hi Guys jasper here, Guys pa hingi naman ako ng advise kung mag cut na ba ako or tuloy sa bulking pa din...Currently 160 lbs, 5'7 , nasa week 10 na ako ng pagbubuhat. 1st program ko is 5x5 stronglift and stats ko dun are squats: 160 bp: 90 OHP: 60 Deadlift:190 ...Nagstop na ako this week sa 5x5 kasi feeling ko naiiwan na ang stomach ko(sobrang laki ng bilbil) ......And 1 reason pa is walang squat rack sa gym namin kaya delikado .....Guys sa tingin nyo ituloy ko lang ba yung 5x5 hnggng week 12 or mag switch na ako sa isolation program w/ focus sa stomach/abs? thanks guys.......ito pala diet ko nun 7:30 am kape and oatmeal Before workout:1 whole egg and 1 saging Post-workout:serious mass lunch:1 cup white rice+chicken/fish/tuna 3:30 pm: 1 whole egg+1 banana 7:00 pm: 1 cup rice+chicken/fish/tuna before bed:serious mass+egg white only ........sensya na kung magulo..salamat po
5'7" @ 160 lbs, deadlifting 190 lbs
Wag ka muna mag-cut, magmumukha ka lang may sakit. Mag-isip ka mag-cut pag kaya mo na ang ~300 lbs sa deadlift
@nrg500 Boss tanung lng ha...hindi ba pwedeng mag swtich nlng ako sa mga isolation workout kasi goal ko lang namn is hindi gaanung kalakihan,ung katamtaman lang.....salamat sa reply sensya na sa post ko new lng po
hindi ba pwedeng mag swtich nlng ako sa mga isolation workout kasi goal ko lang namn is hindi gaanung kalakihan,ung katamtaman lang.....salamat sa reply sensya na sa post ko new lng po
If you don't want to squat, it's fine but it wouldn't be a Strong Lifts 5x5 program anymore.
Doing isolation exercises for quads, hamstrings, abs, and glutes won't have the same effect as doing squats. If you just want to build bigger quadriceps, leg press will do
In the same way, dumbbell flyes + tricep work is not equal to bench pressing
good day po.. ask ko lang po. galing ako sa DTP program ni kris gethin.. e medyo matagal na akong ganun, siguro more than 6months na. more on isolation siya tapos pyramid reps.. ok naman yung gains, pero parang nag sawa na ako.. kaya bumalik ako sa 5x5 last week lang. ang napansin ko lang parang hindi ako napagod sa 5x5. parang hindi nahirapan yung muscle ko. kaya next week try ko 10x5.. sa tingin niyo mga sir? kasi yung DTP madameng reps talaga yun kaya siguro parang walang naging epekto yung 5x5 sakin? tanong ko lang sa tingin niyo ituloy ko yung DTP na matagal ko ng ginagawa o palit ako ng program na 10x5??? salamat po sa sasagot.
Ask ko lang mga sir, meron po bang may mga pectus excavatum/sunken chest dto? hehehe. Ask lang sana po ako ng advice about sa program nila sa chest. hehee
Hi mga master...ask ko lang kasi ang training ko ay twice a week lang....monday and thrusday...so far wala namang problema..gusto ko sanang dagdagan ng tuesday at friday pero nag aalala ako baka di kayanin ng diet ko at mag plateau ako agad...kasi limitado lang ang pera ko para sa pagkain ko araw araw...kung magdadagdag ako ng schedule ko...dapat madagdagan din pagkain ko...pero parang natatakot ako baka masira pa yung gain ko...ano po advice nyo mga master?...sa tingin ko nakaka 90-110 grams lang ako ng protein araw araw...kasama na mga supplements...
