Hello mga Sir, tanong lang po, paano po yung eating habits nyo when off days. same din ba sa lifting days or hindi? been lifting for over a Year na doing SS with some modifications, current goal ko is to lose pa yung fats sa tyan.
ano po ba mas okay, 2-day split (sat & mon) or 3-day split (sat, sun, mon) ? first option ko po kasi talaga is 2-day split since sarado yung gym every sunday. kaso may nakita ako gym na open ng sundays kaya napaisip din ako. sat to mon lang din kasi talaga free time ko para mag workout. sana po may makapag enlighten sakin. hehe. tia po
^louie hindi ko kasi alam ang program mo? kaya hindi ko masagot yan.. may 2 day split ba? para yatang wala dami kasi nating muscle na exercise.. hehe fix na lang your sched. mas maganda kasi at least 3x a week.
^louie hindi ko kasi alam ang program mo? kaya hindi ko masagot yan.. may 2 day split ba? para yatang wala dami kasi nating muscle na exercise.. hehe fix na lang your sched. mas maganda kasi at least 3x a week.
sorry sir. ganto po ibig ko sabihin, kung alin po ang mas okay, saturday and monday vs. saturday, sunday, monday na workout? saturday to monday lang po kasi ako free. napaisip lang po ako kung baka hindi maganda yung three consecutive days na pagworkout. pasensya na po ulit
eto kasi yan louie shoulder, chest , back, legs and arms ang mga muscles na kailangan i train, kung 2 days llang sat and mon. hirap pagkasyahin yan anong gagawin mo chest biceps, shoulder triceps, pano na yung back and legs? pag 3 days naman sat. sun mon. chest-biceps, shoulder-triceps, back? pano naman yung legs? ngayon tanong mo kung pwede ba 3 sunod sunod na araw pwede ka mag train? ang sagot ko dyan no choice ka na kasi yan lang time mo para sa gym activities, kung 2 days pwede naman hanap ka na lang program na 2 days split na program.
naguluhan din ako sir rot... pwede din siguro kung sat at monday.. push / pull exercises split on those two days..
kung 3 days na sunod sunod, check on your weak bodypart.. kung sa push ang need mo improve.. push/pull/push.. kung pulling naman.. pull/push/pull... mag kakaiba lang sa choices of exercises, load, rep range on the 3rd day.. sana na gets mo.. at sana may sense yung nasabi ko.
pero baka mabagal ang magiging progress mo dahil sa prolonged recovery period (yung pahinga in between post training days). baka lang.
question lang mga sir,
napansin ko sa mga gym *example sa bench press* yung iba after nila sa BP,flat/inclined/declined nag dumbell naman sila, may iba naman napansin hindi na?, anu po ba inagkaiba ng epekto nung dalawa?
may maganda kasing benefit sa overall development of a particular muscle group pag na include ang DB sa training program. Yung iba nakikita mo BB lang ang routine, baka focus sila sa BB lifts lang.. yung iba BB + DB combo, baka variation na nang workout nila.
madami nang training programs ngayun kaya mahirap questionin kung anung program yung gawa ng isang individual compared sa program na gawa mo (or gawa ko)
Tanong po: yung MAX OT after 6 weeks stop ng 1 week tapos ano sunod? pa tuloy lang sa program?
May 6 week plan ba? di ko sure kung meron pero ung sinusunod ko ung 6month attack plan. Ang siste is 8 weeks training with 1 week off palagi within that period
@sir braso, mas okay po pala kung sasamahan ng DB evry ork out yung mga programs? salamat po
im not saying mas ok isama sa program kase iba iba ang response ng mga exercises kada individual (though not that far off). depende din kase kung anung aim mo sa pag wo-workout mo. Maganda pa din makuha mo yung basic lifts sa BBs.. then add the DBs in your routine later on.. as ive said, it might help sa overall development nang certain bodypart natin.
salamat po sir rotrot and sir braso. pasensya na po sa tanong ko
okey lang yun sir. we all learn from each other here. nag su-suggest lang din naman kami kung anung pwedeng option ang pwede mong gawin. given that time frame sa WO mo.. make sure yung intensity nang training mo ay mataas.
angat ko lang po yung isang tanong ko,
nakkatulong din ba sa mga gusto magpababa ng BF% ang mga L-Carnitine product?
anu po masasabi nyo tungkol jan?
salamat
angat ko lang po yung isang tanong ko,
nakkatulong din ba sa mga gusto magpababa ng BF% ang mga L-Carnitine product?
anu po masasabi nyo tungkol jan?
salamat
depende yan kung san nakahalo, eh kung sa mga nestea nestea yan at iba pang commercial products, sagot ko hindi, pero kung sa mga PRE wo supps, lcarnatine alone halo mo sa kape pde. pero bf% sa diet nakasalalay yan hindi sa magic beans,
depende yan kung san nakahalo, eh kung sa mga nestea nestea yan at iba pang commercial products, sagot ko hindi, pero kung sa mga PRE wo supps, lcarnatine alone halo mo sa kape pde. pero bf% sa diet nakasalalay yan hindi sa magic beans,
^bro. gawa ka nang thread dun sa nutrition. post mo lahat lahat ng mga kinakain, iniinum mo at mga supplement or vitamins na tine-take mo sa isang buong araw for a total of 4 days (two training days, two non training days) Kasama portion, klase nang luto at oras nung pag kain mo. at mga activities mo if possible.
by doing that, the nutri masters here can twitch your diet based on your current intake. kase madali mag bigay ng diet plan (kahit sa google) kaso kung biglang bago lahat, baka mag backfire sa katawan mo.
