Ask ko lang mga papsi! Kapag nagOptimen ba kayo nagkakasakit kayo? Ako kasi pangalawang tub ko na pero hindi parin nawawala sipon ko. Matagal na itong sipon ko e months na ata ito.
^as much as possible, kung kaya pa ng lakas mo mag dagdag ng bigat every week kahit na in the incriments of 5lb mas maganda. para every week you muscles meet the challenge to lift new resistance for better muscle recruitment. may mga routines na ganito ang format try searching for them mas maganda kung masusundan mo din kung pano sila gawin.
Ask ko lang mga papsi! Kapag nagOptimen ba kayo nagkakasakit kayo? Ako kasi pangalawang tub ko na pero hindi parin nawawala sipon ko. Matagal na itong sipon ko e months na ata ito.
its either allergy yan or sinusitis. nde porket sipon ay may viral infction kana. bket nde mo itry uminom ng anti allergy.
Ask ko lang mga papsi! Kapag nagOptimen ba kayo nagkakasakit kayo? Ako kasi pangalawang tub ko na pero hindi parin nawawala sipon ko. Matagal na itong sipon ko e months na ata ito.
its either allergy yan or sinusitis. nde porket sipon ay may viral infction kana. bket nde mo itry uminom ng anti allergy.
mga masters habang nadadagdagan po b ung pulley ng lat machine ay mas gumagaan ang plates?
for example s tatlong pulley nakaka 5reps lng ako(150lbs), pero s apat na pulley ay 10reps the same lbs.
mga master pwede po ba mag tanong magpapaprogram po sana ako. naggym na din po ako mga 2 years na siguro ngayon kaso pa hinto hinto.start ako 50kilos tapos naging 60kilos weight ko pero dahil tumigil ako siguro mga 55 na lang. medyo my korte pa naman katawan ko halong taba at muscle pero mas lamang yung taba, bale naguluhan kase ako now nung binasa ko yung kay sean nale eh yung 26 workout walang mga flyes? medyo madami nawala sa mga exercise binasa ko din article niya sa may chest na hindi daw neccesary yung mga flyes kaya tinanggal niya? kaya nalilito ako ngayon sa magiging routine ko. bale gaining mass siguro ako ngayon for muscle? paano ba maganda program? thnx po
mga master pwede po ba mag tanong magpapaprogram po sana ako. naggym na din po ako mga 2 years na siguro ngayon kaso pa hinto hinto.start ako 50kilos tapos naging 60kilos weight ko pero dahil tumigil ako siguro mga 55 na lang. medyo my korte pa naman katawan ko halong taba at muscle pero mas lamang yung taba, bale naguluhan kase ako now nung binasa ko yung kay sean nale eh yung 26 workout walang mga flyes? medyo madami nawala sa mga exercise binasa ko din article niya sa may chest na hindi daw neccesary yung mga flyes kaya tinanggal niya? kaya nalilito ako ngayon sa magiging routine ko. bale gaining mass siguro ako ngayon for muscle? paano ba maganda program? thnx po
san mo banda nabasa sa pdf yun sir?yung tinanggal yung flyes?
mga master pwede po ba mag tanong magpapaprogram po sana ako. naggym na din po ako mga 2 years na siguro ngayon kaso pa hinto hinto.start ako 50kilos tapos naging 60kilos weight ko pero dahil tumigil ako siguro mga 55 na lang. medyo my korte pa naman katawan ko halong taba at muscle pero mas lamang yung taba, bale naguluhan kase ako now nung binasa ko yung kay sean nale eh yung 26 workout walang mga flyes? medyo madami nawala sa mga exercise binasa ko din article niya sa may chest na hindi daw neccesary yung mga flyes kaya tinanggal niya? kaya nalilito ako ngayon sa magiging routine ko. bale gaining mass siguro ako ngayon for muscle? paano ba maganda program? thnx po
san mo banda nabasa sa pdf yun sir?yung tinanggal yung flyes?
sa net po eh, sinearch ko po kase si sean nalewanyj mga testimonial then may nakita ako sa net siya din author yung powerful pecs, proven principles for thick powerful pecs.
Hindi talaga maiiwasan mga sir yung pag gain ng fats pag bulking no? Are there any ways to minimize fat gain? tipong more on muscle gain.. Or tuloy lang tapos saka na magworry kung cutting phase na?
ANSWER:
Hello Kuya,based on my experiment,gumawa ako ng:
1. chart na 8 months bulk "parang dirty bulk kung tawagin"
At
2. Chart na 8 months bulk "clean meal,once a week cheat meal"
Ginawa ko yan Sir,
Nung nsa chart 1 ako, i was gaining weight nsa 70kg na galing sa 66kg
May 6 pack amo nung 66kg ako,tpos natakpan ng so ra nung 70kg,ginawa kon base calorie ung peanut butter + 5 meals para maka 3000kcal, Pro: mas malakas kang magbuhat
Mas malaki kang tingnan ( bodybuilding is like an illusionist,you create an ilusion to make you MORE wider and bigger)
Mas nakakain mo ung gusto mong pagkain anytime ( who else does not enjoy food? )
Ma-mo-motivate ka lalo dahil sa pag gain mo ng mass,
Nag kaka-adrenaline rush ka pag iniisip mo ung finish product mo
People will notice you getting bigger Cons: mawawala ung abs mo,pati adonis belt
Mahihirapan kang mag jog,dahil sa gained weight
Matatakpan ka muna
Tpos nung nag cut ako,nahirapan ako maxado,and daming excess,pati ung jogging performance ko na-apektuhan
Tpos ung finish product maganda,ung napalabas ko ung 6 pack at adonis belt ko,tpos kita un oblique. Ko
Para sakin,maganda ung experience,nagi g parte ng cutting ko lahat ng excess fat,para next time alam na.
Nsa chart 2 na ako,dun meal plan ko 5 meals a day,2700kcal,ang ginagawa ko naman,pinag mi-mix ko ung brown rice at white bago isaing,may one free meal ako every week at laging leg day ko kinakain,
Strict ung meal plan ko,regalo lng ung cheat meal na un kase nagagwa ko ung 6 days diet straight
At di ka gaano matatakpan,nsa maintenance kcal nga pala ako, +250 kcal,kaya konting below:)
Pros: malakas ka pa rin magbuhat,dahil sa excess calories
Pag humrap ka sa salami ,may cuts pa rin,
May 6 pack pa rin at adonis pero di defined
Pag bulk ata Sir,harap lang ung mas maapektuhan dahil dun tlga ung imbakan ng fats,so ung likod mo 75%shreeded,in my point of view
Size 30 pantalon,kasya!!
Cons: you have like 25-40% cuts
Food craving kalaban
Di ka maxadong malaki pag naka damit
Sa malayo normal size ka lang
"Sa bulking phase,visual appearance lng ung maapektuhan,pero ung performance at. Lakas mo andyan pa rin yan"
Aanhin mo ung magandang katawan mo all year round,pero gym strenght mo nsa average
Kung pwede ka naman magkaroon ng magandang katawan at maging malakas,"you can have them both"
o marerecomend ko sayo
8 months bulk "do 4 months dirty bulk,4 months somehow clean bulk"then you cut
Tip: just watch what you eat
Train hard,cos when you train hard,weight comes automaticly
Enjoy working out
Lots of rest,lots of love
And lots of PBB support
QUESTION:
Minsan may na de-deadlift samin, nice upperbody build,pero fcked up form sa DL nya,
Tpos meron ring mga fail exercises na ginagawa ng iba,gusto kong tulungan ko mag sabi ng "carefull youll gonna hurts yourself"
My question is...
Puede ko ba silang lapitan,at tulungan sila,(baka kase ma-injure) ?
