Mga Brothers! dito ko na post sa journal ko.. nagbabalak kasi ako magdonate ng blood about 350cc-450cc then ask ko lang ilang araw ang rest bago makapagbuhat ulet? meron na ba nakapag experience dito na nagdonate ng dugo? thanks sa magrereply :biggrin:
Ako haha. twice a year ako nag papakuha sa redcross. pumupunta kasi dito sa office ung redcross. and usually umaga like 6-7am ako nag dodonate. taops gabi ako nag bubuhat naman. di ko pinapakingan ung mga sinasabi na 1 days or 2 days blah blah. self assessment lang ako. kung gaya masigla, tama kinain ko, nag bubuhat padin ako. pero mas may extra ingat (concious) ako sa gym, medyo mas matatagal rest periods tiinatancha ko lang ung breathing patern, kung nahihilo ba ko or what. pero wala ang onti lang ng isang bag ng dugo, for me di sya nakakaapekto haha matigas ulo ko LOL
Mga Brothers! dito ko na post sa journal ko.. nagbabalak kasi ako magdonate ng blood about 350cc-450cc then ask ko lang ilang araw ang rest bago makapagbuhat ulet? meron na ba nakapag experience dito na nagdonate ng dugo? thanks sa magrereply :biggrin:
Ako haha. twice a year ako nag papakuha sa redcross. pumupunta kasi dito sa office ung redcross. and usually umaga like 6-7am ako nag dodonate. taops gabi ako nag bubuhat naman. di ko pinapakingan ung mga sinasabi na 1 days or 2 days blah blah. self assessment lang ako. kung gaya masigla, tama kinain ko, nag bubuhat padin ako. pero mas may extra ingat (concious) ako sa gym, medyo mas matatagal rest periods tiinatancha ko lang ung breathing patern, kung nahihilo ba ko or what. pero wala ang onti lang ng isang bag ng dugo, for me di sya nakakaapekto haha matigas ulo ko LOL
Ayos Bro @BANE salamat dito magdodonate ako ng blood maybe nextweek sayang naman din kasi naalala ko dati nung nadengue ako nangailangan ako ng dugo nun time na un. time na siguro magtanaw ng utang na loob healthy na kasi ako ngayun at hindi payat pwedeng pwede na magdonate hehe! :biggrin:
Mga Brothers! dito ko na post sa journal ko.. nagbabalak kasi ako magdonate ng blood about 350cc-450cc then ask ko lang ilang araw ang rest bago makapagbuhat ulet? meron na ba nakapag experience dito na nagdonate ng dugo? thanks sa magrereply :biggrin:
Ako haha. twice a year ako nag papakuha sa redcross. pumupunta kasi dito sa office ung redcross. and usually umaga like 6-7am ako nag dodonate. taops gabi ako nag bubuhat naman. di ko pinapakingan ung mga sinasabi na 1 days or 2 days blah blah. self assessment lang ako. kung gaya masigla, tama kinain ko, nag bubuhat padin ako. pero mas may extra ingat (concious) ako sa gym, medyo mas matatagal rest periods tiinatancha ko lang ung breathing patern, kung nahihilo ba ko or what. pero wala ang onti lang ng isang bag ng dugo, for me di sya nakakaapekto haha matigas ulo ko LOL
Ayos Bro @BANE salamat dito magdodonate ako ng blood maybe nextweek sayang naman din kasi naalala ko dati nung nadengue ako nangailangan ako ng dugo nun time na un. time na siguro magtanaw ng utang na loob healthy na kasi ako ngayun at hindi payat pwedeng pwede na magdonate hehe! :biggrin:
bro, sa lakas at lalaki natin, wala yang isang bag na yan. lalakas natin kumain pati pangangatawan, ang crucial lang dyan ung Few hrs RIGHT AFTER ka mag donate. dun kasi usually lumalabas ung mga pagka hilo, complications and other stuffs kung goods kna dun wala kna dapat ipag alala. 4 years ko na ginagawa yan ahaha
Mga Brothers! dito ko na post sa journal ko.. nagbabalak kasi ako magdonate ng blood about 350cc-450cc then ask ko lang ilang araw ang rest bago makapagbuhat ulet? meron na ba nakapag experience dito na nagdonate ng dugo? thanks sa magrereply :biggrin:
Ako haha. twice a year ako nag papakuha sa redcross. pumupunta kasi dito sa office ung redcross. and usually umaga like 6-7am ako nag dodonate. taops gabi ako nag bubuhat naman. di ko pinapakingan ung mga sinasabi na 1 days or 2 days blah blah. self assessment lang ako. kung gaya masigla, tama kinain ko, nag bubuhat padin ako. pero mas may extra ingat (concious) ako sa gym, medyo mas matatagal rest periods tiinatancha ko lang ung breathing patern, kung nahihilo ba ko or what. pero wala ang onti lang ng isang bag ng dugo, for me di sya nakakaapekto haha matigas ulo ko LOL
Ayos Bro @BANE salamat dito magdodonate ako ng blood maybe nextweek sayang naman din kasi naalala ko dati nung nadengue ako nangailangan ako ng dugo nun time na un. time na siguro magtanaw ng utang na loob healthy na kasi ako ngayun at hindi payat pwedeng pwede na magdonate hehe! :biggrin:
bro, sa lakas at lalaki natin, wala yang isang bag na yan. lalakas natin kumain pati pangangatawan, ang crucial lang dyan ung Few hrs RIGHT AFTER ka mag donate. dun kasi usually lumalabas ung mga pagka hilo, complications and other stuffs kung goods kna dun wala kna dapat ipag alala. 4 years ko na ginagawa yan ahaha
Un na nga din naisip ko Bro sa lakas naten kumain malamang kakayanin naten isang bag at mas ok din siguro ito parang narerefresh ung blood naten sa katawan. saludo ako sayo Bro, hindi ka selfish at yearly ka nagdodonate :yahoo:
Basta ingat din para maalagaan ang investment. Ingatan ang kalusugan, mga joints, blood, ORGANS. Train to progress not to impress.
OT: nagkatabi na naman kami ni trenminator kahapon. Im doing kneeling cable crunches at sya as usual barbell curls. This time I was the one who checked my forearms kasi naka NFL jersey ako. Ewan ko ba naman bakit ba nya tinaas pa yung carrot pajama nya below knee level. I feel very sorry for him coz my forearms is as big as his calves!!!! probably bigger, vascular and cut!!! No hating but I hope he sees that there is more to the body than biceps and abs. Sayang naman yung magical gains nya, hindi nya ba narerealize na konting bomba lang ng legs e lalaki na yun kahit papano because of the drugs. I saw him nung off-cycle look nya and he's skinny, looks ordinary to me! He lost his summer gains just like that. Pero ngayon bato bato na naman. Siguro kung nagproper leg training sya nakahabol na yung legs nya kahit konti.
Haiist... Again... train to progress, not impress! hahaha PEACE!
Dami kong tawa sa TRENminator haha! Relate din ako jan sir V meron din dun sa pinagGGYman ko as in malaki sila pero lagi sila naka jogging pants. sa isip ko whats behind in the jogging pants. dun ko na confirmed sa kakilala ko kung nakita na niya na nag LEG WO un sabi niya .."Sa araw araw kong nagbubuhat never ko pang nakita nag Train ng LEgs yan." sabi ko na nga ba skip leg day ito eh. halata din na nagkakarga siya kasi ung balat niya dry tapos may mga pimple. iba ng singaw ng katawan.
Dami kong tawa sa TRENminator haha! Relate din ako jan sir V meron din dun sa pinagGGYman ko as in malaki sila pero lagi sila naka jogging pants. sa isip ko whats behind in the jogging pants. dun ko na confirmed sa kakilala ko kung nakita na niya na nag LEG WO un sabi niya .."Sa araw araw kong nagbubuhat never ko pang nakita nag Train ng LEgs yan." sabi ko na nga ba skip leg day ito eh. halata din na nagkakarga siya kasi ung balat niya dry tapos may mga pimple. iba ng singaw ng katawan.
hahaha ganyan na ganyan!!!! ganun din yung skin tone, para may acne scars na manipis balat. Naglelegs naman sila pang warm up before mag chest and arms once a week siguro.
Seated machine shoulder press 20,15,10,5,1 reps 5 sets
Seated Bent over lateral raise 20reps 5 sets
Side lateral raise 20 reps 5 sets
Front Raise 20 reps 5 sets
Shrug 20 reps 5 sets
Done!
