share ko lang ang example ng kinakaen ko sa normal bulking day.
morning 8am- 2 scoops mutant whey protein and water tapos tulog uli
gising ng 12pm sakto lunch - 2 cups of white rice, beef stew/nilagang baka or pochero (mas mahilig ako sa beef kesa sa chicken or fish) hindi ko alam ilan ounce yung beef pero fist size sya
2pm- home made weight gainer shake ( 2 scoops mutant whey protein, 1 large banana na lacatan, 3 scoops quaker oats instant oatmeal using whey protein scooper, 500ml nestle or alaska fresh milk, 1 tablespoon lily's peanut butter, then blender ko siya for a minute or two. madudurog ang oats kaya swabeng swabe siya inumin. i think more or less 800 calories ang shake ko na yan at more than 50 grams of protein).
5pm merienda- 4 pcs pancakes tapos nilalagyan ko peanut butter para sa protein and maple syrup.
6pm-gym
9pm- post workout meal, pasta in olive oil with purefoods chorizo bilbao, mushrooms and cheese. (full plate hehe gutom e and pinipilit ko talaga mag consume ng madaming calories)
11pm- home made weight gainer shake
im not sure ilang calories ang total pero bumibigat naman ako. pag dumating yung time na hindi na nadadagdagan ang weight ko, magdadagdag pa ko ng calories and protein.
Looking swole bro! Ganda nang response nang katawan mo sa training and special supplements
Iba talaga ang effect kapag muscle muscle na tapos nag take nang special supplements
so far wala akong makitang weak spot (except for your traps na parang Kai green in the making)
good job! see you saturday for a chest WO!
thank you boss braso! need to do more deadlifts for my traps and i admit legs and calves ko hindi na proportion sa upper body ko. sumasakit yung right knee ko hindi ko alam kung paano ko nakuha yun, i hope next week mawala yung pain, hindi lang DOMS yung sakit e. woah youll be there on sat pala nice!
DL can help a bit sa trap development.. kung hindi ka nag D-DL.. variate mo nalang yung mga shrugs mo. Grip width, DB positioning, seated Shrugs, etc etc.
DL can help a bit sa trap development.. kung hindi ka nag D-DL.. variate mo nalang yung mga shrugs mo. Grip width, DB positioning, seated Shrugs, etc etc.
hahahahahaha! may speech si aloy sainyo yung thread na 'please read' pwede na siya mag artista hehehehe.
noted boss, ill add some of those excercises on my routines para makahabol yung trapezius muscle ko.
bakit migs ayaw mo ba ng DL? or least favorite exercise mo to?
oo bro isa sa ayokong excercise yun, o natrauma lang ako kasi kinargahan ng sobrang bigat ni master DS hahahaha! pero bawal na pa-baby baby,kailangan ko mahalin ang deadlift. squat medyo gusto ko na hehe. favorite ko tirahin chest although medyo mabagal development ng chest ko and paborito ko din arms haha
oi ipost nyo na yung mga bagong PR nyo sa squat! :P
195 lbs for 10 reps (kasama na olympic bar dun sa tulong ni master DS haha) dati kasi once a month lang ako nagle-legs kaya masaya nako sa numbers na ito wahahaha kapatid buh gusto mong progress pic ah. hinihingi mo yan ha. ito para sayo maumay ka wahahahahaha
wow anlaki mo tignan para sa 162lbs bro.. pareho tau height pero ung 165lbs ko dati parang anliit ko pag tumabi sau.. asteeeegg.. pasampahin na yan hahahahaha.. ganda ng progress ang bilis
wow anlaki mo tignan para sa 162lbs bro.. pareho tau height pero ung 165lbs ko dati parang anliit ko pag tumabi sau.. asteeeegg.. pasampahin na yan hahahahaha.. ganda ng progress ang bilis
thanks kapatid! one year of solid bulking pa bago ako magpatuyo at sampa haha. i think dahil sa legs ko kaya magaan ako kasi medyo naiwan lol kaya kailangan ko habulin. pag malaki legs ko nasa 170 siguro ako ngayon. sampa ka na din tol!
haha nadala ka pala nung nag back day tayu last time, form lang naman actually kailangan ayusin sa DL mo par hindi masyado mapunta sa lower back mo ung sakit pag nagka DOMS ka hahaha.
