Barag ah! Solid chest-shoulder-trap-arms! pati legs! parang kelan lang... nagpapakita din abs! nadevelop lahat!
oo sir Vinch! salamat sa payo mo talaga, kung hindi siguro ako nagbago ng training bagal parin progress ko :biggrin:
yung abs naka flex lang hehehe pero pag nagdaan na yung araw bloated yan lalo sa lower abs hehehe
Ganyan naman yung katawan na year-round kaya imaintain at improve pa. May times na kelangan magpatuyo ng matindi pero hindi yun kaya imaintain ng matagal without health issues. atleast nasa point ka ngayon na nagiimprove yung body composition mo at nagmamature ang muscle. Partida pa yan sa diet at supplements. 3rd world gains yan!
3rd world gainz nga sir! hehehe walang pambili pa ng maayus na pagkain at supplements eh...
tapusin kona muna tong taon nato na ganito lang muna gagawin ko, pag bumukod nako sa magulang ko by next year tsaka nako magtutok sa diet ko...
ituloy-tuloy ko lang ba sir V yung ganitong set-up o may dapat ako baguhin?
Barag ah! Solid chest-shoulder-trap-arms! pati legs! parang kelan lang... nagpapakita din abs! nadevelop lahat!
oo sir Vinch! salamat sa payo mo talaga, kung hindi siguro ako nagbago ng training bagal parin progress ko :biggrin:
yung abs naka flex lang hehehe pero pag nagdaan na yung araw bloated yan lalo sa lower abs hehehe
Ganyan naman yung katawan na year-round kaya imaintain at improve pa. May times na kelangan magpatuyo ng matindi pero hindi yun kaya imaintain ng matagal without health issues. atleast nasa point ka ngayon na nagiimprove yung body composition mo at nagmamature ang muscle. Partida pa yan sa diet at supplements. 3rd world gains yan!
3rd world gainz nga sir! hehehe walang pambili pa ng maayus na pagkain at supplements eh...
tapusin kona muna tong taon nato na ganito lang muna gagawin ko, pag bumukod nako sa magulang ko by next year tsaka nako magtutok sa diet ko...
ituloy-tuloy ko lang ba sir V yung ganitong set-up o may dapat ako baguhin?
Tuloy mo lang. Mukhang wala ka naman choice. Ok naman result kahit pahirapan. Atleast pag nakaluwag dadali lalo yan. Goodluck sa pagiging independent, ganyan din ako pati mga utol ko. Struggle sa una pero matikas ka pag independent ka.
wala lang yan bro... kahit kinapos ako sa pag angat..yung sinabi ko ng binagsak ko sa dibdib ko eh kontrolado ko parin
pero salamat narin bro :biggrin:
100lbs x 8 / 100lbs x 8 / 100lbs x 8 / BW x 8
110lbs x 8 / 110lbs x 8 / 110lbs x 8 / BW x 8
120lbs x 8 / 120lbs x 8 / 120lbs x 8 / BW x 8
130lbs x 6 / 130lbs x 6 / 130lbs x 6 / BW x 8
*grabe hingal ko dito,,, nung unang round easy lang yung pullups pero yung sa mga sumunod na rounds grabe hingal...
Shoulder DB press
40lbs per arm x 10 x 3
Neutral grip pullups
BW+15lbs x 8
BW+25lbs x 6
BW+35lbs x 6
BW x 8, 7, 6
HS Incline press
100lbs x 10 x 3
Skullcrusher
40lbs x 10 x 4
Abdominals : 3 rounds
Knee raises x 10
Cable Crunches 110lbs x 20
Sarap noh? OK din kung natrack mo yung oras bawat round para next time na ulitin mo meron ka time to beat. Double progression kumbaga. More weight in less time.
