Hey, I've had trouble sleeping before din and working out prior to my bed time (which is in the morning) made me lose more sleep than ever, so I had to change my workout sched to get enough sleep. Ang lakas kasi makahina pag kulang sa tulog and it's not easy lalo na pag sa callcenter nag wwork. I do have a couple of things I learned though...
1. Avoid caffeine 4 hours before bed time.
2. Never bring work back to your house
3. PUT YOUR PHONE AS FAR AS POSSIBLE (haha guilty)
basta maka 5-6 ka na quality ok na yun.
ako nga minsan 9-11hrs pag gising parang puyat na puyat hehehe
pero syempre mas ok kung 7-8 na quality sleep
nasubukan ko na din yan , 10hrs pa nga pero pag gising ko puyat padin tapos hindi din makakain ng maayos, but now nasanay na ako sa 5-6hrs na tulog, tapos iglip iglip pag may time, maybe caffeine helps me kaya siguro hindi ako nanghihina pag mag workout.
iba talaga performance sa gym kapag kulang sa tulog
depende rin talaga brad or sabihin nateng " pana panahon "
naalla ko dati, may mga pag kakataong 2-3hrs sleep lang ako di pa quality pero pagdating sa gym nung hapon, parang malakas ako at yung pump sa muscles eh masarap.. un nga lang pag uwe ko, pag higa ko sa kama, di na ako nag linis ng katawan punas punas na lang then tulog! hahaha
iba talaga performance sa gym kapag kulang sa tulog
depende rin talaga brad or sabihin nateng " pana panahon "
naalla ko dati, may mga pag kakataong 2-3hrs sleep lang ako di pa quality pero pagdating sa gym nung hapon, parang malakas ako at yung pump sa muscles eh masarap.. un nga lang pag uwe ko, pag higa ko sa kama, di na ako nag linis ng katawan punas punas na lang then tulog! hahaha
( btw, nap bago mag training nakakatulong din )
Kung isang gabi pa lang na di maganda ang tulog mo, di ka naman agad makararamdam ng performance reduction
Sa experience ko, 2 to 3 consecutive nights of poor sleep ay nanghihina na ako
May factor din kung gaano ka stressful ang buhay mo outside the gym
iba talaga performance sa gym kapag kulang sa tulog
depende rin talaga brad or sabihin nateng " pana panahon "
naalla ko dati, may mga pag kakataong 2-3hrs sleep lang ako di pa quality pero pagdating sa gym nung hapon, parang malakas ako at yung pump sa muscles eh masarap.. un nga lang pag uwe ko, pag higa ko sa kama, di na ako nag linis ng katawan punas punas na lang then tulog! hahaha
( btw, nap bago mag training nakakatulong din )
Kung isang gabi pa lang na di maganda ang tulog mo, di ka naman agad makararamdam ng performance reduction
Sa experience ko, 2 to 3 consecutive nights of poor sleep ay nanghihina na ako
May factor din kung gaano ka stressful ang buhay mo outside the gym
agree ako sa sinabi mo about " life outside the gym " .. jan talaga mag kakaiba iba nga
share ko din ung saken. ang prob ko kasi pabago pabgo ung sleeping time ko. Minsan 5hrs lang tulog ko kasi dahil sa work schedule. Hirap mag adjust ung katawan ko minsan madali ako makatulog minsan zombie mode. Question lang ano ba ginagawa niyo para anytime pwede makatulog agad?
Malaki impact ng sleep sa performance sa gym. Pero overall madami factors, kahit kumpleto tulog kung kulang sa kain minsan bad day sa gym or vice versa. Pag trabaho or LQ iniisip mo sa gym most likely bad day din kahit maayos ang tulog. Kahit kupleto sa tulog kung may sakit ka bad day pa din malamang. In my experience sanayan lang yan. kahit kulang sa tulog ibuhat mo pa din kung may time ka naman, walang sakit, walang injury, at walang sagabal. Ganyan ginagawa ko e. I know it's not an intelligent choice pero practical lang ako. Alam ko naman na hindi lang isa or dalawang beses magiging sagabal ang puyat sa pagbubuhat kaya tanggap ko na sa sarili ko na wala akong choice kundi mag-adapt sa ganung klaseng stress. Parang mga karpintero at kargador lang, kahit puyat or lasing pa palong palo sa trabaho kasi batak na.