^migs anglaki ng braso mo pano mo ginagawa yan bro? parang nakaarmor ka na eh ayos!
failure each set lang bro hehe. after ng warm up set, failure nako lagi. hindi ako titigil sa 5 reps purket yun lang nakalagay sa program ko, titigil ako pag hindi na talaga kaya ng katawan ko. pero pag nakaka 12 reps nako na super dali, time to increase weight
^migs anglaki ng braso mo pano mo ginagawa yan bro? parang nakaarmor ka na eh ayos!
failure each set lang bro hehe. after ng warm up set, failure nako lagi. hindi ako titigil sa 5 reps purket yun lang nakalagay sa program ko, titigil ako pag hindi na talaga kaya ng katawan ko. pero pag nakaka 12 reps nako na super dali, time to increase weight
uy ayos, nagbigay ka ng tips sakin salamat bro! magagamit ko yan.. salamat ulit! :sport:
Comments
deadlift?next week na lang ako sasabay pag sa chest o arms hahaha!
Iba talaga ang effect kapag muscle muscle na tapos nag take nang special supplements
so far wala akong makitang weak spot (except for your traps na parang Kai green in the making)
good job! see you saturday for a chest WO!
morning 8am- 2 scoops mutant whey protein and water tapos tulog uli
gising ng 12pm sakto lunch - 2 cups of white rice, beef stew/nilagang baka or pochero (mas mahilig ako sa beef kesa sa chicken or fish) hindi ko alam ilan ounce yung beef pero fist size sya
2pm- home made weight gainer shake ( 2 scoops mutant whey protein, 1 large banana na lacatan, 3 scoops quaker oats instant oatmeal using whey protein scooper, 500ml nestle or alaska fresh milk, 1 tablespoon lily's peanut butter, then blender ko siya for a minute or two. madudurog ang oats kaya swabeng swabe siya inumin. i think more or less 800 calories ang shake ko na yan at more than 50 grams of protein).
5pm merienda- 4 pcs pancakes tapos nilalagyan ko peanut butter para sa protein and maple syrup.
6pm-gym
9pm- post workout meal, pasta in olive oil with purefoods chorizo bilbao, mushrooms and cheese. (full plate hehe gutom e and pinipilit ko talaga mag consume ng madaming calories)
11pm- home made weight gainer shake
im not sure ilang calories ang total pero bumibigat naman ako. pag dumating yung time na hindi na nadadagdagan ang weight ko, magdadagdag pa ko ng calories and protein.
thank you boss braso! need to do more deadlifts for my traps and i admit legs and calves ko hindi na proportion sa upper body ko. sumasakit yung right knee ko hindi ko alam kung paano ko nakuha yun, i hope next week mawala yung pain, hindi lang DOMS yung sakit e. woah youll be there on sat pala nice!
DL can help a bit sa trap development.. kung hindi ka nag D-DL.. variate mo nalang yung mga shrugs mo. Grip width, DB positioning, seated Shrugs, etc etc.
hahahahahaha! may speech si aloy sainyo yung thread na 'please read' pwede na siya mag artista hehehehe.
noted boss, ill add some of those excercises on my routines para makahabol yung trapezius muscle ko.
oo bro isa sa ayokong excercise yun, o natrauma lang ako kasi kinargahan ng sobrang bigat ni master DS hahahaha! pero bawal na pa-baby baby,kailangan ko mahalin ang deadlift. squat medyo gusto ko na hehe. favorite ko tirahin chest although medyo mabagal development ng chest ko and paborito ko din arms haha
195 lbs for 10 reps (kasama na olympic bar dun sa tulong ni master DS haha) dati kasi once a month lang ako nagle-legs kaya masaya nako sa numbers na ito wahahaha
Yung nasayaw naman!!!ahahaha...
gusto ko miggy yung chicken dance ha...this time pwede ko sumali syo..ahahahaha
you already!!!
thanks kapatid! one year of solid bulking pa bago ako magpatuyo at sampa haha. i think dahil sa legs ko kaya magaan ako kasi medyo naiwan lol kaya kailangan ko habulin. pag malaki legs ko nasa 170 siguro ako ngayon. sampa ka na din tol!
hahaha madami pako kakaining bigas para makahabol kami sainyo haha. kungbaga papunta palang kami, pauwi na kayo
failure each set lang bro hehe. after ng warm up set, failure nako lagi. hindi ako titigil sa 5 reps purket yun lang nakalagay sa program ko, titigil ako pag hindi na talaga kaya ng katawan ko. pero pag nakaka 12 reps nako na super dali, time to increase weight
uy ayos, nagbigay ka ng tips sakin salamat bro! magagamit ko yan.. salamat ulit! :sport: