based on experience..warm up muna bago takbo para iwas stomach cramps..may libro ako babasahin about running..kapag nabasa ko na madami na ko masusuggest...hehehe
si esmi meron daw fun run sa office nila..balitaan ko kayo...
ung kasama ko dito sa apartment tumatakbo, nung nagsign up xa last October para sa 42k Bull Runner in Nuvali, binigyan sila ng 4 month program. try ko hiramin tapos share ko dito.
ung Bull Runner in Nuvali nga pala gaganapin sa Feb pa. to give time para magtrain ung mga nag sign up.
hook into running last summer 2011, reason is to lose weight. nagsimula sa mga free fun run. then medyo na natripan ko, nakameet ng new friends , mostly kasi chicks ang mga sumasali sa fun run. ayun until now still running and practicing in Valleygolf cainta to Sumulong highway halos uphill lahat ng route. Nakapag 3 (10km) ako, then 3 half marathon (21km) last yr. plan ko mag full marathon this year. mablis lumiit tummy ko dito sa takbo.
Ano tip mo for me bro? Laging around 30 mins lang takbo ko. 5k lang kaya ko. Gusto ko mag 10k run eh. Hehehe.. I'm gonna have to extend my running time for that. Tingin ko kaya ko na. Kaso, I need expert advice pa rin. Hehehe.
@boss chikinito: una po, hindi ako expert ha,
ang ginagawa ko lang po bago ako mag run is super carbo loading mga 1-2 hours before running, tapos stretching to the max..may running club kasi ako tapos ang nag li-lead ng warm up/stretching exercises namin ay hardcore soccer player kaya extreme yung stretching namin sa legs..hehe...
tapos I make sure that I am properly hydrated before the run, then takbo na!
para sa akin, effective yung may kasabay pagtakbo, kasi mas namomotivate ako lalo na kung malakas yung kasabay ko..sa iba kasi, ayaw naman nila ang may kasabay...
at bago ko po makalimutan, I'm sure alam mo na boss yung proper outfit nating mga runners,specially the shoes...so I make sure lang po that they are still in OK condition before running...and also the phasing po, importante sa akin yun...I nerver walk/brisk walk in the middle of my run, not unless kailangang kailangan talaga...:)
I allocate 1.5-2 hours for running every running days...
pero sad to say, magbabawas na po ako ng takbo para mag bulk na ako, mga 3-5K na lang muna...though I'm planning to use po weights for feet...hehe...
@boss chikinito: una po, hindi ako expert ha,
ang ginagawa ko lang po bago ako mag run is super carbo loading mga 1-2 hours before running, tapos stretching to the max..may running club kasi ako tapos ang nag li-lead ng warm up/stretching exercises namin ay hardcore soccer player kaya extreme yung stretching namin sa legs..hehe...
tapos I make sure that I am properly hydrated before the run, then takbo na!
para sa akin, effective yung may kasabay pagtakbo, kasi mas namomotivate ako lalo na kung malakas yung kasabay ko..sa iba kasi, ayaw naman nila ang may kasabay...
at bago ko po makalimutan, I'm sure alam mo na boss yung proper outfit nating mga runners,specially the shoes...so I make sure lang po that they are still in OK condition before running...and also the phasing po, importante sa akin yun...I nerver walk/brisk walk in the middle of my run, not unless kailangang kailangan talaga...:)
I allocate 1.5-2 hours for running every running days...
pero sad to say, magbabawas na po ako ng takbo para mag bulk na ako, mga 3-5K na lang muna...though I'm planning to use po weights for feet...hehe...
Anyway, summary na lang tinatamad ako i-retype.
Marami rami na rin nabasa ko stuff about running. Here's what I followed:
1) Small quick steps instead of mahahabang strides para iwas waste of energy.
2) Malalaman mong walang wasted energy kapag hindi kumakabog paa mo. Noise is extra energy wasted eh. Dapat light footed ka.
3) Challenge yourself further and further. Either bibilisan mo ang pacing o hahabaan mo ang duration ng takbo.
4) Follow kung ano nababagay na program for you. If you read tons of books magkakaiba rin strategy ng runners. Sundan mo kung ano yung best for you and you can only do this by experimenting. Here's what I found out about stretching. Mas nagiging maganda takbo ko without static or dynamic stretching. A 500m walk is ok na as warmup. ^_^
ok mga tips nyo po sir. ako mukhang nahihilig sa takbo every other day ako, tumatakbo mga 3-5 kms. may question ako sir pag morning kayo tumatakbo mga 5am, may gana po kayong kumain? kasi ako wala akong gana kaya minsan tumatakbo ako walang laman tyan ko pero marami naman ako mag tubig during running.
sir lich i think ang nitatanung po yata ni kuya rot is kung kumakain ba kayu before tumakbo kung sakaling ganun kaaga katulad nung sa kanya ang takbo nyu?
ok mga tips nyo po sir. ako mukhang nahihilig sa takbo every other day ako, tumatakbo mga 3-5 kms. may question ako sir pag morning kayo tumatakbo mga 5am, may gana po kayong kumain? kasi ako wala akong gana kaya minsan tumatakbo ako walang laman tyan ko pero marami naman ako mag tubig during running.
Ako nagkakape lang ako and something solid bago magrun. You need extra carbs for energy eh. Saging madalas pinapatos ko. Yung kape kung pwede iwasan mo. Naging habit ko lang kasi talagang magkape every morning. ^_^
After magjog, pahinga muna. Kasi hinahanap nun ng katawan ko is tubig. Ndi muna ako iinom ng marami. What happens is that kung inom ako ng inom, magiging bloated ako and mawawalan ako gana eat. Kaya I just drink a bit to wet my mouth. Take a shower and then pahinga konti. Then eat na. ^_^
sir lich i think ang nitatanung po yata ni kuya rot is kung kumakain ba kayu before tumakbo kung sakaling ganun kaaga katulad nung sa kanya ang takbo nyu?
naku patawad po at mali ang pagkaka intindi ko sa tanong ni boss rot...
sa experience ko po, hirap talaga akong tumakbo pag gutom...kung ganung kaaga siguro ang takbo ko, at the minimum, kakain ako kahit sandwich...hehe..
sir lich san venue nyang condura run na yan? medyo di ako updated sa mga runs eh di ako nakakadaan sa runner sa high street para tumingin ng mga sked ng runs hehehe
Comments
@all-tara magsisali tayo dito...
san venue nung hyundai run? pag sa BGC sali akei hehehe...
ahahaha!! baka 10 seconds ka palang na tumatakbo, tuldok na sa paningin mo si zane ahaha
si esmi meron daw fun run sa office nila..balitaan ko kayo...
ung Bull Runner in Nuvali nga pala gaganapin sa Feb pa. to give time para magtrain ung mga nag sign up.
buh<--ayaw patalo...hahaha
balitaan mo kami ng mga upcoming run ha...
natakbo din po ako mga masters, every tues and thurs, around 10k per day...pero plano ko ng bawasan kasi hindi ako mag bulk eh...
reason for running: increase endurance and cardio exercise..at syempre, mabawasan ang body fat...:)
noong una, nanonood lang ako sa mga officemates ko then sumali ako sa 10.10.10, run for ilog pasig last 2010 at dun nagsimula ang hilig ko pagtakbo...
@boss chikinito: una po, hindi ako expert ha,
ang ginagawa ko lang po bago ako mag run is super carbo loading mga 1-2 hours before running, tapos stretching to the max..may running club kasi ako tapos ang nag li-lead ng warm up/stretching exercises namin ay hardcore soccer player kaya extreme yung stretching namin sa legs..hehe...
tapos I make sure that I am properly hydrated before the run, then takbo na!
para sa akin, effective yung may kasabay pagtakbo, kasi mas namomotivate ako lalo na kung malakas yung kasabay ko..sa iba kasi, ayaw naman nila ang may kasabay...
at bago ko po makalimutan, I'm sure alam mo na boss yung proper outfit nating mga runners,specially the shoes...so I make sure lang po that they are still in OK condition before running...and also the phasing po, importante sa akin yun...I nerver walk/brisk walk in the middle of my run, not unless kailangang kailangan talaga...:)
I allocate 1.5-2 hours for running every running days...
pero sad to say, magbabawas na po ako ng takbo para mag bulk na ako, mga 3-5K na lang muna...though I'm planning to use po weights for feet...hehe...
ikaw naman mag share, boss chikinito...
^_^
Anyway, summary na lang tinatamad ako i-retype.
Marami rami na rin nabasa ko stuff about running. Here's what I followed:
1) Small quick steps instead of mahahabang strides para iwas waste of energy.
2) Malalaman mong walang wasted energy kapag hindi kumakabog paa mo. Noise is extra energy wasted eh. Dapat light footed ka.
3) Challenge yourself further and further. Either bibilisan mo ang pacing o hahabaan mo ang duration ng takbo.
4) Follow kung ano nababagay na program for you. If you read tons of books magkakaiba rin strategy ng runners. Sundan mo kung ano yung best for you and you can only do this by experimenting. Here's what I found out about stretching. Mas nagiging maganda takbo ko without static or dynamic stretching. A 500m walk is ok na as warmup. ^_^
running day ko ngayon, kaya lang bawas ng kaunti kasi magiging hadlang sa bulking..
takbo ka ba sa condura/skyway sa feb. 5, boss chikinito?
ok mga tips nyo po sir. ako mukhang nahihilig sa takbo every other day ako, tumatakbo mga 3-5 kms. may question ako sir pag morning kayo tumatakbo mga 5am, may gana po kayong kumain? kasi ako wala akong gana kaya minsan tumatakbo ako walang laman tyan ko pero marami naman ako mag tubig during running.
pero based on my experience, never pa akong nawalan ng gana after ng run ko..lagi akong gutom!
Sa Pampanga area lang po ako takbo eh. ^_^
Ako nagkakape lang ako and something solid bago magrun. You need extra carbs for energy eh. Saging madalas pinapatos ko. Yung kape kung pwede iwasan mo. Naging habit ko lang kasi talagang magkape every morning. ^_^
After magjog, pahinga muna. Kasi hinahanap nun ng katawan ko is tubig. Ndi muna ako iinom ng marami. What happens is that kung inom ako ng inom, magiging bloated ako and mawawalan ako gana eat. Kaya I just drink a bit to wet my mouth. Take a shower and then pahinga konti. Then eat na. ^_^
naku patawad po at mali ang pagkaka intindi ko sa tanong ni boss rot...
sa experience ko po, hirap talaga akong tumakbo pag gutom...kung ganung kaaga siguro ang takbo ko, at the minimum, kakain ako kahit sandwich...hehe..
thanks sa info!