^sr pct na kau dba??ask ko lng sir bat test ethane napili niu i cycle over sustanon?? and bkit di niu sinabayan ng dbol?yung nga nabasa ko kc my oral tapos may injectables..napapa isip na din kc ako mag darkside haha pero im scared haha.. pinag hahandaan kupa tlga.. salamat!!!
Baka nasobrahan ka lang ng WU sa squats kaya mo nga nga mag 630lbs sa leg press eh. Yung quads mo ba eh dumidikit sa belly/chest mo every rep sa leg press?
Ngayon ko lang nalaman na 12 reps ang ginawa ni aloy as WU sa squats nung nag leg workout kami the other day. hehehe. mdyo may kailngan pa kasi ayusin si aloy sa form and a bit of "habits" gaya ng pagyuko after locking the bar sa taas ng movement, tapos mdyo kulang pa sa bato ng puwet pag bumababa hehehe. were trying to fix that i'm actually thinking of adding box squats sa leg routine namin for the time being para matuto sya ng tamang bato ng puwet pababa hehehe wacha think master mighty?
yea ung una ginawa kong 12 reps ang sarap kasi ng pain na nararamdaman ko nung magaan pa, tas na fufull ROM ko sya. tas ung last workout ko 4 reps na lang may tulong pa
last week 190lbs ung max ko sa squats di ko alam sir bakit bigla ako nang hina, mejo puyat din kasi ako nyan araw na yan, siguro isang factor na din yun.
ndi ko mabato ung pwet ko matigas ulo ng pwet ko haha
Baka nasobrahan ka lang ng WU sa squats kaya mo nga nga mag 630lbs sa leg press eh. Yung quads mo ba eh dumidikit sa belly/chest mo every rep sa leg press?
nung 630lbs sir mga 3 reps ko lang nadikit sa chest ung tuhods ko, pero nung nasa 4 reps na tinutulak na ng siko ko ung legs ko haha
a warm-up should be nothing more but a warm-up kasi aloy hindi ako masyado nag pay attentions a WU sets mo thinking na magaan lang yun sayo. never ka dapat mag reach ng failure or feel any pump sa warm up sets.
next week try natin yung box squats papa tingan ko muna kay mighty ung sakin para maituro sayu ng ang tama pagbato ng pwet mo hehehe.
Comments
linya NYA yan ah! hahaha
Update lang
still at 182lbs
need to train harder, sleep longer and eat much more than ever
di ako nag dbol kasi lasinggero ako
Totoo ba to? Takaw ko pa naman sa ganyan ahaha
Squats
90lbs x12reps x2sets
120lbs x12reps
150 x 6reps
170 x 4reps ( weak na ko )
Goodmornings
70lbs x 10reps x 2sets
90lbs x 10reps
Leg Press
360lbs x 12 reps
450lbs x 12reps
540lbs x 12 reps
630lbs x 10 reps (to Failure)
Leg Curls
50lbs x 10reps x 3sets
Leg Extensions
90lbs x 15reps x 2sets
115lbs x 15reps
last week 190lbs ung max ko sa squats di ko alam sir bakit bigla ako nang hina, mejo puyat din kasi ako nyan araw na yan, siguro isang factor na din yun.
ndi ko mabato ung pwet ko matigas ulo ng pwet ko haha
nung 630lbs sir mga 3 reps ko lang nadikit sa chest ung tuhods ko, pero nung nasa 4 reps na tinutulak na ng siko ko ung legs ko haha
lokos na mag legs!!!keep it up roids!!!
Aloy pala!!!
next week try natin yung box squats papa tingan ko muna kay mighty ung sakin para maituro sayu ng ang tama pagbato ng pwet mo hehehe.