Pabebe weights muna ako halos 1 month ako natigil dahil una namatay lola ko sa father side next naman ung lolo ko sa mother side. imba mga pagkain sa province fresh fish palagi kinakain ko dun at madalas puro kamote for carbs at syempre may mga inuman din (tuba). so in short lumobo ako 19-21% ata based sa mirror.
Seated machine shoulder press 20,15,10,5,1 reps 5 sets
Seated Bent over lateral raise 20reps 5 sets
Side lateral raise 20 reps 5 sets
Front Raise 20 reps 5 sets
Shrug 20 reps 5 sets
Done!
Pabebe weights muna ako halos 1 month ako natigil dahil una namatay lola ko sa father side next naman ung lolo ko sa mother side. imba mga pagkain sa province fresh fish palagi kinakain ko dun at madalas puro kamote for carbs at syempre may mga inuman din (tuba). so in short lumobo ako 19-21% ata based sa mirror.
Back to the IRON game! lets go!! :yahoo:
kaya pala tagal mo nanahimik dito hehe...miss ka na ng gym nyo.kelangan mo bumawi sa kanya
welcome back
@mikol22- Oo Bro medyo miss na nila ako dun. medyo rant lang saken kagabi meron mga newbies na hindi marunong magbalik ng mga dumbells at plates. ayoko sitahin baka hindi na sila bumalik hehe!
@mikol22- Oo Bro medyo miss na nila ako dun. medyo rant lang saken kagabi meron mga newbies na hindi marunong magbalik ng mga dumbells at plates. ayoko sitahin baka hindi na sila bumalik hehe!
haha. ako hinahagis ko papalyo sakin (pero hindi malabit kung san dapat tlga sila nakalagay) tapos tamang parinig ako na "ang lalakas bumuhat di marunong mag balik" eventually binabalikan nila tas binabalik haha
@mikol22- Oo Bro medyo miss na nila ako dun. medyo rant lang saken kagabi meron mga newbies na hindi marunong magbalik ng mga dumbells at plates. ayoko sitahin baka hindi na sila bumalik hehe!
haha.same din dito samin. minsan dadating ka sa gym tpos mkita mo ung bench eh bumabaha ng dumbell sa sahig makikiraan ka na lng dun sa mga nakakakalat
@mikol22- Oo Bro medyo miss na nila ako dun. medyo rant lang saken kagabi meron mga newbies na hindi marunong magbalik ng mga dumbells at plates. ayoko sitahin baka hindi na sila bumalik hehe!
haha. ako hinahagis ko papalyo sakin (pero hindi malabit kung san dapat tlga sila nakalagay) tapos tamang parinig ako na "ang lalakas bumuhat di marunong mag balik" eventually binabalikan nila tas binabalik haha
haha astig mo nyan sir Bane. wish ko lang kaya ko magparinig
madalas naman mga ganyan ung bago sa gym dto samin pero matagal na din nagbubuhat.ako kase pag ganyan pinapakita ko na sinusoli ko ung dumbell after ng set ko. ayun may nahahawa naman
@mikol22- Oo Bro medyo miss na nila ako dun. medyo rant lang saken kagabi meron mga newbies na hindi marunong magbalik ng mga dumbells at plates. ayoko sitahin baka hindi na sila bumalik hehe!
haha. ako hinahagis ko papalyo sakin (pero hindi malabit kung san dapat tlga sila nakalagay) tapos tamang parinig ako na "ang lalakas bumuhat di marunong mag balik" eventually binabalikan nila tas binabalik haha
haha astig mo nyan sir Bane. wish ko lang kaya ko magparinig
madalas naman mga ganyan ung bago sa gym dto samin pero matagal na din nagbubuhat.ako kase pag ganyan pinapakita ko na sinusoli ko ung dumbell after ng set ko. ayun may nahahawa naman
haha. kaya mo yan. lalo pag mataas testoterone level mo tapos kaka buhat mo lang ng heavy sets, tas mag lalakad ka papuntang fountain or kung san man tas me nakaharang na dumbells sa daanan mo. ewan ko lang di ka maburat, ako sinisipa ko palayo un eh hahaha
@mikol22- Oo Bro medyo miss na nila ako dun. medyo rant lang saken kagabi meron mga newbies na hindi marunong magbalik ng mga dumbells at plates. ayoko sitahin baka hindi na sila bumalik hehe!