Hi mga master...ask ko lang kasi ang training ko ay twice a week lang....monday and thrusday...so far wala namang problema..gusto ko sanang dagdagan ng tuesday at friday pero nag aalala ako baka di kayanin ng diet ko at mag plateau ako agad...kasi limitado lang ang pera ko para sa pagkain ko araw araw...kung magdadagdag ako ng schedule ko...dapat madagdagan din pagkain ko...pero parang natatakot ako baka masira pa yung gain ko...ano po advice nyo mga master?...sa tingin ko nakaka 90-110 grams lang ako ng protein araw araw...kasama na mga supplements...
salamat...:)
bro gawa ka ng journal para may basis ung mga future suggestion sayo ng mga peeps dito. ano ba weight mo, current goals, training routine, sample diet and etc.
Hi mga master...ask ko lang kasi ang training ko ay twice a week lang....monday and thrusday...so far wala namang problema..gusto ko sanang dagdagan ng tuesday at friday pero nag aalala ako baka di kayanin ng diet ko at mag plateau ako agad...kasi limitado lang ang pera ko para sa pagkain ko araw araw...kung magdadagdag ako ng schedule ko...dapat madagdagan din pagkain ko...pero parang natatakot ako baka masira pa yung gain ko...ano po advice nyo mga master?...sa tingin ko nakaka 90-110 grams lang ako ng protein araw araw...kasama na mga supplements...
salamat...:)
bro gawa ka ng journal para may basis ung mga future suggestion sayo ng mga peeps dito. ano ba weight mo, current goals, training routine, sample diet and etc.
la pa kong time gumawa ng journal....gusto ko lang muna malaman kung ano suggestion ng mga master dito tungkol sa plano kong mag dagdag ng workout days....
Hi mga master...ask ko lang kasi ang training ko ay twice a week lang....monday and thrusday...so far wala namang problema..gusto ko sanang dagdagan ng tuesday at friday pero nag aalala ako baka di kayanin ng diet ko at mag plateau ako agad...kasi limitado lang ang pera ko para sa pagkain ko araw araw...kung magdadagdag ako ng schedule ko...dapat madagdagan din pagkain ko...pero parang natatakot ako baka masira pa yung gain ko...ano po advice nyo mga master?...sa tingin ko nakaka 90-110 grams lang ako ng protein araw araw...kasama na mga supplements...
salamat...:)
bro gawa ka ng journal para may basis ung mga future suggestion sayo ng mga peeps dito. ano ba weight mo, current goals, training routine, sample diet and etc.
gusto ko lang malaman kung pwede ba kong magdagdag ng workout days kasi di ko talaga magagawang dagdagan ang pagkain ko...mahirap lang ako eh....:)
bro @Ectomorph42 what do you mean by " nag aalala ako baka di kayanin ng diet ko at mag plateau ako agad" di mo naman kelangan ng special na diet para sa bulking. you said it yourself na high protein atleast 1-1.5g of your lbs. dagdagan mo ung training mo in a week i dont see anyproblem adding 1-2 days sa iyong training. ano mga binubuhay mo sa 2 araw na training mo?
bro @Ectomorph42 what do you mean by " nag aalala ako baka di kayanin ng diet ko at mag plateau ako agad" di mo naman kelangan ng special na diet para sa bulking. you said it yourself na high protein atleast 1-1.5g of your lbs. dagdagan mo ung training mo in a week i dont see anyproblem adding 1-2 days sa iyong training. ano mga binubuhay mo sa 2 araw na training mo?
oo kasi kapag kulang ka sa kain ...mag sstop ang lakas mo sa pagbuhat..meaning di ka makakapagdagdag ng plates kada training...upper body binubhat ko sa monday and thursday...ang plano ko sana singitan ng lower body sa tuesday and friday pero baka ma drain ako at mag plateau dahil nga kulang sa kain...eh ano kaya?..so far maganda naman ang gains ko dito sa monday and thrusday lang...:)
bro @Ectomorph42 what do you mean by " nag aalala ako baka di kayanin ng diet ko at mag plateau ako agad" di mo naman kelangan ng special na diet para sa bulking. you said it yourself na high protein atleast 1-1.5g of your lbs. dagdagan mo ung training mo in a week i dont see anyproblem adding 1-2 days sa iyong training. ano mga binubuhay mo sa 2 araw na training mo?
