Deload week and why you should use it?

miguelmiguel Posts: 895
in Bodybuilding Discussion
guys, may mga nababasa ako sa net na deload... sabi nila kailangan daw natin yung para makafull recover ang katawan natin... may mga nagdedeload po ba dito ng regular basis? paenlighten naman po mga paps... mga ilang weeks bago dapat magdeload?
at ano maganda?
one week off sa gym or
bawas lang ng poundages at reps?

Comments

  • RhodRhod Posts: 69
    oo nga. may nabasa rin nga akong ganito. di ko alam kung gaano ka valid.
  • acidoacido Posts: 336
    ako po nasa deload week na sa monday , built in kasi sa routine ko yung deload.

    usually din may deload po ako after ko ma complete yung isang cycle ng routine. at kailangan ko na din ng deload week hahaha sakit na ng katawan ko wasak wasak na mga joints ko sa wendler 5/3/1
  • miguelmiguel Posts: 895
    ^oo paps iba iba yung sinabi nila eh, meron 1 week off as in wala talaga.. meron naman yoga, meron magbbuhat parin pero 40 to 60% ng 1RM at 3sets of 5 reps lang daw, but not at an intensity that is breaking down muscle or challenging you metabolically daw... tapos may isa naman gumamit ng foam rollers... di ko alam kung anong masprefer na gawin hehe...
    di pa ko nagdeload eversince.. pero dapat gawin ata yun kasi medyo minsan tumatagal na yung soreness ng muscles ko..

    nabasa ko lang to sa isang article
    Only reality matters: how long does your body actually need for recovery? Consistent training eventually builds a deficit that cannot be repaid in a single rest day. A deload week is a chance for your body to recover from that deficit. The deload week allows your body to catch up – to repair connective tissue and restore testosterone/cortisol ratios. Muscle can recover more quickly than connective tissue. A deload week keeps tendons and ligaments healthy. If you chronically develop tendonitis, then scheduled deload weeks are definitely part of the solution.
    acido wrote:
    ako po nasa deload week na sa monday , built in kasi sa routine ko yung deload.

    usually din may deload po ako after ko ma complete yung isang cycle ng routine. at kailangan ko na din ng deload week hahaha sakit na ng katawan ko wasak wasak na mga joints ko sa wendler 5/3/1

    paps yang kay wendler ginagawa ni ogus yan diba?
    paps oks lan g ba papost dito or papm yung sistema ng pagdedeload? gusto ko din kasi makarecover eh..
    ayaw ko naman magdeload in a way na di ako magbubuhat ng 1 whole week.. hehe
  • 19PreDaTor6819PreDaTor68 Posts: 777
    1 week off sa gym every 3 months..for CNS(central nervous system) break hehehe.. tapos palit ng program.. may nabasa din ako na pag nag deload ka once a month dun sa last week of each month mo may increase ng 29% sa strength.
  • miguelmiguel Posts: 895
    ^oo nga paps, sabi dun sa jim wendler kung di aKO nagkakamali 3 weeks training tapos sa 4th week deload..
    paano nga ba yung sistema nun tol?
  • acidoacido Posts: 336
    depende din sa routine siguro kung kasama deload week, mag deload ka pag hirap ka na sa ginagawa mo para maka recover siguro yung muscles hehehedeload, bawasan mo lang ginagawa mo or wag ka lang pumunta sa gym , kumbaga mahabang restday hehehe, or kung dati 100lbs gawin mo lang 50lbs hehehe
  • El-bad4ssEl-bad4ss Posts: 265
    wala n deload deload, deload na lang kung mag kasakit which usually happen 3-5 times a year. plus may mga lakad pa, mapadpad ka sa lugar na ala kang acces sa gym. injury etc. yan ang reason ko bat di ako nag dedeload.
  • miguelmiguel Posts: 895
    acido wrote:
    depende din sa routine siguro kung kasama deload week, mag deload ka pag hirap ka na sa ginagawa mo para maka recover siguro yung muscles hehehedeload, bawasan mo lang ginagawa mo or wag ka lang pumunta sa gym , kumbaga mahabang restday hehehe, or kung dati 100lbs gawin mo lang 50lbs hehehe

    ganto ba sir, sa lahat ng workout ko sa program ko bawasan ko lang 50 percent?
    tapos ilang sets and reps sir? parehas padin?
  • acidoacido Posts: 336
    bsta bawasan mo lang ginagawa mo or wag ka pumunta ng gym for 1 week hehehe. wala naman daw tamang way mag deload.
  • sevenstringsevenstring Posts: 903
    1 week off din ako sa gym every 2 months tulad nung sinabi sa ebook ni sean n
    Hehehe
  • miguelmiguel Posts: 895
    sir seven ibg sabihin po ba nun wala ako gagawin kaht ano ng 1 week pag deload week?
  • sevenstringsevenstring Posts: 903
    Honestly di ako familiar sa deload week. Judging from the replies nung mga tao dito, its for your system to recover from weeks of intensive workout.

    I always prefer to take one week off after 8 weeks workout. Kasi pagdating ko sa gym after nung off na yun parang refreshed na refreshed ako at hayok na hayok sa bakal. Additional na din yung marami kang magagawa sa week na yun at mas maraming time to assess the progress na nakamit mo and makapagresearch at magforums. Lol..
  • RhodRhod Posts: 69
    so it's true. sige. mag deload na rin ako next week. baka sakaling lumakas ako after.
Sign In or Register to comment.


© Vanilla Keystone Theme 2024