mga paps ask ko lng, currently switch my normal isolation routine to isl 5x5, the problem is nagtry ako mag squat @120lbs. bumigay nanaman yung let shoulder ko, buti na lang at narotate ko pabalik tumunog nanaman, tapos nasabit ko kagad sa smitch machine yung barbell bar, kung hindi malamang napisa na ko dun >,<
ask ko lng if may pwede bang alternatvie sa squat like leg press, i can do 500-600lbs ijn leg press 5reps. d ko lng alam kung kaya 5 sets. hehe
san kaya pwede magpacheck ng mura sa shoulder? baka bigla na lng malaglag eh :S
meron... DB squats! marami version yun e, check mo lng sa YT o google...
Ok yang DB squats pero limited poundage magagawa mo jan..
oo nga, pero para sa knya na may tama s balikat e oklng muna yan... habang msakit pa yun injury nya dba.. pag wala na at ok na ulit, balik kana sa BB squats...
kasi dba pinapatnong sa may traps yung bb, tapos may pressure sa balikat, eh parang may tama na yung rotator cuff ko, basta konting mali lang, tumtunong sya parang mag sstuck tapos kelangan mo istretch patunugin para bumalik sa dati. nakaka trauma tuloy mag squat, pano ko matatapos yung sl 5x5 ko nito -_-
kasi dba pinapatnong sa may traps yung bb, tapos may pressure sa balikat, eh parang may tama na yung rotator cuff ko, basta konting mali lang, tumtunong sya parang mag sstuck tapos kelangan mo istretch patunugin para bumalik sa dati. nakaka trauma tuloy mag squat, pano ko matatapos yung sl 5x5 ko nito -_-
para sakin pa xray or mri mo, kase baka may laman na cya, need tunawin, or i rehab, mahirap ganyn paps, magiging hadlang sayo yan,
Patulong po hindi ko kasi makita yung rehab thread natin baka may alam kung nasan yun baka pwede paki paste ng link dito. Saka kung meron kayong mga magagandang link ng lower back rehab exercises. Thanks!
Patulong po hindi ko kasi makita yung rehab thread natin baka may alam kung nasan yun baka pwede paki paste ng link dito. Saka kung meron kayong mga magagandang link ng lower back rehab exercises. Thanks!
may lower back pain ka? na determine mo na ba kung injury siya talaga? acute or chronic? from what activity or particular exercise mo siya napansin na sumakit? or baka DOMS lang yung sakit na naramdaman mo if ever?
kung masakit talga, pa check mo sa ortho.. kung self rehab lang, make sure alam mo yung specific symptoms/classification nang back pain na naramdaman mo bago ka mag therapy/rehab. baka instead na ma rehab mo, lalo pang lumala..
baka naman may tightness or muscle spasm lang siguro.
sa YT meron ok na rehab vids.. username nila is injuryrehabadvice at sportsinjuryclinic
naka ilang gera na ako sa low back pain/inury... one exercise that really helped me (and add strength to my DLs) is kettlebell swings... disclaimer: sa akin experience lang yun. might not work for others especially kung mali mali ang form or haphazard ang training program
btw.. sorry to hear about the Jillian ipit-pera staff.. let go of it, na air-out mo na yung galit mo. yaan mo na yun. i doubt na ma karma yun, kase trabaho na nila yung ganun. lesson learned nalang sa atin lahat at iwas na dun sa shop na yun. I also informed all my expat clients and friends to avoid that store.
Yes sir Braso meron. Hindi ko madetermine kung ano talaga ito kasi honestly speaking wala pa ako masiyadong idea sa mga ganyan. At first ko ito hehe. Pero sure akong hindi DOMS or muscle pain lang e. Nagstart ito few weeks ago pa sa DL, during my 3rd set hirap na ako pero pinilit ko pa sa 4th set na may dagdag pa na poundage kasi ang nasa isip ko previous week mas mabigat pa nga binuhat ko dun kaya dapat kaya ko yun but I failed 1 rep lang nagawa ko sobrang hirap na at ayun dun na nagsimula kumirot yung left part ng lower back ko. Sa taas ng glute. That same day at mga sumunod na araw nararamdaman ko siya sa mga simpleng gawain lang like pababa ng jeep, pag may pupulutin or magbebend pakaliwa or pakanan. Nawala din naman in a few days sumusmpong sumpong lang. Tapos kahapon after ulit ng 3rd set ko bumalik siya pero sa right side naman. Sige sir basa basa ako baka sakaling malaman ko kung ano ito at kung pwede gawin yung mga rehab exercises na yan. Hopefully ganun lang, ayaw ko sana umabot sa doctor hehe.
Iniisip ko nga baka nakadagdag din dito sa trabaho ko na 8hrs lang nakaupo. Minsan hindi pa ko maayos umupo.
Yung sa Jillian's, thanks sir naka move on na din ako dun.