Sarap noh? OK din kung natrack mo yung oras bawat round para next time na ulitin mo meron ka time to beat. Double progression kumbaga. More weight in less time.
oo sir! parang sasabog yung chest at back ko dito sa dami nun...hindi ko naorasan ng sakto pero more or less 30mins ko sya natapos...
sinubukan korin sir yung leg raises mo(toes to bar) mukhang tanga lang ako eh hahha kaya ginawa ko lang yung knee raises (knees to elbow) eto kaya ko kaso hirap din pala... :biggrin:
I mean yung 4 na exercise yung inoorasan ko. Yung sa vid na inupload ko 1 minute 5 seconds ko ata natapos yung final set ng circuit. Next time subukan ko matapos yung in 55seconds using the same poundages. Maya balak ko gawin ulit yung ganito pero baka palitan ko yung exercise, gusto ko mas ma-involve yung shoulders and more rows.
I mean yung 4 na exercise yung inoorasan ko. Yung sa vid na inupload ko 1 minute 5 seconds ko ata natapos yung final set ng circuit. Next time subukan ko matapos yung in 55seconds using the same poundages. Maya balak ko gawin ulit yung ganito pero baka palitan ko yung exercise, gusto ko mas ma-involve yung shoulders and more rows.
ahhh yun pala ang oorasan, cge sir Vinch next time ulitin ko to... tignan ko kung ilang minuto ko matapos...
mukhang hardcore nanaman gagwin mo sir ah! abangan ko video mo ulit :biggrin:
I mean yung 4 na exercise yung inoorasan ko. Yung sa vid na inupload ko 1 minute 5 seconds ko ata natapos yung final set ng circuit. Next time subukan ko matapos yung in 55seconds using the same poundages. Maya balak ko gawin ulit yung ganito pero baka palitan ko yung exercise, gusto ko mas ma-involve yung shoulders and more rows.
ahhh yun pala ang oorasan, cge sir Vinch next time ulitin ko to... tignan ko kung ilang minuto ko matapos...
mukhang hardcore nanaman gagwin mo sir ah! abangan ko video mo ulit :biggrin:
Bahala na, kung may magvivid ok kung wala ulitin ko next time. Baka sa rainforest kasi ako mamaya kung sakali wala client.
BW x 12
BW+20lbs x 10
BW+25lbs x 8
BW+35lbs x 6
BW+45lbs x 5
HS Incline press / HS Row / HS Flat press
100lbs x 10 / 100lbs x 10 / 100lbs x 10
120lbs x 10 / 120lbs x 10 / 120lbs x 10
140lbs x 8 / 140lbs x 8 / 140lbs x 8
140lbs x 8 / 140lbs x 8 / 140lbs x 8
HS Incline press
100lbs x 12 x 3
Underhand Lat Pulldown / Machine flyes
100lbs x 10 / 100lbs x 12
100lbs x 10 / 100lbs x 12
100lbs x 10 / 100lbs x 12
Sir may kaaway po ba kayo? o may mabigat na pinagdadaanan?
loko ka sir Vinch...natawa ako dito :biggrin: hindi ko alam kung pano ako magrereply.
may mali ba sir Vinch?
Badass! bigat nyan! hirap sagutin no... parang nung isang araw kasi, may nagtanong sakin..
Boy Eclipse: 1RM yan?
Badass: Hindi
Boy Eclipse: Powerlifter ka?
Badass: Hindi
Boy Eclipse: ano program mo
Badass: Bodybuilding
Boy Eclipse: Bodybuilder ka?
Badass: Hindi
Boy Eclipse: Nagcocompete ka sa bodybuilding?
Badass: Hindi
Boy Eclipse: Eh sa Powerlifting
Badass: Hindi din
Sir may kaaway po ba kayo? o may mabigat na pinagdadaanan?
loko ka sir Vinch...natawa ako dito :biggrin: hindi ko alam kung pano ako magrereply.
may mali ba sir Vinch?
Badass! bigat nyan! hirap sagutin no... parang nung isang araw kasi, may nagtanong sakin..
Boy Eclipse: 1RM yan?
Badass: Hindi
Boy Eclipse: Powerlifter ka?
Badass: Hindi
Boy Eclipse: ano program mo
Badass: Bodybuilding
Boy Eclipse: Bodybuilder ka?
Badass: Hindi
Boy Eclipse: Nagcocompete ka sa bodybuilding?