haha. ako hinahagis ko papalyo sakin (pero hindi malabit kung san dapat tlga sila nakalagay) tapos tamang parinig ako na "ang lalakas bumuhat di marunong mag balik" eventually binabalikan nila tas binabalik haha
haha astig mo nyan sir Bane. wish ko lang kaya ko magparinig
madalas naman mga ganyan ung bago sa gym dto samin pero matagal na din nagbubuhat.ako kase pag ganyan pinapakita ko na sinusoli ko ung dumbell after ng set ko. ayun may nahahawa naman
haha. kaya mo yan. lalo pag mataas testoterone level mo tapos kaka buhat mo lang ng heavy sets, tas mag lalakad ka papuntang fountain or kung san man tas me nakaharang na dumbells sa daanan mo. ewan ko lang di ka maburat, ako sinisipa ko palayo un eh hahaha
haha...kaya ko siguro ung mejo maliit sakin pero if ung malaki samin baka ako pa ang irack nun sa dumbell rack haha...
sir small pa hijack na din ng journal mo
may nagbuhat minsan samin tapos aksidente na nabagsak ung dumbell, sympre ang ingay, etong si malaki at matagal na nagbubuhat eh sinabihan na wag ibagsak kase masakit sa tenga. so ok naman nga kse sakit sa tenga. tapos nung sya na nagbuhat, panay bagsak din ng plates kada tapos ng set...ano un?sya lang may karapatang magingay? hmm
haha! ok lang mga Bro, maganda din minsan pagusapan yan mga ganyang rant. basta ako sa GYM hindi ako ung palasita or nagpaparinig pagnakakalat mga dumbells at plates sinosoli ko nalang. sila nadin nahihiya tinutulungan nalang din nila ako hehe!.
May nabasa ako about kay kai sad to say hindi siya makakasali this 2015 badtrip yan politics nga naman talaga haha! sino na katapat ni heath? baka si BIG ramy hehe!
@mikol22- Oo Bro medyo miss na nila ako dun. medyo rant lang saken kagabi meron mga newbies na hindi marunong magbalik ng mga dumbells at plates. ayoko sitahin baka hindi na sila bumalik hehe!
haha. ako hinahagis ko papalyo sakin (pero hindi malabit kung san dapat tlga sila nakalagay) tapos tamang parinig ako na "ang lalakas bumuhat di marunong mag balik" eventually binabalikan nila tas binabalik haha
haha astig mo nyan sir Bane. wish ko lang kaya ko magparinig
madalas naman mga ganyan ung bago sa gym dto samin pero matagal na din nagbubuhat.ako kase pag ganyan pinapakita ko na sinusoli ko ung dumbell after ng set ko. ayun may nahahawa naman
haha. kaya mo yan. lalo pag mataas testoterone level mo tapos kaka buhat mo lang ng heavy sets, tas mag lalakad ka papuntang fountain or kung san man tas me nakaharang na dumbells sa daanan mo. ewan ko lang di ka maburat, ako sinisipa ko palayo un eh hahaha
haha...kaya ko siguro ung mejo maliit sakin pero if ung malaki samin baka ako pa ang irack nun sa dumbell rack haha...
sir small pa hijack na din ng journal mo
may nagbuhat minsan samin tapos aksidente na nabagsak ung dumbell, sympre ang ingay, etong si malaki at matagal na nagbubuhat eh sinabihan na wag ibagsak kase masakit sa tenga. so ok naman nga kse sakit sa tenga. tapos nung sya na nagbuhat, panay bagsak din ng plates kada tapos ng set...ano un?sya lang may karapatang magingay? hmm
Ano ung siya lang dapat ang beast mode? haha! pasaway naman un masyadong pabibo haha!
