. (Sana lang magka-time mag prep ng food).
Try ko paps yung sprint. Wala na ako cardio sa routines ko dahil ginagawa ko na yung squats+DL every gym day. Dun pa lang pawis na pawis na ako eh. Hehe.
Current stats:
Height: 172cm
Weight 69kg
BMI: 23.32
BF%: 22.8%
After 1 year, my current stats:
BMI: 24.4
BF%: 25.4
Comments
yup nag ttrack pa din,nasa 2,600 ako na calories now
Pashare naman ng daily meal plan mo paps. Nahihirapan ako lumambas ng 2500 eh. Haha!
wala ako meal plan paps tulad ng mga nasa instagram. ginugutom ko lang sarili ko,parang IF na din pero 12 hours lang ang gap,4 to 5 cups of rice kada araw depende kapag may tinapay bawas din yung cups of rice,then kada kain around 40g of protein..mga 2 or 3 kain lang,yung pang 3 mga 1130 pm na,4 itlog at whey na may gatas. mas marami nakakain ko kapag ganyan sistema kesa dun sa mga 4-6 meals per day
Ikaw nagpe-prepare ng food mo? Paano sa work?
12-hours IF din ako. Kasi usually mga 9pm pa ang dinner ko specially kapag work-out sa gabi. 10pm pa nga minsan, kaya gusto ko baguhin na morning na ang gym. Kailangan lang matulog ng maaga lagi para madali makabangon sa umaga. Hehe.
Dami mo magrice. Ako 1-cup every day. Haha! Yung belly ko kasi. Actually, yun ang concern ko kaya ako ng IF. Pero parang walang improvement. Haha!
heheh yan macro ko paps,tinaas ko talaga carbs ko kasi hirap ma achieve yung calorie goal kahit mataas yung protein. nahihirapan din ako mag hanap ng good source ng fats para ipalit sa carbs and tingin ko ok lang naman kasi bulking mode ako now at sinusunog ko naman talaga sa fasted cardio at buhat sa gabi. Yup ako lang nag pprep ng food ko,food ng anak at asawa ko din heheh pang gabi ako sa work paps.
Thanks, paps. Lupit mo sa time management. Haha!
Agree ako dun sa mahirap maghabol ng calorie count pag bawas ang rice. Pero kasi, yung tummy area! Haha!
Btw, yung sa eggs, nakaka-5 ka per day?
Dati kasi, 6 hard boiled eggs ako every workout. Pero mula nung nag MyFitnessPal ako, binawasan ko siya into 3. Kinabahan kasi ako sa cholesterol count based sa MyFitnessPal eh, over the ceiling na.
@cheesmack heheh kapag di kasi ako nag time management ng ma ayos lugi ako sa stress ng work at ng anak ko heheh oo paps,5 eggs lagi ako kapag intense yung buhatan tulad kahapon quads tapos sa back day,pero pag normal days 3 lang..good cholesterol naman daw yan eh,tsaka di naman ako paps na kain ng mga matataba galing sa karne na may mga cholesterol talaga. mahirap din pag super strict,nagmumukha akong stick heheh joke
Siguro kaya rin mabagal progress ko dahil nagiging strict ako. Hehe. Anyways, try ko ulit bumalik sa dati. Nagcompare ako ng mga pictures, mas malaman ako tignan like a year ago. Mas gusto ko yun. Still, yung tummy. Haha!
What's your weight and height?
Protein seems to be low, IMO.
Healthy Fats?
1. Almonds
2. Coco Oil
3. Extra virgin Olive Oil
4. Beef
5. Egg
6. Salmon
7. Ghee
Madami pa. The thing with fat is don't rely on one source. Need to have multiple sources
It depends what kind of supplement it is.
Generally speaking, I don't care those things if I am taking a break (vacation), it should be stress free.
Natry niyo ba yung InBody equipment na nagme-measure ng body stats?
Meron kasi one time sa gym, ayun, bagsak ako. Haha!
Masyado raw akong maraming fats. Sa payat kong ito dami ko pang fats...
Weight: 148.5 lbs (Normal)
Skeletal Muscle Mass: 63.9 (Normal)
Body Fat Mass: 34.8 (Almost normal. 17.4-34.8)
BMI: 22.6 (Normal)
Percent Body Fat: 23.5 (above normal which is 10-20) - Dito ako bumagsak.
yung isang member nga dito paps mas mababa bf℅ kesa sayo pero mag ssimula pa lang ng fat loss diet heheh mahirap tlg mag tiwala Jan. napanood mo yung I Want to look like that guy? meron dun BODPOD tawag
Well cut down some fats. Kaya yan.
Check ko paps.
Should I start doing cardio?
LOL up to you really :P ikaw lang naman nakaka alam ng condition ng katawan mo papi! imho
hahahahaha
Haha! May shortage ng time eh. Nahihirapan na nga ako saan ko ipapasok ang WO, ngayon cardio naman.
Hello everyone. FYI for others here.
Got this message from MyFitnessPal.
got an email too
Hello guys.
Diba recommended na mag-inom ng Whey (or other supps) is right every after workout? Paano kaya yung mga nakaIF and sa morning nagwo-workout? Do they follow this?
May mga ganitong exeperiences ba rito?
kung pasok sa fasting hours mo ang morning workout, then its a fasted workout. Kung iinum ka ng supps after workout at di pa tapos fasting mo eh di wala na ang fasting mo hehehe not unless walang calories sa supplement na iinumin mo, if meron then it defeats the pupose of IF
Haha! Thanks, paps! Got your point. So dapat within eating window time mag supps.
After 1 year, my current stats:
BMI: 24.4
BF%: 25.4
Status: OVERWEIGHT
I guess cardio is calling me.
still no pics for reference hahaha post na yan!!
With that result, mas lalo na ayaw ko magpost ng picture.
Need to shed more fat!