laki niyan si Rich kita ko yan sa downtown LA dati . aga mo ata umuuwi ngayon allen, iba na sched mo. mukhang commercial gym ka na ngayon. anong program at diet mo ngayon?
wow len sosy ka na slimmers, daming bebot diyan makikinis hehehe....ako din walang calorie counting may food scale nga kami yong anak ko lang gumagamit. hindi ako IIFYM ako ay IIFMS. basta buhat lang.
allen, masyado ka atang bz di ka nakakasama sa gwo niyo. abala talaga yang trabaho lol. o sumisecret kalang pag labas mo sorpresa dyarannnn laki bigla.....hehehe. si dalts iba na ang arrive....pang front page na ng M&F mag.
ano bang iniisip mong program na susundan mo ngayon allen, mag set ka at gayahin ko, balik kaya tayo sa strenght training......pakiramdam ko mag stall na naman lift ko. kain surplus tayo then 3-5 reps, what do you think? sabayan kita para maka pag compare notes tayo. unless nag ti-trim ka for summer.
this june. both. combination of strength and hypertropy, a week for 5-6 reps heavy. a week for 10 - 12 reps. consist of compound movements on heavy days. isolations on hypertropy.
@Sir Pacoy - Ang iniisip ko sir pacs, 5-6 reps sa mga main exercise tapos 8-12 reps sa mga assistance. Tapos na ko mag trim sir pacoy at hindi naman ako nagmukang "TONED" hahaha. Liit pa din muscle mass ko kaya palaki na muna ulit ako
@Dalton - Paanong sabay ba? Pati program at diet same?
Kala ko kasi basta sabay lang tau magbubulk, e nagbubulk na ko ngayon unti unti hahaha namiss ko na kasi kumain lol
lol bulking kana pala, kala ko cutting ka padin, malamang alamang sa pagkain magkaiba tayo nyan. lolz! gawa ko lang program ko kase ripped off na ng mga iba. pinag aralan ko lang, lolZ!!!!!
malamang alamang si sir braso makasabay ko sa bulking ko sa june, sa gg
Ayy talaga. Pwede ba yun 4-5x a week? Or parang 5x5 na 3x/week lang?
Hirap lang kasi ako sa mga programs na kailangan pa ng computation etc etc, kaya parang gusto ko yung ako na lang gagawa para di na maxdong komplikado lol.@dalton - Sasabay ka na din sa dat dere celtech sa june/july? hehe
@Sir Pacoy - Ang iniisip ko sir pacs, 5-6 reps sa mga main exercise tapos 8-12 reps sa mga assistance. Tapos na ko mag trim sir pacoy at hindi naman ako nagmukang "TONED" hahaha. Liit pa din muscle mass ko kaya palaki na muna ulit ako
@Dalton - Paanong sabay ba? Pati program at diet same?
Kala ko kasi basta sabay lang tau magbubulk, e nagbubulk na ko ngayon unti unti hahaha namiss ko na kasi kumain lol
ganyan din ang katawan ko nong 25 yrs old ako, when i say compare notes ibig ko lang sabihin..... frequency, routines lang, di pabigatan hehehe..wag yon...bata ka pa, sa mga susunod na araw pabigat ng pabigat buhat mo ako limited nalang gusto ko lang tumaas ng konti.
4x a week pwede, bali yung main lift mo ay DL,Bench, Squat, OHP. sa main lifts follow the 5/3/1 template then sa assitance you can do 3-5 sets of 8-10 rep range of assistance workouts.
4x a week pwede, bali yung main lift mo ay DL,Bench, Squat, OHP. sa main lifts follow the 5/3/1 template then sa assitance you can do 3-5 sets of 8-10 rep range of assistance workouts.
Thanks DS. Mukang ok din ito ah, since sabi mo halos same naman na nung nabangit kong idea, subukan ko mangopya jan. Hehe.
Comments
Mirin brah'
laki niyan si Rich kita ko yan sa downtown LA dati . aga mo ata umuuwi ngayon allen, iba na sched mo. mukhang commercial gym ka na ngayon. anong program at diet mo ngayon?
Program, gawa ko lang medjo magulo pa ngayon..
Diet, usual eating lang sir pacoy hehe. Kain gang mabusog. Calorie surplus pa din
May pasok kasi ako ngayon sir pacoy (friday).
Sa sunod na ako makakasama hehe.
Bodyweight @69kgs - 152lbs
Deadlift
45x12
89x5
177x5
220x5
220x4
177x7
Chin Ups - 10 sec rest
BW
x5
x5
x4
BB Rows
45x12
89x5
144x5
144x5
144x5
Seated Cable Rows
80x15
110x12
140x8
Kroc Rows
50x12
60x12
70x10
Lalo kanina, I did chest. Kaka frustrate hahaha04-30-2013
Bench Press
45x5
67x5
89x5
144x3
144x3
133x5
133x5
133x5
89x9
DB Flat Press
35x12
40x12
45x12
50x10
DB Incline Press
25x12
35x12
40x6
40x4
Seated Chest Press (selectorized)
85x12
110x12
140x10
Can't recall the set and reps..
Dips..
DB Flys
Cable crossover..
@Dalton - Paanong sabay ba? Pati program at diet same?
Kala ko kasi basta sabay lang tau magbubulk, e nagbubulk na ko ngayon unti unti hahaha namiss ko na kasi kumain lol
malamang alamang si sir braso makasabay ko sa bulking ko sa june, sa gg
Hirap lang kasi ako sa mga programs na kailangan pa ng computation etc etc, kaya parang gusto ko yung ako na lang gagawa para di na maxdong komplikado lol.@dalton - Sasabay ka na din sa dat dere celtech sa june/july? hehe
ganyan din ang katawan ko nong 25 yrs old ako, when i say compare notes ibig ko lang sabihin..... frequency, routines lang, di pabigatan hehehe..wag yon...bata ka pa, sa mga susunod na araw pabigat ng pabigat buhat mo ako limited nalang gusto ko lang tumaas ng konti.
Thanks DS. Mukang ok din ito ah, since sabi mo halos same naman na nung nabangit kong idea, subukan ko mangopya jan. Hehe.
lol de nyahahaha!