Badass: Hindi
Boy Eclipse: Eh sa Powerlifting
Badass: Hindi din
salamat sir Vinch, desidido lang maging badass pero syempre yung kaya paren na bigat at hindi ma-sacrifice yung form para hindi jackass! hahaha
Hala sir! alam mo ba simula nung binago ko program ko... tuwing mag training ako lagi din may nagtatanung sakin...
yung iba tanung powerlifter daw ba ako pag nag DL or Squat ako, pag naman nag weighted dips/chins ako at nakita sinusuperset ko sa iba...atleta daw ba ako...dami tanung kung anu-ano...
Sa huling tanung bakit ganyan ka mag-training?
Sagot ko lang, gusto ko lang
mga bansag sakin dun na naririrnig ko sa gym:
boy kadena
super powerlifter
Idol
small but terrible daw
Sir may kaaway po ba kayo? o may mabigat na pinagdadaanan?
loko ka sir Vinch...natawa ako dito :biggrin: hindi ko alam kung pano ako magrereply.
may mali ba sir Vinch?
Badass! bigat nyan! hirap sagutin no... parang nung isang araw kasi, may nagtanong sakin..
Boy Eclipse: 1RM yan?
Badass: Hindi
Boy Eclipse: Powerlifter ka?
Badass: Hindi
Boy Eclipse: ano program mo
Badass: Bodybuilding
Boy Eclipse: Bodybuilder ka?
Badass: Hindi
Boy Eclipse: Nagcocompete ka sa bodybuilding?
Badass: Hindi
Boy Eclipse: Eh sa Powerlifting
Badass: Hindi din
salamat sir Vinch, desidido lang maging badass pero syempre yung kaya paren na bigat at hindi ma-sacrifice yung form para hindi jackass! hahaha
Hala sir! alam mo ba simula nung binago ko program ko... tuwing mag training ako lagi din may nagtatanung sakin...
yung iba tanung powerlifter daw ba ako pag nag DL or Squat ako, pag naman nag weighted dips/chins ako at nakita sinusuperset ko sa iba...atleta daw ba ako...dami tanung kung anu-ano...
Sa huling tanung bakit ganyan ka mag-training?
Sagot ko lang, gusto ko lang
mga bansag sakin dun na naririrnig ko sa gym:
boy kadena
super powerlifter
Idol
small but terrible daw
Pag sinisibukan mo lahat ng ways para lumaki at lumakas mahirap talaga explain sa mga tao kung ano exactly ang ginagawa mo. Hybrid nga diba.. Sa mga gym madami din naman malakas sa squat, DL at BP pero bihira yung madaming kayang gawin at malakas sa lahat. Yung malakas sa big 3 kadalasan yan mga sikat sa gym, pero yung malakas sa lahat yung sinasaluduhan hahaha (lalo na pag tahimik ka lang)
Pag sinisibukan mo lahat ng ways para lumaki at lumakas mahirap talaga explain sa mga tao kung ano exactly ang ginagawa mo. Hybrid nga diba.. Sa mga gym madami din naman malakas sa squat, DL at BP pero bihira yung madaming kayang gawin at malakas sa lahat. Yung malakas sa big 3 kadalasan yan mga sikat sa gym, pero yung malakas sa lahat yung sinasaluduhan hahaha (lalo na pag tahimik ka lang)
tama ka sir! tsaka hindi talaga ako palakausap pwera nalng kung may magtanong o magbiro...
kinukumpara nga nila ako sa malalaki dun at malakas sa upperbody... nahihiya ako minsan baka kasi marinig sabihin nakikipagkumpetensya ako.
wala ka bang ikakasa na GWO sir? sana makasabay kita lowerbody training
Comments
3rd world gainz nga sir! hehehe walang pambili pa ng maayus na pagkain at supplements eh...
tapusin kona muna tong taon nato na ganito lang muna gagawin ko, pag bumukod nako sa magulang ko by next year tsaka nako magtutok sa diet ko...
ituloy-tuloy ko lang ba sir V yung ganitong set-up o may dapat ako baguhin?
gudlack sa pag bukod paps! ang bayarrriiinnn!
hehehe kinabahan ako dito ah... bahala na kung anu magyare next year
Lena Fitness Gym - Valenzuela
10:00pm to 12:10pm
10mins Stretching
Conventional DL
100lbs x 8
150lbs x 8
200lbs x 6
250lbs x 5
300lbs x 3
Chins / Dips
BW+25lbs x 8 / BW+50lbs x 10
BW+25lbs x 8 / BW+50lbs x 10
BW+25lbs x 8 / BW+50lbs x 10
OHP
50lbs x 12
60lbs x 10
70lbs x 7
80lbs x 2 - butaw! badtrip!