Front Chin up 3 sets 10 reps
Lat pull Down(wide) 5 sets 15 reps
Lat pull Down(narrow) 5 sets 15 reps
Close Grip Pull Down 5 sets 15 reps
Seated Row 5 sets 15 reps
T-Bar single arm Row 5 sets 10 reps
One Arm DB row 5 sets 10 reps
Single Arm pull down 5 sets 10 reps
Bent-Over Row 5 sets 10 reps
Tricep WO
Single arm 5 sets 15 reps
Dips BW 5 sets 20 reps
Single arm pull down 5 sets 15 reps
Single arm Push down 5 sets 15 reps
Over head extension 5 sets 15 reps
Comments
Ako haha. twice a year ako nag papakuha sa redcross. pumupunta kasi dito sa office ung redcross. and usually umaga like 6-7am ako nag dodonate. taops gabi ako nag bubuhat naman. di ko pinapakingan ung mga sinasabi na 1 days or 2 days blah blah. self assessment lang ako. kung gaya masigla, tama kinain ko, nag bubuhat padin ako. pero mas may extra ingat (concious) ako sa gym, medyo mas matatagal rest periods tiinatancha ko lang ung breathing patern, kung nahihilo ba ko or what. pero wala ang onti lang ng isang bag ng dugo, for me di sya nakakaapekto haha matigas ulo ko LOL
Ayos Bro @BANE salamat dito magdodonate ako ng blood maybe nextweek sayang naman din kasi naalala ko dati nung nadengue ako nangailangan ako ng dugo nun time na un. time na siguro magtanaw ng utang na loob healthy na kasi ako ngayun at hindi payat pwedeng pwede na magdonate hehe! :biggrin:
bro, sa lakas at lalaki natin, wala yang isang bag na yan. lalakas natin kumain pati pangangatawan, ang crucial lang dyan ung Few hrs RIGHT AFTER ka mag donate. dun kasi usually lumalabas ung mga pagka hilo, complications and other stuffs kung goods kna dun wala kna dapat ipag alala. 4 years ko na ginagawa yan ahaha
Un na nga din naisip ko Bro sa lakas naten kumain malamang kakayanin naten isang bag at mas ok din siguro ito parang narerefresh ung blood naten sa katawan. saludo ako sayo Bro, hindi ka selfish at yearly ka nagdodonate :yahoo:
Back WO (light weight)
August 9, 2015
Leg WO, Shoulders WO (light weight)
August 10, 2015
Chest WO (light weight)
August 14, 2015
Chest WO, Bicep WO (lHeavy weights)
Sabay Nae Nae pauwi sa bahay
July 12, 2015
August 11, 2015
Bukas Cardio naman
Donate mo samin ung ibang muscle mass mo sir V magaagawan kami dun haha! :biggrin:
donate mo samin ung abs mo sir V haha
BWahahahahahaha! @ papi wiji kelangan na natin mag invest sa maganda gandang banko haha
OT: nagkatabi na naman kami ni trenminator kahapon. Im doing kneeling cable crunches at sya as usual barbell curls. This time I was the one who checked my forearms kasi naka NFL jersey ako. Ewan ko ba naman bakit ba nya tinaas pa yung carrot pajama nya below knee level. I feel very sorry for him coz my forearms is as big as his calves!!!! probably bigger, vascular and cut!!! No hating but I hope he sees that there is more to the body than biceps and abs. Sayang naman yung magical gains nya, hindi nya ba narerealize na konting bomba lang ng legs e lalaki na yun kahit papano because of the drugs. I saw him nung off-cycle look nya and he's skinny, looks ordinary to me! He lost his summer gains just like that. Pero ngayon bato bato na naman. Siguro kung nagproper leg training sya nakahabol na yung legs nya kahit konti.
Haiist... Again... train to progress, not impress! hahaha PEACE!
parang ganito un sir V? hehe!
Dami kong tawa sa TRENminator haha! Relate din ako jan sir V meron din dun sa pinagGGYman ko as in malaki sila pero lagi sila naka jogging pants. sa isip ko whats behind in the jogging pants. dun ko na confirmed sa kakilala ko kung nakita na niya na nag LEG WO un sabi niya .."Sa araw araw kong nagbubuhat never ko pang nakita nag Train ng LEgs yan." sabi ko na nga ba skip leg day ito eh. halata din na nagkakarga siya kasi ung balat niya dry tapos may mga pimple. iba ng singaw ng katawan.
hahaha ganyan na ganyan!!!! ganun din yung skin tone, para may acne scars na manipis balat. Naglelegs naman sila pang warm up before mag chest and arms once a week siguro.
pwede pa pumila? balikat sakin. salamat!
Shoulder WO
Seated machine shoulder press 20,15,10,5,1 reps 5 sets
Seated Bent over lateral raise 20reps 5 sets
Side lateral raise 20 reps 5 sets
Front Raise 20 reps 5 sets
Shrug 20 reps 5 sets
Done!
