12k+ yung mri brah, yung xray almost 2k.
Pero not to worry sagot naman ng medicard hehe.
Minor lang naman tama, nirefer na ko sa rehab.
So tuloy na ang ligaya! Buhat na ko bukas hahaha.
May mild scolio na din ako,di na daw maayos yun e ingat na lang daw sa buhat haha. sakto pala pagkakatanong ko dati kay vinch tungkol sa kung pwede ba magkaron ng scolio kahit sino.
@Jet - Sa DL last year, connected pa din daw sa ngayon. Pero yung lately sa stupid leg press ko siya naramdaman lol. Weird leg press kasi un haha.
Makapag SUMO DL na nga lang muna hahaha mahina glutes and hams ko eh , feel ko lang , for a few months try ko mag SUMO DL baka sakali nandun pala potential ko maging sumo wrestler haha
dafuq MRI ang mahal talaga! Pati ung sa rehab covered ng card mo?
2 months pa bago ako ma regular dito sa trabaho ko sana ganyan din benefits.
Anyway get well soon at mukang di ka din naman papaawat dahil pag walang nararamdamang amsakit para namang walang diperensya sa katawan mo at sayang ang gainzzzz brah
Oo nga brah ang mahal kaya daming namamatay di afford magpagamot. Yep pati rehab covered, laking pasasalamat nga namin e pati si misis injured dahil sa 10k run niya. Mag asawang injured lol.
Oo brah di tayo papa awat para sa sick gainzz! Haha@Jet - sumo wrestler pwede lol
ayan un interview ke frank yang. though wala dito ung sinabi nya about "eating just to keep my body from screaming that it's hungry" sa dami na kasi ng nabasa ko di ko na maalala kung forum ba un or article.
Though he's definitely bigger now dahil Feb2012 pa tong interview na to and purely bodybuilding approach na sya.
^ Yung sa last meal ko medjo, kaya ang ginagawa ko nireref ko na.
Although medjo matagal na ding nasa bag ko bago ko maref kasi nga dala dala ko pa yun mula gym.
Kapag ba maasim na sira na yon? Kinakain mo pa pag ganon? Kadiri eh hahaha. Isang rason ba't ko binabalutan ng breading is mas matagal siya umasim, pag nag cut ako aalisin ko kase yong breading para close to exact macros ko.
May asim na amoy lang, may asim na pati lasa.
Kapag pati lasa siyempre sira na yun, kapag ganun ayun tuwang tuwa mga aso ko. Haha.
Di lang yan problema ko, pang isang lingo kasi grocery ko minsan kahit naka freezer kapag thur-fri na pag labas ko ng manok sa freezer sira na so sayang na naman.
kaya di rin ako makapag baon ng manok na walang breading ...
isa pang problema sa manok pag medyo tumagal na sa container is tumitigas, para na akong kumakain ng kahoy lol
dagdag food allen. nag rerefeed ka ba pag wednesday?
Binawasan ko lang binaon kong meat ko ngayon kasi may nagbebenta dito sa office ng ok na siomai hahaha.
Yup pati weekend.. nung last week hindi ako masiyado kumain ng madami kasi wala akong buhat.
kaya di rin ako makapag baon ng manok na walang breading ...
isa pang problema sa manok pag medyo tumagal na sa container is tumitigas, para na akong kumakain ng kahoy lol
Dyahe buksan brah pag madaming tao akalain nila kumakain tayo ng panis /sira
Comments
Ty.
WTF brah. minsan katakot din pa checkup eh hahah. tama ba basa ko dun 25k inabot ng hospital bill mo?
wait, bakit pala nagkatama yung likod mo?
Pero not to worry sagot naman ng medicard hehe.
Minor lang naman tama, nirefer na ko sa rehab.
So tuloy na ang ligaya! Buhat na ko bukas hahaha.
May mild scolio na din ako,di na daw maayos yun e ingat na lang daw sa buhat haha. sakto pala pagkakatanong ko dati kay vinch tungkol sa kung pwede ba magkaron ng scolio kahit sino.