ang meaning ng "plateau" ay yung mahina ka at di ka makapagdagdag ng plates sa susunod mong session...meaning naka stock ka sa dati mong lakas..:)
bro @Ectomorph42 what do you mean by " nag aalala ako baka di kayanin ng diet ko at mag plateau ako agad" di mo naman kelangan ng special na diet para sa bulking. you said it yourself na high protein atleast 1-1.5g of your lbs. dagdagan mo ung training mo in a week i dont see anyproblem adding 1-2 days sa iyong training. ano mga binubuhay mo sa 2 araw na training mo?
di ko naman din kasi masunod yung 1 to 1.5g....90-110 lang nakakain kong protein pero 130 lbs ako...kulang din...:)
good day po.. ask ko lang po. galing ako sa DTP program ni kris gethin.. e medyo matagal na akong ganun, siguro more than 6months na. more on isolation siya tapos pyramid reps.. ok naman yung gains, pero parang nag sawa na ako.. kaya bumalik ako sa 5x5 last week lang. ang napansin ko lang parang hindi ako napagod sa 5x5. parang hindi nahirapan yung muscle ko. kaya next week try ko 10x5.. sa tingin niyo mga sir? kasi yung DTP madameng reps talaga yun kaya siguro parang walang naging epekto yung 5x5 sakin? tanong ko lang sa tingin niyo ituloy ko yung DTP na matagal ko ng ginagawa o palit ako ng program na 10x5??? salamat po sa sasagot.
Ang layo kasi ng concept ng DTP sa 5x5. sobrang taas ng volume ng DTP tapos ascending-descending pyramid pa. Magkaiba din ang intensity nila, more on intensity of effort ang DTP at intensity of load naman ang 5x5. Volume wise madadalian ka talaga sa 5x5, pero yun ay kung ang ginamit mong weight ay yung ginait mo din sa DTP program mo. Kung 200lbs x 10 BP yung heaviest set mo sa DTP exercise, malamang around 230lbs x 5 naman gagamitin mo sa 5x5. kung magaan/madali yung 230lbs, e di dagdagan mo lang hangang makuha mo yung 5 reps na range....
@Ectomorph42 haha nahiya naman ako sa hindi ko naiintindihan ung meaning ng plateau lol so sad... i was thinking kasi na ang nag plateau sayo is yung gains. so dun ka sa loading ng weights nag plateau. yap, you should do lower body. do you squat? deadlifts? malaki ang benifit nito sa overall wellness ng physique mo lalo na sa bulking. true mass gainer.
@Ectomorph42 haha nahiya naman ako sa hindi ko naiintindihan ung meaning ng plateau lol so sad... i was thinking kasi na ang nag plateau sayo is yung gains. so dun ka sa loading ng weights nag plateau. yap, you should do lower body. do you squat? deadlifts? malaki ang benifit nito sa overall wellness ng physique mo lalo na sa bulking. true mass gainer.
eh baka maapektuhan yung pag gain ko sa upper body kapag nag lower body ako...kaya nga parang ang gusto ko upper nlng muna for 6 months tapos saka nlng yung lower...kasi nga di ko masyadong ma perfect ang pagkain ko...ano kaya?...:)
@Ectomorph42 haha nahiya naman ako sa hindi ko naiintindihan ung meaning ng plateau lol so sad... i was thinking kasi na ang nag plateau sayo is yung gains. so dun ka sa loading ng weights nag plateau. yap, you should do lower body. do you squat? deadlifts? malaki ang benifit nito sa overall wellness ng physique mo lalo na sa bulking. true mass gainer.
kasi kapag tinira ko yung lower body..mangangailangan na naman ng protein yun...eh tapos kung di ko naman masustentuhan..bali sa susunod kong training sa upper body...mas mag pla plateau ako kasi nga napunta sa lower body yung pagkain ko...:)
hELLO mASTERS, QUESTION LANG KUNG ANO EFFECTIVE NA WORKOUT PROGRAM, 4 MONTHS PA LANG AKO NAG BUBUHAT EH, natry ko yung Strong lift mga 12 weeks siguro, mejo walang gains, kaya nag imbento na lang ako :P 8 reps 4 sets, pero ganun. Saka kailan mo ba mag dadagdag ng weighs sa binubuhat. Parang ang bagal ng progress ko kasi. Thanks!
offtopic: hindi pala visible sa homepage ung mga thread tulad nito na labaled sticky kahit may post na bago. Ni-remove ko na now para magamit ulit at mag appear na sa frontpage.