Pabebe weights muna ako halos 1 month ako natigil dahil una namatay lola ko sa father side next naman ung lolo ko sa mother side. imba mga pagkain sa province fresh fish palagi kinakain ko dun at madalas puro kamote for carbs at syempre may mga inuman din (tuba). so in short lumobo ako 19-21% ata based sa mirror.
Back to the IRON game! lets go!! :yahoo:
kaya pala tagal mo nanahimik dito hehe...miss ka na ng gym nyo.kelangan mo bumawi sa kanya
welcome back
Sept 14, 2015
Chest WO
Incline BB 20,15,10,5,1 reps 5 sets
Flat BB 20 reps 5 sets
Incline DB 15,10,8 reps 3 sets
Flyes 20 reps 5 sets
Tricep WO
Push Down 20 reps 5 sets
Pull Down 20 reps 5 sets
Abs WO
Done!
haha. ako hinahagis ko papalyo sakin (pero hindi malabit kung san dapat tlga sila nakalagay) tapos tamang parinig ako na "ang lalakas bumuhat di marunong mag balik" eventually binabalikan nila tas binabalik haha
haha.same din dito samin. minsan dadating ka sa gym tpos mkita mo ung bench eh bumabaha ng dumbell sa sahig
haha astig mo nyan sir Bane. wish ko lang kaya ko magparinig
madalas naman mga ganyan ung bago sa gym dto samin pero matagal na din nagbubuhat.ako kase pag ganyan pinapakita ko na sinusoli ko ung dumbell after ng set ko. ayun may nahahawa naman
haha. kaya mo yan. lalo pag mataas testoterone level mo tapos kaka buhat mo lang ng heavy sets, tas mag lalakad ka papuntang fountain or kung san man tas me nakaharang na dumbells sa daanan mo. ewan ko lang di ka maburat, ako sinisipa ko palayo un eh hahaha
haha...kaya ko siguro ung mejo maliit sakin pero if ung malaki samin baka ako pa ang irack nun sa dumbell rack haha...
sir small pa hijack na din ng journal mo
may nagbuhat minsan samin tapos aksidente na nabagsak ung dumbell, sympre ang ingay, etong si malaki at matagal na nagbubuhat eh sinabihan na wag ibagsak kase masakit sa tenga. so ok naman nga kse sakit sa tenga. tapos nung sya na nagbuhat, panay bagsak din ng plates kada tapos ng set...ano un?sya lang may karapatang magingay? hmm
May nabasa ako about kay kai sad to say hindi siya makakasali this 2015 badtrip yan politics nga naman talaga haha! sino na katapat ni heath? baka si BIG ramy hehe!
Sept 15, 2015
LEG WO
Squat 15 reps 5 sets
Legpresss 15 reps 5 sets
Claf Raise (different foot position) 20 reps 5 sets
DB hams touch floor 20 reps 5 sets
Shoulder WO (sundot lang)
Seated Bent over side raise 10 reps 8 sets
Front raise 10 reps 8 sets
Done!
Ano ung siya lang dapat ang beast mode? haha! pasaway naman un masyadong pabibo haha!
Absent sa trabaho at nakapag Buhat din
CHEST WO
Machine flyes 5 sets 15 reps
Incline BB 5 sets 15 reps
Flat BB 5 sets 15 reps
Incline DB 5 sets 15 reps
Decline 5 sets 15 reps
Bicep WO
Ez curl wide grip 5 sets 12 reps
Ez curl close grip 5 sets 12 reps
DB curl 5 reps switch to hammer curl 5 reps 5 sets
concentrate curl 5 sets 10 reps
Done!
Sama pakiramdam ko sana hindi tumuloy ito
Back WO
Front Chin up 3 sets 10 reps
Lat pull Down(wide) 5 sets 15 reps
Lat pull Down(narrow) 5 sets 15 reps
Close Grip Pull Down 5 sets 15 reps
Seated Row 5 sets 15 reps
T-Bar single arm Row 5 sets 10 reps
One Arm DB row 5 sets 10 reps
Single Arm pull down 5 sets 10 reps
Bent-Over Row 5 sets 10 reps
Tricep WO
Single arm 5 sets 15 reps
Dips BW 5 sets 20 reps
Single arm pull down 5 sets 15 reps
Single arm Push down 5 sets 15 reps
Over head extension 5 sets 15 reps
Done!
No Deadlift
yeehheess lakkaas naaa :yahoo: