@kehoe - Okay yung link bro. At least nalaman ko na may epekto nga yung pagiging piki sa squats and DLs ko. Hirap na hirap kasi talaga ako lalo sa squats.
@Lazar nakakakita ako ng ganito sa GG mostly Koreano nakikita kong piki and they are trying to push pa outward yung tunod nila.. pagnakikita ko sila nahihirapan ako feeling ko mai-injured sila pero nung nabasa ko yung thread ayos naman pala yung ginagawa nila.
@kehoe - Ou, nagagawa naman. Kaso hindi na umangat stats. Damay na yung progress.
@Core - ayos. balitaan mo ako chief. Ang awkward talaga ng pakiramdam lalo pag nakikita sarili sa salamin. Hindi pa naman ako mahilig mag jogging pants.
Kaya inalis ko ang squats ko, magaan palang squats ko pero ayaw ko isugal ang tuhod ko. baka matupi paside at maputol. timingan ko at baka ibalik ko squats ko pero baka 30kg nalang ang max
@badass_vinch - Bro tanong ko lang sana kung may disadvantages ba ang pagiging piki (knock-kneed) when doing squats and deadlift?
sa ibang may idea ... pahingi ng inputs
Hindi ko alam kung ano specific solution para sa mga piki. Pero sa tagal ko ng pinagaaralan ang squat (hangang ngayon) nafigure out ko na yung distance ng paa at positioning ng toes ang mahalaga then yung placement ng bar sa balikat either high or low bar. May tamang combination ka na dapat mafigure out. Madami ka makikita sa YT na malakas sa squat at malalaki ang legs pero iba iba sila ng technique, form, depth, at style. That only shows na kelangan mo pa din kapain kung saan ka hihiyang at makakapagsquat ng maayos. Dati gaya gaya ako sa mga form ng iba kahit alam ko na hindi ako comfortable sa ginagawa ko. Nung nahanap ko yung tamang diskarte na suited sa structure at condition ko dun lang ako nagimprove talaga. Kahit sa DL, Kapag ginaya ko yung picture perfect form nahihirapan ako at masakit sa likod, pero pag sinunod ko yung natural groove ng katawan ko mas malakas ako. Ang Squat and DL kasi movement pattern yan ng katawan natin, so kelangan lang iapply mo yung groove ng katawan mo sa basic form ng exercise na yun.
@badass_vinch - maraming salamat man. Isa sa mga mali ko pala yung gayahin ng pilit kung ano yung mga nakikita ko na tama. Nakalimutan ko pakinggan yung katawan ko kung saan siya kumportable. Mag experiment na lang muna ako sa mga darating na linggo kung saan mas magiging madali para sa katawan ko mag execute ng DL and squats.
@Chico Enzo - ah talaga man? patunay yan na hindi pa huli ang lahat para sakin hahaha[size=medium]080814[/size]
[size=medium]REST[/size]
Hindi ko alam pero sobrang bigat ng katawan ko. Possible na dahil sa kulang sa tulog at kulang nadin sa kain. Ang bagal din ng recovery. Dati nag tatanong ako bakit walang DOMS, ngaun parang ayaw ng umalis ng DOMS sa katawan ko. Burned shoulders, trapz, upper back, chest and legs. Pati mga joints ko ang sasasakit. Baka ipahinga ko muna to this weekend at mag kakain muna.
@Chico Enzo - ah talaga man? patunay yan na hindi pa huli ang lahat para sakin hahaha[size=medium]080814[/size]
[size=medium]REST[/size]
Hindi ko alam pero sobrang bigat ng katawan ko. Possible na dahil sa kulang sa tulog at kulang nadin sa kain. Ang bagal din ng recovery. Dati nag tatanong ako bakit walang DOMS, ngaun parang ayaw ng umalis ng DOMS sa katawan ko. Burned shoulders, trapz, upper back, chest and legs. Pati mga joints ko ang sasasakit. Baka ipahinga ko muna to this weekend at mag kakain muna.
@Chico Enzo - ah talaga man? patunay yan na hindi pa huli ang lahat para sakin hahaha[size=medium]080814[/size]
[size=medium]REST[/size]
Hindi ko alam pero sobrang bigat ng katawan ko. Possible na dahil sa kulang sa tulog at kulang nadin sa kain. Ang bagal din ng recovery. Dati nag tatanong ako bakit walang DOMS, ngaun parang ayaw ng umalis ng DOMS sa katawan ko. Burned shoulders, trapz, upper back, chest and legs. Pati mga joints ko ang sasasakit. Baka ipahinga ko muna to this weekend at mag kakain muna.
End.
haha ganyan din ako ngayon brod. dapat may training ako ngayon kaso di natuloy dahil sa mga DOMS physically at emotionally hehehe bawe na lang bukas
tska ramdam ko na pag kulang o kokonti protein intake ko bagal ng recovery ko iba rin talaga naitututlong ng whey sa katawan maliban sa whole food
@Emman1986 - "I feel you bro" sabay tapik sa balikat ...ganyan pala ang eksena natin ngaun haha
Ou, ako ramdam na ramdam ko pag kulang ako sa kain. Pati mental ko damay na damay. Yung focus nawawala. Well, normal lang naman to. Ang importante eh hindi tayo huminto and how we bounce back from this fckng days.
Pero ikaw? May EMOTIONAL DOMS? Paano yun? HAHAHAHA=(
di na bago sakin to, mahalaga may bukas pa, sabi ni santino! lol
nakakaapekto rin talaga sa BBing / fitness journey yung surroundings naten kaya siguro may araw din na parang gusto mo mag training pero parang may pumipigil hehe
well, sabi nga sa saying "it's just a bad day, not a whole week" kaya bukas yari silang mga bakal sakin hahaha
di na bago sakin to, mahalaga may bukas pa, sabi ni santino! lol
nakakaapekto rin talaga sa BBing / fitness journey yung surroundings naten kaya siguro may araw din na parang gusto mo mag training pero parang may pumipigil hehe
well, sabi nga sa saying "it's just a bad day, not a whole week" kaya bukas yari silang mga bakal sakin hahaha
patay kang bakal ka! :sport:@Lazar ano yung pag ka Knock kneed mo simula pagkabata or developed?
@Emman1986 - The feelin' after a bad day. GIGIIIIIILLLLLLLLLLL! haha yare mga pull-up bars at bakal sayo.
@kehoe - Hindi ko na napansin eh ..pero alam ko na to bago pa ako mag start mag buhat, sinabi lang ng ex ko. LOL ..tapos ako.. Hahh? WTF!!! pag tingin ko sa salamin, oo nga. LOL
Comments
@Ohsnap - Haha hindi ko ma-imagine kung pano yung gym blowout[size=medium]080614[/size]
[size=medium]WARM-UP[/size]
Pull-ups / Dips / Hammer Grip Pull-ups (superset)
BWx10 / BWx12 / BWx5
BWx10 / BWx12 / BWx5
BWx10 / BWx12 / BWx5
[size=medium]MAIN[/size]
Barbell Shrugs
110x8
160x8
180x8
200x8
210x8
* 60 seconds - rest between sets
* Used rolled foam for grip and wrist wrap for my injured wrist
DB Shrugs
50(2)x10
60(2)x10
65(2)x10
70(2)x10
Cable Upright Rows
100x10
110x10
120x10
130x10
Rear Delt DB Raises
15(2)x10x4
-Focused on scapular retraction
Seated Military Press
70x8
90x8
90x8
90x8
100x8
* 120-180 seconds - rest between sets
Side Lateral Raises
15(2)x10x5
End.