share ko din ung saken. ang prob ko kasi pabago pabgo ung sleeping time ko. Minsan 5hrs lang tulog ko kasi dahil sa work schedule. Hirap mag adjust ung katawan ko minsan madali ako makatulog minsan zombie mode. Question lang ano ba ginagawa niyo para anytime pwede makatulog agad?
irelax ang katawan sa pamamagitan ng pag papalabas... pero minsan di rin na ubra hahha pag gisng diwa mo, kahit ano pa gawen di agad makkatulog.. at yun pa, pamasahe ka sa katawan at sa ulo sa taas tapos kung kaya ng happy ending kahit 5minutes lang tyak bagsak ka hahaha
Malaki impact ng sleep sa performance sa gym. Pero overall madami factors, kahit kumpleto tulog kung kulang sa kain minsan bad day sa gym or vice versa. Pag trabaho or LQ iniisip mo sa gym most likely bad day din kahit maayos ang tulog. Kahit kupleto sa tulog kung may sakit ka bad day pa din malamang. In my experience sanayan lang yan. kahit kulang sa tulog ibuhat mo pa din kung may time ka naman, walang sakit, walang injury, at walang sagabal. Ganyan ginagawa ko e. I know it's not an intelligent choice pero practical lang ako. Alam ko naman na hindi lang isa or dalawang beses magiging sagabal ang puyat sa pagbubuhat kaya tanggap ko na sa sarili ko na wala akong choice kundi mag-adapt sa ganung klaseng stress. Parang mga karpintero at kargador lang, kahit puyat or lasing pa palong palo sa trabaho kasi batak na.
Solid to Idol Vinch! nasa tamang landas pala ako kahit puyat nagbubuhat ako, sanayan lang talaga :)
never ako nag pass sa buhat ahit walang tulog, never naging issue sakin ung, kung manghina ako sa araw na yun then so be it. kung ano ung magagawa ko sa araw na un sa gym gagawin ko padin. pero usually it turns out na pag napawisan ako e ok na ulit ako kelagnan lang mag init nung katawan ko. nilalabanan ko lang ng mental focus. kahit masama pakiramdam ko, never ako nag pass sa gym (unless sobrang lala na may lagnat na)
May times talaga na minsan ay hirap makatulog. Minsan ay dahil gising ang diwa mo na pwedeng caused by quarrel with your gf / wife just before bedtime or baka may malaking problema sa trabaho na nadala mo hanggang bahay. Maraming factors.
Tungkol naman sa pagbubuhat pag kulang sa tulog, sa tingin ko ay personal preference na yan. Iba-iba tayo ng stress level dahil iba-iba tayo ng life style. Kayo ang makapagsasabi kung dapat bang ipahinga ka na lang o magbuhat pa rin sa gym.
Kung di nyo pa rin sure kung dapat magbuhat pag kulang sa tulog, ang gawin nyo ay pumunta na lang kayo sa gym at magbuhat. Kung yung warm up sets mo (usually 50 to 75% of work sets) ay parang work sets na ang pakiramdam, then I think you should just go home. Di ka naman agad mababawasan ng muscle mass pag di ka nagbuhat ng isang araw or ng 1 week (assuming you are eating properly and getting enough sleep)
The problem is, when I go to sleep earlier I don't get that full eight or nine hours; I usually wake up at 5 or 6 AM so I'm still getting the same amount of sleep I would if I was closing my eyes at 1 or 2 AM.I am aware that sleeping regimens need time to kick in with the cycle, but it's been months now and I have no reprieve. Should I see a doctor? Take medication? Should i try taking medicinal cannabis like this one https://www.bonzaseeds.com/blog/cat-piss/ ??
Sucks, man. By like 3 or 4 PM I start dozing off again, and I come home and I just want to take a nap. Lack of energy, which impacts my gym regimen and general welfare. I don't want to do chores, or work, or even play video games in my down time because staring at the screen tires me out.
Comments
basta maka 5-6 ka na quality ok na yun.
ako nga minsan 9-11hrs pag gising parang puyat na puyat hehehe
pero syempre mas ok kung 7-8 na quality sleep
Agree ako dyan
Naayos ko ang sleep problem ko nung inayos ko ang diet ko. Dati kasi, halos walang gulay sa diet ko
Pasingit paps off topic, ano pa perks and diff sayo nung nag dagdag ka ng gulay?