Mag bigay ng tips o kung anong makakatulong sa form?
Another question. nakabili ako kanina food scale. tanong ko lang, kelan niyo wini weigh yung chicken niyo before or after cooking? dati kasi ginagawa ko pinapahiwalay hiwalay ko per 250g sa market..
Minsan may na de-deadlift samin, nice upperbody build,pero fcked up form sa DL nya,
Tpos meron ring mga fail exercises na ginagawa ng iba,gusto kong tulungan ko mag sabi ng "carefull youll gonna hurts yourself"
My question is...
Puede ko ba silang lapitan,at tulungan sila,(baka kase ma-injure) ?
Mag bigay ng tips o kung anong makakatulong sa form?
Pero baka ma offend,magalit pa sakin
PBB help
Or should i mind my own?
[align=center]Scene 1: What's up in your mind: Matulungan nga 'to baka ma-injure pa sa maling form... ...on the other mind: Ayan nanaman tayo. Mr. Know-It-All...
Scene 2: What's up in your mind: Matulungan nga 'to baka ma-injure pa sa maling form... ...on the other mind: Gee thanks for the tip!*[/align]
*Malay mo, starter din yun, mahiyaing tao. Hindi lang makalapit at makahingi ng payo sa iba...
**Tapos kunwari nalang trinanslate ko yan from spanish to tagalog/english.
Hindi naman masama ang pagtulong sa iba, ang masama lang kapag sobra o may masama kang motibo sa kanya. Ang huwag kang matakot sa magiging outcome, can't please everybody bro...
[align=center][/align]
Kung ma-offend man, yaan mo na. Kung motibo mo lang naman tumulong at wala nang iba. Pero nasa sa'yo pa rin yung desisyon kung tutulungan mo or what...
Another question. nakabili ako kanina food scale. tanong ko lang, kelan niyo wini weigh yung chicken niyo before or after cooking? dati kasi ginagawa ko pinapahiwalay hiwalay ko per 250g sa market..
Pag luto na. Bago kumain, sinusukat ko muna yung total weight kasama skin at bones (kung hinde chicken breast). Tapos after kumain susukatin ko yung natirang skin at bones. Isasubtract yun sa first weigh in. Tapos yung result ,which is yung laman na naconsume,ang icocompute para sa macro.
Hassle kasi kung himayin yung laman para sukatin lalo na kung gutom na gutom na. Hehe
Question about breathing sa Military Press.
1) Inhale ba kapag nasa taas ang barbell and exhale kapag nasa baba? or
2)inhale kapag nasa baba and exhale kapag nasa taas?
ang ginagawa ko kasi jan yung # 2,pero nung friday yung #1 ang ginawa ko at parang mas hindi agad ako na pagod pero gusto ko pa rin malaman kung ano talaga ginagawa niyo? medjo complicated mga sagot ni pareng google at sa Bodybuilding.com na forum
Question about breathing sa Military Press.
1) Inhale ba kapag nasa taas ang barbell and exhale kapag nasa baba? or
2)inhale kapag nasa baba and exhale kapag nasa taas?
ang ginagawa ko kasi jan yung # 2,pero nung friday yung #1 ang ginawa ko at parang mas hindi agad ako na pagod pero gusto ko pa rin malaman kung ano talaga ginagawa niyo? medjo complicated mga sagot ni pareng google at sa Bodybuilding.com na forum
bro, ako xhale lahat ng positive... lalo na s mga presses. anu b sbi s bb.com?
Question about breathing sa Military Press.
1) Inhale ba kapag nasa taas ang barbell and exhale kapag nasa baba? or
2)inhale kapag nasa baba and exhale kapag nasa taas?
ang ginagawa ko kasi jan yung # 2,pero nung friday yung #1 ang ginawa ko at parang mas hindi agad ako na pagod pero gusto ko pa rin malaman kung ano talaga ginagawa niyo? medjo complicated mga sagot ni pareng google at sa Bodybuilding.com na forum
bro, ako xhale lahat ng positive... lalo na s mga presses. anu b sbi s bb.com?
medjo magulo,3 pa nga option nung nag tanong dun kesa sakin 2 langang negative ng MP kapag nasa baba diba?
