josephpresto
josephpresto
About
- Username
- josephpresto
- Joined
- Visits
- 0
- Last Active
- Roles
- Members
- Posts
- 74
Comments
-
Late update August 18, 2014 Shoulder / Bicep day Stretching 5-10mins Pull up 12 10 8 Seated DB press 20lbs x 15 25lbsx 15 30lbsx 12 35lbsx 10 40lbsx 8 Arnold Press 25lbsx 15 25lbsx15 25lbsx 15 Standing BP 80lbsx8 80lbsx8 80lbsx6 (Spotter) Seated Del…
-
(Quote) Masubukan nga sa chest day ko yan
-
ano tama nyan bro? pyramid
-
(Quote) Bro pra san yung pyramid?
-
(Quote)
-
welcome sa pbb
-
August 17, 2014 Back day 5-10mins stretching Pull ups 12 12 12 Deadlift 15x80lbs 12x90lbs 10x100lbs 8x110lbs Barbel Row 15x60lbs 12x70lbs 12x80lbs Dumbel Row 15x30lbs 12x35lbs 12x35lbs With triceps to kaso d ko mainumerate un exercises(Image)
-
August 16, 2014 Chest Day Stretching 5-10mins Inclined BP 50lbs (Warm up) 100lbs x 12 105lbsx10 110lbsx8 (Hirap na hirap na ako ne2) Flat BP 100lbs x 12 110lbsx10 120lbs8 (Hirap na hirap na ulit ako dto) Inclined DP 30lbs/arm x15 35lbs/arm x15 40lbs…
-
(Quote) Tnx boss eman. :)
-
(Quote) Sorry mga boss ah self study kasi ako wala ako instructor lagi ako sa form lng tumitingin tapos gagayahin d insan d ko na napapancn un pangalan ng exercises kaya k mahina ako sa mga ganyan.
-
(Quote) hnd namn ayaw boss nasita kasi ako dto sa kilo/pounds ko mdyo mahiyain ako e haha nagkamli ako ng input ko sa weight ko imbis 60kilo 60lbs kya mdyo alangan bka masita uli
-
(Quote) shit wala ako alam sa sinabi nyo boss ginaya ko lng yun sa youtube mdyo close yung both foot d ko alam tawag dun
-
(Quote) sa bench press 1st set 100lbs 2nd set 110 3rd set 115 may spott Inclined bench press maintain 100lbs ako 3 set Sa DL/Squats 80 90 100 lbs 3 set
-
May mali ata sa form ko wala ako nramdaman sa upperback ano un hammies sir
-
(Quote) haha hnd ko kasi sure qng ilan un kilo/pnd ng nabubuhat ko may computation problem ako 3
-
Ok boss prang late ata ng 1 day pay day nyo ah hehe.. Matanong ko narn lower back ung nahihit ng DL no mga sir? sorry ah dq kc alam ung muscle na tintamaan dto bsta pinapanuod ko lng sa youtube un form gagayahin ko na. qng lower back sya ano pa un n…
-
ah ok boss lazar. kala ko kasi may mali kya ntwa kayo. :) tnx ulit!
-
(Quote) Ok tnx boss.(Quote) Boss lazar may mali ba dto? Sr. tips nmn hehe tinatawanan nyo po kase e.
-
Once a week lng boss? isasabay ko nlng lagi sa leg day ko. tingin mo?
-
Tnx boss lazar
-
(Image) (Image) Update August 15, 2014 Leg day & Bicep + Deadlift and Squats (Tntmad ako mag update ng list ng program bukas nalng) update nlng muna ng picture.
-
(Quote) Boss eman, before ako magrad ng college 45-50kilo ako varsity kasi ako so I need to maintain manageable weight pra sa sport ko , 2013 nag grad ako dun nagstart yung pagain ko ng (taba) I hit 50-55 kilo, employed narn ako dat time so talgang…
-
Welcome bro.. be consistent lng sa gym!
-
Welcome bro!
-
(Quote) OO boss eman walang aayaw tuloy2 na to. :3August 13, 2014 Chest Day Dumbel/Bench press 12 x 3 Dumbel/Inclined press 12 x 3 Declined press 12x 3 Triceps Cable Pull over 12x3 (Not sure qng yn twag jan LOL) Flat bar Pull over 12x3 (D ko rin s…
-
(Quote) sarap namn nyan :D
-
Welcome
-
(Quote) Recently lang dn ako bro nag start sa gym so baka wala pa ako masyado matutulong haha pero usually nag lelegs ako twice a week lhnd ko tlga as in tinatarget pa yung legs basic exercise lng ako sa legs, squats, lounges, leg raises. :) ngayon…
-
(Quote) Leg day sucks pero kailangan lng talga :D
-
(Quote) Ok so after 1 month mag uupdate uli ako dto. So Stick muna ako sa current program ko, dadagdagan ko lng ako kaen ko. :) update u guys after a week or a month, sana matulongan talga ako ng site na to pra ma hit ko un target body ko. Excited …