Sa mga kapwa ko mods medyo epic failed ako this year for preparation for dec. event "MMP" kasi pag tinuloy ko pa to baka ang masalihan ko ay mr. bikini contest.. nyehehe.. kulang pa sa solid mass and ng struggle talaga ako sa nutrition ko pano ba naman kasi sa angkan namin linggo lingo may mga activities, out of town trips and masarap talaga kumain lalo na kasabay mo mga kamag anak ko and friends pero syempre hindi yan excuse try ko next year talaga.. and also pag nas iba ako gym namamahay ako parang hindi ako makapag buhat ng maayos yan pa problema ko..
wt ko ngayon naglalaro sa 180-185lbs
goal = solid mass " natural way"
max ot pa rin pero may mga tweaks
yun oh! ayus lang yun koya rot ang importante nde tayu lilihis sa mga goal natin pero infairness parang mas matigas ka tingnan ngayun halos wala naman masyado nawala dun sa pondo mong maskels hehehe. may ganung pet peeve ka pala sa gym, namamahay koya rot hehehe.
yes bos j umabot ako 200-205lbs, kaso nakukulangan pa ako sa mass, tweak lang ang nutrion ko then siguro next year yung goal ko na kondisyon makukuha ko. "sana next year" hehehe mahirap mag IF kung hindi ka mentally prepared and ang displina ang importante..
Lakas ng press lakas pa ng grip nyo sir! 350 on shrugs!
sir ez bar lang naman mas feel ko kasi.. hehe dun ko ginagawa sa precher curl, tinatamad ako kung sa power cage ko pa gawin.. hehehe dami nga gumaya nung pinauso ko sa gym namen.. hehe medyo yun ang advantage ko medyo ok ako sa gripping since birth.. hehe
Lakas ng press lakas pa ng grip nyo sir! 350 on shrugs!
sir ez bar lang naman mas feel ko kasi.. hehe dun ko ginagawa sa precher curl, tinatamad ako kung sa power cage ko pa gawin.. hehehe dami nga gumaya nung pinauso ko sa gym namen.. hehe medyo yun ang advantage ko medyo ok ako sa gripping since birth.. hehe
Lakas pa din nun sir! Ako kasi sa shruigs most of the time parang nag DL pa din ako from the floor double oevrhand para sa grip na din. Kaso minsan pag heavy na pag angat mo dumudulas ng konti.
Comments
wt ko ngayon naglalaro sa 180-185lbs
goal = solid mass " natural way"
max ot pa rin pero may mga tweaks
lifting stats:
bench press = 260lbs
military press = 160lbs
squat = 300lbs
yan mo na update sa journal ko..
nga pala ayoko muna mag hubad para sa mga photos ko nahihiya kasi ako dami mga sexsi!! hehe
Laki ng braso mo boss rot!
Halimaw din buhat amp!
Good job Sir Rot!
db military press
60lbs ech hand / 10 reps
70lbs each hand / 8 reps
80lbs each hand / 6 reps
85lbs each hand / 4 reps
db side lateral raise
30lbs each hand / 10 reps
40lbs each hand / 8 reps
50lbs each hand / 6 reps
60lbs each hand / 2 reps failed
same stats with front and rear raise..
ez bar upright row
60 lbs / 10 reps
70 lbs / 8 reps
90 lbs / 6 reps
110lbs / 4 reps
ez bars front shrug
100lbs / 10 reps
200lbs / 8 reps
250lbs / 6 reps
350lbs / 4 reps
- walang creatine for 3 months na pero next week bili na ako..
- extra joss lang ang pre wo ko.
training is intense tagaktak pawis.. after wo parang ang gaan ng pakiramdam.
sir ez bar lang naman mas feel ko kasi.. hehe dun ko ginagawa sa precher curl, tinatamad ako kung sa power cage ko pa gawin.. hehehe dami nga gumaya nung pinauso ko sa gym namen.. hehe medyo yun ang advantage ko medyo ok ako sa gripping since birth.. hehe
Lakas pa din nun sir! Ako kasi sa shruigs most of the time parang nag DL pa din ako from the floor double oevrhand para sa grip na din. Kaso minsan pag heavy na pag angat mo dumudulas ng konti.