same tayo sir.. haha nka 5 bags nako ng Pm7 2 times ako nag ttake minsan 3.. nagkamuscles nman ako pero nung d ako nag ttake ng pm7 nag ka gainz dn diko talaga masabi.. 1700 5lbs sa lazada pero mag ttry ako ng Goldstandard 1720 2lbs sa lazada so ang gagawin ko ittake ko nalang ang ON GOLD STANDARD POST WORKOUT then yung ibang protein ko kukunin ko nalang sa whole foods like chicken and eggs..
Hi Bro,
Ako naman kapag training days 3 servings a day with 3scoops tapos kapag non training days naman 2 servings. Madami din nag sasabi sakin na maganda talaga yang ON GS kaso nga lang medyo mahal. Try ko din yang ON GS minsan :sport: Happy lifting.
20+ tubs Ultimate Nutrition Prostar
20+ tubs ON Gold standard
20+ tubs Dymatize Elite / Dymatize Gourmet / and other DYma protein blends
10 tubs Nitro Tech (simula pa nung 2007 version)
5 tubs Myofusion
2-3 tubs each MRM, Scivation, EAS, Ultimate NUtrition Iso, Mutant at madami pa di ko na maalala brand basta lumabas sa CnC susubukan ko. at 3 bags of PM7 nga pala. It took me 3 bags to evaluate this product. I also had some of my clients and friends try it para hindi bias yung findings ko.
20+ tubs Ultimate Nutrition Prostar
20+ tubs ON Gold standard
20+ tubs Dymatize Elite / Dymatize Gourmet / and other DYma protein blends
10 tubs Nitro Tech (simula pa nung 2007 version)
5 tubs Myofusion
2-3 tubs each MRM, Scivation, EAS, Ultimate NUtrition Iso, Mutant at madami pa di ko na maalala brand basta lumabas sa CnC susubukan ko. at 3 bags of PM7 nga pala. It took me 3 bags to evaluate this product. I also had some of my clients and friends try it para hindi bias yung findings ko.
para sakin ganun din dapat, 2-3 bags para maramdaman kung may epek nga ba talaga. Sa mga na try ko ngayon sa Enervon palang ako sure eh, although multi vit sya. hehe.
Pero grabe, ang daming pera na nyang na invest mo sa mga supps sir @badass_vinch.
20+ tubs Ultimate Nutrition Prostar
20+ tubs ON Gold standard
20+ tubs Dymatize Elite / Dymatize Gourmet / and other DYma protein blends
10 tubs Nitro Tech (simula pa nung 2007 version)
5 tubs Myofusion
2-3 tubs each MRM, Scivation, EAS, Ultimate NUtrition Iso, Mutant at madami pa di ko na maalala brand basta lumabas sa CnC susubukan ko. at 3 bags of PM7 nga pala. It took me 3 bags to evaluate this product. I also had some of my clients and friends try it para hindi bias yung findings ko.
para sakin ganun din dapat, 2-3 bags para maramdaman kung may epek nga ba talaga. Sa mga na try ko ngayon sa Enervon palang ako sure eh, although multi vit sya. hehe.
Pero grabe, ang daming pera na nyang na invest mo sa mga supps sir @badass_vinch.
Sinabi mo pa, Whey pa lang yan wala pa ibang supps, gym fee, food... Almost 13yrs nako nagbubuhat bro kaya ganyan na kadami. Dati nga 3 klaseng whey ginagamit ko sabay sabay.
Sa PM7 3 bags lang alam ko na kagad na hindi sya maganda. Pero hindi mo masasabi na 2-3 bags lang e mararamdaman mo na effect ng isang product. Lalo na kung wala ka masyado comparison at experience with other brands. Karamihan ng newbie maggain lang ng konting weight iisipin kagad "Shet epektib!" supplement kagad ang pinasalamatan sa gains nila hindi man lang pinuri muna ang sarili sa pagsisikap magbuhat regularly. Kaya ayun pag binigyan ni ninong ng pera derecho cash n carry, bili ulit supplement, tapos pag wala na nangyayare maghahanap ng karamay, tanong kung effective ba or legit, ayun ubusin na lang tapos subok ibang brand next time na magkapera ulit. REPEAT CYCLE
Back to my journal at last. Pagkatapos ng umaatikabong kainan ng nakaraang holiday season, ayun umabot ako sa 178 lbs. as of today. Downside is nadagdagan din ang body fat ko, nadadagdagan ang body fat sa tiyan ko.
* Papaano ba ang tamang pa cut ng body fat (lalo na sa belly part) sa paraan na hindi mamiminimize ang muscle gain?
* Kailangan ko na ba ulit ng cardio? Nagbabasketball po ako once a week (2-3 games) bago ako mag weight training. o kailangan ko na mag bawas sa rice?
* Hihingi na din sana ako ng tips kung paano mas mapapalakas yung lift sa bicep, hirap kasi ako, stuck na sa 20 lbs DB :-/
Front Plate Raise: 45 lbs
EZ Bar Upright Row: 60 lbs
DB Shoulder Press: 30 lbs
BB Shoulder Press (Behind): 60 lbs
Bicep (3x10)
DB Curls: 20 lbs
DB Hammer Curls: 20 lbs
EZ Bar Curl: 40 lbs
Cross Body Hammer Curl: 20 lbs
Deadlift: 200 lbs
Squat: 200 lbs
Dinagdagan ko yung WO ko tapos minsan alternate sila sa ibang WO or variations para maiba naman. Itinigil ko muna mag Squat lumaki kasi yung pwet ko ang hirap mag suot ng pantalon hehe. Itinigil ko na din muna ang PM7, planning to try ON GS Gold soon.
* Papaano ba ang tamang pa cut ng body fat (lalo na sa belly part) sa paraan na hindi mamiminimize ang muscle gain?
Kain ka sa below ng maintenance mo.
At dapat alam mo na walang spot-fat reduce.
So kung mag cut ka.. yung katawan mo yan mag decide kung san na part sa katawan mo unahin e burn.. iba2x kasi tayo fat placement.. genetics yan.
* Hihingi na din sana ako ng tips kung paano mas mapapalakas yung lift sa bicep, hirap kasi ako, stuck na sa 20 lbs DB :-/
Yung strength sa bicep.. matagal yan dahil small muscle group yan.
at hindi mo talaga magfocus sa gaano ka bigat yung curl mo (unless kung nag cocompete sa curl competition). Focus ka lng sa contraction, Time under tension at form sa curl. Ako more than 2years na ako bumuhat. Yung curl ko hanggang 30 lbs with good form. Lumaki parin biceps ko.
Kain ka sa below ng maintenance mo.
At dapat alam mo na walang spot-fat reduce.
So kung mag cut ka.. yung katawan mo yan mag decide kung san na part sa katawan mo unahin e burn.. iba2x kasi tayo fat placement.. genetics yan.
Sa diet ko kasi ngayon bro is rice+ulam ako sa bfast,lunch,meryenda at dinner, So kung kakain ako sa below maintenance ko, pede ko naman siguro tanggaling na yung rice+ulam na meryenda, or better bawasan nalang yung calorie intake sa meryenda?
Kailangan mo lng talaga kumain sa ng below maintenance mo.
also with proper macros
Sabagay, kasi naging dirty bulking ung diet ko simula nung mag december. So good bye na pala ako sa kain all you want diet ko .
Tanong ko pala bro to clarify nadin, medyo naguguluhan kasi ako.
* kapag ba binawasan ko yung calorie intake ko sa rice pero same macro intake padin, mag gagain pa kaya ako ng muscle habang nag cucut?
Yung strength sa bicep.. matagal yan dahil small muscle group yan.
at hindi mo talaga magfocus sa gaano ka bigat yung curl mo (unless kung nag cocompete sa curl competition). Focus ka lng sa contraction, Time under tension at form sa curl. Ako more than 2years na ako bumuhat. Yung curl ko hanggang 30 lbs with good form. Lumaki parin biceps ko.
Ah okay. Kaya pala, nag tataka kasi ako kung bakit ang hina padin ng bicep ko kahit anong buhat ang gawin ko. hehe. Sa ngayon kasi yung close grip lat pd, rows at deadlift yun alam ko na makakatulong sa biceps ko bukod sa mga iso. Praktisin ko nalang muna siguro yung form para ma maximize yung gains kahit hindi ganun kabigat yung buhat.
HAHAHAHAH Excuse ko din yang "DIRTY BULKING" mo noong holiday season! haha all good bro
Haha! Sinabi mo pa bro, samantalahin ang libreng buffet!
Kung ang daily diet ko ay 8 cups rice + 4 ulams a day, nung holiday naging 8 ulams + 4 cups rice a day, hehe kaso natingin ako sa salamin, lumaki yung nga yung katawan ko, pati tiyan ko lumaki din. Okay naman yung body fat sa ibang part ng katawan ko, yung sa tiyan lang talaga ako na OC. Mukang kelangan ko na mas maging disiplinado sa pagkain :-/
kelangan ko matutunan ang basics ng cutting, para kahit trial and error yung gagawin ko ngayon, alam ko na may papupuntahan padin hehe
ako din! ganyan na ganyan. hindi naman nawala ung muscle defnition, lumapad lang tlga chaka ung love handles lumalabas sa tshirt badtrip. haha. bawasan mo lang by 500 ung macros mo goods kana mga 1-2 lbs per week basta high protein padin para sa muscle
Will do. bawasan ko nalang siguro yung rice sa meryenda. Hindi ko pala pede tanggalin kasi sa ulam ako nag rereply ng protein source para sa meryenda. I minimize ko nadin un fat intake sa pagkain. good bye na sa when i see food, i eat diet ko.
Share ko lang yung naisip ko kagabi habang nag mumuni-muni. hehe
Hindi pala ako dapat mag cut, dapat ko lang pala bawasan yung calorie intake ko ng konti at taasan pa yung protein. Manipis pa yung mga braso ko, baka wala nang matira kapag nag cut pa ako.
At since hindi na ako ganun ka bc, Ibabalik ko na yung 3 day WO a week ko pero irerevise ko yung split.
Magiging :
Saturday: Chest / Tricep
Sunday: Traps / Delts / Legs
Teusday: Back / Biceps
at dadagdagan ko ng:
Thursday: umaatikabong push ups! :sport:
Mga Sir, baka po may maisusuggest kayo na mas better Wo Split for 3 days?
gagana yan if you believe in it chaka feel ko naman knowledgable enough kna e! goodluck satin na parehong may bagong tinatry hehe
Salamat sa tiwala bro. hehe at goodluck satin!
Enervon at whole foods ang sandalan ko ngayon. Wala munang whey supp.
trial and error for a month or two. hehe cheers
@shane nabasa ko na hindi mo need mag cuts kasi maliit pa braso mo. well ganyan din palagi pumapasok sa isip ko. kapag nagcut na ako baka maging skinny na ako (lalo na super tangkad ko pa)lol! Well ang akin lang siguro kapag ok na Mass ng katawan saka dun nalang magcucuts tingin sa salamin kung kailangan na ba or kulang pa. Nagtry din ako magmini cuts ang result ok naman un nga lang baka pumasok sa isip mo na magbulk ulet kasi nakikita mo lumiliit at nababawasan ng konti ung muscle.
anyway 5'10 ka pala care to share your height? haha! :lol
@shane nabasa ko na hindi mo need mag cuts kasi maliit pa braso mo. well ganyan din palagi pumapasok sa isip ko. kapag nagcut na ako baka maging skinny na ako (lalo na super tangkad ko pa)lol! Well ang akin lang siguro kapag ok na Mass ng katawan saka dun nalang magcucuts tingin sa salamin kung kailangan na ba or kulang pa. Nagtry din ako magmini cuts ang result ok naman un nga lang baka pumasok sa isip mo na magbulk ulet kasi nakikita mo lumiliit at nababawasan ng konti ung muscle.
anyway 5'10 ka pala care to share your height? haha! :lol
amen! tama si kapatid. ako forever cutting kasi? MAtaas bf ko. 22% haha pero d halata kasi malapad akong likas.
@SmallWIJI, naisip ko din kasi na kapag nag cut ako, bukod sa mababawsan pa ang katiting na katawan ko baka mabalewala lang din at masayang ang muscle gain kasi malamang sa wala din makikitang pagkakaiba sa physique ko sa 180 - 170 lbs.
Ang totoo nyan mukang lumaki pa ako ng konti, last na APE ko sa office 5'11 ang sukat sakin.
pero bro shane, may mga ways naman para maprevent mo ung muscle loss through cutting. ung iba lang tlga DIE hard sa cutting kaya nag reresult sa muscle wasting. kaya tama ung advice ni BIGwiji (hehe) na dapat medyo decent/bulked na ung muscle mo para may surpluss if ever mag loss ka, hindi ganun kadami. kaso, muscle loss is muscle loss.
Ganun na nga ang gagawin ko bro @Ghee, kaso mukang matatagalan pa kung mag cucut man ako kasi maliit padin talaga yung bicep/tricep ko. Kaya ko lang naman naisipan yung sa cutting e dahil na OC ako sa tiyan ko nga, hehe. Pero tingnan ko kung makuha ko yung mas maliit na % ng belly fat, nag bawas na kasi ako ng 300-500 calorie sa diet ko.
Repost ko yung progress ko ng October -> November para makita nyo ulit yun braso ko. hehe. Tanong ko na din pala kung ano estimate nyo na body fat ko sa Nov progress ko na yan. Salamuch!
Mag Bros, sa palagay ko na injured yung lower back ko simula nung nag deadlift (1x5) at bb shrugs ako ng 200lbs (3x15). 1 week nang sumasakit yung left part ng lower back ko. Naka belt ako nung araw na yun. Ang hirap, hindi ako makabuhat ng maayos at makapag basketball.
Mag Bros, sa palagay ko na injured yung lower back ko simula nung nag deadlift (1x5) at bb shrugs ako ng 200lbs (3x15). 1 week nang sumasakit yung left part ng lower back ko. Naka belt ako nung araw na yun. Ang hirap, hindi ako makabuhat ng maayos at makapag basketball.
mahirap yang "sa palagay" bro. twing kelan sumasakit? pag nag lalakad ka sumasakit ba? pag naka upo ka ba ng walang movement relax position sumasakit? explain mo bro
mahirap yang "sa palagay" bro. twing kelan sumasakit? pag nag lalakad ka sumasakit ba? pag naka upo ka ba ng walang movement relax position sumasakit? explain mo bro
8 days na syang masakit bro, hindi naman sya sumasakit kapag nag lalakad/nakahiga o naka upo. Mararamdaman mo yung sakit kapag nag strech ka ng likod o kaya nag chest out. Basta sakit ng parang sa napilay/naipitan ng ugat yung feel. Hindi ako nakapag delts/traps/deads kahapon dahil dito.
Comments
Hi Bro,
Ako naman kapag training days 3 servings a day with 3scoops tapos kapag non training days naman 2 servings. Madami din nag sasabi sakin na maganda talaga yang ON GS kaso nga lang medyo mahal. Try ko din yang ON GS minsan :sport: Happy lifting.
20+ tubs Ultimate Nutrition Prostar
20+ tubs ON Gold standard
20+ tubs Dymatize Elite / Dymatize Gourmet / and other DYma protein blends
10 tubs Nitro Tech (simula pa nung 2007 version)
5 tubs Myofusion
2-3 tubs each MRM, Scivation, EAS, Ultimate NUtrition Iso, Mutant at madami pa di ko na maalala brand basta lumabas sa CnC susubukan ko. at 3 bags of PM7 nga pala. It took me 3 bags to evaluate this product. I also had some of my clients and friends try it para hindi bias yung findings ko.
para sakin ganun din dapat, 2-3 bags para maramdaman kung may epek nga ba talaga. Sa mga na try ko ngayon sa Enervon palang ako sure eh, although multi vit sya. hehe.
Pero grabe, ang daming pera na nyang na invest mo sa mga supps sir @badass_vinch.
Sinabi mo pa, Whey pa lang yan wala pa ibang supps, gym fee, food... Almost 13yrs nako nagbubuhat bro kaya ganyan na kadami. Dati nga 3 klaseng whey ginagamit ko sabay sabay.
Sa PM7 3 bags lang alam ko na kagad na hindi sya maganda. Pero hindi mo masasabi na 2-3 bags lang e mararamdaman mo na effect ng isang product. Lalo na kung wala ka masyado comparison at experience with other brands. Karamihan ng newbie maggain lang ng konting weight iisipin kagad "Shet epektib!" supplement kagad ang pinasalamatan sa gains nila hindi man lang pinuri muna ang sarili sa pagsisikap magbuhat regularly. Kaya ayun pag binigyan ni ninong ng pera derecho cash n carry, bili ulit supplement, tapos pag wala na nangyayare maghahanap ng karamay, tanong kung effective ba or legit, ayun ubusin na lang tapos subok ibang brand next time na magkapera ulit. REPEAT CYCLE
Back to my journal at last. Pagkatapos ng umaatikabong kainan ng nakaraang holiday season, ayun umabot ako sa 178 lbs. as of today. Downside is nadagdagan din ang body fat ko, nadadagdagan ang body fat sa tiyan ko.
* Papaano ba ang tamang pa cut ng body fat (lalo na sa belly part) sa paraan na hindi mamiminimize ang muscle gain?
* Kailangan ko na ba ulit ng cardio? Nagbabasketball po ako once a week (2-3 games) bago ako mag weight training. o kailangan ko na mag bawas sa rice?
* Hihingi na din sana ako ng tips kung paano mas mapapalakas yung lift sa bicep, hirap kasi ako, stuck na sa 20 lbs DB :-/
Weight: 178 lbs
Current WO Stat:
Chest (5x5)
Flat BP: 120 lbs
Decline BP: 100 lbs
Incline DB Press: 40 lbs
Back (3x10)
Lat Pulldown (Wide Grip/front & behind): 90 lbs
Lat Pulldown (Close Grip): 100 lbs
One Arm DB Row: 50 lbs
Seated Cable Row: 210 lbs
Tricep (3x10)
Bench Dip w/ 25 lbs plate
Dip (Tricep Version)
Tricep Pushdown: 4 Plates
Traps (3x12)
BB Shrug: 200 lbs
Delts (3x8)
Front Plate Raise: 45 lbs
EZ Bar Upright Row: 60 lbs
DB Shoulder Press: 30 lbs
BB Shoulder Press (Behind): 60 lbs
Bicep (3x10)
DB Curls: 20 lbs
DB Hammer Curls: 20 lbs
EZ Bar Curl: 40 lbs
Cross Body Hammer Curl: 20 lbs
Deadlift: 200 lbs
Squat: 200 lbs
Dinagdagan ko yung WO ko tapos minsan alternate sila sa ibang WO or variations para maiba naman. Itinigil ko muna mag Squat lumaki kasi yung pwet ko ang hirap mag suot ng pantalon hehe. Itinigil ko na din muna ang PM7, planning to try ON GS Gold soon.
Kain ka sa below ng maintenance mo.
At dapat alam mo na walang spot-fat reduce.
So kung mag cut ka.. yung katawan mo yan mag decide kung san na part sa katawan mo unahin e burn.. iba2x kasi tayo fat placement.. genetics yan.
Kailangan mo lng talaga kumain sa ng below maintenance mo.
also with proper macros
Yung strength sa bicep.. matagal yan dahil small muscle group yan.
at hindi mo talaga magfocus sa gaano ka bigat yung curl mo (unless kung nag cocompete sa curl competition). Focus ka lng sa contraction, Time under tension at form sa curl. Ako more than 2years na ako bumuhat. Yung curl ko hanggang 30 lbs with good form. Lumaki parin biceps ko.
IMO lng po. Focus ka nlg sa squat, deadlift, bench, ohp at sa chins
ito kasi yung mga foundation ng mga exercises. :sport:
Sa diet ko kasi ngayon bro is rice+ulam ako sa bfast,lunch,meryenda at dinner, So kung kakain ako sa below maintenance ko, pede ko naman siguro tanggaling na yung rice+ulam na meryenda, or better bawasan nalang yung calorie intake sa meryenda?
Sabagay, kasi naging dirty bulking ung diet ko simula nung mag december. So good bye na pala ako sa kain all you want diet ko
Tanong ko pala bro to clarify nadin, medyo naguguluhan kasi ako.
* kapag ba binawasan ko yung calorie intake ko sa rice pero same macro intake padin, mag gagain pa kaya ako ng muscle habang nag cucut?
Ah okay. Kaya pala, nag tataka kasi ako kung bakit ang hina padin ng bicep ko kahit anong buhat ang gawin ko. hehe. Sa ngayon kasi yung close grip lat pd, rows at deadlift yun alam ko na makakatulong sa biceps ko bukod sa mga iso. Praktisin ko nalang muna siguro yung form para ma maximize yung gains kahit hindi ganun kabigat yung buhat.
Noted on this bro :sport:
Haha! Sinabi mo pa bro, samantalahin ang libreng buffet!
Kung ang daily diet ko ay 8 cups rice + 4 ulams a day, nung holiday naging 8 ulams + 4 cups rice a day, hehe kaso natingin ako sa salamin, lumaki yung nga yung katawan ko, pati tiyan ko lumaki din. Okay naman yung body fat sa ibang part ng katawan ko, yung sa tiyan lang talaga ako na OC. Mukang kelangan ko na mas maging disiplinado sa pagkain :-/
kelangan ko matutunan ang basics ng cutting, para kahit trial and error yung gagawin ko ngayon, alam ko na may papupuntahan padin hehe
http://www.rippednaturally.com/cutting_bulking.html
Mukang yung dirty bulking ng nakaraang holiday season ang salarin sa tiyan ko. hmmmp!
Hindi pala ako dapat mag cut, dapat ko lang pala bawasan yung calorie intake ko ng konti at taasan pa yung protein. Manipis pa yung mga braso ko, baka wala nang matira kapag nag cut pa ako.
At since hindi na ako ganun ka bc, Ibabalik ko na yung 3 day WO a week ko pero irerevise ko yung split.
Magiging :
Saturday: Chest / Tricep
Sunday: Traps / Delts / Legs
Teusday: Back / Biceps
at dadagdagan ko ng:
Thursday: umaatikabong push ups! :sport:
Mga Sir, baka po may maisusuggest kayo na mas better Wo Split for 3 days?
Pagpasensyahan mo na ako chief, hahaha nakaka praning ung tiyan ko. hindi ako sanay. hehe Gagawin ko yun napagmunimuni ko para makita kung gagana.
gagana yan if you believe in it
Salamat sa tiwala bro. hehe at goodluck satin!
Enervon at whole foods ang sandalan ko ngayon. Wala munang whey supp.
trial and error for a month or two. hehe cheers
@shane nabasa ko na hindi mo need mag cuts kasi maliit pa braso mo. well ganyan din palagi pumapasok sa isip ko. kapag nagcut na ako baka maging skinny na ako (lalo na super tangkad ko pa)lol! Well ang akin lang siguro kapag ok na Mass ng katawan saka dun nalang magcucuts tingin sa salamin kung kailangan na ba or kulang pa. Nagtry din ako magmini cuts ang result ok naman un nga lang baka pumasok sa isip mo na magbulk ulet kasi nakikita mo lumiliit at nababawasan ng konti ung muscle.
anyway 5'10 ka pala care to share your height? haha! :lol
amen! tama si kapatid. ako forever cutting kasi? MAtaas bf ko. 22% haha pero d halata kasi malapad akong likas.
Ang totoo nyan mukang lumaki pa ako ng konti, last na APE ko sa office 5'11 ang sukat sakin.
Hindi pala lahat ng nagbubuhat kailangan mag bulk at cut. Haaaayyy, ang suswerte ng mga meso dyan. hehe
Repost ko yung progress ko ng October -> November para makita nyo ulit yun braso ko. hehe. Tanong ko na din pala kung ano estimate nyo na body fat ko sa Nov progress ko na yan. Salamuch!
Right on Sir @Core! hehe. Pero this time mas disiplinado na sa calorie intake. Akala ko dati hindi ako tatablan kapag sobra sobra na sa calorie.
Wala akong sinabing ganyan! Sabi ko lang 'bulk!'. LOL
'Ni smiley face... WALA!
mahirap yang "sa palagay" bro. twing kelan sumasakit? pag nag lalakad ka sumasakit ba? pag naka upo ka ba ng walang movement relax position sumasakit? explain mo bro
8 days na syang masakit bro, hindi naman sya sumasakit kapag nag lalakad/nakahiga o naka upo. Mararamdaman mo yung sakit kapag nag strech ka ng likod o kaya nag chest out. Basta sakit ng parang sa napilay/naipitan ng ugat yung feel. Hindi ako nakapag delts/traps/deads kahapon dahil dito.