^bro. gawa ka nang thread dun sa nutrition. post mo lahat lahat ng mga kinakain, iniinum mo at mga supplement or vitamins na tine-take mo sa isang buong araw for a total of 4 days (two training days, two non training days) Kasama portion, klase nang luto at oras nung pag kain mo. at mga activities mo if possible.
by doing that, the nutri masters here can twitch your diet based on your current intake. kase madali mag bigay ng diet plan (kahit sa google) kaso kung biglang bago lahat, baka mag backfire sa katawan mo.
Tanong po: yung MAX OT after 6 weeks stop ng 1 week tapos ano sunod? pa tuloy lang sa program?
May 6 week plan ba? di ko sure kung meron pero ung sinusunod ko ung 6month attack plan. Ang siste is 8 weeks training with 1 week off palagi within that period
waahh oo nga pala wala pla 6 weeks,chineck ko uli sa web 12 pala dapat hehehe thanks sir monch cheers
mga expert sa pag tantya ng calories,
gusto k odin sana matutunan yun,
ang tanong ko lang po kung sa tingin/tantya nyu ilang calories sa meal na to?
example ko lang po muna..
Comments
if ka ba? parang hindi ka naman nag mamuscle loss. hmmm
Thanks in advance
up lang po sa question
sorry sir. ganto po ibig ko sabihin, kung alin po ang mas okay, saturday and monday vs. saturday, sunday, monday na workout? saturday to monday lang po kasi ako free. napaisip lang po ako kung baka hindi maganda yung three consecutive days na pagworkout. pasensya na po ulit
kung 3 days na sunod sunod, check on your weak bodypart.. kung sa push ang need mo improve.. push/pull/push.. kung pulling naman.. pull/push/pull... mag kakaiba lang sa choices of exercises, load, rep range on the 3rd day.. sana na gets mo.. at sana may sense yung nasabi ko.
pero baka mabagal ang magiging progress mo dahil sa prolonged recovery period (yung pahinga in between post training days). baka lang.
may maganda kasing benefit sa overall development of a particular muscle group pag na include ang DB sa training program. Yung iba nakikita mo BB lang ang routine, baka focus sila sa BB lifts lang.. yung iba BB + DB combo, baka variation na nang workout nila.
madami nang training programs ngayun kaya mahirap questionin kung anung program yung gawa ng isang individual compared sa program na gawa mo (or gawa ko)
May 6 week plan ba? di ko sure kung meron pero ung sinusunod ko ung 6month attack plan. Ang siste is 8 weeks training with 1 week off palagi within that period
im not saying mas ok isama sa program kase iba iba ang response ng mga exercises kada individual (though not that far off). depende din kase kung anung aim mo sa pag wo-workout mo. Maganda pa din makuha mo yung basic lifts sa BBs.. then add the DBs in your routine later on.. as ive said, it might help sa overall development nang certain bodypart natin.
okey lang yun sir. we all learn from each other here. nag su-suggest lang din naman kami kung anung pwedeng option ang pwede mong gawin. given that time frame sa WO mo.. make sure yung intensity nang training mo ay mataas.
nakkatulong din ba sa mga gusto magpababa ng BF% ang mga L-Carnitine product?
anu po masasabi nyo tungkol jan?
salamat
depende yan kung san nakahalo, eh kung sa mga nestea nestea yan at iba pang commercial products, sagot ko hindi, pero kung sa mga PRE wo supps, lcarnatine alone halo mo sa kape pde. pero bf% sa diet nakasalalay yan hindi sa magic beans,
thanks sir dalton,
by doing that, the nutri masters here can twitch your diet based on your current intake. kase madali mag bigay ng diet plan (kahit sa google) kaso kung biglang bago lahat, baka mag backfire sa katawan mo.
hth
okay sir salamat!
waahh oo nga pala wala pla 6 weeks,chineck ko uli sa web 12 pala dapat hehehe thanks sir monch cheers
gusto k odin sana matutunan yun,
ang tanong ko lang po kung sa tingin/tantya nyu ilang calories sa meal na to?
example ko lang po muna..
Medyo may doms kasi sa dodo ko.
kung malapit sa lats, or lats tlga ok un, pero chest parang hindi ko pa na feel un,
Tsaka sa DLs, pag nag ddl kasi ako laging may tama sa glutes at hamstring. Normal naman yan diba?
Parang di naman, sinusukat ko ngayon haha. Ngayon lang ng yari sakin, labo.
normal yan glutes at hams. lalo na sumo deadlift, pag sumo ako hanggang 300lbs lang ata ako ahahah