incline BB 5 set 10 reps
incline DB 5 set 10 reps
flyes 5 set 10 reps
Tri WO
push down 5 set 10 reps
Tricep Extension 5 set 10 reps
Done!
1 year and 6 months na pala ako hindi ko malagay ung pic ko before and after sa ngayun ito muna hehe!
grabe gulat ako ngayun lang ako nakabisita sa site ang daming malakas talaga dami ko pa kakainin na bigas para maabot un hehe! tuloy tuloy lang makakasabay din ako soon hehe!
incline BB 5 set 10 reps
incline DB 5 set 10 reps
flyes 5 set 10 reps
Tri WO
push down 5 set 10 reps
Tricep Extension 5 set 10 reps
Done!
1 year and 6 months na pala ako hindi ko malagay ung pic ko before and after sa ngayun ito muna hehe!
grabe gulat ako ngayun lang ako nakabisita sa site ang daming malakas talaga dami ko pa kakainin na bigas para maabot un hehe! tuloy tuloy lang makakasabay din ako soon hehe!
Bro, @BANE mirin ako sa transformation mo eh lez do this!
Sir, @badass_vinch isa sa mga idol ko yan si cortuna!
Bro, @kenzy wag ka makulet jan halos magkasize tayo noh haha! lakas pa ng DL 300 for 3 reps
Bro, @dimzom03 layo pa tuloy ang buhat para sa goal
Salamat po sa award! kinilig ako ung nabasa ko ung Giant Killer! hehe!
Thank you po sa lahat lalo na dito sa PBB members kay @boss_j laking tulong nitong site na ito madami talaga matutunan
Bro, @dimzom03 layo pa tuloy ang buhat para sa goal
uy paps ginawa mong chinese food surname ko hahaha good job bro kaya yan!!!
BWAHAHAHAHAHHA LAKAS NG TAWA KO DITO SA OFFICE loko loko ka papi dimz napansin mo pa BWAHAHAHs seryoso kamuntikan ko mabuga tong tubig ko hahahahahahah good stuff!!!!!!! LOL
Bro, @dimzom03 layo pa tuloy ang buhat para sa goal
uy paps ginawa mong chinese food surname ko hahaha good job bro kaya yan!!!
BWAHAHAHAHAHHA LAKAS NG TAWA KO DITO SA OFFICE loko loko ka papi dimz napansin mo pa BWAHAHAHs seryoso kamuntikan ko mabuga tong tubig ko hahahahahahah good stuff!!!!!!! LOL
incline BB 5 set 10 reps
incline DB 5 set 10 reps
flyes 5 set 10 reps
Tri WO
push down 5 set 10 reps
Tricep Extension 5 set 10 reps
Done!
1 year and 6 months na pala ako hindi ko malagay ung pic ko before and after sa ngayun ito muna hehe!
grabe gulat ako ngayun lang ako nakabisita sa site ang daming malakas talaga dami ko pa kakainin na bigas para maabot un hehe! tuloy tuloy lang makakasabay din ako soon hehe!
tumu- 212 ka brader! and asp sir V, cortuna in the making!
Bro, @kenzy@dimzon03 may time na kaya ko mag heavy sa flat BB minsan may time na mahina lang at nagkataon na ganado at focus ako pump pa sa music kasi ako lang mag isa sa GYM bukod sa nagbabantay siya nagspot saken hehe! kung tutuusin kaya niyo na yan wag mahiyang magpaspot sa kasama.
saka iba na program ko sa chest WO magkaibang araw and incline and flyes / flat and decline and some push ups. kailangan kong magfocus sa chest ko ngayun kasi medyo iwan na siya hehe!
Idol @Emman1986 salamat kahit papaano tumaas ng konti lifting stat ko. focus ako ngayun sa pag gain ng muscle. bonus nalang ung pagdagdag ng lifting stat ko hehe!
Paps Big @SmallWIJI sa spotify nilabas na ung free album ni lil wayne solid. hindi na trash ung verses and lyrics nya, HEs back! d ko alam kung meron sa YT pero lbre lang sa Spotify DL mo nalang title nung album is FWA (free wayne album) type mo lang FWA! enjoy! Glory ung solid dun
Bro, @kenzy@dimzon03 may time na kaya ko mag heavy sa flat BB minsan may time na mahina lang at nagkataon na ganado at focus ako pump pa sa music kasi ako lang mag isa sa GYM bukod sa nagbabantay siya nagspot saken hehe! kung tutuusin kaya niyo na yan wag mahiyang magpaspot sa kasama.
saka iba na program ko sa chest WO magkaibang araw and incline and flyes / flat and decline and some push ups. kailangan kong magfocus sa chest ko ngayun kasi medyo iwan na siya hehe!
Idol @Emman1986 salamat kahit papaano tumaas ng konti lifting stat ko. focus ako ngayun sa pag gain ng muscle. bonus nalang ung pagdagdag ng lifting stat ko hehe!
sabi nga, ke big or small, progress is always a progress ! ma pa-lifting stats or ma pa muscle gains .. mahalaga, tuloy tuloy lang at wag aayaw.. ako ang limit ko sa training eh hangang binibigyan pa ko ng diyos ng lakas ng katawan para mag training!
@kenzy - kulang pa need pa magdagdag hangat sa makakaya ko hehe!
@Emman1986 - kapal ba more practice pa ako sa pull ups idol! tuloy2x lang makakamit din naten yan hehe!
July 14, 2015
Crazy WO (halo2x dahil wala pa sa sarili dahil sa hangover nung gabi)
Squat 3 sets
100lbs x 10
150lbs x 10
200lbs x 5 (umayaw na agad haha!)
Legpress 3 sets
200lbs x 15
200lbs x 15
200lbs x 15
Hammer DB 4 sets
40lbs ea x 15
40lbs ea x 15
40lbs ea x 15
Push Down Tricep 4 set
hindi ko alam kung ilan lbs nakasalpak
Seated DB press
60lbs ea x 10
50lbs ea x 10
45lbs ea x 10
Done!
Sobrang wasted ako nung gabi ng july 13 napainom ako ng grabe 4 redhorse 1 litro empy at dalawa lang kami kaya ayun blackout ako hindi ko alam kung pano ako nakauwi haha! kinabukasan maghapon ako nakahiga sa kwarto dahil sa hangover na napakalupet! pinilit ko pumunta sa GYM para lumabas hangover un nga lang hindi parin nawala masakit parin ulo ko ayoko na ulitin ung ganun haha!
Un oh, nagbalik ulit si idol BigWIJI, grabe ung Seated DB Press ah, 65lbs each. homaygawd, ambigat nyan. Balita pafs sa cutting mo? naglalabasan na ba mga abs? :biggrin:
Bro, @Kenzy idol ka jan haha! natigil ako ng 2 week magbuhat Bro kasi ung kapatid kong bunso na dengue at ung ate ko may sakit naman 2 weeks ako sa hospital nightshift ako nagbantay sa kapatid ko. hindi pa ako cutting bro buhat lang ng buhat ayoko ko pa magcut ng sagad. saka na kapag ok na sched ko.
Bro, @Kenzy idol ka jan haha! natigil ako ng 2 week magbuhat Bro kasi ung kapatid kong bunso na dengue at ung ate ko may sakit naman 2 weeks ako sa hospital nightshift ako nagbantay sa kapatid ko. hindi pa ako cutting bro buhat lang ng buhat ayoko ko pa magcut ng sagad. saka na kapag ok na sched ko.
Ahh, kala ko busy sa work. Buti okay na mga kapatid mo pafs. Uu potek, isa ka sa mga idol ko dito sa pbb, totoo un, lintik kasi ang lapad mo eh, hehe.
Oo Bro, buti ok na kapatid ko mabilis nakarecover din stage 2 dengue siya. naalala ko kasi dati ung time na nadengue din ako stage 3 naman saken eh same age din kami 18yrs old ako nun lapitin ng sakit at payat sobra mga 80lbs lang ata ako nun that time(ung 1st pic ko sa page 1 ko). sabi ko sa sarili ko pag galing ko dito kakain na ako madami. kaya ayun unti unti tumaba na ako. nako ha hindi naman ako ganun kalapad sakto lang hehe!
Mga Brothers! dito ko na post sa journal ko.. nagbabalak kasi ako magdonate ng blood about 350cc-450cc then ask ko lang ilang araw ang rest bago makapagbuhat ulet? meron na ba nakapag experience dito na nagdonate ng dugo? thanks sa magrereply :biggrin:
Comments
SmallWIJI Cortuna!
Ang laki laki mo talaga idol BigWIJI :yahoo:
Sir, @badass_vinch isa sa mga idol ko yan si cortuna!
Bro, @kenzy wag ka makulet jan halos magkasize tayo noh haha! lakas pa ng DL 300 for 3 reps
Bro, @dimzom03 layo pa tuloy ang buhat para sa goal
Salamat po sa award! kinilig ako ung nabasa ko ung Giant Killer! hehe!
Thank you po sa lahat lalo na dito sa PBB members kay @boss_j laking tulong nitong site na ito madami talaga matutunan
uy paps ginawa mong chinese food surname ko hahaha good job bro kaya yan!!!
BWAHAHAHAHAHHA LAKAS NG TAWA KO DITO SA OFFICE loko loko ka papi dimz napansin mo pa BWAHAHAHs seryoso kamuntikan ko mabuga tong tubig ko hahahahahahah good stuff!!!!!!! LOL
hahaha napansin ko kasi wala kulay username ko, ayun pala yun hehehe
Solo ko GYM bukod sa nagbabantay super early hehe!
Chest WO
Flat BB 5 set
100lbs x 15 reps
140lbs x 15 reps
160lbs x 10 reps
200lbs x 5 reps (3 clean reps 2 with spot) namiss ko mag heavy sa bench haha!
Flat DB 4 sets
50lbs each x 10 reps
45lbs each x 10 reps
40lbs each x 10 reps
Shoulder WO
Done!
Lakas bro
tumu- 212 ka brader! and asp sir V, cortuna in the making!
saka iba na program ko sa chest WO magkaibang araw and incline and flyes / flat and decline and some push ups. kailangan kong magfocus sa chest ko ngayun kasi medyo iwan na siya hehe!
Idol @Emman1986 salamat kahit papaano tumaas ng konti lifting stat ko. focus ako ngayun sa pag gain ng muscle. bonus nalang ung pagdagdag ng lifting stat ko hehe!
@emong try mo nadin haha
sabi nga, ke big or small, progress is always a progress ! ma pa-lifting stats or ma pa muscle gains .. mahalaga, tuloy tuloy lang at wag aayaw.. ako ang limit ko sa training eh hangang binibigyan pa ko ng diyos ng lakas ng katawan para mag training!
picturan ko din back ko tagal nadin wala update ko dito eh hehe! (naingit kay idol emman nakigaya hihi!)
current weight - hindi pa ako nakapagtimbang will update nalang haha!
what the F**k, hang laki at kapal ng back mo sir BigWIJI.
Congrats pafs
Eman to wiji: dyel brah?
Wiji: bakit? You mirin?
Eman: yessss!!!!!!!! At para lang naka dbol sa kapal mo !! May future sa competition hehehe
@Emman1986 - kapal ba more practice pa ako sa pull ups idol! tuloy2x lang makakamit din naten yan hehe!
July 14, 2015
Crazy WO (halo2x dahil wala pa sa sarili dahil sa hangover nung gabi)
Squat 3 sets
100lbs x 10
150lbs x 10
200lbs x 5 (umayaw na agad haha!)
Legpress 3 sets
200lbs x 15
200lbs x 15
200lbs x 15
Hammer DB 4 sets
40lbs ea x 15
40lbs ea x 15
40lbs ea x 15
Push Down Tricep 4 set
hindi ko alam kung ilan lbs nakasalpak
Seated DB press
60lbs ea x 10
50lbs ea x 10
45lbs ea x 10
Done!
Sobrang wasted ako nung gabi ng july 13 napainom ako ng grabe 4 redhorse 1 litro empy at dalawa lang kami kaya ayun blackout ako hindi ko alam kung pano ako nakauwi haha! kinabukasan maghapon ako nakahiga sa kwarto dahil sa hangover na napakalupet! pinilit ko pumunta sa GYM para lumabas hangover un nga lang hindi parin nawala masakit parin ulo ko ayoko na ulitin ung ganun haha!
Shoulder WO
Smith machine
50lbsx10reps / 60lbsx10reps/ 70lbsx10reps
Seated DB press
50lbs each x10 /50lbs each x10 / 65 lbs each x8/ 65 lbs each x5 / 65 lbs each x4
Front raise
10lbs each x 15/ 15lbs each x 15 / 20lbs each x 15/ 25lbs each x 15/ 30lbs each x 10/ 30lbs each x 10/
Bent over lateral raise
10lbs each x 10/ 10lbs each x 10/ 15lbs each x 10/ 20lbs each x 10
Tricep WO
One arm push down
One arm reverse pulldown
rope
Done
Ahh, kala ko busy sa work. Buti okay na mga kapatid mo pafs. Uu potek, isa ka sa mga idol ko dito sa pbb, totoo un, lintik kasi ang lapad mo eh, hehe.
Cardio 30 mins
Chest WO
Flat BB
100lbs x 15
140lbs x 10
160lbs x 10
210lbs x 3 (2 clean reps 1 spot)
decline BB
100lbs x 15
100lbs x 10
100lbs x 10
Done!
August 2, 2015 lasing