Do you even?Haha pag uwi ko jan Syntha 6 party tayo ubusin ntn isang tub ng isang araw lol
LOL about sa syntha, tandaan ko to lol, i bookmark ko tong page na to.[size=medium]080714[/size]
[size=medium]WARM-UP[/size]
Stationary Bike - 10 minutes
Rotator Cuff Warm-up
10lbs x 12 - 2 sets
Pull-ups / Dips / Hammer Grip Pull-ups (superset)
BWx10 / BWx12 / BWx5
BWx10 / BWx12 / BWx5
BWx10 / BWx12 / BWx5
[size=medium]MAIN[/size]
Decline Bench Press (iso)
130x12
150x12
200x8
Incline Bench Press (iso)
150x12
200x8
Flat DB Fly
20(2)x12
30(2)x8
DB Concentration Curls
20x12
30x8
Barbell Curls
60x8
End.
sa ibang may idea ... pahingi ng inputs
http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=125197791
Kung nagagawa mo siya dati pa, kaya yan. :sport:
Uy sakto! Ito ang nireresearch ko ngayon...
@Core - ayos. balitaan mo ako chief. Ang awkward talaga ng pakiramdam lalo pag nakikita sarili sa salamin. Hindi pa naman ako mahilig mag jogging pants.
na excite ako sa new info
Hindi ko alam kung ano specific solution para sa mga piki. Pero sa tagal ko ng pinagaaralan ang squat (hangang ngayon) nafigure out ko na yung distance ng paa at positioning ng toes ang mahalaga then yung placement ng bar sa balikat either high or low bar. May tamang combination ka na dapat mafigure out. Madami ka makikita sa YT na malakas sa squat at malalaki ang legs pero iba iba sila ng technique, form, depth, at style. That only shows na kelangan mo pa din kapain kung saan ka hihiyang at makakapagsquat ng maayos. Dati gaya gaya ako sa mga form ng iba kahit alam ko na hindi ako comfortable sa ginagawa ko. Nung nahanap ko yung tamang diskarte na suited sa structure at condition ko dun lang ako nagimprove talaga. Kahit sa DL, Kapag ginaya ko yung picture perfect form nahihirapan ako at masakit sa likod, pero pag sinunod ko yung natural groove ng katawan ko mas malakas ako. Ang Squat and DL kasi movement pattern yan ng katawan natin, so kelangan lang iapply mo yung groove ng katawan mo sa basic form ng exercise na yun.
ako din knock legged
Thanks2 bro!
[size=medium]REST[/size]
Hindi ko alam pero sobrang bigat ng katawan ko. Possible na dahil sa kulang sa tulog at kulang nadin sa kain. Ang bagal din ng recovery. Dati nag tatanong ako bakit walang DOMS, ngaun parang ayaw ng umalis ng DOMS sa katawan ko. Burned shoulders, trapz, upper back, chest and legs. Pati mga joints ko ang sasasakit. Baka ipahinga ko muna to this weekend at mag kakain muna.
End.
yes bro, knock legged ako:banghead:
haha ganyan din ako ngayon brod. dapat may training ako ngayon kaso di natuloy dahil sa mga DOMS physically at emotionally hehehe bawe na lang bukas
tska ramdam ko na pag kulang o kokonti protein intake ko bagal ng recovery ko iba rin talaga naitututlong ng whey sa katawan maliban sa whole food
Ou, ako ramdam na ramdam ko pag kulang ako sa kain. Pati mental ko damay na damay. Yung focus nawawala. Well, normal lang naman to. Ang importante eh hindi tayo huminto and how we bounce back from this fckng days.
Pero ikaw? May EMOTIONAL DOMS? Paano yun? HAHAHAHA=(
nakakaapekto rin talaga sa BBing / fitness journey yung surroundings naten kaya siguro may araw din na parang gusto mo mag training pero parang may pumipigil hehe
well, sabi nga sa saying "it's just a bad day, not a whole week" kaya bukas yari silang mga bakal sakin hahaha
patay kang bakal ka! :sport:@Lazar ano yung pag ka Knock kneed mo simula pagkabata or developed?
@kehoe - Hindi ko na napansin eh ..pero alam ko na to bago pa ako mag start mag buhat, sinabi lang ng ex ko. LOL ..tapos ako.. Hahh? WTF!!! pag tingin ko sa salamin, oo nga. LOL