@Jet - Sa DL last year, connected pa din daw sa ngayon. Pero yung lately sa stupid leg press ko siya naramdaman lol. Weird leg press kasi un haha.
Makapag SUMO DL na nga lang muna hahaha mahina glutes and hams ko eh , feel ko lang , for a few months try ko mag SUMO DL baka sakali nandun pala potential ko maging sumo wrestler haha
2 months pa bago ako ma regular dito sa trabaho ko sana ganyan din benefits.
Anyway get well soon at mukang di ka din naman papaawat dahil pag walang nararamdamang amsakit para namang walang diperensya sa katawan mo at sayang ang gainzzzz brah
Oo brah di tayo papa awat para sa sick gainzz! Haha@Jet - sumo wrestler pwede lol
Balik training na ulit bukas!
So excited!
ayan un interview ke frank yang. though wala dito ung sinabi nya about "eating just to keep my body from screaming that it's hungry" sa dami na kasi ng nabasa ko di ko na maalala kung forum ba un or article.
Though he's definitely bigger now dahil Feb2012 pa tong interview na to and purely bodybuilding approach na sya.
Upper Body 1 - Chest focused
After 6 days of rest nakapag buhat din ulit.
I was already gasping for air during my warm-up sets, heart rate is at the roof not sure why. Sleep and meals prior working out are all good.
Wide-grip pullups superset with Dips
Bwx7,5,8 // Bwx10,10,10
Flat DB Press
45x12
50x10
50x10 - should be 60 pero sobrang hingal ko talaga
superset with/
Lat Pulldown
100x12
100x12
115x12
Incline DB Press
50x8,8,8
superset with/
Seated Cable Rows
120x12
110x12
110x12
Military Press
45x12
67x8
67x8
Side Raises
15x12,12,12
Rear Delts lateral raises - Machine
55x12,12,12
DB Shrugs
70x12
70x12
60x15
Barbell Curls
DB Curls
Preacher Curls superset with Tricep Extension
Core work
Cardio:
Maximum Inclined Briskwalk 6km/h
Maximum Inclined Jog 9km/h
Meals today:
Meal 1
100g Oats
1 cup non fat milk
1 scoop PM7
Pre-workout
2 extra joss
1 sachet 3 in 1 coffee
5g creatine
Post-workout
1 scoop PM7
1/2 scoop non fat milk for taste
Meal 2
2 cups white rice
300g chix breast
Meal 3
2 cups white rice
10pcs homemade meattttyyy siomaiii!
Meal 4
Either 3 whole eggs
or 1 scoop PM7 with milk
Although medjo matagal na ding nasa bag ko bago ko maref kasi nga dala dala ko pa yun mula gym.
Kapag pati lasa siyempre sira na yun, kapag ganun ayun tuwang tuwa mga aso ko. Haha.
Di lang yan problema ko, pang isang lingo kasi grocery ko minsan kahit naka freezer kapag thur-fri na pag labas ko ng manok sa freezer sira na so sayang na naman.
Mina-marinade ko na lang para medjo mas tumagal.
Update :
Weight check
146lbs lol
Gumaan, started 154 before ng cut.
Though mas gusto ko sana magrecomp lang sa at least 150.
hindi ako nagtatae sa manok na yun.. recently lang, sa pag register ng EVOO ko sa katawan amf... buti hindi na yung veggie oil!
GAINZ!! sa heart artery closest to stroke lolz
kaya di rin ako makapag baon ng manok na walang breading ...
isa pang problema sa manok pag medyo tumagal na sa container is tumitigas, para na akong kumakain ng kahoy lol
Binawasan ko lang binaon kong meat ko ngayon kasi may nagbebenta dito sa office ng ok na siomai hahaha.
Yup pati weekend.. nung last week hindi ako masiyado kumain ng madami kasi wala akong buhat.
Dyahe buksan brah pag madaming tao akalain nila kumakain tayo ng panis /sira