60lbs x 6
60lbs x 6
60lbs x 6
60lbs x 6
HS Incline press
100lbs x 12 x 3
Lat pulldown / Cable Crunches
100lbs x 12 / 120lbs x 15
100lbs x 12 / 120lbs x 15
100lbs x 12 / 120lbs x 15
Tricep pressdown / Lateral raises
70lbs x 15 / 15lbs per arm x 12
70lbs x 15 / 15lbs per arm x 12
70lbs x 15 / 15lbs per arm x 12
Done
binuhat ko sa bahay yung dating dumbbells ko na semento (siguro nasa 25lbs) pampaantok lang :biggrin:
Single arm tricep enxtension x 25 / Hammer culs x 20 ( 3 sets )
Done
Accurate Gym - Kalentong
6:15pm to 8:55pm
15mins Stretching
OHP
70lbs x 3
80lbs x 3
90lbs x 3
100lbs x fail
100lbs x fail
100lbs x 1
High Bar Squat
100lbs x 12
140lbs x 12
180lbs x 12
220lbs x 5
180lbs x 3
220lbs x 5
180lbs x 3
220lbs x 5
180lbs x 3
Dropset
210lbs x 7
180lbs x 4
140lbs x 8
100lbs x 10
Legpress
350lbs x 12 x 4
Lying Leg curl
40lbs x 12 x 3
Calves raises (legpress)
270lbs x 15 x 3
Leg extension
60lbs x 15 x 4
Cable Crunches
100lbs x 30 x 3
Done
Accurate Gym - Kalentong
7:30pm to 9:15pm
5mins Stretching
OHP
50lbs x 10 x 4
DB Shoulder press
25lbs per arm x 15 x 3
30lbs per arm x 10 x 2
Knee raises
BW x 20 x 4
Skullcrusher
50lbs x 10 x 4
One arm tricep extension
25lbs x 12 x 3
Rope pressdown
60lbs x 12 x 4
Reverse grip pressdown
60lbs x 15 x 3
Tricep cable extension
60lbs x 10 x 3
Preacher curl
40lbs x 15 x 3
Alternate Hammer curl
20lbs per arm x 20 x 3
Done
Lena Fitness Gym - Valenzuela
4:00pm to 6:05pm
10mins Stretching
OHP
70lbs x 3
80lbs x 3
90lbs x 3, 2, 2
Flat BP / Conventional DL
110lbs x 12 / 200lbs x 8
120lbs x 12 / 220lbs x 7
130lbs x 9 / 240lbs x 5
140lbs x 5 / 260lbs x 3
*last set ng Bench press dapat 6 reps kaso kinapos... binagsak ko nalng sa dibdib ko tapos pinagulong ko sa hips para makaupo.
Wide grip pull ups
BW x 10
BW+25lbs x 6, 6, 4
BW x 8, 6, 5, 5
Incline DB press
40lbs x 12
50lbs x 12
60lbs x 8, 8
50lbs x 8
40lbs x 10, 10, 10
Tbar row / Side lateral raises
100lbs x 15 / 20lbs per arm x 12
110lbs x 15 / 20lbs per arm x 12
120lbs x 13 / 20lbs per arm x 12
Tbar row
100lbs x 10, 10, 10
Cable Crossover
30lbs per side x 15, 15, 15, 15
Done
ingat baka magka injury sir : )
alin yung sa bench press?
yap...