Question lang guys. Dun sa stronglifts 5x5 program, nakalagay dun 2 workouts diba which is A - squats, bench and rows then B - squats, overhead press then deadlift. Lagi nila sinasabi na wag daw dagdagan yung exercises since target na naman nung mga default exercises ang lahat ng muscle groups. Gusto ko kasi sanang singitan ng front and lateral raises yung exercises kasi underdeveloped yung delts ko. Ok lang kaya yun or sticka ko dun sa exercises na specified? Thanks in advance!
Question lang guys. Dun sa stronglifts 5x5 program, nakalagay dun 2 workouts diba which is A - squats, bench and rows then B - squats, overhead press then deadlift. Lagi nila sinasabi na wag daw dagdagan yung exercises since target na naman nung mga default exercises ang lahat ng muscle groups. Gusto ko kasi sanang singitan ng front and lateral raises yung exercises kasi underdeveloped yung delts ko. Ok lang kaya yun or sticka ko dun sa exercises na specified? Thanks in advance!
may journal knaba bro?? di naku nag check e kung wala pa gawa kna..paki complete dun ntin pag usapan para mas ok madami makakapag monitor sayo...for me stick to the exercises ng 5x5 feeling mo lang na kulang undertrain.. if motivated ka sa 5x5 dadating ka sa point na isusuka muna ang weigths na karga mo sa sobrang bigat ma susuka ka sa sarap yun ang 5x5 STRONGLIFTS.
may journal knaba bro?? di naku nag check e kung wala pa gawa kna..paki complete dun ntin pag usapan para mas ok madami makakapag monitor sayo...for me stick to the exercises ng 5x5 feeling mo lang na kulang undertrain.. if motivated ka sa 5x5 dadating ka sa point na isusuka muna ang weigths na karga mo sa sobrang bigat ma susuka ka sa sarap yun ang 5x5 STRONGLIFTS.
[/quote]
Ay wala pa ko journal boss. Teka, hindi ba ok yung Stronglifts na program? Parang sya kasi pinaka feasible sa kin (due to schedule)kasi hindi ganun kadaming exercises eh.
may journal knaba bro?? di naku nag check e kung wala pa gawa kna..paki complete dun ntin pag usapan para mas ok madami makakapag monitor sayo...for me stick to the exercises ng 5x5 feeling mo lang na kulang undertrain.. if motivated ka sa 5x5 dadating ka sa point na isusuka muna ang weigths na karga mo sa sobrang bigat ma susuka ka sa sarap yun ang 5x5 STRONGLIFTS.
Ay wala pa ko journal boss. Teka, hindi ba ok yung Stronglifts na program? Parang sya kasi pinaka feasible sa kin (due to schedule)kasi hindi ganun kadaming exercises eh.
[/quote]
gawa kana para masaya 5x5 is a very very good program kung tama pag execute mo sa lahat ng compound exercises.. madami naka 5x5 dito sa community for a beginner recommended to lagi..
di nga gnun kadami exercise nian pero kapag nasa 300lbs na yung deadlift mo tapos 5 sets 5 reps ubos lakas mo as well as dun sa ibang lifts pa.. enjoy yan basta wag ka maiinip.
Okay ang SL/SS 5x5 program. ganun ginagamit ko until now, meron konting variation pero focused padin sa complex exercises. Masarap gawin ang SL at nakakatuwa pag nagiincrease ka ng PR
Mas okay kung gawa ka ng journal sir para matignan din ng mga master ang program mo
Comments
its either allergy yan or sinusitis. nde porket sipon ay may viral infction kana. bket nde mo itry uminom ng anti allergy.