Tama yung lesson naman ang mahalaga. Yung post ko dapat ay warning lang sana para dito kaya lang naging rant na din hehe.
baka spasm yan minsan listen to your body. merong off days merong super lakas mo. kaya dpt minsan tgnan mo din ang nutrition mo last time ginawa mo ung exercise naun. ako minsan kaya ko mag bo ng 200 pro minsan 180 lang. may gnyn na days tlga. 10reps pla un ah.
ahhh.. hindi naman siguro injury yan. baka muscle spasms lang. do stretching and apply hot compress at mag nsaid ka muna.
ingat lang sa pag DL lalo na kung sa BFitness ka nagbubuhat. Pinaka malaki plato nila ay 35s so ang baba nun if you would start your DLs on the ground. You may not notice your back rounding or your form is sacrificed na from the get go palang. Check mo din yung tempo nang pag baba mo nang barbell. baka medyo mabagal.
tama si dalts.. not all the time parehas or mas malakas tayo from our last lift. importante pakiramdaman mo yung katawan mo on that particular hour, minute, second.
ahhh.. hindi naman siguro injury yan. baka muscle spasms lang. do stretching and apply hot compress at mag nsaid ka muna.
ingat lang sa pag DL lalo na kung sa BFitness ka nagbubuhat. Pinaka malaki plato nila ay 35s so ang baba nun if you would start your DLs on the ground. You may not notice your back rounding or your form is sacrificed na from the get go palang. Check mo din yung tempo nang pag baba mo nang barbell. baka medyo mabagal.
tama si dalts.. not all the time parehas or mas malakas tayo from our last lift. importante pakiramdaman mo yung katawan mo on that particular hour, minute, second.
gNyan prob ko ngaun sa new gym ko. liit diameter ng plates. kaya puro sumo dls ako ngaun at stiff leg dls. tama si papa braso. hot compress ka after 24hrs. pro cold compress ka after training.
parang ano lasa nya sir? matigas ba? xD may magbibigay sakin dito sa office ndi daw kasi nya kaya lasa ahaha. hindi nadin daw nya kinakain yung binili nya.
tanong ko lang sa mga 5 days split ang w.o at magka sunod ang back and chest w.o.. dati pa rin ba lakas niyo? kasi ako kapag back w.o ngayon at heavy,bukas chest,di ko na magawa pa mag heavy sa Bench Press,pero kapag may 1 day rest tulad ng back ngayon,bukas rest at sa wednesday chest,nakakapag heavy ako,nangyari na ba yan sainyo? 4 day split lang ako pero magka sunod na araw ang back and chest ko..sa ibang w.o di naman ganyan
Comments
meron... DB squats! marami version yun e, check mo lng sa YT o google...
oo nga, pero para sa knya na may tama s balikat e oklng muna yan... habang msakit pa yun injury nya dba.. pag wala na at ok na ulit, balik kana sa BB squats...
para sakin pa xray or mri mo, kase baka may laman na cya, need tunawin, or i rehab, mahirap ganyn paps, magiging hadlang sayo yan,
may lower back pain ka? na determine mo na ba kung injury siya talaga? acute or chronic? from what activity or particular exercise mo siya napansin na sumakit? or baka DOMS lang yung sakit na naramdaman mo if ever?
kung masakit talga, pa check mo sa ortho.. kung self rehab lang, make sure alam mo yung specific symptoms/classification nang back pain na naramdaman mo bago ka mag therapy/rehab. baka instead na ma rehab mo, lalo pang lumala..
baka naman may tightness or muscle spasm lang siguro.
sa YT meron ok na rehab vids.. username nila is injuryrehabadvice at sportsinjuryclinic
naka ilang gera na ako sa low back pain/inury... one exercise that really helped me (and add strength to my DLs) is kettlebell swings... disclaimer: sa akin experience lang yun. might not work for others especially kung mali mali ang form or haphazard ang training program
btw.. sorry to hear about the Jillian ipit-pera staff.. let go of it, na air-out mo na yung galit mo. yaan mo na yun. i doubt na ma karma yun, kase trabaho na nila yung ganun. lesson learned nalang sa atin lahat at iwas na dun sa shop na yun. I also informed all my expat clients and friends to avoid that store.
Iniisip ko nga baka nakadagdag din dito sa trabaho ko na 8hrs lang nakaupo. Minsan hindi pa ko maayos umupo.
Yung sa Jillian's, thanks sir naka move on na din ako dun.
Tama yung lesson naman ang mahalaga. Yung post ko dapat ay warning lang sana para dito kaya lang naging rant na din hehe.
Onga paps pride din kasi gumana sakin jan hehehe.
Pag spasm paano ba yun at paano gagawen?
ahhh.. hindi naman siguro injury yan. baka muscle spasms lang. do stretching and apply hot compress at mag nsaid ka muna.
ingat lang sa pag DL lalo na kung sa BFitness ka nagbubuhat. Pinaka malaki plato nila ay 35s so ang baba nun if you would start your DLs on the ground. You may not notice your back rounding or your form is sacrificed na from the get go palang. Check mo din yung tempo nang pag baba mo nang barbell. baka medyo mabagal.
tama si dalts.. not all the time parehas or mas malakas tayo from our last lift. importante pakiramdaman mo yung katawan mo on that particular hour, minute, second.
gNyan prob ko ngaun sa new gym ko. liit diameter ng plates. kaya puro sumo dls ako ngaun at stiff leg dls. tama si papa braso. hot compress ka after 24hrs. pro cold compress ka after training.
fr. sl 5x5
true.
kaya kahit fave ko taho wala na
tingin ko eto din yung reason kung bat puffy ung nips ko pero slight lang naman
http://pinoybodybuilding.com/forum/usercp.php
click mu yan..hanapin mu nalang sa gilid...:flex:
avatar lng ung nkikita ko sir eh walang signature
di kapa mkkpag lagay ng signature kunti palang posts mo e.. pag madami dami na saka ka mkkpag lagay mga 20 plus posts ata