wala lang yan bro... kahit kinapos ako sa pag angat..yung sinabi ko ng binagsak ko sa dibdib ko eh kontrolado ko parin
pero salamat narin bro :biggrin:
Lena Fitness Gym - Valenzuela
11:15am to 1:00pm
10mins Stretching
Pause Squat
100lbs x 12 ( 2secs pause )
140lbs x 10 ( 1secs pause )
170lbs x 4 ( 5secs pause )
High Bar Squat
100lbs x 100 ( finished in 14:30 mins )
Leg extension
100lbs x 20 x 4
Standing Calves raises
400lbs x 15 x 3
Cable Crunches
120lbs x 30 x 4
Done
Lena Fitness Gym - Valenzuela
3:30pm to 6:00pm
15mins Stretching
Abdominals : 3 rounds
Knee raises x 10
Cable Crunches 130lbs x 15
Clean - Pushpress - Jerk
105lbs x 1 - 2 - 1
110lbs x 1 - 2 - 1
120lbs x 1 - 2 - 1
Inspired by sir @badass_vinch :biggrin:
HS Incline press / BB Row / HS Flat press / Neutral grip pullups
100lbs x 8 / 100lbs x 8 / 100lbs x 8 / BW x 8
110lbs x 8 / 110lbs x 8 / 110lbs x 8 / BW x 8
120lbs x 8 / 120lbs x 8 / 120lbs x 8 / BW x 8
130lbs x 6 / 130lbs x 6 / 130lbs x 6 / BW x 8
*grabe hingal ko dito,,, nung unang round easy lang yung pullups pero yung sa mga sumunod na rounds grabe hingal...
Shoulder DB press
40lbs per arm x 10 x 3
Neutral grip pullups
BW+15lbs x 8
BW+25lbs x 6
BW+35lbs x 6
BW x 8, 7, 6
HS Incline press
100lbs x 10 x 3
Skullcrusher
40lbs x 10 x 4
Abdominals : 3 rounds
Knee raises x 10
Cable Crunches 110lbs x 20
Done
oo sir! parang sasabog yung chest at back ko dito sa dami nun...hindi ko naorasan ng sakto pero more or less 30mins ko sya natapos...
sinubukan korin sir yung leg raises mo(toes to bar) mukhang tanga lang ako eh hahha kaya ginawa ko lang yung knee raises (knees to elbow) eto kaya ko kaso hirap din pala... :biggrin:
ahhh yun pala ang oorasan, cge sir Vinch next time ulitin ko to... tignan ko kung ilang minuto ko matapos...
mukhang hardcore nanaman gagwin mo sir ah! abangan ko video mo ulit :biggrin:
Bahala na, kung may magvivid ok kung wala ulitin ko next time. Baka sa rainforest kasi ako mamaya kung sakali wala client.
Carreon Gym - Fatima, Valenzuela
6:30pm to 9:00pm
15mins Stretching
Abdominals 10mins
Squat
100lbs x 12
140lbs x 12
180lbs x 12
200lbs x 12
220lbs x 8, 8, 8
Front Squat
110lbs x 10 x 3
Hack Squat Machine
100lbs x 10 x 3
Leg extension
50lbs x 15 x 4
Lying Leg curl
50lbs x 12 x 4
Abdominals 10mins
Done
Rams Gym - Punturin, Valenzuela
12:30pm to 2:30pm
10mins Stretching
Push press
70lbs x 5
90lbs x 5
100lbs x 5
V-bar pullups
BW x 12
BW+20lbs x 10
BW+25lbs x 8
BW+35lbs x 6
BW+45lbs x 5
HS Incline press / HS Row / HS Flat press
100lbs x 10 / 100lbs x 10 / 100lbs x 10
120lbs x 10 / 120lbs x 10 / 120lbs x 10
140lbs x 8 / 140lbs x 8 / 140lbs x 8
140lbs x 8 / 140lbs x 8 / 140lbs x 8
HS Incline press
100lbs x 12 x 3
Underhand Lat Pulldown / Machine flyes
100lbs x 10 / 100lbs x 12
100lbs x 10 / 100lbs x 12
100lbs x 10 / 100lbs x 12
Side lateral raises
Knee raises
Tricep extension
Done
Supreme Fitness Gym - Kalentong
6:30pm to 9:00pm
15mins Stretching