+1
for example s tatlong pulley nakaka 5reps lng ako(150lbs), pero s apat na pulley ay 10reps the same lbs.
san mo banda nabasa sa pdf yun sir?yung tinanggal yung flyes?
sa net po eh, sinearch ko po kase si sean nalewanyj mga testimonial then may nakita ako sa net siya din author yung powerful pecs, proven principles for thick powerful pecs.
ANSWER:
Hello Kuya,based on my experiment,gumawa ako ng:
1. chart na 8 months bulk "parang dirty bulk kung tawagin"
At
2. Chart na 8 months bulk "clean meal,once a week cheat meal"
Ginawa ko yan Sir,
Nung nsa chart 1 ako, i was gaining weight nsa 70kg na galing sa 66kg
May 6 pack amo nung 66kg ako,tpos natakpan ng so ra nung 70kg,ginawa kon base calorie ung peanut butter + 5 meals para maka 3000kcal,
Pro: mas malakas kang magbuhat
Mas malaki kang tingnan ( bodybuilding is like an illusionist,you create an ilusion to make you MORE wider and bigger)
Mas nakakain mo ung gusto mong pagkain anytime ( who else does not enjoy food? )
Ma-mo-motivate ka lalo dahil sa pag gain mo ng mass,
Nag kaka-adrenaline rush ka pag iniisip mo ung finish product mo
People will notice you getting bigger
Cons: mawawala ung abs mo,pati adonis belt
Mahihirapan kang mag jog,dahil sa gained weight
Matatakpan ka muna
Tpos nung nag cut ako,nahirapan ako maxado,and daming excess,pati ung jogging performance ko na-apektuhan
Tpos ung finish product maganda,ung napalabas ko ung 6 pack at adonis belt ko,tpos kita un oblique. Ko
Para sakin,maganda ung experience,nagi g parte ng cutting ko lahat ng excess fat,para next time alam na.
Nsa chart 2 na ako,dun meal plan ko 5 meals a day,2700kcal,ang ginagawa ko naman,pinag mi-mix ko ung brown rice at white bago isaing,may one free meal ako every week at laging leg day ko kinakain,
Strict ung meal plan ko,regalo lng ung cheat meal na un kase nagagwa ko ung 6 days diet straight
At di ka gaano matatakpan,nsa maintenance kcal nga pala ako, +250 kcal,kaya konting below:)
Pros: malakas ka pa rin magbuhat,dahil sa excess calories
Pag humrap ka sa salami ,may cuts pa rin,
May 6 pack pa rin at adonis pero di defined
Pag bulk ata Sir,harap lang ung mas maapektuhan dahil dun tlga ung imbakan ng fats,so ung likod mo 75%shreeded,in my point of view
Size 30 pantalon,kasya!!
Cons: you have like 25-40% cuts
Food craving kalaban
Di ka maxadong malaki pag naka damit
Sa malayo normal size ka lang
"Sa bulking phase,visual appearance lng ung maapektuhan,pero ung performance at. Lakas mo andyan pa rin yan"
Aanhin mo ung magandang katawan mo all year round,pero gym strenght mo nsa average
Kung pwede ka naman magkaroon ng magandang katawan at maging malakas,"you can have them both"
o marerecomend ko sayo
8 months bulk "do 4 months dirty bulk,4 months somehow clean bulk"then you cut
Tip: just watch what you eat
Train hard,cos when you train hard,weight comes automaticly
Enjoy working out
Lots of rest,lots of love
And lots of PBB support
QUESTION:
Minsan may na de-deadlift samin, nice upperbody build,pero fcked up form sa DL nya,
Tpos meron ring mga fail exercises na ginagawa ng iba,gusto kong tulungan ko mag sabi ng "carefull youll gonna hurts yourself"
My question is...
Puede ko ba silang lapitan,at tulungan sila,(baka kase ma-injure) ?
Mag bigay ng tips o kung anong makakatulong sa form?