Comments
5'7" @ 160 lbs, deadlifting 190 lbs
Wag ka muna mag-cut, magmumukha ka lang may sakit. Mag-isip ka mag-cut pag kaya mo na ang ~300 lbs sa deadlift
Lumipat ka ng gym kung walang squat rack
If you don't want to squat, it's fine but it wouldn't be a Strong Lifts 5x5 program anymore.
Doing isolation exercises for quads, hamstrings, abs, and glutes won't have the same effect as doing squats. If you just want to build bigger quadriceps, leg press will do
In the same way, dumbbell flyes + tricep work is not equal to bench pressing
Stick to compound exercises and do them heavy
salamat...:)
bro gawa ka ng journal para may basis ung mga future suggestion sayo ng mga peeps dito. ano ba weight mo, current goals, training routine, sample diet and etc.
goal: bulking
height : 5'6
weight : 130 lbs
diet : kahit anong protein foods...
la pa kong time gumawa ng journal....gusto ko lang muna malaman kung ano suggestion ng mga master dito tungkol sa plano kong mag dagdag ng workout days....
thanks...:)
gusto ko lang malaman kung pwede ba kong magdagdag ng workout days kasi di ko talaga magagawang dagdagan ang pagkain ko...mahirap lang ako eh....:)
salamat...:)
oo kasi kapag kulang ka sa kain ...mag sstop ang lakas mo sa pagbuhat..meaning di ka makakapagdagdag ng plates kada training...upper body binubhat ko sa monday and thursday...ang plano ko sana singitan ng lower body sa tuesday and friday pero baka ma drain ako at mag plateau dahil nga kulang sa kain...eh ano kaya?..so far maganda naman ang gains ko dito sa monday and thrusday lang...:)
ang meaning ng "plateau" ay yung mahina ka at di ka makapagdagdag ng plates sa susunod mong session...meaning naka stock ka sa dati mong lakas..:)
di ko naman din kasi masunod yung 1 to 1.5g....90-110 lang nakakain kong protein pero 130 lbs ako...kulang din...:)
Ang layo kasi ng concept ng DTP sa 5x5. sobrang taas ng volume ng DTP tapos ascending-descending pyramid pa. Magkaiba din ang intensity nila, more on intensity of effort ang DTP at intensity of load naman ang 5x5. Volume wise madadalian ka talaga sa 5x5, pero yun ay kung ang ginamit mong weight ay yung ginait mo din sa DTP program mo. Kung 200lbs x 10 BP yung heaviest set mo sa DTP exercise, malamang around 230lbs x 5 naman gagamitin mo sa 5x5. kung magaan/madali yung 230lbs, e di dagdagan mo lang hangang makuha mo yung 5 reps na range....
eh baka maapektuhan yung pag gain ko sa upper body kapag nag lower body ako...kaya nga parang ang gusto ko upper nlng muna for 6 months tapos saka nlng yung lower...kasi nga di ko masyadong ma perfect ang pagkain ko...ano kaya?...:)
kasi kapag tinira ko yung lower body..mangangailangan na naman ng protein yun...eh tapos kung di ko naman masustentuhan..bali sa susunod kong training sa upper body...mas mag pla plateau ako kasi nga napunta sa lower body yung pagkain ko...:)
meaning po ba nun eh 5 sets x 5 reps?
TIA sa mga sasagot
nagreply nako sa PM bro.
how many days per week kayo mag gym? salamat
offtopic: hindi pala visible sa homepage ung mga thread tulad nito na labaled sticky kahit may post na bago. Ni-remove ko na now para magamit ulit at mag appear na sa frontpage.