Hanging Knee Raises x 10 x 3
High Bar Squat
100lbs x 12
140lbs x 12
180lbs x 12
210lbs x 8
220lbs x 5
230lbs x 3
240lbs x 3
DL
140lbs x 8
190lbs x 8
230lbs x 8
270lbs x 5
280lbs x 5
290lbs x 3
Front Squat
100lbs x 12 x 3
Lying Leg Curl
40lbs x 15 x 4
Seated Calves raises
75lbs x 15 x 4
Cable Crunches
100lbs x 30
120lbs x 20
140lbs x 10
140lbs x 10
Done
Supreme Fitness Gym - Kalentong
8:30pm to 10:25pm
10mins Stretching
OHP
70lbs x 5
80lbs x 3
90lbs x 3
100lbs x 2, 1
Neutral grip pullups / Dips
BW x 12 / BW x 15
BW+20lbs x 8 / BW+50lbs x 10
BW+30lbs x 6 / BW+60lbs x 10
BW+40lbs x 6 / BW+70lbs x 8
Incline DB press / Pullups
50lbs x 12 / BW+25lbs x 5
50lbs x 12 / BW+25lbs x 5
50lbs x 12 / BW+25lbs x 5
HS Shoulder press
60lbs x 12
70lbs x 10 x 3
50lbs x 10 x 2
Seated Cable row / Machine flyes
100lbs x 12 / 80lbs x 12
110lbs x 12 / 80lbs x 12
120lbs x 12 / 80lbs x 12
Cable front raises
40lbs x 12 x 3
Machine rear flyes
60lbs x 15 x 3
Cable Shrugs
150lbs x 15 x 3
Reverse grip tricep extension
60lbs x 15 x 4
Cable Crunches
120lbs x 20
130lbs x 20
140lbs x 15
Done
Sir may kaaway po ba kayo? o may mabigat na pinagdadaanan?
loko ka sir Vinch...natawa ako dito :biggrin: hindi ko alam kung pano ako magrereply.
may mali ba sir Vinch?
Badass! bigat nyan! hirap sagutin no... parang nung isang araw kasi, may nagtanong sakin..
Boy Eclipse: 1RM yan?
Badass: Hindi
Boy Eclipse: Powerlifter ka?
Badass: Hindi
Boy Eclipse: ano program mo
Badass: Bodybuilding
Boy Eclipse: Bodybuilder ka?
Badass: Hindi
Boy Eclipse: Nagcocompete ka sa bodybuilding?
Badass: Hindi
Boy Eclipse: Eh sa Powerlifting
Badass: Hindi din
salamat sir Vinch, desidido lang maging badass pero syempre yung kaya paren na bigat at hindi ma-sacrifice yung form para hindi jackass! hahaha
Hala sir! alam mo ba simula nung binago ko program ko... tuwing mag training ako lagi din may nagtatanung sakin...
yung iba tanung powerlifter daw ba ako pag nag DL or Squat ako, pag naman nag weighted dips/chins ako at nakita sinusuperset ko sa iba...atleta daw ba ako...dami tanung kung anu-ano...
Sa huling tanung bakit ganyan ka mag-training?
Sagot ko lang, gusto ko lang
mga bansag sakin dun na naririrnig ko sa gym:
boy kadena
super powerlifter
Idol
small but terrible daw
Pag sinisibukan mo lahat ng ways para lumaki at lumakas mahirap talaga explain sa mga tao kung ano exactly ang ginagawa mo. Hybrid nga diba.. Sa mga gym madami din naman malakas sa squat, DL at BP pero bihira yung madaming kayang gawin at malakas sa lahat. Yung malakas sa big 3 kadalasan yan mga sikat sa gym, pero yung malakas sa lahat yung sinasaluduhan hahaha (lalo na pag tahimik ka lang)
tama ka sir! tsaka hindi talaga ako palakausap pwera nalng kung may magtanong o magbiro...
kinukumpara nga nila ako sa malalaki dun at malakas sa upperbody... nahihiya ako minsan baka kasi marinig sabihin nakikipagkumpetensya ako.
wala ka bang ikakasa na GWO sir? sana makasabay kita lowerbody training