Pero baka ma offend,magalit pa sakin
PBB help
Or should i mind my own?
Another question. nakabili ako kanina food scale. tanong ko lang, kelan niyo wini weigh yung chicken niyo before or after cooking? dati kasi ginagawa ko pinapahiwalay hiwalay ko per 250g sa market..
[align=center]Scene 1:
What's up in your mind: Matulungan nga 'to baka ma-injure pa sa maling form...
...on the other mind: Ayan nanaman tayo. Mr. Know-It-All...
Scene 2:
What's up in your mind: Matulungan nga 'to baka ma-injure pa sa maling form...
...on the other mind: Gee thanks for the tip!*[/align]
*Malay mo, starter din yun, mahiyaing tao. Hindi lang makalapit at makahingi ng payo sa iba...
**Tapos kunwari nalang trinanslate ko yan from spanish to tagalog/english.
Hindi naman masama ang pagtulong sa iba, ang masama lang kapag sobra o may masama kang motibo sa kanya. Ang huwag kang matakot sa magiging outcome, can't please everybody bro...
[align=center]
Kung ma-offend man, yaan mo na. Kung motibo mo lang naman tumulong at wala nang iba. Pero nasa sa'yo pa rin yung desisyon kung tutulungan mo or what...
Pag luto na. Bago kumain, sinusukat ko muna yung total weight kasama skin at bones (kung hinde chicken breast). Tapos after kumain susukatin ko yung natirang skin at bones. Isasubtract yun sa first weigh in. Tapos yung result ,which is yung laman na naconsume,ang icocompute para sa macro.
Hassle kasi kung himayin yung laman para sukatin lalo na kung gutom na gutom na. Hehe
1) Inhale ba kapag nasa taas ang barbell and exhale kapag nasa baba? or
2)inhale kapag nasa baba and exhale kapag nasa taas?
ang ginagawa ko kasi jan yung # 2,pero nung friday yung #1 ang ginawa ko at parang mas hindi agad ako na pagod pero gusto ko pa rin malaman kung ano talaga ginagawa niyo? medjo complicated mga sagot ni pareng google at sa Bodybuilding.com na forum
bro, ako xhale lahat ng positive... lalo na s mga presses. anu b sbi s bb.com?
Sa slimmers ka na lang Sir Rot para tatlo tayo dun nila DS! Parati may promo dun yung 3mos ko ngayon P2,850 lang parang bakal gym lang!
medjo magulo,3 pa nga option nung nag tanong dun kesa sakin 2 langang negative ng MP kapag nasa baba diba?
may journal knaba bro?? di naku nag check e kung wala pa gawa kna..paki complete dun ntin pag usapan para mas ok madami makakapag monitor sayo...for me stick to the exercises ng 5x5 feeling mo lang na kulang undertrain.. if motivated ka sa 5x5 dadating ka sa point na isusuka muna ang weigths na karga mo sa sobrang bigat ma susuka ka sa sarap yun ang 5x5 STRONGLIFTS.
[/quote]
Ay wala pa ko journal boss. Teka, hindi ba ok yung Stronglifts na program? Parang sya kasi pinaka feasible sa kin (due to schedule)kasi hindi ganun kadaming exercises eh.
Ay wala pa ko journal boss. Teka, hindi ba ok yung Stronglifts na program? Parang sya kasi pinaka feasible sa kin (due to schedule)kasi hindi ganun kadaming exercises eh.
[/quote]
gawa kana para masaya 5x5 is a very very good program kung tama pag execute mo sa lahat ng compound exercises.. madami naka 5x5 dito sa community for a beginner recommended to lagi..
di nga gnun kadami exercise nian pero kapag nasa 300lbs na yung deadlift mo tapos 5 sets 5 reps ubos lakas mo as well as dun sa ibang lifts pa.. enjoy yan basta wag ka maiinip.
Mas okay kung gawa ka ng journal sir para matignan din ng mga master ang program mo