1. Avoid caffeine 4 hours before bed time.
2. Never bring work back to your house
3. PUT YOUR PHONE AS FAR AS POSSIBLE (haha guilty)
My lifts improved but still not something to brag about
Di na rin ganung katigas ang etchas ko. ha ha
edit:
Di na rin ako sakitin
nasubukan ko na din yan , 10hrs pa nga pero pag gising ko puyat padin tapos hindi din makakain ng maayos, but now nasanay na ako sa 5-6hrs na tulog, tapos iglip iglip pag may time,
depende rin talaga brad or sabihin nateng " pana panahon "
naalla ko dati, may mga pag kakataong 2-3hrs sleep lang ako di pa quality pero pagdating sa gym nung hapon, parang malakas ako at yung pump sa muscles eh masarap.. un nga lang pag uwe ko, pag higa ko sa kama, di na ako nag linis ng katawan punas punas na lang then tulog! hahaha
( btw, nap bago mag training nakakatulong din
Kung isang gabi pa lang na di maganda ang tulog mo, di ka naman agad makararamdam ng performance reduction
Sa experience ko, 2 to 3 consecutive nights of poor sleep ay nanghihina na ako
May factor din kung gaano ka stressful ang buhay mo outside the gym
agree ako sa sinabi mo about " life outside the gym " .. jan talaga mag kakaiba iba nga
irelax ang katawan sa pamamagitan ng pag papalabas... pero minsan di rin na ubra hahha pag gisng diwa mo, kahit ano pa gawen di agad makkatulog.. at yun pa, pamasahe ka sa katawan at sa ulo sa taas tapos kung kaya ng happy ending kahit 5minutes lang tyak bagsak ka hahaha
Solid to Idol Vinch! nasa tamang landas pala ako kahit puyat nagbubuhat ako, sanayan lang talaga :)
Tungkol naman sa pagbubuhat pag kulang sa tulog, sa tingin ko ay personal preference na yan. Iba-iba tayo ng stress level dahil iba-iba tayo ng life style. Kayo ang makapagsasabi kung dapat bang ipahinga ka na lang o magbuhat pa rin sa gym.
Kung di nyo pa rin sure kung dapat magbuhat pag kulang sa tulog, ang gawin nyo ay pumunta na lang kayo sa gym at magbuhat. Kung yung warm up sets mo (usually 50 to 75% of work sets) ay parang work sets na ang pakiramdam, then I think you should just go home. Di ka naman agad mababawasan ng muscle mass pag di ka nagbuhat ng isang araw or ng 1 week (assuming you are eating properly and getting enough sleep)
Di ko alam kung na-share na to, pero this article helps me to look at what to consider when my sleep quality starts to decline:
http://www.aworkoutroutine.com/sleep-better/
In a nutshell:
1. Eat More Carbs At Night.
2. Eat More Carbs, Period.
3. Eat Enough Calories.
4. Include Refeeds And/Or Diet Breaks.
5. Cycle Calories In A Deficit.
6. Avoid Huge Meals Right Before Bed.
7. Deload!!!
8. Stop Doing Too Much.
9. Train Earlier In The Day.
10. Don’t Think.
11. Reduce The Potential For Thinking.
12. Don’t Stress About Sleep.
13. Get In Bed Earlier Than You Need To.
14. Avoid Clocks.
15. Stay Away From Your Phone.
16. Do NOT Watch TV While Falling Asleep!
17. Screw That… You SHOULD Watch TV!
18. Lower The Temperature In The Room.
19. Supplementation
20. Sex… Maybe Try Having Some.
The problem is, when I go to sleep earlier I don't get that full eight or nine hours; I usually wake up at 5 or 6 AM so I'm still getting the same amount of sleep I would if I was closing my eyes at 1 or 2 AM.I am aware that sleeping regimens need time to kick in with the cycle, but it's been months now and I have no reprieve. Should I see a doctor? Take medication? Should i try taking medicinal cannabis like this one https://www.bonzaseeds.com/blog/cat-piss/ ??
Sucks, man. By like 3 or 4 PM I start dozing off again, and I come home and I just want to take a nap. Lack of energy, which impacts my gym regimen and general welfare. I don't want to do chores, or work, or even play video games in my down time because staring at the screen tires me out.