Sa Countryside, pasok ka lang dun.
May Clinic dun L.O.Cezar polyclinic. Right side yun. Coner ilang ilang street.
Dun na sila mismo pasok ka lang sa loob may pharmacy dun.
start ako bulk up sa mid june. almost to july, 7months to 8months target ko ng bulking pero hindi madalian, mga 1lb to 2lb per week sana ang gain, 4lbs a month,
diet is carb cycling. high fat rest day, high carb wo days, protein 1.5lbs x bw.
basically 2x each body part ma hit per week,alternating heavy week with hyperthropy,
so push day,pull day, then focus on squats and leg wo.
heavy week rep range 5 to 6reps,4sets. 80% of 1rm
hyperthropy week rep range 10 - 12reps. 3sets, 60% of 1rm
Ganda din yang plano mo paps, sa diet halos ganyan din plan ko ngayon. Di ko lang alam kung kaya imaintain ng bulsa ko ang 1.5x BW.
Yung program ko magulo pa ngayon, experiment/aral pa muna kasi ako.
Inaalam ko din muna mga iba't ibang exercises di basta para sa gains ko, kundi para lang din matutunan ko muna. Hirap din kasi daming debate, gusto ko masubukan lahat kaysa makipag debate ng makipag debate tas wala naman ako mapatunayan sa sarili ko ano ba talaga gumana at hindi gumana sakin lol.
Kanina nag high reps ako, at machines. Ganda ng machines e first time ko sa commercial gym lol.
Taena 13k sa GG for 1 yr? Gandang deal niyan paps. Dapat pala nagtanong din ako sa GG dito sa Rob gale, pero sabi kasi ng kakilala ko 20k / year.
start ako bulk up sa mid june. almost to july, 7months to 8months target ko ng bulking pero hindi madalian, mga 1lb to 2lb per week sana ang gain, 4lbs a month,
diet is carb cycling. high fat rest day, high carb wo days, protein 1.5lbs x bw.
basically 2x each body part ma hit per week,alternating heavy week with hyperthropy,
so push day,pull day, then focus on squats and leg wo.
heavy week rep range 5 to 6reps,4sets. 80% of 1rm
hyperthropy week rep range 10 - 12reps. 3sets, 60% of 1rm
ok na yan ipon2x na lang ulit malay mo by last quarter this year may murang promo.
ako baka mag GG marikina nako, bali 13k 1year, good offer na din.
medyo na mimiss ko na din kase ung mga Olys and squat rack na maayos lolz!
Ganda din ng plano mo paps.
Sa diet halos ganyan din plano ko kaya lang except siguro yung 1.5x BW, di ko kasi alam baka di kaya ng bulsa ko yan lolwala ata reply ko amp
gumana naman sayo ah. pero ciempre hindi mabilisan, ako ok nako sa slow path ko, kung matagal mo din mapapakinabangan ang gains mo, yaan mo na cla jan nag mamadali. marame kase nag susulputan ngayon summer. lolz!ung 1.5 protein madaling imaintain yan, maniwala ka, kahet 2x ka lang mag whey sa isang araw. ako nga minsan namomroblema ako sa macros ko sa protein kse 1x palang ako nag whey puno na protein mac ko lolz.
Below photo was taken Dec 2011 - May to August of 2012 progress
Photo below was taken Sept 2012
Oct 2012 update....
Nov. 2012
After a year of serious lifting and slowly tweaking my diet...
Dec 13, 2012
Not much pero I'm satisfied.
Jan. 10, 2013
164lbs
I have been lifting for a while now, dumbell home workouts lang. Around December 2011 lang naging seryoso when I bought my own lifting equipments. So I rarely go to the gym now. Mas komportable kasi ako magwork out sa bahay. At mas sinisipag ako. Although siyempre kumpleto pa din ang workout kapag sa gym. I have a bench press that could do flat, incline and decline. May lat bar, at para sa legs na din built in pero hindi ko ginagamit kasi mukang hindi heavy duty. Meron din siya para sa preacher curls. So I changed my program into simpler workouts na magfifit sa equipments na meron ako. Bench press, barbell, and dumbells. Best that I could think of, 5x5 routine. Focusing more on compound exercises using less equipment.
Originally isa ako sa mga payatot.
Then, about 2 years ago tumaba ako, kakainom at unhealthy diet.
Lumaki na ng sobra yung tiyan ko at pakiramdam ko ang bigat na para sa katawan ko.
That's when I decided to go to the gym.
Nilinis ko yung meal plan ko. Nagbawas ng calories. Ok naman lumiit yung tiyan ko, pero lumiit din siyempre yung katawan ko.
Hindi ko nagustuhan kasi parang anliit ko lalo tignan,
now my goal is to bulk up again but not through beers, but through lifting heavy ass weights!
Day 2
Standing military press
Reverse grip barbell rows
Power partials
Squat
Standing calves raise
Deadlift
Day 3
Rest / Cardio
Day 4
Same as day 1
Day 5
Same as day 2
ganda rin ng transformation allen keep it up.andito ako sa page mo, baka ma flood yang kay dalts dito nalang, sorry di muna nkauwi medyo kinapos sa hininga naospital. hehehe. musta ka na? ganda na ng porma
Seated Rows - close grip
75x12
100x12
130x10
160x8
Lat Pulldown - close grip
100x10
110x8
120x7
DB Rows - each hand
50x12
50x12
60x10
70x10@ Sir Pacoy - Medjo matagal na din yang last pic ko sa front page.
Anyway, ayos lang naman ito buhat buhat pa din.
Kumusta naman pakiramdam niyo? Ayos na ba kayo?
Seated Rows - close grip
75x12
100x12
130x10
160x8
Lat Pulldown - close grip
100x10
110x8
120x7
DB Rows - each hand
50x12
50x12
60x10
70x10@ Sir Pacoy - Medjo matagal na din yang last pic ko sa front page.
Anyway, ayos lang naman ito buhat buhat pa din.
Kumusta naman pakiramdam niyo? Ayos na ba kayo?
ok na ko masamang damo mahirap matigok hehehe....salamat len
nag back read ako sa journal mo gusto ko yong balak mong mag pt. additional income din sa free days mo at in-line sa hilig mo sa weights....+1000 yan
Thanks sir Pacoy, pero malayo layo pa ko jan dahil dun pa lang sa binabasa kong mga libro e lumabas na pagka mangmang ko sa bodybuilding, ang dami pa palang dapat malaman hehe.
Guinea pig ko nga din muna katawan ko, subukan ko iba't ibang approachsa training at nutrition.
Mahirap kasi kung PT ka nga tapos mga sinasabi mo base lang sa puro basa di ba hehe.
Thanks sir Pacoy, pero malayo layo pa ko jan dahil dun pa lang sa binabasa kong mga libro e lumabas na pagka mangmang ko sa bodybuilding, ang dami pa palang dapat malaman hehe.
Guinea pig ko nga din muna katawan ko, subukan ko iba't ibang approachsa training at nutrition.
Mahirap kasi kung PT ka nga tapos mga sinasabi mo base lang sa puro basa di ba hehe.
Exactly right, yong personal experience mo ang pinakamagandang maituturo mo sa student mo besides from technical knowledge you,ve learned from the books. lalo na yang nutrition diyan talaga nagkakatalo, kasi yong training madali lang. Lahat tayo dito hindi ko iku-kwestiyon ang training kasi everyone is doing their best and really pushing themselves to their limit. si dalts sa diet at nutrition excellent ang rating bilib ako diyan pinag aralan niya talaga maigi.
8 weeks lang tinagal ko, ayaw ko na miss ko na kumain ng kumain e hahaha.
No cardio.
No particular diet (such as IF LG, Keto etc) just IIFYM.
Waistline : 36" down to 33"
From 164lbs, naging 152lbs.
But I guess sa pic ko sa left side nasa 155 na yata ako niyan, bloated sa kaka-kain nung last few days hehe.
8 weeks lang tinagal ko, ayaw ko na miss ko na kumain ng kumain e hahaha.
No cardio.
No particular diet (such as IF LG, Keto etc) just IIFYM.
Waistline : 36" down to 33"
From 164lbs, naging 152lbs.
But I guess sa pic ko sa left side nasa 155 na yata ako niyan, bloated sa kaka-kain nung last few days hehe.
What the FAT is that!!!
kita na yong separation ng delts, may mga canal na. keep it up.
allen nandiyan ka pa sa work ako lunch break pero dito na sa office sa table ko turkey sandwich binalot ako ni misis. siya na ang nutritionist ko ngayon hehehe...walang cheat day, no supreme pizza o pounder burger at curly fries kainis..lol
nagtataka ako.. ano bang cheat days? kasi sa ibang thread may nagsasabi na kahit ano kainin nio basta ma target nio lang ang calories nio... pero ano ung cheat day na nababasa ko rito?
Comments
@Stannis - Ganun na nga bro. Unless ensayo siguro ung gamit sa bakal gym like sa mascu
May Clinic dun L.O.Cezar polyclinic. Right side yun. Coner ilang ilang street.
Dun na sila mismo pasok ka lang sa loob may pharmacy dun.
mag bulk ako sa july eh, baka gusto mo sumabay, wahehehe!
may ginagawa nako program eh haha!
Liit ko pa masiyado para magcut. Hehe
Bulking na ulit ako. Pasilip nga ng program paps.
diet is carb cycling. high fat rest day, high carb wo days, protein 1.5lbs x bw.
basically 2x each body part ma hit per week,alternating heavy week with hyperthropy,
so push day,pull day, then focus on squats and leg wo.
heavy week rep range 5 to 6reps,4sets. 80% of 1rm
hyperthropy week rep range 10 - 12reps. 3sets, 60% of 1rm
pero pag aralan ko pa pag dating ng june ahehehe!
ako baka mag GG marikina nako, bali 13k 1year, good offer na din.
medyo na mimiss ko na din kase ung mga Olys and squat rack na maayos lolz!
Yung program ko magulo pa ngayon, experiment/aral pa muna kasi ako.
Inaalam ko din muna mga iba't ibang exercises di basta para sa gains ko, kundi para lang din matutunan ko muna. Hirap din kasi daming debate, gusto ko masubukan lahat kaysa makipag debate ng makipag debate tas wala naman ako mapatunayan sa sarili ko ano ba talaga gumana at hindi gumana sakin lol.
Kanina nag high reps ako, at machines. Ganda ng machines e first time ko sa commercial gym lol.
Taena 13k sa GG for 1 yr? Gandang deal niyan paps. Dapat pala nagtanong din ako sa GG dito sa Rob gale, pero sabi kasi ng kakilala ko 20k / year.
Ganda din ng plano mo paps.
Sa diet halos ganyan din plano ko kaya lang except siguro yung 1.5x BW, di ko kasi alam baka di kaya ng bulsa ko yan lolwala ata reply ko amp
ganda rin ng transformation allen keep it up.andito ako sa page mo, baka ma flood yang kay dalts dito nalang, sorry di muna nkauwi medyo kinapos sa hininga naospital. hehehe. musta ka na? ganda na ng porma
musta na din si DS
Ngapa ngapa pa sa kgs na poundage, hirap magcompute kaya dinaan muna sa pakiramdaman.
05-22-2012
Converted na sa lbs kaya may butal.
Olympic bar weight included
Deadlift
45x12
133x10
177x8
199x6
Barbell Rows - reverse grip
45x12
89x12
100x10
111x8
133x8
Seated Rows - close grip
75x12
100x12
130x10
160x8
Lat Pulldown - close grip
100x10
110x8
120x7
DB Rows - each hand
50x12
50x12
60x10
70x10@ Sir Pacoy - Medjo matagal na din yang last pic ko sa front page.
Anyway, ayos lang naman ito buhat buhat pa din.
Kumusta naman pakiramdam niyo? Ayos na ba kayo?
ok na ko masamang damo mahirap matigok hehehe....salamat len
nag back read ako sa journal mo gusto ko yong balak mong mag pt. additional income din sa free days mo at in-line sa hilig mo sa weights....+1000 yan
Guinea pig ko nga din muna katawan ko, subukan ko iba't ibang approachsa training at nutrition.
Mahirap kasi kung PT ka nga tapos mga sinasabi mo base lang sa puro basa di ba hehe.
Exactly right, yong personal experience mo ang pinakamagandang maituturo mo sa student mo besides from technical knowledge you,ve learned from the books. lalo na yang nutrition diyan talaga nagkakatalo, kasi yong training madali lang. Lahat tayo dito hindi ko iku-kwestiyon ang training kasi everyone is doing their best and really pushing themselves to their limit. si dalts sa diet at nutrition excellent ang rating bilib ako diyan pinag aralan niya talaga maigi.
8 weeks lang tinagal ko, ayaw ko na miss ko na kumain ng kumain e hahaha.
No cardio.
No particular diet (such as IF LG, Keto etc) just IIFYM.
Waistline : 36" down to 33"
From 164lbs, naging 152lbs.
But I guess sa pic ko sa left side nasa 155 na yata ako niyan, bloated sa kaka-kain nung last few days hehe.
What the FAT is that!!!
kita na yong separation ng delts, may mga canal na. keep it up.
Hahaha natawa ko dun sa "kainis" part.
Ayos lang yan tiis tiis lang at para din sa inyo yan, hehehe.
Di ako nagpipigil sa ice cream, burgers, pizza, pasta.
Kita naman sa katawan ko di ba?
good pm diyan allen, nakakaaliw mga tanongan.
@jopetot, di naman madalas pero puede rin ice cream, burgers, pizza, bread pudding at hennessy. for cheat days.
@jopetot - Try both, para malaman mo kung ano gagana sa katawan mo, mahirap yang puro tanong.